psylliumje vrsta vlakana koja se koristi kao laksativ. Budući da je to rastvorljivo vlakno, može proći kroz probavni trakt bez da se potpuno razgradi ili apsorbira.
Upija vodu i postaje ljepljivo jedinjenje koje pomaže kod zatvora, dijareje, šećera u krvi, krvnog pritiska, holesterola i gubitka težine.
Šta je Psyllium?
psylliumje rastvorljivo vlakno dobijeno iz sjemena Plantago ovata, biljke koja se pretežno uzgaja u Indiji.
Koristi se kao dodatak prehrani i obično je dostupan u obliku školjki, granula, kapsula ili praha.
Psyllium huskje dodatak vlaknima koji se uglavnom koristi za smanjenje zatvora. To je glavni aktivni sastojak u Metamucilu.
Zbog odlične rastvorljivosti u vodi psylliummože apsorbirati vodu i postati gusto, ljepljivo jedinjenje koje je otporno na probavu u tankom crijevu.
Pomaže u regulaciji otpornosti na probavu, visokog holesterola, triglicerida i nivoa šećera u krvi. Takođe pomaže u gubitku težine i ublažava dijareju i zatvor.
Štaviše, za razliku od nekih drugih jakih izvora vlakana psyllium dobro se podnosi.
Zašto se pravi ljuska psilijuma?
Psyllium huskNapravljen je od monosaharida i polisaharida kao što su ksiloza i arabinoza. Oni se zajednički nazivaju arabinoksilan i ljuska psilijumaOni čine više od 60% njegove težine.
Kora sadrži eterična ulja kao što su linolenska kiselina, linolna kiselina, oleinska kiselina, palmitinska kiselina, laurinska kiselina, eruka kiselina i stearinska kiselina. Takođe je rezervoar aromatičnih aminokiselina.
iznenađujuće, ljuska psilijumaBogata je fitokemikalijama kao što su alkaloidi, terpenoidi, saponini, tanini i glikozidi. Takođe sadrži jedinstvene triterpene kao što su narazin, ginsenozid i periandrin.
Metaboliti kao što su sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan i withaperuvin, ekstrakti ljuske psilijumaOpisana je u medicini i dala mu je različita nutricionistička svojstva.
Psyllium huskPoznato je da pozitivno utiče na zdravlje srca i nivo holesterola. studije, ljuska psilijuma pokazalo je da su vlakna sigurna, dobro se podnose i poboljšavaju kontrolu glikemije kod osoba s dijabetesom.
Za razliku od stimulativnih laksativa, psyllium Nježan je i ne izaziva ovisnost. Psyllium huskDijetalna vlakna koja se nalaze u ishrani mogu pomoći kod sljedećih stanja:
– Rak
– kolitis
– Zatvor
- Dijabetes
- Dijareja
– Divertikuloza
– hemoroidi
- Srčana bolest
– hipertenzija
- Sindrom iritabilnog creva
- Kamen u bubregu
- Gojaznost
- Čir
– PMS
Nutritivna vrijednost ljuske Psyllium-a
supenu kašiku sve ljuska psilijuma Ima sledeće hranljive materije:
psylliumkoristi se kao laksativ za formiranje stolice. Djeluje tako što povećava veličinu stolice i samim tim zatvor pomaže u ublažavanju.
Djeluje tako što se vezuje za djelomično probavljenu hranu koja u početku prelazi iz želuca u tanko crijevo.
Zatim pomaže u apsorpciji vode, što povećava veličinu i vlažnost stolice.
Jedna studija je pokazala 5.1 gram dva puta dnevno tokom dvije sedmice. psyllium pokazalo je da se sadržaj vode i debljina stolice i ukupan broj pražnjenja značajno povećali kod 170 osoba s kroničnim zatvorom.
dakle, psyllium suplementi Koristeći ga, možete regulirati rad crijeva.
Može pomoći u liječenju dijareje
Psyllium vlaknaTakođe se pokazalo da izaziva dijareju. To čini tako što povećava debljinu stolice i djeluje kao supstanca koja upija vodu koja usporava njen prolazak kroz debelo crijevo.
U jednoj studiji, kod 30 pacijenata oboljelih od raka koji su bili podvrgnuti terapiji zračenjem, ljuska psilijuma smanjila učestalost dijareje.
psylliumOsim što sprječava zatvor, može i smanjiti dijareju, regulirati rad crijeva ako imate problema.
Balansira nivo šećera u krvi
Pokazalo se da suplementacija vlaknima kontrolira glikemijski odgovor na obrok i snižava razinu inzulina i šećera u krvi. Ovo je posebno psyllium Ovo se odnosi na vlakna rastvorljiva u vodi kao npr
zapravo, psylliumDjeluje bolje od ostalih vlakana poput mekinja. To je zato što vlakna koja stvaraju gel mogu usporiti probavu hrane, što pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.
Jedna studija na 56 muškaraca sa dijabetesom davala je 5.1 gram dva puta dnevno tokom osam sedmica. psyllium tretiran sa. Dnevni nivo šećera u krvi smanjen je za 11%.
U drugoj studiji na osobama sa dijabetesom tipa 2, veća dnevna doza (pet grama konzumiranih tri puta dnevno) tokom šest sedmica rezultirala je smanjenjem nivoa šećera u krvi za 29% u prve dvije sedmice.
psylliumPreporučuje se da se uzima sa hranom, a ne samostalno da bi se bolje uticalo na nivo šećera u krvi, jer može usporiti varenje hrane.
Smatra se da dnevna doza od najmanje 10,2 grama snižava nivo šećera u krvi.
Smanjuje nivo holesterola
psylliummogu se vezati za masne i žučne kiseline, povećavajući njihovo izlučivanje iz tijela.
U ovom procesu zamjene izgubljenih žučnih kiselina, jetra koristi kolesterol da proizvodi više. Kao rezultat, nivo holesterola u krvi se smanjuje.
Jedna studija je pokazala 40 grama dnevno tokom 15 dana. psyllium prijavili su povećanje sinteze žučne kiseline i smanjenje LDL (“lošeg”) kolesterola kod 20 osoba liječenih
U drugoj studiji, 47 zdravih učesnika iskusilo je smanjenje LDL holesterola za 6% uzimanjem 6 grama svaki dan tokom šest nedelja.
Ayrıca, psyllium Može pomoći u povećanju nivoa HDL („dobrog“) holesterola.
Na primjer, uzimanje 5,1 grama dva puta dnevno tokom osam sedmica rezultiralo je smanjenjem ukupnog i LDL holesterola, kao i povećanjem nivoa HDL kod 2 pacijenata sa dijabetesom tipa 49.
Blagotvorno za srce
psyllium Potrošnja vlakana rastvorljivih u vodi kao što su trigliceridi u krvi, krvni pritisak i srčana bolest može smanjiti rizik.
Jedna studija je potvrdila da je 5 grama psilijuma tri puta dnevno tokom šest sedmica snizilo trigliceride za 26% u poređenju sa placebom.
Štaviše, kod 2 pacijenata sa dijabetesom tipa 40, nivoi triglicerida psyllium vlakna značajno smanjio nakon dva mjeseca liječenja sa
Konačno, još jedna 12-nedjeljna studija na gojaznim osobama pokazala je da dnevna doza od 7 grama rezultira smanjenjem krvnog tlaka za sedam posto tokom prvih šest sedmica liječenja.
Ima prebiotičke efekte
Prebiotici, su neprobavljivi spojevi koji hrane crijevne bakterije i pomažu im da rastu. psyllium Smatra se da vlakna imaju prebiotičke efekte.
psyllium Iako je donekle otporan na fermentaciju, psyllium vlaknaMali dio kvasca može fermentirati crijevnim bakterijama. Ova fermentacija može proizvesti kratkolančane masne kiseline (SCFA), koje su povezane sa zdravstvenim prednostima.
Jedna studija je pokazala da 12 grama SCFA dva puta dnevno tokom 10 mjeseci povećava proizvodnju butirata.
Takođe, pošto fermentira sporije od ostalih vlakana, ne povećava gasove i probavne tegobe.
Zapravo četiri mjeseca psyllium Liječenje UC je pomoglo u smanjenju probavnih simptoma za 69% kod pacijenata s ulceroznim kolitisom (UC).
psyllium a kombinacija probiotika se čini posebno efikasnom u liječenju ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.
Kontrolira dijabetes i hiperglikemiju
Mnoge studije su pokazale uticaj dijetalnih vlakana na dijabetes tipa 2. Psyllium huskTo je jedan od izvora vlakana koji pokazuje antihiperglikemijsko i antidijabetičko djelovanje.
oko 10 g dnevno ljuska psilijumaOralna primjena smanjuje razinu šećera u krvi, povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava kontrolu glikemije u tijelu.
Psyllium huskPretpostavlja se da ovaj lijek može promijeniti pokretljivost crijeva kako bi povećao apsorpciju antidijabetika ili bilo kojeg drugog lijeka.
Štiti crijeva i izlučni sistem
Psyllium huskIma odličnu sposobnost zaštite crijevne sluznice. Zbog sposobnosti ovog vlakna da fiksira organske i anorganske supstance, njihova apsorpcija od strane crijevnih stanica je odgođena, smanjena ili čak inhibirana (baš kao mehanizam odbrane od gripe).
Pomaže u gubitku težine
Formiranje viskoznih jedinjenja psyllium Vlakna mogu pomoći u kontroli apetita i gubitku težine.
U jednoj studiji, 12 zdravih učesnika dalo je 10.8 grama neposredno prije obroka. psyllium konzumira.
Došlo je do kašnjenja pražnjenja želuca nakon trećeg sata nakon obroka i produžene sitosti šest sati nakon obroka.
Druga studija je istraživala efekte doze od 20 grama na dva zdrava učesnika. Jedna doza je konzumirana tri sata prije obroka, dok se druga doza konzumirala neposredno prije obroka.
Rezultati su pokazali pojačan osjećaj sitosti i pojačan osjećaj sitosti jedan sat nakon jela u odnosu na placebo. pokazalo smanjenje ukupnog unosa masti tokom dana.
Psyllium vlaknaPovećava sitost, djeluje kao laksativ, poboljšava profil lipida, snižava kolesterol, poboljšava homeostazu glukoze, snižava šećer u krvi, pomaže u liječenju metaboličkog sindroma i sva ta svojstva su najvažnija svojstva koja mogu pomoći u slabljenju.
Doze od 5-10 grama tri puta dnevno ne izazivaju ozbiljne nuspojave. Međutim, mogu se javiti grčevi, gasovi ili nadimanje.
Ayrıca, psyllium Može odgoditi apsorpciju nekih lijekova. Stoga se njegova primjena s drugim lijekovima ne preporučuje.
Iako rijetke, neke alergijske reakcije kao što su osip, svrab ili nedostatak daha psyllium vlaknamože nastati kao rezultat uzimanja
Psyllium huskPošto vlakna u njemu upijaju vodu, psyllium proizvodiObavezno pijte dovoljno vode dok uzimate ovaj lijek kako bi vaš probavni sistem bio optimalno hidriran.
Ponekad konzumiranje previše vlakana bez pijenja dovoljno vode može uzrokovati probavne smetnje, tako da je unos vode uz unos vlakana važan.
Previše da biste brzo smršali ljuska psilijuma Konzumacija može izazvati dijareju, nadimanje i upalu želudačne sluznice.
Kako koristiti Psyllium
Psyllium se može konzumirati jednom dnevno u dozama od 5-10 grama uz obrok.
Važno je uzimati ga sa vodom, a zatim redovno piti vodu tokom dana.
Kao glavni laksativ, često se preporučuje 5 grama tri puta dnevno sa čašom vode kao polazna tačka. Ovo se može postepeno povećavati kako se toleriše.
Najbolje je slijediti upute za doziranje na pakovanju.
Koja je tipična preporučena porcija cijele ljuske psilijuma?
Za odrasle i decu stariju od 12 godina 1-3 puta dnevno pomešati 1 supenu kašiku u tečnosti po izboru (voda, sok, mleko itd.).
Preporučeno za djecu od 6-12 godina ljuska psilijuma Doza je 1 kašičica 1-3 puta dnevno.
Koja je tipična preporučena porcija praha ljuske psilijuma?
Za odrasle i decu stariju od 12 godina 1-1 puta dnevno pomešati 3 kašičicu u tečnosti po izboru.
Preporučeno za djecu od 6-12 godina doza praha ljuske psilijuma, pola kašičice 1-3 puta dnevno.
Šta treba uzeti u obzir prilikom upotrebe Psyllium-a?
- Psyllium huskProvjerite jeste li alergični na njega.
– Nemojte konzumirati ako ste trudni ili imate bolest bubrega.
– Počnite sa vrlo malom dozom (pola kašičice sa čašom vode).
– Uvek se posavetujte sa lekarom pre nego što uzmete bilo koji laksativ za mršavljenje.
Jeste li koristili psyllium? Za šta ste ga koristili? Jeste li vidjeli korist? Možete nam pomoći tako što ćete ostaviti komentar.
Men kolit kasalligida fojdalandim âhši jeram berdi ammo betonlaj d lavina