Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima i deluje kao antioksidans u telu. Takođe sprečava da određene masti u telu budu oštećene slobodnim radikalima. Šta je u vitaminu E? Vitamin E se nalazi u nekim uljima, orašastim plodovima, peradi, jajima i nekom voću.
Šta je u vitaminu E?
Neophodan je vitamin neophodan za pravilno funkcionisanje mnogih organa u telu. Prirodno usporava proces starenja. Za liječenje i prevenciju bolesti srca i krvnih žila; Djelotvoran je u liječenju i prevenciji nekih bolesti kao što su bol u grudima, visok krvni pritisak.
Šta je vitamin E?
Naziv vitamin E zajednički se odnosi na grupu jedinjenja sa specifičnim antioksidativnim svojstvima. Dostupan u ukupno osam formata. Ovi obrasci su podijeljeni u dva glavna dijela:
tokoferoli: Sastoje se od četiri vrste jedinjenja vitamina E: alfa, beta, gama i delta. Četiri se razlikuju po broju i položaju metil grupa, koje su hemijske varijacije u njihovoj strukturi.
Tocotrienoli: Postoje kao tri nezasićene veze, ali imaju istu strukturu kao i tokoferoli. Tokotrienoli se sastoje od alfa, beta, gama i delta spojeva, koji su svi propusniji za ćelijske membrane kao rezultat njihovog vezivanja.
Alfa-tokoferol je jedini poznati oblik koji zadovoljava potrebe većine ljudi.
Zašto je vitamin E neophodan?
Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima i bogat je antioksidans. Ima veoma važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca. Takođe pomaže tijelu da apsorbira vitamin K. Vitamin E je odgovoran za širenje krvnih sudova i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka u tijelu. Neophodno je jačati imuni sistem i boriti se protiv bakterija i virusa. Vitamin E je veoma važan za zdravlje kože, noktiju i kose.
Prednosti vitamina E
Obezbeđuje ravnotežu holesterola
Kolesterol je supstanca koju prirodno proizvodi jetra i neophodna za pravilno funkcioniranje stanica, živaca i hormona. Kada je njegov nivo u svom prirodnom stanju, naše tijelo je uravnoteženo, normalno i zdravo. Kada oksidira, počinje opasnost. Istraživanja su pokazala da je vitamin E zaštitni antioksidans koji sprječava oksidaciju kolesterola. To je zato što se vitamin E može boriti protiv oštećenja slobodnih radikala u tijelu koja dovodi do oksidacije kolesterola.
Sprečava razvoj bolesti
Slobodni radikali razgrađuju zdrave ćelije u našem tijelu i mogu uzrokovati bolesti srca i rak. Ovi molekuli se prirodno javljaju u našim tijelima i uzrokuju ozbiljna oštećenja kada se ubrzaju ili oksidiraju.
Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže u smanjenju oštećenja slobodnih radikala, borbi protiv upale i stoga prirodno usporava starenje naših stanica i bori se protiv zdravstvenih problema poput srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da vitamin E značajno jača imunitet i na taj način pomaže u prevenciji kako uobičajenih bolesti tako i ozbiljnih stanja.
Balansira hormone
Vitamin E igra važnu ulogu u balansiranju endokrinog i nervnog sistema. Prirodno pomaže u održavanju ravnoteže hormona. Simptomi hormonske neravnoteže su obično debljanje, alergije, infekcije urinarnog trakta, promjene na koži, anksioznost i umor.
Održavanje hormona u ravnotežiOlakšava mršavljenje na zdrav način, obezbeđuje redovan menstrualni ciklus i osećate se energičnije.
Smanjuje predmenstrualnu napetost
Uzimanje suplemenata vitamina E 2-3 dana prije i 2-3 dana nakon menstruacije, grčevi,anksioznost Smanjuje simptome napetosti koji se mogu javiti prije menstruacije, kao npr Vitamin E smanjuje jačinu i trajanje boli, kao i gubitak menstrualne krvi. To čini prirodnim balansiranjem hormona i regulacijom menstrualnog ciklusa.
Smanjuje simptome Alchajmerove bolesti
Vitamin E usporava pogoršanje gubitka pamćenja kod osoba sa umjerenom Alchajmerovom bolešću. Vitamin E koji se uzima s vitaminom C također smanjuje rizik od razvoja različitih oblika demencije.
Smanjuje štetne efekte medicinskih tretmana
Vitamin E se ponekad koristi za smanjenje štetnih efekata medicinskih tretmana kao što su zračenje i dijaliza. To je zato što je snažan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala u tijelu. Također se koristi za smanjenje neželjenih nuspojava lijekova koji mogu uzrokovati oštećenje pluća i gubitak kose.
Povećava fizičku izdržljivost i snagu mišića
Vitamin E se koristi za povećanje fizičke izdržljivosti. Povećava energiju nakon vježbanja i smanjuje razinu oksidativnog stresa u mišićima. Vitamin E povećava snagu mišića.Ubrzavanjem cirkulacije krvi ublažava umor. Takođe jača kapilare i hrani ćelije.
Štiti od oštećenja od sunca
Vitamin E štiti od djelovanja ultraljubičastih zraka. Pretjerano izlaganje suncu dovodi do hiperpigmentacije. Uzrokuje pojavu tamnih mrlja na nekim dijelovima kože, koje se vremenom mogu pogoršati. Takođe može biti uzrok crnih mrlja na koži.
Pretjerano izlaganje suncu uzrokuje oštećenje ćelijskih membrana i povećanu osjetljivost kože na sunčevu svjetlost. Vitamin E štiti ćelijske membrane. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, bori se i protiv slobodnih radikala koji uzrokuju negativne efekte sunca.
To je prirodni hidratant
Vitamin E je odličan hidratant kože. Koristan je za tijelo jer sprječava gubitak vode i suhu kožu. Istraživanja pokazuju da je ulje vitamina E odličan tretman za suhe nokte i sindrom žutih noktiju jer je odličan hidratant.
Prednosti vitamina E za oči
Vitamin E je povezan sa godinama, što je čest uzrok sljepoće.makularna degeneracija pomaže u smanjenju rizika. Da bi bio efikasan za zdravlje očiju, mora se unositi sa adekvatnim količinama vitamina C, beta karotena i cinka. Osim toga, utvrđeno je da dnevni unos visokih doza vitamina E i vitamina A poboljšava brzi oporavak i vid kod ljudi koji su bili podvrgnuti laserskoj operaciji oka.
Prednosti vitamina E za trudnice
Jedan od simptoma nedostatka vitamina E je preuranjeno rođenje bebe ili bebe male težine. Ovaj vitamin je neophodan za rast i razvoj tokom trudnoće. Osigurava bolji razvoj beba i male djece, jer dovodi do očuvanja važnih masnih kiselina. Takođe pomaže u kontroli upale. Stoga majke, posebno one koje doje, i većina djece od novorođenčadi do 2 godine treba da unose dovoljno vitamina E putem prirodne hrane. Ovo sprečava pojavu abnormalnosti rasta.
Šta je u vitaminu E?
Vitamin E je uobičajen nutrijent koji se nalazi u većini namirnica. Hrana kao što su jestiva ulja, sjemenke i orašasti plodovi su izuzetno bogati izvori. Vitamin E se najčešće nalazi u sljedećim namirnicama.
Suncokret
Badem
Lješnjak
Pšenica
mango
avokado
Tikva
špinat
kivi
paradajz
Pinjoli
gusko meso
Kikiriki
Pistacija
indijski orah
losos
Pastrmka
kupina
Brusnica
kajsije
malina
crvena paprika
Repa
repa
brokule
Šparoge
Chard
Peršin
maslina
Dnevne potrebe za vitaminom E
Količina vitamina E koju bi ljudi različitih starosnih grupa trebali uzimati dnevno je sljedeća;
kod dece
1 – 3 godine: 6 mg (9 IU)
4-8 godina: 7 mg (10.4 IU)
9 – 13 godine: 11 mg (16.4 IU)
kod žena
14 godina i stariji: 15 mg (22.4 IU)
Trudnice: 15 mg (22.4 IU)
Dojenje: 19 mg (28.5 IU)
kod muškaraca
14 godina i stariji: 15 mg (22.4 IU)
Šta uzrokuje nedostatak vitamina E?
Nedostatak vitamina E je nedostatak dovoljno vitamina E u tijelu. To je rijetko stanje. To je uzrokovano pothranjenošću. Uzroci nedostatka vitamina E su sljedeći;
genetika
Jedan od glavnih uzroka nedostatka vitamina E su geni. Oni sa porodičnom istorijom nedostatka vitamina E trebali bi redovno pratiti nivoe vitamina E.
osnovne bolesti
Nedostatak vitamina E može nastati zbog zdravstvenih stanja kao što su:
Cistična fibroza
hronični pankreatitis
sindrom kratkog creva
Holestaza itd.
Često i prijevremeno rođene bebe doživljavaju ovaj nedostatak jer njihov nezreli probavni trakt ne može upravljati apsorpcijom masti i vitamina E.
Pusiti
Pušenje uzrokuje povećanje slobodnih radikala u plućima i cijelom tijelu. Zbog toga se povećava potreba organizma za antioksidansima i ono troši vitamin E. Istraživanja pokazuju da pušači, posebno žene, imaju značajno niži nivo alfa-tokoferola u krvi.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina E
Nedostatak vitamina E može uzrokovati mnoge probleme:
Neuromišićni i neurološki problemi
anemija
Poremećaj imunološkog odgovora
vodopad
Smanjen seksualni nagon
Simptomi nedostatka vitamina E
Nedostatak vitamina E je retko stanje. Javlja se kao rezultat loše ishrane. Postoje određena stanja koja mogu uzrokovati nedostatak vitamina E. Na primjer, nedonoščad rođena s manjom od 3 i po kilograma mogu patiti od nedostatka vitamina E. Oni sa upalnom bolešću crijeva koji imaju problema s apsorpcijom masti također mogu osjetiti nedostatak vitamina E.
Ljudi koji imaju problem sa omjerom masti su također u opasnosti; jer je neophodan za apsorpciju vitamina E. Simptomi nedostatka vitamina E uključuju:
Opšti i neobjašnjivi osećaj nelagode
bol u mišićima ili slabost
Poteškoće u koordinaciji i gubitak kontrole kretanja tijela
Vizuelne poteškoće i izobličenja
imunološki problemi
Utrnulost i trnci
Kako zadovoljiti potrebe za vitaminom E?
Vitamin E se nalazi u gotovo svim namirnicama, iako u malim količinama. Stoga većina ljudi nije u opasnosti od nedostatka.
Međutim, poremećaji koji utiču na apsorpciju masti, kao što su cistična fibroza ili bolest jetre, mogu vremenom uzrokovati nedostatak, posebno kod onih koji su na dijeti siromašnoj vitaminom E.
Povećati unos vitamina E je lako, čak i bez upotrebe suplemenata. Možete povećati apsorpciju vitamina E u hrani s niskim udjelom masti ako je jedete s masnoćom. Čak i dodavanje kašike ulja u salatu čini značajnu razliku.
Višak vitamina E
Uzimanje previše ovog vitamina poznato je kao višak vitamina E ili trovanje vitaminom E. Višak vitamina E nastaje kada se višak vitamina E nakuplja u tijelu i uzrokuje zdravstvene komplikacije.
Vitamin E djeluje kao antioksidansvitamin rastvorljiv u mastimaje Smanjuje rizik od srčanih bolesti, određenih karcinoma, problema s vidom i moždanih poremećaja. Jedna od njegovih glavnih funkcija je održavanje krvnih sudova proširenim i sprečavanje stvaranja ugrušaka u krvnim sudovima.
S obzirom da su vitamini rastvorljivi u mastima pohranjeni u masti, mogu se akumulirati u tjelesnoj masnoći, posebno ako se unose u prevelikim količinama putem ishrane ili suplemenata.
Višak vitamina E se ne javlja sa količinom koja se uzima iz hrane. To je uzrokovano upotrebom previše suplemenata vitamina E.
Višak vitamina E oštećuje
Vitamin E je koristan vitamin kada se uzima oralno ili nanosi na kožu. Ne izaziva nuspojave kod većine ljudi kada se uzima u preporučenoj dozi.
Za osobe sa stanjima kao što su bolesti srca i dijabetes, može predstavljati problem kada se uzimaju u visokim dozama. Nemojte uzimati više od 400 IU dnevno kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Ozbiljna nuspojava prevelike količine vitamina E je povećan rizik od krvarenja, posebno u mozgu. Previše vitamina E može dovesti do ovih zdravstvenih problema:
zatajenje srca kod dijabetičara
pogoršanje poremećaja krvarenja
Povećan rizik od recidiva raka glave, vrata i prostate
Pojačano krvarenje tokom i nakon operacije
Povećana vjerovatnoća smrti nakon srčanog ili moždanog udara
Visoke doze vitamina E mogu uzrokovati mučninu, dijareju, grčeve u stomaku, umor, slabost, glavobolju, zamagljen vid, osip, modrice i krvarenje.
Lokalni vitamin E može iritirati kožu nekih ljudi, pa prvo pokušajte s malom količinom i koristite nakon što otkrijete da niste osjetljivi.
Tretman viška vitamina E
Liječenje viška vitamina E je prestanak upotrebe suplemenata vitamina E. Ali ozbiljnije komplikacije zahtijevaju medicinsku pomoć.
Interakcija vitamina E s drugim lijekovima
Suplementi vitamina E mogu usporiti zgrušavanje krvi i povećati rizik od modrica i krvarenja kada uzimate lijekove koji usporavaju zgrušavanje. Lijekovi koji se koriste za snižavanje kolesterola mogu stupiti u interakciju s vitaminom E.
Dodatak vitamina E
Mnogi ljudi uzimaju suplemente vitamina E kako bi ojačali imunitet, smanjili rizik od raka ili ojačali kosu, kožu i nokte, potencijalno zbog njegovih učinaka protiv starenja. Međutim, nije potrebno uzimati suplemente osim ako ne postoji nedostatak vitamina E.
Prednosti vitamina E za kožu
Svojim visokim antioksidativnim kapacitetom štiti kožu od slobodnih radikala.
Sprječava UV oštećenja od sunca.
Vlaži kožu.
Direktna primjena ulja vitamina E na kožu smanjuje znakove starenja.
Budući da djeluje protuupalno, ublažava upale na koži.
Štiti od raka kože uzrokovanog dugotrajnim izlaganjem suncu.
Smanjuje suhoću i svrab.
Vlaži kožu.
Ima sposobnost regeneracije kože.
Pomaže bržem zacjeljivanju rana.
Uklanja mrlje kao što su ožiljci od akni na koži.
Čini kožu sjajnom.
Kako se vitamin E nanosi na kožu?
Maska sa vitaminom E
Ova maska, koja daje elastičnost kože, čisti svu prljavštinu. Hrani i vlaži kožu.
Iscijedite ulje od 2 kapsule vitamina E.
Pomiješajte ga sa 2 kašike jogurta i nekoliko kapi limunovog soka.
Nanesite ga na lice. Isperite nakon 15 minuta.
Ovu masku za lice možete koristiti 2 puta sedmično.
Vitamin E za smanjenje ožiljaka od akni
Nanesite ulje vitamina E u kapsuli direktno na lice ili zahvaćeno područje. Ostavite preko noći.
Radite to redovno dok ožiljci od akni ne nestanu.
Vitamin E obnavlja oštećene ćelije kože i sadrži antioksidanse koji smanjuju pojavu fleka.
Vitamin E za uklanjanje podočnjaka
Nanesite ulje vitamina E u kapsule direktno oko očiju.
Masirajte nježno.
Koristite redovno najmanje 2-3 sedmice kako biste uklonili tamne krugove ispod očiju.
Vitamin E za sjaj kože
Pomiješajte 3-4 kapsule ulja vitamina E sa 2 supene kašike paste od papaje i 1 kašičicom organskog meda.
Nanesite masku na lice i vrat.
Isperite ga nakon 20-25 minuta.
Masku možete raditi 3 puta sedmično.
Papaja sadrži papain, koji posvjetljuje kožu. Vitamin E hrani kožu i obnavlja ćelije. Med održava kožu vlažnom.
Vitamin E za uklanjanje tamnih mrlja
Iscijedite ulje vitamina E iz 2 kapsule. Pomiješajte sa 1 žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Lagano masirajte lice 10 minuta.
Ostavite da djeluje najmanje sat vremena ili preko noći.
Ovu masku možete nanositi tri puta sedmično.
Vitamin E obnavlja oštećene ćelije kože. Maslinovo ulje vlaži kožu i ubrzava regeneraciju stanica. Ova maska pomaže u smanjenju tamnih mrlja i pigmentacije.
Vitamin E za hidrataciju suve kože
Iscijedite ulje iz 2 kapsule vitamina E. Pomiješajte ga sa 1 kašičicom organskog meda i 2 kašike mlijeka.
Nanesite ga na lice.
Sačekajte 20 minuta pre pranja.
Masku možete raditi 3 puta sedmično.
Mlijeko sadrži mliječnu kiselinu koja pomaže u posvjetljavanju i njeguje kožu. Med pomaže u zadržavanju vlage. Kapsula vitamina E pomaže u obnavljanju i hrani ćelija kože.
Pomiješajte ulje vitamina E koje ste iscijedili iz 2 kapsule sa ekstra djevičanskim kokosovim uljem i dvije kapi ulja čajevca i lavande.
Nanesite masirajući lice.
Isprati toplom vodom nakon pola sata.
Ovo možete raditi dva puta dnevno.
Vitamin E i ulje lavande imaju protuupalna svojstva. Ulje čajevca i ekstra djevičansko kokosovo ulje imaju antimikrobna svojstva i smiruju kožne alergije.
Vitamin E za ublažavanje svraba
Pomiješajte ulje vitamina E iz kapsule sa ekstra djevičanskim kokosovim uljem.
Njime masirajte lice.
Ovu praksu možete ponavljati svaki dan.
Kokosovo ulje smanjuje svrab jer vlaži i hrani kožu. Vitamin E obnavlja kožu i ublažava upale.
Maska sa vitaminom E koja uklanja mitesere
Pomiješajte 1 supenu kašiku gela aloe vere sa uljem koje ste izdvojili iz 2 kapsule vitamina E.
Nežno nanesite masku na lice i vrat.
Nakon 15 minuta, isperite lice hladnom vodom, a zatim osušite.
Ova maska vlaži kožu. Bori se protiv oštećenja slobodnih radikala, smanjuje strije. Koži daje zdrav sjaj. Takođe smanjuje mitesere.
Prednosti vitamina E za kosu
vitamin ESmiruje lojne žlijezde pružajući vlagu folikulima dlake. Pruža revitalizaciju vlasišta i zdrav rast kose.
Vitamin E sprečava gubitak kose.
Antioksidansi u vitaminu E neutrališu slobodne radikale. Smanjuje preranu sijedu kosu.
Ulje vitamina EPopravlja oštećenu kosu zajedno s drugim hranjivim uljima.
Njegovo antioksidativno svojstvo smanjuje oksidativni stres koji uzrokuje razgradnju stanica folikula dlake.
Vitamin E osigurava obnavljanje sjaja izgubljenog kao posljedica oštećenja kose.
Nanošenje ulja vitamina E na kosu ubrzava protok krvi u vlasištu. Tako ćelije vlasišta i folikula dlake dobijaju dodatni kiseonik.
Vitamin E sprečava da UV zraci od sunca oštete kosu.
Kako koristiti vitamin E za kosu?
Uljna maska sa vitaminom E
Ova maska hrani kožu glave igubitak kosesprečava to.
Izvadite ulje iz 2 kapsule vitamina E i dodajte po jednu kašičicu bademovog, kokosovog i ricinusovog ulja.
Umiješajte posljednjih nekoliko kapi ulja lavande.
Nanesite ovo na cijelu kosu.
Ostavite da ostane u kosi preko noći.
Isperite ga šamponom sledećeg jutra.
Možete ga primijeniti tri puta sedmično.
Maska sa vitaminom E i jajima
Ova maska za kosu je efikasna protiv opadanja kose i zgušnjava kosu.
Ekstrahirajte ulje iz dvije kapsule vitamina E.
Dodajte oba jaja i umutite dok smjesa ne postane pjenasta.
Pomiješajte 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i nanesite na kosu.
Isperite šamponom nakon 20 ili 30 minuta.
Maska sa vitaminom E i aloe verom
Jedna je od najefikasnijih maski za suvu kosu.
Pomiješajte gel aloe vere, dvije kašičice sirćeta, dvije kapsule vitamina E, jednu kašičicu glicerina, jedno jaje.
Masirajte kosu ovom mješavinom.
Stavite kapu i sačekajte 30-40 minuta.
Operite šamponom i nanesite regenerator.
Maska sa vitaminom E i uljem jojobe
Pomaže u rastu kose, poboljšava njenu teksturu i omekšava je.
tri supene kašikeulje jojobe, Dobro pomiješajte gel aloe vere i ulje vitamina E i dobro umutite.
Nanesite umasirajući na kosu.
Isperite šamponom nakon 45 minuta.
Maska sa vitaminom E i avokadom
Ova maska se koristi za vlaženje kose i za rast kose.
Ekstrahirajte ulje iz 2 kapsule vitamina E.
Dodajte 1 krastavac i kašičicu gela aloe vere i miksajte sastojke u blenderu dok se ne dobije kremasta smesa.
Nanesite ga na kosu. Zavežite kosu u punđu i sačekajte 30 minuta.
Operite šamponom i završite regeneratorom.
Maska za vitamin E i ruzmarin
Ova maska ubrzava rast kose, sprečava opadanje i jača kosu.
Ekstrahirajte ulje iz 1 kapsule vitamina E. Dodajte grančicu sitno iseckanog ruzmarina.
Dodajte 5-6 kapi bademovog ulja i dobro promiješajte.
Koristite vatu da nanesete na korijen kose. Masirajte nekoliko minuta.
Nakon 15-20 minuta isperite šamponom i nanesite regenerator.
