Picolinat de crom És una forma del crom mineral que es troba en els suplements. Molts d'aquests productes afirmen millorar el metabolisme nutricional i ajudar a perdre pes.
a l'article picolinat de crom Aquí teniu el que heu de saber al respecte.
Què és el picolinat de crom?
El crom és un mineral que es troba en diverses formes. Tot i que una forma pot causar contaminació industrial, també es troba de forma natural en molts aliments en forma segura.
Aquesta forma segura, el crom trivalent, normalment es considera essencial, és a dir, s'ha d'obtenir dels aliments.
Aquest mineral té diverses funcions importants en el cos, tot i que alguns investigadors qüestionen si aquest mineral és realment essencial.
Per exemple, forma part de la molècula anomenada cromodulina, que ajuda a l'hormona insulina a dur a terme els seus efectes en el cos.
La insulina és una molècula alliberada pel pàncrees, té un paper important en el processament dels hidrats de carboni, greixos i proteïnes del cos.
Curiosament, l'absorció de crom als intestins és molt baixa, amb menys del 2.5% del crom que entra al cos sent absorbit. Amb aquest, picolinat de crom És una forma alternativa de crom que s'absorbeix millor.
Per tant, aquest tipus es troba sovint en suplements dietètics. Picolinat de cromÉs un mineral de crom unit a tres molècules d'àcid picolínic.
Quins són els beneficis del picolinat de crom?
Pot millorar el sucre en sang
En persones sanes, l'hormona insulina té un paper important en la senyalització de les cèl·lules sanguínies del cos perquè aportin sucre en sang a la sang. Les persones amb diabetis tenen problemes amb la resposta normal del cos a la insulina.
Diversos estudis han demostrat que prendre suplements de crom pot millorar el sucre en sang per a les persones amb diabetis.
Un estudi va trobar que prendre 16 μg de crom al dia durant 200 setmanes va reduir el sucre en la sang i la insulina, alhora que millorava la resposta del cos a la insulina.
Altres investigacions han demostrat que aquells amb més sucre en la sang i menor sensibilitat a la insulina poden respondre millor als suplements de crom.
A més, en un gran estudi de més de 62.000 adults, els que prenien suplements dietètics que contenien crom tenien un 27% menys de probabilitats de tenir diabetis.
Tanmateix, altres estudis sobre suplements de crom presos durant tres mesos o més no han demostrat cap augment del sucre en sang en adults amb diabetis tipus 2.
A més, estudis en adults obesos sense diabetis van trobar que 1000 μg/dia picolinat de cromva trobar que no millorava la resposta del cos a la insulina.
Un gran estudi de revisió en 425 persones sanes va trobar que els suplements de crom no canviaven els nivells de sucre ni d'insulina.
En general, s'han observat alguns beneficis de prendre aquests suplements en persones amb diabetis, però no són efectius en tots els casos.
Pot reduir la gana i la gana
La majoria de les persones que intenten perdre i mantenir el pes lluiten amb sensacions de gana i gana forta. Per aquest motiu, moltes persones recorren a aliments, suplements o medicaments que puguin combatre aquests impulsos.
Alguns estudis, en aquests casos picolinat de cromexaminar si era útil o no. En un estudi de 8 setmanes, 1000 μg/dia de crom (picolinat de crom forma) reducció de la ingesta d'aliments, la gana i la gana en dones amb pes saludable.
Els investigadors afirmen que els efectes del crom sobre el cervell poden haver revelat el seu efecte de suprimir la gana i la gana.
Altres investigacions trastorn per afartament o depressióVan estudiar persones amb u perquè aquests són els grups més afectats per la gana i els canvis de gana.
Un estudi de 8 setmanes va incloure 113 persones amb depressió, picolinat de crom o assignat a rebre 600 μg/dia de crom en forma de placebo.
En comparació amb el placebo, els investigadors van trobar que la gana i la gana suplement de picolinat de crom Van descobrir que va disminuir amb .
A més, un petit estudi va observar possibles beneficis en persones amb trastorn per afartament. Concretament, es van determinar dosis de 600 a 1000 μg/dia per provocar una reducció de la freqüència d'episodis d'afartament i símptomes de depressió.
El picolinat de crom ajuda a perdre pes?
A causa del paper del crom en el metabolisme dels nutrients i els seus possibles efectes sobre el comportament alimentari, pocs estudis han examinat si és un suplement eficaç per a la pèrdua de pes.
Una gran anàlisi va analitzar 622 estudis diferents amb 9 persones amb sobrepès o obesitat per obtenir una idea completa de si aquest mineral és beneficiós per a la pèrdua de pes.
1,000 μg/dia en aquests estudis picolinat de crom es van utilitzar dosis. En general, aquest estudi va demostrar que després de 12 a 16 setmanes en adults amb sobrepès o obesos picolinat de cromva trobar que produïa molt poca pèrdua de pes (1,1 kg).
Tanmateix, els investigadors van concloure que aquest efecte de pèrdua de pes és qüestionable i l'eficàcia del suplement encara no està clara.
Una altra anàlisi en profunditat de la investigació existent sobre el crom i la pèrdua de pes va arribar a una conclusió similar.
Després d'analitzar 11 estudis diferents, els investigadors van trobar que només hi havia 8 kg de pèrdua de pes amb 26 a 0,5 setmanes de suplementació de crom.
Molts altres estudis en adults sans han demostrat que aquesta combinació no té cap efecte sobre la composició corporal (greix corporal i massa magra), fins i tot quan es combina amb exercici.
Què és el picolinat de crom?
Tot i que picolinat de crom Molts aliments contenen el crom mineral, encara que es troba principalment en suplements dietètics. Tanmateix, cal tenir en compte que els processos agrícoles i de producció afecten la quantitat de crom dels aliments.
Per tant, el contingut real de crom d'un aliment en particular pot variar i no hi ha una base de dades fiable del contingut de crom dels aliments. A més, encara que molts aliments diferents contenen aquest mineral, la majoria el contenen en quantitats molt petites (1-2 μg per ració).
La ingesta dietètica de referència (DRI) recomanada per al crom mineral és de 35 μg/dia per als homes adults i de 25 μg/dia per a les dones adultes.
A partir dels 50 anys, la ingesta recomanada és lleugerament inferior, de 30 μg/dia per als homes i de 20 μg/dia per a les dones.
No obstant això, val la pena assenyalar que aquestes recomanacions es van desenvolupar mitjançant estimacions de la ingesta mitjana en poblacions específiques.
Per tant, hi ha molta inestabilitat. Malgrat la incertesa del contingut real de crom de la majoria dels aliments i les recomanacions provisionals d'ingesta, la deficiència de crom és molt rara.
En general, la carn, els productes integrals i algunes fruites i verdures són bones fonts de crom. Alguns estudis han informat que el bròquil és ric en crom, que conté uns 1 μg per 2/11 tassa, mentre que les taronges i les pomes contenen uns 6 μg per porció.
En general, seguir una dieta equilibrada que inclogui una varietat d'aliments processats ajudarà a satisfer els requisits de crom.
He de prendre suplements de crom?
A causa dels papers importants del crom en el cos, moltes persones es pregunten si haurien de consumir crom addicional com a suplement dietètic.
No hi ha un límit superior específic per a Chrome
Molts estudis han examinat els efectes del crom en el control del sucre en sang i la pèrdua de pes. Tanmateix, a més d'examinar els beneficis potencials d'un determinat nutrient, també cal considerar si hi ha perills en consumir-ne massa.
L'Acadèmia Nacional de Medicina generalment estableix un nivell d'ingesta superior tolerable (UL) per a certs nutrients. Superar aquest nivell pot provocar toxicitat o altres problemes de salut.
Tanmateix, a causa de la informació limitada, no s'estableix cap valor per a Chrome.
Encara que no hi ha cap valor oficial, alguns investigadors suggereixen que la forma del mineral que es troba en els suplements, és a dir. picolinat de cromVa preguntar si era realment segur.
A partir de com es processa aquesta forma de crom al cos, es poden produir molècules nocives anomenades radicals hidroxil.
Aquestes molècules poden danyar el material genètic (ADN) i causar altres problemes.
Curiosament, tot i que el picolinat és una forma molt popular de suplementació de crom, aquests efectes adversos sobre el cos només es poden produir quan s'ingereix aquesta forma.
A més d'aquestes preocupacions, un estudi de cas va trobar que entre 1,200 i 2,400 μg/dia amb finalitats de pèrdua de pes picolinat de crom va informar de problemes renals greus en una dona que el prenia.
A més de possibles problemes de seguretat, suplements de crom Pot interactuar amb alguns medicaments, inclosos els beta-bloquejadors i els antiinflamatoris no esteroides (AINE).
Tanmateix, els efectes adversos clarament atribuïbles a l'excés de crom són rars.
Això pot ser en part degut al fet que molts estudis de suplements de crom no informen si es va produir cap esdeveniment advers.
En general, a causa de beneficis qüestionables i possibles problemes de salut, picolinat de cromNo es recomana prendre com a suplement dietètic.
Si voleu utilitzar aquest suplement dietètic, el millor és consultar al vostre professional sanitari per efectes adversos o interaccions amb medicaments.
Com a resultat;
Picolinat de cromés la forma de crom que es troba habitualment en els suplements dietètics.
Pot ser eficaç per millorar la resposta del cos a la insulina o reduir el sucre en sang en persones amb diabetis. A més, pot ajudar a reduir la gana, la gana i el menjar en excés.
No obstant això, en produir una pèrdua de pes important picolinat de crom No és gaire efectiu.
La deficiència de crom és rara i picolinat de crom També hi ha preocupacions que la seva forma pugui causar efectes nocius al cos.
En general, picolinat de crom probablement no val la pena comprar per a la majoria de la gent.
