Kako se pravi sok od spanaća? Koristi i štete

špinatbogat nutrijentima, zeleno lisnato povrćeje Ovo tamnozeleno lisnato povrće pruža mnogo dobrobiti našem organizmu. 

Uglavnom se konzumira u kuvanom, sirovom i pasiranom obliku. sok od spanaća To je takođe dobro poznato i konzumirano piće. 

Smatra se jednom od najzdravijih opcija za sportiste, zahvaljujući svom niskokaloričnom profilu nutrijenata. 

sok od spanaća Svestran je i može se pomiješati sa gotovo bilo kojim voćem ili povrćem kako bi se napravio ukusan napitak. 

Šta je sok od spanaća?

sok od spanaćaje tečnost dobijena od svežih listova spanaća. Tamnozelene je boje sa blago gorkastim ukusom. 

Kada ga prvi put popijete, može vam se činiti da je sirovi miris odbojan. Jer sok od spanaćaČesto mu se dodaju limuni, jabuke ili drugo mirisno voće kako bi se suzbio miris i ukus.

Da li je sok od spanaća koristan?

sok od spanaća Prepuna je mnogih važnih vitamina i minerala. Visoka nutritivna vrijednost ovog soka od povrća pomaže u prevenciji mnogih nedostataka, kao i podiže nivo energije. 

Također je bogat antioksidansima koji mogu spriječiti rak i druge oksidativne bolesti. sok od spanaćaPrepuna je kalcijuma, magnezija i mangana koji podržavaju zdravlje krvi i kostiju.

Nutritivna vrijednost soka od spanaća

Čaša ispod nutritivni sadržaj soka od spanaća navedeno:

Ukupne kalorije: 6

Ugljeni hidrati: 2 g

Masti: 0

Proteini: 2 g

Natrijum: 48 mg

Kalijum: 334 mg

Vitamin A: 112% RDI

Vitamin C: 28% RDI

Kalcijum: 6% RDI

Gvožđe: 10% RDI

Kako napraviti sok od spanaća kod kuće?

Evo šta možete lako pripremiti kod kuće recept za sok od spanaća:

materijala

• 2 šolje seckanog spanaća
• ½ čaše vode

Kako se to radi?

– Listove spanaća dobro operite.

– Prebacite u blender i dodajte vodu.

– Blendajte dok ne postane glatko.

– Ocijedite vodu i poslužite.

– Možete dodati i nekoliko kapi limunovog soka ili različitog voća ili povrća kao što su jabuka, celer za drugačiji ukus.

Koje su prednosti soka od spanaća?

 Bogata je vlaknima

sok od spanaćaSadrži dobar nivo dijetalnih vlakana, koja pomažu probavi i liječe zatvor, kao i liječe čireve na želucu, kao i probleme kao što je kolitis. Također održava zdravlje crijeva i povećava rast probiotika u tijelu.

Bogat je izvor antioksidansa

sok od spanaćaPrepuna je antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala. 

Budući da je tamnozeleni sok, sadrži spoj zvan lutein, koji je neophodan za smanjenje oksidativnog oštećenja. 

Osim što poboljšava zdravlje, lutein može zaštititi tijelo od mnogih vrsta raka. Za postizanje maksimalne apsorpcije luteina u tijelu sok od spanaćaTrebalo bi da ga pijete sveže.

Liječi i sprječava respiratorne probleme

sok od spanaća Koristi plućima na mnogo načina. Djelotvoran je za liječenje i prevenciju mnogih respiratornih problema, uključujući astmu.

Liječi i sprječava anemiju

sok od spanaćasljedeći željezo Njegovi nivoi su prilično visoki i osiguravaju pravilno formiranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina. 

Potrebno ga je svakodnevno piti za liječenje anemičnih stanja i prevenciju kasnijeg problema.

Liječi krvarenje desni

Ako imate krvarenje desni, sok od spanaća može biti dobro rješenje. sok od spanaćaNivo vitamina C u njemu je koristan u rješavanju ove situacije. 

Balansira krvni pritisak

Minerali i vitamini, nizak nivo natrijuma i visok kalijum su neophodni uslovi za balansiranje krvnog pritiska. 

Budući da može spriječiti nizak krvni tlak, srčani udar i druge ozbiljne probleme, sok od spanaća blagotvorno je za srce. Čašu svakog dana svježi sok od spanaća treba biti pijan.

Održava alkalne nivoe

Spanać čisti tkiva u našem tijelu i pomaže u održavanju nivoa alkalnosti krvi.

Bori se protiv stomačnih tegoba

Budući da je spanać bogat vlaknima, pomaže u borbi protiv želučanih problema kao što su kolitis, čirevi, loša probava i zatvor.

Također održava zdravlje crijeva i povećava rast probiotika u tijelu.

Prednosti soka od spanaća za trudnice

Fetusu u razvoju u majčinoj utrobi potrebno je puno vitamina i minerala, sok od spanaća lako se unose u organizam.

Pogodan je i za dojilje jer poboljšava kvalitet mlijeka. Pošto je lako probavljiv, ne izaziva značajne nuspojave.

Održava zdravlje kostiju i zuba

U spanaću se nalazi dobra količina kalcijuma. Ovo pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. Nivo vitamina K pomaže u efikasnoj prevenciji osteoporoze.

Tretira probleme sa vidom

sok od spanaća Veoma je blagotvoran za oči. sok od spanaćanes beta karoten ve Vitamin A Pomaže i u liječenju problema s vidom. 

Koristi se i u liječenju katarakte i noćnog sljepila. sok od spanaćauzrokovane faktorima vezanim za starost makularna degeneracijaTakođe pomaže u smanjenju

Može smanjiti rast ćelija raka

Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, neka istraživanja sugeriraju da određeni spojevi u spanaću mogu pomoći u borbi protiv rasta stanica raka.

U dvonedeljnoj studiji na miševima sok od spanaća smanjio obim tumora raka debelog crijeva za 56%.

Istraživanja na ljudima pokazuju da konzumiranje više lisnatog povrća smanjuje rizik od raka pluća, prostate, dojke i kolorektalnog karcinoma.

Međutim, ove studije su posebno vaš sok od spanaćaFokusira se na opću potrošnju lisnatog zelenog, a ne Stoga su potrebne dodatne studije.

Povećava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca

sok od spanaća Sadrži željezo koje može smanjiti anemiju. Također povećava proizvodnju hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca u tijelu, što poboljšava cirkulaciju krvi. 

Tako se povećava i kiseonik koji se snabdeva organima, što čini da sistem radi bolje.

Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa

sok od spanaćaSadrži velike količine protuupalnih spojeva kao što je kempferol, koji mogu smanjiti upalu u tijelu i kontrolirati težinu reumatoidnog artritisa. 

Pomaže u smanjenju crvenila i otoka povezanih s ovim stanjem. Iz tog razloga, čaša vode svaki dan za hronične bolesnike. sok od spanaća Preporučuje se piti.

Jača nervni sistem

sok od spanaćajača nervni sistem i stimuliše njegovu funkciju magnezijum uključuje. Također je odlična hrana za mozak koja poboljšava kognitivne sposobnosti. 

Poboljšavajući cirkulaciju krvi, održava zdravlje nerava i može spriječiti neuro poremećaje poput Parkinsonove bolesti.

Prednosti soka od spanaća za kožu

Kako bi znakove starenja, bore, fine bore, čak i mrlje i tamne mrlje zadržali dalje od kože, koža mora biti stalno opskrbljena vitaminima i mineralima zajedno s esencijalnim antioksidansima.

Ovo pomaže u održavanju mladosti kože i oslobađanju od navedenih problema. Čaša svaki dan za postizanje ovog cilja pije sok od spanaća Potreban.

Prednosti soka od spanaća za kosu

sok od spanaćaIma veoma impresivne prednosti za kosu. 

Ako želite liječiti pramenove kose i probleme vlasišta i ojačati folikule dlake, sok od spanaća Neophodno je uzimati vitamine i minerale koje obezbeđuje 

Svakodnevno pijenje ove zdrave vode daje sjaj kosi i čini je zdravom. 

Da li vas sok od spanaća oslabi?

Čašu sok od spanaća Sadrži samo 6 kalorija. Stoga ga možete mirno piti bez brige da ćete dobiti previše kalorija. 

Ayrıca, sok od spanaća Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i na taj način pomaže pri mršavljenju. 

Takođe je bogat nutrijentima i odličan je izbor za dobro zdravlje.

Koje su nuspojave soka od spanaća?

sok od spanaća Iako je korisno, prekomjerno pijenje može uzrokovati neke nuspojave. Neki od uobičajenih rizika povezanih s ovim sokom od povrća su:

Ocijedite sok od spanaćaSpanać uklanja većinu vlakana iz spanaća, što može umanjiti neke od njegovih prednosti.

Istraživanja pokazuju da vlakna mogu pomoći da se poboljša kontrola šećera u krvi, gubitak težine, krvni pritisak i nivo holesterola.

Spanać je također bogat vitaminom K, a velike količine mogu stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina.

Ako koristite razrjeđivače krvi sok od spanaća Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što pijete.

Budući da neke sorte mogu biti bogate dodatkom šećera, sok od spanaćaPažljivo pročitajte etiketu.

Konačno, budući da nedostaju mnogi od esencijalnih nutrijenata za uravnoteženu ishranu, sok od spanaćaNemojte ga koristiti kao zamenu za obrok.

Umjesto toga, trebali biste ga piti kako biste podržali zdravu prehranu i uživali u njemu zajedno s raznim drugim cjelovitim voćem i povrćem.

Kao rezultat;

sok od spanaćaBogat je antioksidansima, korisnim spojevima koji mogu zaštititi vid, sniziti krvni tlak i poboljšati zdravlje kose i kože.

Međutim, ima malo vlakana i nije zamjena za obrok, jer mu nedostaju važni nutrijenti poput proteina i zdravih masti.

sok od spanaćaKonzumirajte s drugom prirodnom, hranjivom hranom kao dio uravnotežene prehrane.