El dejuni intermitent es fa de diferents maneres. La dieta de 8 hores, en la qual menges 16 hores al dia i dejunis durant 8 hores, és la dieta de dejuni intermitent més popular. Amb aquesta dieta de dejuni intermitent, només menges 8 hores al dia. Dejuni durant 16 hores. Durant el dejuni, podeu beure begudes com aigua, te sense sucre i cafè.
ACom fer una dieta de dejuni intermitent?
Un altre nom conegut de la dieta del dejuni intermitent és el dejuni intermitent. És una de les tendències de salut més populars del món en aquests moments. El dejuni intermitent no és només per perdre pes. També és una manera saludable de menjar. S'ha determinat que aquest mètode cura moltes malalties cròniques, té forts efectes sobre el cos i fins i tot allarga la vida.
Què és el dejuni intermitent?
El dejuni intermitent és una dieta que se centra en el moment en què menges més que en el que menges. El dejuni aquí no és el dejuni tal com el coneixem, defineix la fam. Aquest mètode de pèrdua de pes determina quan menges, no què menges.
El dejuni intermitent ajuda a perdre pes, redueix el risc de malalties i allarga la vida útil. Alguns experts suggereixen que la dieta de dejuni intermitent accelerar el metabolisme indica efectes positius sobre
El dejuni intermitent et fa perdre pes?
El dejuni intermitent és un dels mètodes més efectius per perdre pes ràpidament. Llavors, com es debilita el dejuni intermitent?
Redueix la ingesta de calories.
Com que limita la ingesta de calories, accelera el metabolisme i activa els greixos.
Redueix l'índex de massa corporal i el nivell de sucre en sang.
Millora la sensibilitat a la insulina.La disminució de la sensibilitat a la insulina impedeix que el cos metabolitzi el sucre.
Facilita al cos l'ús dels greixos com a combustible.
Manté els músculs prims.
Neteja el cos i assegura l'eliminació de residus cel·lulars. Això accelera el metabolisme.
Augmenta la diversitat de bacteris intestinals beneficiosos. Per tant, redueix l'augment de pes a causa de la inflamació.
El dejuni intermitent ajuda a perdre greix ja que desencadena la secreció de l'hormona del creixement.
Redueix la inflamació. La inflamació crònica provoca un augment de pes.
Tipus de dejuni intermitent
El dejuni intermitent és en realitat una dieta. Hi ha diferents programes de dieta que prenen aquesta dieta com a exemple. Els tipus de dietes de dejuni intermitent inclouen:
Mètode 16/8 (dieta de 8 hores)
Limita el menjar a 8 hores. Per aquesta raó "Dieta de 8 horesconegut com ". Passeu les 16 hores restants sense menjar res. Per exemple; Si esmorzes a les 9 h, tindràs l'últim àpat del dia a les 5 h i dejunaràs sense menjar fins a les 9 h de l'endemà.
És una dieta de dejuni intermitent que implica dejuni durant 24 hores una o dues vegades per setmana, per exemple, des del sopar un cop al dia fins al sopar de l'endemà.
Dieta 5:2
Dieta 5:2Només es consumeixen entre 500 i 600 calories en dos dies consecutius de la setmana. Durant els 5 dies restants, es manté el patró d'alimentació normal.
dieta guerrera
El dejuni durant el dia i el banquet a la nit és un estil de vida seguit pels guerrers. obert durant el diadieta guerreraMenja aliments rics en proteïnes per sopar. També cal fer exercici.
Una manera de saltar-se un àpat
Esmorzar, dinar o sopar: es salta qualsevol àpat important. D'aquesta manera, es redueix el nombre de calories consumides. Ometeu-vos un àpat si només heu menjat un àpat abundant i no teniu molta gana.
Com es fa el dejuni intermitent?
Mentre feu una dieta de dejuni intermitent, presteu atenció als punts següents;
La restricció de calories no s'aplica en el mètode de dejuni intermitent. Encara cal anar amb compte amb les calories. Si us salteu un dels àpats, reduireu la ingesta de calories.
Comença petit i intenta acostumar-te a aquesta manera de menjar. Primer, comença dejunant durant 6 hores. A continuació, augmenta gradualment el temps de dejuni. Proveu-ho una o dues vegades per setmana abans de començar a fer dejuni intermitent cada dia.
Intenta planificar la fase de dejuni de manera que dormis 7 hores. Anar al llit 3-4 hores després de qualsevol àpat. Dormir. La major part del període de dejuni es passa en el son. El dejuni en el temps restant serà més fàcil.
Beu prou aigua.
Què menjar en dejuni intermitent?
Menja aliments que satisfan la teva gana. Tens la llibertat de menjar qualsevol cosa. Però si vas a fer dejuni intermitent per motius de salut o per baixar de pes, allunya't dels aliments que fan malbé el teu esforç.
Els aliments rics en fibra et mantindran ple.
Per aigua i sucs acabats d'esprémer. aigua detox També pots beure.
Podeu triar els següents aliments en una dieta de dejuni intermitent: peix i marisc, verdures crucíferes, patates, llegums, aliments probiòtics, fruites, ous, fruits secs, cereals integrals...
Si trieu el mètode de dejuni intermitent 16/8, aquí teniu una llista de dietes de dejuni intermitent com a exemple:
Llista de dieta en dejuni intermitent
La següent llista de dieta de dejuni intermitent es dóna com a exemple. Podeu fer els vostres propis arranjaments.
Carn vermella mig greix. També podeu menjar gall dindi o peix en lloc de carn vermella.
Plat de verdures amb oli d'oliva
amanida
Iogurt o ayran o tzatziki
Sopa o arròs
Beneficis del dejuni intermitent
La dieta de dejuni és útil per curar moltes malalties, així com per ajudar a perdre pes. Beneficis de la dieta de dejuni intermitent;
Accelera el metabolisme.
Facilita la crema del greix acumulat a la zona del ventre.
Ajuda a preservar la massa muscular.
Inverteix la resistència a la insulina en pacients amb diabetis tipus 2. Redueix el risc de diabetis.
Millora la salut del cor ja que redueix el colesterol dolent. També redueix el risc de malaltia arterial coronària.
Redueix l'estrès oxidatiu. La reducció de l'estrès oxidatiu redueix el risc de patir salut cardíaca i algunes malalties cròniques.
Té el potencial de prevenir el càncer.
Disminueix la pressió arterial en pacients amb hipertensió.
Evita la pèrdua de memòria. Per tant, protegeix de la malaltia d'Alzheimer.
Redueix la inflamació.
Millora la qualitat del son.
Perllonga la vida donant suport a un envelliment saludable.
Qui no hauria de fer dejuni intermitent?
Definitivament, la dieta de dejuni intermitent no és apta per a tothom. Dejuni intermitent sense consultar a un professional de la salut si teniu un pes inferior o teniu antecedents de trastorns alimentarisno hauries.
Dejuni intermitent en dones: Algunes proves suggereixen que el dejuni intermitent no és tan beneficiós per a les dones com ho és per als homes. Per exemple; Un estudi va trobar que el dejuni intermitent va millorar la sensibilitat a la insulina en els homes, però va empitjorar el control del sucre en la sang en les dones. Tot i que s'han fet estudis sobre rates, les dones han de ser prudents quan fan dejuni intermitent. Sobretot durant el període d'intentar concebre, l'embaràs i la lactància.
Danys del dejuni intermitent
La fam és l'efecte secundari més evident del dejuni intermitent. També és possible que us sentiu lent o que les vostres funcions cerebrals no funcionin correctament. Pot ser temporal, ja que el cos necessita una mica d'adaptació a aquest patró d'alimentació. Si teniu una afecció mèdica, heu de consultar al vostre metge abans de començar el dejuni intermitent. Aquestes condicions mèdiques són:
Diabetis
Problemes amb el sucre en la sang
Hipotensió
ús de drogues
baix pes
Historial de trastorns alimentaris
dones que intenten concebre
Dones amb antecedents d'obesitat
Embarassada o en període de lactància
A més, es poden observar efectes secundaris com els següents a la dieta de dejuni intermitent:
Potser us sentiu enfadat.
L'ús a llarg termini pot causar trastorns alimentaris.
Els estudis demostren que el dejuni intermitent provoca una pèrdua de greix del 3-8% en només una setmana. El dejuni intermitent durant 6-24 setmanes provoca una pèrdua de pes del 4% al 14%. La quantitat de pes que perdis també dependrà dels factors següents:
pes actual
historial mèdic
Hores setmanals d'exercici
edat
La dieta que segueixes
Preguntes freqüents sobre el dejuni intermitent
1.Puc consumir begudes durant el dejuni intermitent?
Pot ser aigua, cafè, te i altres begudes no calòriques, però sense sucre afegit. Potser podeu afegir una mica de llet al cafè. El cafè és eficaç en el dejuni intermitent perquè elimina la gana.
2.És saludable saltar-se l'esmorzar?
Assegureu-vos de menjar sa durant la resta del dia, llavors no hi haurà cap problema.
3.Puc prendre suplements durant el dejuni intermitent?
Sí. Tingueu en compte, però, que tots els suplements poden ser més efectius quan es prenen amb els àpats, especialment les vitamines liposolubles.
4.Puc fer exercici amb dejuni intermitent?
Sí. L'exercici és una eina poderosa per a una vida saludable i pèrdua de pes.
5. La fam provoca pèrdua muscular?
Tots els mètodes de pèrdua de pes poden causar pèrdua muscular. Per tant, és important aixecar peses i augmentar la ingesta de proteïnes. Un estudi mostra que el dejuni intermitent provoca menys pèrdua muscular que la restricció calòrica habitual.
6. La fam frena el metabolisme?
Els estudis demostren que el dejuni a curt termini en realitat augmenta el metabolisme. No obstant això, en casos de dejuni de més de 3 dies, la taxa metabòlica disminueix.
7.Poden els nens fer dejuni intermitent?
De cap manera. Tenint en compte que estan en edat creixent i no poden suportar la fam, no ho haurien de fer.
