Kofein je stimulans koji se prirodno nalazi u pićima kao što su kafa i čaj. Štavišeenergetska pića i dodaje se drugim pićima kao što je soda.
Ovaj stimulans povećava hemikalije u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje, bore se protiv umora i poboljšavaju pažnju. Iz tog razloga, mnogi ljudi se okreću napitcima s kofeinom kako bi započeli dan ili se probudili u poslijepodnevnim satima.
Istraživanja pokazuju da kofein kod nekih ljudi može uzrokovati anksioznost i poremećaj sna. Kofein može izazvati ovisnost i ponekad uzrokovati štetne efekte, čak i u dozama koje se smatraju sigurnim.
Smatra se da stimulativni efekti kofeina vremenom postaju manje uočljivi jer naša tijela postaju tolerantna ili manje osjetljiva na njegove učinke.
Šta je kofein?
Kofein je instant pojačivač energije. Pomaže ljudima u borbi protiv umora.
Kofein, naučno poznat kao metil teobromin, je alkaloid. Ova prirodna supstanca se nalazi u mnogim biljkama, uključujući zrna kafe, čaj i kakao mahune. Ovaj alkaloid je važan dio komercijalne platforme, a njegova umjetna forma se široko koristi u proizvodnji ljekarničkih lijekova, pića, čokolade i infuzija kafe.
Prema studijama, kofein je psihostimulans koji se najviše konzumira na svijetu. To također ukazuje da postoji mogućnost prekomjerne potrošnje.
Kako kofein utiče na naš organizam?
Kofein se lako apsorbira u našem sistemu jer je rastvorljiv u vodi. Od želuca do mozga, za kratko vrijeme stiže u krvotok.
Koje su nuspojave kofeina?
Njegova zarazna priroda čini kofein velikim rizikom, posebno među tinejdžerima i odraslima. Uobičajene nuspojave kofeina uključuju dehidraciju, prekomjerno stvaranje urina koje dovodi do dehidracije, želučane tegobe, mučninu, povišen krvni tlak, depresiju, nemir, ubrzan rad srca koji dovodi do smrti, pretilost, povećanu tjelesnu težinu i groznicu. Evo najčešćih nuspojava kofeina;
Kofein prvenstveno djeluje tako što blokira adenozinske receptore u mozgu, koji igraju ulogu u snu, uzbuđenju i spoznaji.
Molekul adenozina se obično veže za ove receptore i povećava budnost.dopamin Sprječava oslobađanje moždanih hemikalija kao npr
Kofein blokira adenozin da se veže za receptore, oslobađajući na taj način ove stimulativne moždane hemikalije koje smanjuju umor i povećavaju budnost.
Jedna studija je pokazala da visoke doze kofeina mogu blokirati 50% adenozinskih receptora u mozgu.
Stimulativni efekti kofeina javljaju se u roku od 30-60 minuta nakon konzumiranja i traju u prosjeku 3-5 sati.
Redovna konzumacija kofeina povećava proizvodnju adenozinskih receptora u tijelu i vjerovatnoću da će se adenozin vezati za te receptore, prema studiji iz 1980-ih.
Kao rezultat, to smanjuje efekte kofeina i vremenom se razvija tolerancija na kofein.
Šta je tolerantnost na kofein?
tolerancija na kofeinTo znači da, kao rezultat redovne konzumacije kofeina, njegovi efekti se vremenom smanjuju. Vremenom se može razviti tolerancija na efekte kofeina na krvni pritisak, performanse vežbanja i mentalnu budnost.
krvni pritisak i puls
Kofein kratkoročno povećava krvni pritisak, a kao rezultat redovnog konzumiranja kofeina, tolerancija na ovaj efekat se brzo razvija.
Izvedba vježbe
Mnoge studije su pokazale da kofein može povećati snagu mišića i odgoditi umor uzrokovan vježbanjem. Međutim, ove prednosti vezane za performanse mogu se umanjiti redovnom konzumacijom kofeina.
mentalna budnost i performanse
Navodi se da stimulativni efekat kofeina povećava mentalnu budnost i performanse, posebno kod ljudi koji ga ne konzumiraju redovno.
Kod redovnih konzumenata kofeina, mentalna budnost i performanse su normalni zbog tolerancije.
Kako prevazići toleranciju na kofein?
Efekti tolerancije na kofein mogu se smanjiti smanjenjem unosa kofeina ili njegovom manjom konzumacijom. Konzumiranje više kofeina nego inače pomaže u sprečavanju tolerancije u kratkom roku.
U jednoj studiji, istraživači su proučavali efekte kofeina na raspoloženje i kogniciju kod 17 ljudi koji su svakodnevno pili kafu.
Učesnicima je naloženo da konzumiraju kafu na uobičajeni način ili da se uzdrže 250 sati prije nego uzmu pilulu koja sadrži 30 mg kofeina ili placebo.
U poređenju sa placebom, kofein je poboljšao pažnju i pamćenje učesnika čak i kada ne piju kafu, što sugeriše da konzumacija više nego obično među onima koji svakodnevno piju kafu može imati neke prednosti.
U svakom slučaju, potrebno je stalno povećavati unos kofeina kako biste imali više koristi. Ali ovo može biti opasno, a efekti kofeina imaju gornju granicu, jer više konzumiranja ne donosi uvijek više koristi.
Koliko je kofeina bezbedno?
Istraživanja su pokazala da zdrave odrasle osobe mogu bezbedno da konzumiraju do 400 mg kofeina dnevno. Trudnice ne bi trebale da konzumiraju više od 200 mg kofeina dnevno.
Djeca mlađa od pet godina trebaju izbjegavati kofein. Tinejdžeri i mladi odrasli ne bi trebali konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno.
Šta je ovisnost o kofeinu i kako je pobijediti?
tolerancija na kofein Iako se brkaju sa zavisnošću i zavisnošću, to su dva različita koncepta. zavisnost od kofeinaje štetna upotreba kofeina koja ima štetne učinke na naše zdravlje, društvene interakcije ili druga područja našeg života.
Budući da je kofein droga koja se široko koristi, mnogi ljudi ne misle da može izazvati ovisnost. Većina korisnika kofeina doživljava značajne probleme i neke nuspojave kao rezultat upotrebe kofeina.
Šta je ovisnost o kofeinu?
kofeinTo je jedna od najčešće korištenih supstanci koje izazivaju ovisnost.
Iako je kafa najčešći izvor kofeina, nalazi se i u mnogim uobičajenim namirnicama i pićima, tako da vaš unos kofeina može biti veći nego što mislite.
zavisnost od kofeina Može uzrokovati mnoge različite zdravstvene probleme i vremenom se pogoršati.
Simptomi zavisnosti od kofeina
Pošto je kofein stimulativna droga, zavisnost od kofeinaizaziva niz simptoma povezanih sa stimulacijom mozga i nervnog sistema.
Dok oni koji su ovisni o kofeinu uživaju u energiji i budnosti koju daje, oni također doživljavaju neke neugodne simptome. Zahtjev simptomi ovisnosti o kofeinu:
Dok kofein konzumiran u umjerenim količinama ima koristi, previše kofeina ima negativan učinak na tijelo. Gore navedeni simptomi su neugodne komplikacije i negativno utječu na kvalitetu života ljudi.
Kofein deluje kao stimulans u centralnom nervnom sistemu. Proizvodi iste "sretne" efekte kao i stimulacije u mozgu kao što su energija, budnost i dobrobit.
Međutim, neki ljudi su osjetljiviji na efekte kofeina. Njihov mozak je možda više ovisan o kofeinu od drugih ljudi. Ovisnost o kofeinu može biti uzrokovana mnogim faktorima, a može biti i genetska.
Kako prevladati ovisnost o kofeinu?
Simptomi ovisnosti o kofeinuJedan od njih je pojava simptoma ustezanja pri pokušaju prestanka pušenja. Od glavobolje do gubitka energije, odvikavanje od kofeina ima ozbiljne posljedice na tijelo.
Liječenje ovisnosti o kofeinu Za ovo, osobe koje su zavisne od kofeina treba da se konsultuju sa lekarom. Štaviše, kosloboditi se afeinske zavisnosti Također možete isprobati ove korake.
Kako se liječi ovisnost o kofeinu?
– Povećajte potrošnju vode.
– Zamenite kofeinski napitak koji pijete tokom dana napitkom bez kofeina. Na primjer, ako inače pijete tri šoljice kafe ujutro, pokušajte jednu od njih zamijeniti čajem od limuna ili vrućom vodom.
– Vježbajte. To je prirodni stimulans za vaše tijelo i centralni nervni sistem.
Kao rezultat;
zavisnost od kofeinaNe brinite ako sumnjate da ga imate – definitivno niste sami. Mnogi ljudi su zavisni od kofeina. Da biste promijenili navike, biti svjestan toga je prvi korak.
