Dieta de 17 dies Dr. Escrit per Mike Moreno Llibre de dieta de 17 diesile És un programa popular de pèrdua de pes. La dieta afirma que t'ajuda a perdre 17-4.5 kg en només 5 dies. La base d'aquesta dieta és canviar les combinacions d'aliments i la ingesta de calories cada cicle de 17 dies.
Dieta de 17 dies del Dr Mike Moreno per, diu que aquesta manera de canviar la dieta evita la mediocritat i crea confusió en el metabolisme per accelerar la pèrdua de pes. Llavors és realment així? Què diu la investigació?
Aquí en aquest article "Què és la dieta de 17 dies, com es fa i és saludable?" Buscarem respostes a les vostres preguntes.
Què és la dieta dels 17 dies?
Dr. MorenoDieta de 17 dies, va aparèixer per primera vegada amb el seu llibre publicat el 2010. S'ha afirmat que ajuda a perdre pes ràpidament i establir hàbits alimentaris saludables. La clau d'aquesta dieta és canviar constantment els aliments que es diu que acceleren el metabolisme i la ingesta de calories.
Dieta de 17 diesconsta de quatre cicles: Accelerar, Activar, Aconseguir i Aconseguir. Els tres primers cicles són cicles de 17 dies cadascun, mentre que l'últim cicle s'ha de seguir durant tota la vida.
Dieta de 17 dies Per cicles, ofereix estratègia i opcions d'alimentació. Però no us diu quantes calories obtindreu. La ingesta calòrica augmenta gradualment durant cada cicle.
aquí Dieta de 17 diesels quatre cicles de
1r cicle: Acceleració
Dieta de 17 diesEl primer pas és el cicle d'acceleració. Afirma que t'ajuda a perdre 17-4.5 kg en els primers 5 dies. En aquest bucle:
– Augmenta la ingesta de proteïnes.
- Millora la digestió.
– Es redueixen el sucre i els carbohidrats refinats.
– Es netegen les possibles toxines que poden afectar el teu metabolisme.
En aquest cicle, es permeten proteïnes i verdures il·limitades. No obstant això, la majoria dels aliments amb carbohidrats estan prohibits. Només la fruita és una excepció, però no es permet cap fruita després de les 14:00. Altres normes a seguir són:
– Menja aus sense pell.
– Evita l'alcohol i el sucre per millorar la digestió.
– Consumir dos aliments probiòtics al dia per mantenir la salut digestiva.
– Menja lentament i mastega bé.
– Beveu 8 gots d'aigua cada dia.
– Feu exercici almenys 17 minuts al dia.
2n cicle: Activació
Dieta de 17 diesLa segona fase és el cicle d'activació. Durant aquest cicle, s'alternen dies de calories més baixes i més altes.
Els dies en què tens baixes calories, pots menjar com ho faries durant el "cicle d'acceleració". Els dies en què mengeu més calories, podeu menjar dues porcions d'hidrats de carboni de midó naturalment alts, com ara llegums, cereals i verdures d'arrel.
Després d'un dia baix en calories al cicle d'exercici, hauríeu d'adaptar-vos a un dia d'alt contingut calòric l'endemà. S'ha de completar d'aquesta manera durant 17 dies.
El bucle d'acció afegeix moltes opcions de menjar noves. Es diu que aquest cicle ajuda a restablir el metabolisme.
Moltes de les regles del cicle d'impuls també s'apliquen a aquest cicle, com ara no menjar carbohidrats després de les 2:XNUMX. Durant el segon cicle, hauríeu de menjar les vostres opcions de carbohidrats per esmorzar i dinar.
3r cicle: Assoliment
Dieta de 17 diesLa tercera etapa és el cicle d'assoliments. Aquest cicle pretén establir hàbits alimentaris saludables juntament amb la pèrdua de pes. Ja no cal menjar menys calories i la dieta és similar als dies més calòrics del segon cicle.
Ara podeu menjar una varietat més àmplia d'hidrats de carboni, com ara pa, pasta, cereals rics en fibra i gairebé qualsevol fruita o verdura fresca.
Es recomana augmentar l'exercici aeròbic d'almenys 17 minuts a 45-60 minuts al dia, ja que mengeu més que en cicles anteriors.
Val la pena assenyalar que durant aquest cicle encara no està permès menjar hidrats de carboni després de les 2 en punt.
4t cicle: Arribar a la conclusió
Els que segueixen la dieta dels 17 dies L'etapa final és el cicle d'assoliment de resultats. A diferència d'altres cicles, hauríeu de seguir aquest cicle durant tota la vida, no durant 17 dies.
En aquesta fase, podeu triar qualsevol pla d'àpats de les tres etapes anteriors i seguir-los de dilluns a divendres per dinar.
Des del sopar de divendres fins al sopar de diumenge, podeu menjar els vostres aliments preferits amb moderació. Tanmateix, es recomana que no mengeu més d'un terç dels vostres àpats preferits el cap de setmana.
A més, podeu beure una o dues begudes alcohòliques diàries durant el cap de setmana. Es recomana fer almenys una hora d'exercici vigorós dissabte i diumenge, ja que consumeix més calories els caps de setmana. Durant aquest cicle, encara es recomana no menjar carbohidrats després de les 14:00.
Es pot perdre pes amb la dieta dels 17 dies?
Dieta de 17 diesUn dels efectes més importants de l'escala és que, com que restringeix les calories, us pot ajudar a perdre pes, és a dir, creeu un dèficit calòric. Menjar menys calories de les que gasta el cos és una manera segura de perdre pes.
però 1Els que perden pes amb la dieta de 7 dies Hi ha afirmacions que no es basen en evidències científiques, com ara que pot sorprendre i accelerar el metabolisme.
Llista de dieta de 17 dies Podeu perdre pes amb ell, però no hi ha proves que suggereixin que sigui més eficaç que altres dietes restringides en calories.
Beneficis de la dieta de 17 dies
A més de la pèrdua de pes, Dieta de 17 dies ofereix altres beneficis potencials:
Aquesta dieta té moltes opcions que fan que sigui fàcil de seguir per vegetarians i vegans.
Gluten
Es pot fer sense gluten.
Atén moltes cuines
Ofereix opcions de cuina mediterrània, espanyola, índia, asiàtica i moltes altres.
alta fibra
Ella recomana menjar molts aliments rics en fibra. Lif No només ajuda a perdre pes, sinó que també ofereix molts beneficis per a la salut.
Els danys de la dieta de 17 dies
Dieta de 17 diesTot i que ofereix molts beneficis potencials, també té diversos desavantatges:
proves febles
No hi ha proves suficients per donar suport a moltes de les afirmacions fetes sobre aquesta dieta. Això no està recolzat pels estudis que la dieta pot alterar el vostre metabolisme o la regla de no menjar carbohidrats després de les 14:XNUMX.
Pot afectar el rendiment de l'exercici
Dieta de 17 diesEn els dos primers cicles de n, el consum de calories i hidrats de carboni és menor, fet que pot tenir un efecte negatiu en l'exercici.
L'últim bucle és difícil d'implementar
En l'últim cicle, es permet la llibertat de menjar el seu menjar preferit tres vegades per setmana. Però és difícil evitar augmentar de pes els caps de setmana.
Llista de dieta de 17 dies
17 diest conté quatre bucles, cadascun amb una llista única d'opcions d'aliments. Per aquests bucles Llista de mostres de dieta de 17 dieses donen a continuació. 17 dies de dieta poden crear el seu propi menú segons aquesta llista.
Què menjar en un cicle d'acceleració
Peixos
Salmó (enllaunat o fresc), bagre, tilàpia, lligadura, tonyina.
Aviram
Pit de pollastre i gall dindi, ou, clara d'ou.
Verdures amb midó
Coliflor, col, bròquil, cols de Brussel·les, verdures de fulla verda, tomàquets, okra, cebes, pastanagues, pebrots, cogombres, api, albergínies, alls, mongetes verdes, porros, bolets, etc.
Iogurt natural i baix en greix sense sucre, amb sabor a fruita, kefir, llet baixa en greix
olis
Oli d'oliva i oli de llinosa.
salses
Salsa, salsa de soja lleugera, crema agra sense greixos, melmelada sense sucre, vinagre, amaniments per amanides sense greixos, sal, pebre, mostassa, totes les herbes i espècies, salsa de tomàquet baixa en carbohidrats i salsa marina.
Podeu menjar ous com a opció de proteïnes dues vegades per setmana. La mida de les porcions pot variar i alguns aliments estan limitats a un nombre determinat de porcions al dia.
Per exemple, només podeu menjar dues fruites baixes en sucre i aliments probiòtics al dia.
Què menjar en el cicle de mobilitat
A més de les opcions de bucle d'acceleració, podeu afegir les opcions següents al bucle d'accionament:
marisc
Cranc, ostra, musclo, gambes.
Carn de vedella (magra)
Carn picada magra.
Xai (magre)
vedella (magra)
Tallar.
cereals
Amarant, ordi, quinoa, bulgur, cuscús, arròs integral, sèmola, arròs basmati, segó de civada de mill, farina de civada.
pols
Mongetes negres, mongetes seques, cigrons, mongetes, llenties, mongetes, pèsols, soja
Cheddar baix en greix, formatge feta, formatge de cabra, mozzarella semidesnatada, formatge cottage baix en greix
llets
Llet baixa en greix, llet d'arròs sense sucre, llet d'ametlla, llet de soja.
olis
Oli de canola i nou.
salses
Maionesa, amaniments per amanides baixos en greix.
Altres opcions d'oli
Fruits secs o llavors crues, alvocat, margarina sense greixos trans.
Què menjar en el cicle de resultats?
El cicle culminant ofereix a totes les opcions d'àpats esmentades anteriorment una selecció de tres dels vostres àpats preferits, des del sopar de divendres fins al sopar de diumenge.
També es permet:
– Una o dues begudes alcohòliques els caps de setmana.
– Opció de canviar els àpats principals per sopes a base d'aigua.
– 3/4 tassa (180 ml) de suc de fruita sense sucre o 1 got (240 ml) de suc de verdures.
Com a resultat;
Dieta de 17 diesés un programa de pèrdua de pes que ofereix resultats ràpids passant per diferents cicles de combinacions d'aliments i ingesta de calories.
Ajuda a la pèrdua de pes recomanant aliments completament sense processar i exercici. Tot i així, moltes de les seves afirmacions i regles no estan recolzades per proves científiques d'alta qualitat.
A més, la seva eficàcia per mantenir la pèrdua de pes és qüestionable, ja que es requereix una dieta durant tota la vida.
En canvi, promoure només aliments naturals, limitar el sucre refinat i adoptar hàbits saludables com l'exercici regular pot ser més eficaç per mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
