Glavobolja je čest problem s kojim se mnogi ljudi svakodnevno susreću. To komplikuje svakodnevni život.
Iako se mnogi lijekovi koriste za ublažavanje simptoma glavobolje, postoje i efikasni kućni lijekovi. Zahtjev prirodni lek za glavobolju kod kuće...
Vrste glavobolja
Iako postoji 150 različitih tipova glavobolje, četiri najčešća tipa su:
tenziona glavobolja
Ovo je najčešća vrsta glavobolje kod odraslih i tinejdžera. Tenzijska glavobolja poznata je i kao stresna glavobolja, hronična dnevna glavobolja ili hronična neprogresivna glavobolja. Dolazi i prolazi s vremenom, uzrokujući blagu do umjerenu kroničnu bol.
klaster glavobolja
Ova glavobolja je najteža, ali najrjeđa vrsta. Bol je intenzivan i može se osjećati kao pekući ili prodoran bol iza očiju. Klaster glavobolje se javljaju u grupama u periodu od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. Može nestati mjesecima ili godinama, ali se onda vrati.
sinusna glavobolja
Upaljeni sinusi mogu uzrokovati bol u obrazima, čelu i mostu nosa. Često se istovremeno javljaju i drugi simptomi sinusa kao što su curenje iz nosa, groznica, pritisak u ušima i oticanje lica.
Migrena
migrenska glavobolja može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana i obično se javlja jednom ili nekoliko puta mjesečno. Ljudi često imaju druge simptome migrene, kao što su: osjetljivost na svjetlost, zvuk ili mirise; mučnina ili povraćanje; gubitak apetita; i bol u stomaku ili abdomenu. Migrena može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, zamagljen vid, groznicu i mučninu.
Sindrom miješane glavobolje
Ova vrsta glavobolje uključuje simptome i migrene i glavobolje tenzionog tipa. I odrasli i djeca mogu imati mješovite glavobolje.
Uzroci glavobolje i faktori rizika
Obično su glavobolje uzrokovane kombinacijom nervnih signala koji se šalju iz krvnih žila i mišića u glavi. Još uvijek nije poznato zbog čega se ovi signali uključuju. Okidači glavobolje uključuju:
– Bolesti kao što su infekcije sinusa, prehlade, groznica ili infekcija grla.
– Stres
– Naprezanje očiju ili naprezanje leđa
– Uzroci iz okoline kao što su dim cigareta, mirisi hemikalija ili parfema
Naslijeđene glavobolje obično se javljaju u porodicama, posebno migrene.
Nedostatak vlage u tijelu može uzrokovati glavobolje. Istraživanja su također pokazala da je kronična dehidracija čest uzrok glavobolje i migrene.
Navodi se da će pijenje dovoljno vode ublažiti simptome glavobolje za 30 minuta do tri sata kod većine dehidriranih ljudi.
Da biste spriječili glavobolju od dehidracije, pokušajte piti dovoljno vode i jesti obroke od maslinovog ulja tokom dana.
Nabavite magnezijum
magnezijNeophodan je mineral za brojne funkcije uključujući kontrolu šećera u krvi i provodljivost živaca. Magnezijum je takođe poznat kao siguran, efikasan lek za glavobolju.
Dokazi su često migrirati pokazuje da je manjak magnezijuma češći kod živih ljudi.
Za to možete jesti hranu bogatu magnezijumom ili koristiti magnezijum tablete.
Ograničite ili čak izbjegavajte alkohol
Istraživanja su pokazala da alkohol može izazvati migrene kod otprilike jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.
Alkohol širi krvne sudove i omogućava slobodniji protok krvi. Ovo može uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi.
Dodatno, alkoholdiuretik Djeluje kao stimulans i uzrokuje da tijelo gubi tekućinu i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tekućine može uzrokovati dehidraciju i pogoršati glavobolju.
spavaj dovoljno
nedostatak sna štetno je po zdravlje na mnogo načina, a kod nekih ljudi čak može izazvati i glavobolju.
Na primjer, jedna studija je usporedila učestalost i jačinu glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati svake noći i onih koji su spavali duže.
Otkrili su da oni koji manje spavaju imaju češće i jače glavobolje. Za to je potrebno sedam do devet sati sna po noći.
Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
Histamin je hemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i nervnom sistemu. Nalazi se u određenim namirnicama kao što su stari sir, fermentisana hrana, pivo, vino, dimljena riba i prerađeno meso.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje histamina može uzrokovati migrene kod predisponiranih osoba. Neki ljudi ne mogu pravilno oslobađati histamine jer imaju disfunkciju odgovornu za razgradnju enzima.
Izbjegavanje hrane bogate histaminom može biti od pomoći ljudima koji imaju česte glavobolje.
Koristite eterična ulja
esencijalna uljasu visokokoncentrirane tekućine koje sadrže aromatične spojeve dobivene iz različitih biljaka. Ima mnoge terapeutske prednosti i uglavnom se koristi lokalno.
Eterična ulja mente i lavande posebno su korisna kod glavobolje. Nanošenje eteričnog ulja mente na sljepoočnice smanjuje simptome glavobolje.
U međuvremenu, ulje lavande je izuzetno efikasno u smanjenju bolova migrene i povezanih simptoma kada se nanese na gornju usnu.
B vitaminiTo je mikronutrijent rastvorljiv u vodi koji igra mnoge važne uloge u telu. Na primjer, doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu pretvaranju hrane u energiju.
Neki vitamini B imaju zaštitno dejstvo protiv glavobolje. Mnoga istraživanja su pokazala da dodaci vitamina B – kao što su riboflavin (B2), folna kiselina, B12 i piridoksin (B6) – mogu smanjiti simptome glavobolje.
Vitamini B kompleksa sadrže osam vitamina B i prirodno su sigurni za liječenje simptoma glavobolje.
Umirite bol hladnim oblogom
Hladne obloge pomažu u smanjenju simptoma glavobolje. U predjelu glave gdje se stavlja hladan oblog smanjuje se upala, usporava provodljivost živaca i sužavaju se krvni sudovi, a sve to smanjuje glavobolju.
Da biste napravili hladni oblog, umotajte paket leda u peškir i nanesite ga na vrat, glavu ili zadnji deo slepoočnica.
Koenzim Q10
koenzim Q10 (CoQ10)je supstanca koja se prirodno proizvodi u tijelu koja pomaže pretvaranju hrane u energiju i djeluje kao snažan antioksidans.
Istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata CoQ10 može biti efikasan i prirodan način za liječenje glavobolje.
Na primjer, jedna studija na 80 ljudi pokazala je da suplementacija sa 100 mg CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, težinu i dužinu migrene.
Druga studija na 42 osobe s čestim migrenama otkrila je da tri doze od 100 mg CoQ10 tijekom dana smanjuju učestalost migrene i simptome poput mučnine povezane s migrenom.
Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, a sve to ima pozitivan učinak na simptome glavobolje.
Ali ako redovno konzumirate velike količine kofeina i iznenada prestanete da pijete, odvikavanje od kofeina može izazvati glavobolje.
Izbjegavajte jake mirise
Jaki mirisi kao što su parfemi i proizvodi za čišćenje mogu uzrokovati glavobolje kod nekih ljudi.
Studija na 400 ljudi koji su iskusili migrenu ili glavobolju otkrila je da jaki mirisi, posebno parfema, često izazivaju glavobolju.
Ova preosjetljivost na miris naziva se osmofobija i česta je kod osoba s kroničnim migrenama.
Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, dima cigareta i hrane jakog mirisa smanjuje rizik od migrenskih glavobolja.
Izbjegavajte nitrate i nitrite
Nitrati i nitriti su uobičajeni konzervansi za hranu koji se dodaju namirnicama kao što su hrenovke i kobasice kako bi spriječili rast bakterija i održali ih svježima. Navodi se da hrana koja ih sadrži izaziva glavobolju kod nekih ljudi.
Nitriti mogu uzrokovati širenje krvnih sudova, izazivajući glavobolju. Kako biste smanjili kontakt s nitritima, izbjegavajte konzumiranje prerađenog mesa i birajte proizvode bez nitrata kad god je to moguće.
Đumbir korijen sadrži mnoge korisne spojeve, uključujući antioksidanse i protuupalne tvari.
Đumbir pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja, uobičajenih simptoma povezanih s teškim glavoboljama. Možete uzeti đumbir u prahu u obliku kapsula ili ga piti tako što ćete napraviti čaj od svježeg korijena đumbira.
Vježbaj
Jedan od najjednostavnijih načina da se smanji učestalost i jačina glavobolja je fizička aktivnost.
Velika studija na više od 92.000 ljudi pokazala je da je nizak nivo fizičke aktivnosti jasno povezan s rizikom od glavobolje.
Postoji mnogo načina da povećate nivo aktivnosti, ali jedan od najlakših je povećanje broja koraka koje radite tokom dana.
dijeta bez glutena
Osobe preosjetljive na gluten mogu osjetiti glavobolje kada jedu hranu koja sadrži gluten. Pacijenti s nedijagnosticiranom celijakijom i migrenoznim glavoboljama često doživljavaju ili potpuno nestajanje migrenskih glavobolja ili značajno smanjenje učestalosti i jačine simptoma nakon odvikavanja od glutena.
Eterično ulje mente i lavande
Smirujući i umrtvljujući efekti ulja paprene metvice i lavande čine ih odličnim alatima za ublažavanje glavobolje.
Ulje mente Stvara dugotrajan efekat hlađenja kože. Istraživanja pokazuju da ulje paprene metvice značajno povećava protok krvi u koži čela i smiruje kontrakcije mišića. Jedna studija je pokazala da ulje paprene metvice u kombinaciji s etanolom smanjuje osjetljivost na glavobolju.
Ulje lavande Često se koristi kao stabilizator raspoloženja i sedativ. Istraživanja su pokazala da je upotreba ulja lavande siguran i efikasan tretman za migrenske glavobolje.
Stavite nekoliko kapi ulja paprene metvice ili lavande na ruku, a zatim nanesite smjesu na čelo, sljepoočnice i vrat.
Kao rezultat;
Na mnoge ljude negativno utječu uobičajene glavobolje i okreću se prirodnim i učinkovitim opcijama liječenja.
Suplementi, eterična ulja i promjene u ishrani su prirodni, sigurni i efikasni načini za smanjenje simptoma glavobolje.
