ভার্টিগো কি, কেন হয়? ভার্টিগোর লক্ষণ এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসা

• আপনার জুতা লেইস করার সময় আপনি কি মাথা ঘোরা বোধ করেন?
• আপনি কিচেন ক্যাবিনেটের উপর শুয়ে থাকার সময় কি কখনও মাথা ঘোরা অনুভব করেছেন?
• হঠাৎ নড়াচড়া করলে আপনার পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে যাচ্ছে বলে মনে হয়?

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর যদি হ্যাঁ হয় ভার্টিগো রোগ সাথে দেখা করার সময় এসেছে।

ঘূর্ণিরোগ, এমন একটি অবস্থা যা হঠাৎ, তীব্র মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে। হঠাৎ করেই আপনি হিংস্রভাবে ঘুরে দাঁড়াতে শুরু করেন। 

এই আকস্মিক পরিস্থিতি ভারসাম্য হারানো, চেতনা হারানো, বমি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। 

যাদের ভার্টিগোর আক্রমণ হয়েছেএকটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দাঁড়াতে পারে না, এমনকি আক্রমণ অতিক্রম করার পরেও। ভার্টিগো আক্রমণ, এটি মাথা ঘোরা অনুরূপ, কিন্তু দুটি অবস্থা ভিন্ন। 

• ভাল যারা ভার্টিগো পায় তুমি কি জানো? আপনি ঝুঁকি হতে পারে?
• ভার্টিগোর কি কোন প্রতিকার আছে?
• ভার্টিগো কি চলে যায় কি সম্পর্কে?

আসুন আপনার কৌতূহল মেটান এবং এই নিবন্ধে আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করি। 

ভার্টিগো রোগ কি?

ভার্টিগো রোগএটি মস্তিষ্কের ভারসাম্যের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং ভিতরের কানে ঘটে, যা ভারসাম্যের জন্য দায়ী।

ভিতরের কানের ব্যালেন্স ইউনিটের কোষগুলিতে ছোট, বালির মতো স্ফটিক রয়েছে। মাথা ঘোরা হয় যখন এগুলি নির্গত হয় এবং ভারসাম্য কোষে আঘাত করে।

ভার্টিগো এবং মাথা ঘোরা ট্রিগার যে অবস্থার মধ্যে; কানে রক্ত ​​প্রবাহের অভাব বা হ্রাস, ক্যালসিয়াম বা তরল জমা হওয়া, ভাইরাস যা সর্দি বা ফ্লু সৃষ্টি করে। 

ভার্টিগো রোগের কারণ কী?

ভার্টিগো রোগীদের মধ্যে কিছু শর্ত আছে যা আক্রমণের সূত্রপাত করতে পারে। এই অবস্থাগুলি ভিতরের কানে একটি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। ঘূর্ণিরোগপরিস্থিতি যা হতে পারে:

• গোলকধাঁধা: এর অর্থ সংক্রমণের কারণে অভ্যন্তরীণ কানের গোলকধাঁধায় প্রদাহ।
• ভেস্টিবুলার নিউরাইটিস: ইনফেকশনের কারণে ভেস্টিবুলার নার্ভ স্ফীত হয়ে যায়, যার ফলে ভেস্টিবুলার নিউরাইটিস হয়। ভেস্টিবুলার নিউরাইটিসের অন্যতম লক্ষণ ঘূর্ণিরোগস্টপ।
• কোলেস্টিয়াটোমা: একটি অ-ক্যান্সারজনিত ভর যা মধ্যকর্ণে বিকশিত হয়। এটি কানের পর্দার পিছনে বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি মধ্যকর্ণের হাড়ের গঠনগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে শ্রবণশক্তি হ্রাস পায় এবং মাথা ঘোরা হয়।
• মেনিয়ারের রোগ: এই রোগের কারণে কানের ভিতরের অংশে তরল জমা হয় ভার্টিগো আক্রমণদিকে. এটি 40 থেকে 60 বছর বয়সী মানুষের মধ্যে সাধারণ। রক্তনালীর সংকোচন, ভাইরাল সংক্রমণ বা ক অটোইমিউন প্রতিক্রিয়াউৎপত্তি.

ঘূর্ণিরোগঅন্যান্য অবস্থা যা হতে পারে তা হল:

• মাইগ্রেনের ব্যাথা
• মাথায় আঘাত
• কানের অস্ত্রোপচার
• পেরিলিম্ফ্যাটিক ফিস্টুলা হল মধ্যকর্ণ এবং ভেতরের কানের মধ্যবর্তী দুটি ঝিল্লির একটি ফেটে যাওয়ার কারণে মধ্যকর্ণের ভেতরের কানের তরল পদার্থের ফুটো।
• কানের ভিতরে বা আশেপাশে Zona গঠন (হারপিস জোস্টার ওটিকাস)
• ওটোস্ক্লেরোসিস, যা মধ্য কানের হাড়ের বৃদ্ধির সমস্যার কারণে শ্রবণশক্তি হ্রাস করে
• উপদংশ
• অ্যাটাক্সিয়া পেশী দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে
• স্ট্রোক বা ক্ষণস্থায়ী ইস্কেমিক আক্রমণ
• সেরিবেলার বা মস্তিষ্কের স্টেম রোগ
• সৌম্য অ্যাকোস্টিক নিউরোমা যা ভেতরের কানের কাছে ভেস্টিবুলোকোক্লিয়ার নার্ভে বিকশিত হয়
• একাধিক স্ক্লেরোসিস

ভার্টিগোর লক্ষণগুলি কী কী?

ঘূর্ণিরোগজলযুক্ত ব্যক্তির মনে হয় যেন তার মাথা ঘুরছে। ঘূর্ণিরোগ এটি কোনো রোগ নয়, অন্যান্য রোগের লক্ষণ। এটি অন্যান্য সহগামী লক্ষণগুলির সাথে ঘটে। ঘূর্ণিরোগ এর সাথে ঘটতে পারে এমন লক্ষণগুলি:

• ভারসাম্য সমস্যা
• মাথা ঘোরা
• গতির অসুস্থতার অনুভূতি
• বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব
• টিনিটাস
• কানে পূর্ণতার অনুভূতি
• মাথা ব্যাথা
• nystagmus, যেখানে চোখ অনিয়ন্ত্রিতভাবে নড়াচড়া করে

ভার্টিগো কি জেনেটিক?

ভার্টিগো রোগনিজে জেনেটিক নয় কিন্তু ঘূর্ণিরোগযে অবস্থার কারণে এটি ঘটে তা জেনেটিক কারণগুলির কারণে হয়। 

ভার্টিগো কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

ডাক্তার ঘূর্ণিরোগ এবং মাথা ঘোরা কোন রোগের পরিণতি তা জানার চেষ্টা করবে। এ জন্য তিনি রোগীর চিকিৎসার ইতিহাস শিখবেন। এটি কিছু সাধারণ পরীক্ষাও করতে পারে। এগুলো কি?

• রমবার্গ পরীক্ষা 
• ফুকুদা-আন্টারবার্গার পরীক্ষা 

এই এবং অন্যান্য পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার আরও বিস্তারিত জানার জন্য একটি হেড সিটি বা এমআরআই স্ক্যানের সুপারিশ করতে পারেন।

ভার্টিগো চিকিত্সা কীভাবে করা হয়?

কিছু ভার্টিগোর প্রকার এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিরাময় করে যখন কারণগুলি নির্মূল করা হয়, এমনকি চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই। ব্যক্তির নড়াচড়া সীমিত করা এবং তার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া ভার্টিগো পুনরুদ্ধারসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। 

নির্দিষ্ট রোগ দ্বারা সৃষ্ট ঘূর্ণিরোগ এর জন্য, ডাক্তার অ্যান্টিবায়োটিক বা অ্যান্টিভাইরাল ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তিনি বমি বমি ভাব কমাতে অ্যান্টিহিস্টামিনের পরামর্শ দিতে পারেন।

ভার্টিগোর প্রকারভেদ

কারণের উপর নির্ভর করে ভার্টিগোর প্রকার নেই।

• পেরিফেরাল ভার্টিগো: প্রায় 80% ক্ষেত্রে এই ধরনের হয়। পেরিফেরাল ভার্টিগো এটি সাধারণত ভিতরের কানের সমস্যার কারণে হয়। প্রদাহ সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অন্যান্য কারণের মধ্যে রয়েছে মেনিয়ার ডিজিজ এবং অ্যাকোস্টিক নিউরোমা।

• কেন্দ্রীয় ভার্টিগো: কেন্দ্রীয় ভার্টিগোএটি সাধারণত মস্তিষ্কের স্টেম বা সেরিবেলামের অংশে সমস্যার কারণে হয়। প্রায় 20% ক্ষেত্রে এই ধরনের হয়। সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে ভেস্টিবুলার মাইগ্রেন, demyelination, এবং প্রভাবিত সিএনএস অঞ্চল জড়িত টিউমার.

ভার্টিগোর জন্য ভেষজ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার

বমি বমি ভাব এবং যারা মাথা ঘোরার মত হালকা উপসর্গ অনুভব করেন তারা বাড়িতে এই ভেষজ সমাধান প্রয়োগ করতে পারেন। গুরুতর মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে ঘূর্ণিরোগ ক্ষেত্রে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

বাড়িতে মাথা ঘোরা চিকিত্সা

পুদিনা তেল

এক চা চামচ বাদাম তেলের সাথে দুই বা তিন ফোঁটা পেপারমিন্ট অয়েল মেশান। এটি ঘাড়ের পিছনে লাগান। ঘূর্ণিরোগ শুরু করার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ব্যবহার করুন।

পুদিনা তেল মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ভার্টিগো চিকিত্সাব্যবহৃত ঘূর্ণিরোগ সংশ্লিষ্ট উপসর্গ উপশম করে।

আদা তেল

ঘাড় ও কানের পিছনে এক বা দুই ফোঁটা আদা তেল ঘূর্ণিরোগ এটি শুরু হলে আবেদন করুন। 

আদা, বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা এবং প্রতিরোধ করে ভার্টিগো লক্ষণএটা উপশম করে।

জাম্বুরা তেল

একটি ডিফিউজার দিয়ে বাতাসে আঙ্গুরের তেলের ঘ্রাণ ছড়িয়ে দিন।  জাম্বুরা তেল এটি শুধুমাত্র তাজা ঘ্রাণই দেয় না বরং মাথা ঘোরা নিয়ন্ত্রণ করে।

আদা

ঘূর্ণিরোগ একটি ছোট টুকরা আদা খান বা জিনজার ব্রেড চিবিয়ে খান যখন আপনি বেঁচে থাকবেন। উপসর্গ শুরু হলে আপনি আদা চা পান করতে পারেন।

আদা চা এটি তৈরি করতে, আদার মূলটি সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং এক গ্লাস ফুটন্ত জলে প্রায় দুই বা তিনটি স্লাইস যোগ করে এটি তৈরি করুন।

যে কোন রূপে আদা খাওয়া, ভার্টিগো চিকিত্সাঅত্যন্ত কার্যকরী। 

জিঙ্কো বিলোবা

8 থেকে 12 সপ্তাহের জন্য একটি জিংকো বিলোবা সাপ্লিমেন্ট নিন। জিঙ্কো বিলোবা মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং মাথাব্যথা উপশম করার জন্য গাছটির ঔষধি ব্যবহার রয়েছে। গিংকো বিলোবা অভ্যন্তরীণ কান এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে মাথা ঘোরার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

ভার্টিগো ডায়েট

যে কোনো অবস্থা ও পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভার্টিগো চিকিৎসাএমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ। 

“ভার্টিগো শুরু হলে কী খাবেন এবং কী খাবার থেকে দূরে থাকবেন?” 

প্রথমত, এটা বলা ভালো। শরীরের তরল সহজ প্রবাহ এবং ঘূর্ণিরোগদিনের বেলা পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য যাতে এটি বাধা সৃষ্টি না করে যা হতে পারে

ভার্টিগোর জন্য ভালো খাবার

• বিভিন্ন ধরনের মাছ
• সমগ্র শস্য রুটি
• উদ্ভিজ্জ রস
• ভিটামিন বিএক্সএনইউএমএক্স এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

যেসব খাবার মাথা ঘোরাতে পারে

• লবণাক্ত খাবার
• ক্যান্ডি, জেলি, বেতের চিনি, সোডা, কেক ইত্যাদি। যেমন চিনিযুক্ত খাবার।
• চিনাবাদাম এবং আখরোটের মতো বাদাম
• প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন সসেজ এবং সসেজ
• মজারেলা পনিরচিজ যেমন চেডার, চেডার এবং অন্যান্য
• কুমড়োর বীজ
• তিল

ভার্টিগো কি প্রতিরোধ করা যায়?

ঘূর্ণিরোগ উপরে উল্লিখিত খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ অনুসরণ করে এড়ানো যায়। কম লবণযুক্ত, কম চিনিযুক্ত ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

ভার্টিগো কত দিন স্থায়ী হয়?

এটি সাধারণত কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে এক দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। সমস্ত উপসর্গ থেকে সেরে উঠতে তিন থেকে ছয় সপ্তাহ সময় লাগে।

ভার্টিগো ব্যায়াম

ঘূর্ণিরোগ এর উপস্থিতি এবং উপসর্গগুলি কমাতে আপনি আপনার বাড়িতে আরামে সাধারণ দৈনন্দিন ব্যায়াম করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি সমস্যার সমাধান করে না, তবে তারা এটিকে আরও সহজে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি

• আপনার সামনে একটি চেয়ার সহ, সমর্থনের জন্য আপনার পিঠ দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 
• এটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামের পরবর্তী ধাপে চোখ বন্ধ করে দাঁড়ানো হবে।

সামনে এবং পিছনে দোলাচ্ছে

• আপনার ভঙ্গি আগের মতই থাকবে।
• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে দাঁড়ান। 
• হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ওজন স্থানান্তর করে, সামনে পিছনে সুইং করুন। 
• আপনার পোঁদ বাঁক না. 
• এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পাশে দোলানো

• আপনার ভঙ্গি অন্যান্য ব্যায়ামের মতই হবে।
• মাটি থেকে পা না তুলে বাম থেকে ডানে ঝুঁকে পড়ুন। 
• এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলো দিনে দুবার করুন। 

ভার্টিগো চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়াম

কিছু যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি ভার্টিগো আক্রমণ উপসর্গ কমে গেলে পরিচালনা করুন, অসুস্থতার সময় নয়।

খুব ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন এবং ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘাড় এবং মাথার সাথে।

Balasana

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মনকে শান্ত করার জন্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের চাপ উপশম করার জন্য। এটি নিয়মিত প্রয়োগের সাথে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে হয়?

• সব চারে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু প্রশস্ত করার সাথে সাথে আপনার পা একসাথে আনুন। আপনার পায়ের উপর আপনার পেট এবং পোঁদ রাখুন।
• আপনার কপাল মাটিতে রাখুন। আপনার পায়ের পাশে, আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্র আনুন। 
• আপনি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পা ধরে রাখতে পারেন। কয়েক মিনিট এভাবে থাকুন এবং ছেড়ে দিন।

Paschimottanasana

এই ভঙ্গি একটি স্ট্রেস রিলিভার। মাথা এবং ভারসাম্য কেন্দ্রে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে ঘূর্ণিরোগহয় সাহায্য করে।

এটা কিভাবে হয়?

• বসুন এবং আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন। 
• আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার শরীরের নমনীয়তা অনুযায়ী, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারেন বা আপনার পা ধরতে পারেন।
• আপনার মাথা যতটা সম্ভব নিচু করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। 

ভিপরিতা কারানি

এই ভঙ্গিটি মনকে শান্ত করে এবং মাথাব্যথা উপশম করে, কারণ এটি শিথিল করতে এবং ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে বন্ধ করে দেয়। 

এটা কিভাবে হয়?

• একটি দেয়ালের বিপরীতে বসুন এবং দেয়ালের সমর্থন ব্যবহার করে আপনার পা উপরে তুলুন। 
• ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, তাদের কনুইতে ভাঁজ করুন যাতে একটি ক্যাকটাসের মতো হয়।
• আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। যখন আপনি আরামদায়ক হন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন। 
• কয়েক মিনিট পর ছেড়ে দিন।

সুপ্ত বাধা কোনাসন as

এই ভঙ্গি মাথা ঘোরা কমায়। এটি শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। এটি স্নায়ু এবং মনকে শান্ত করে।

এটা কিভাবে হয়?

• আপনার পিছনে থাকা. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন, পা আলাদা করুন। 
• আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান। 
• আপনি আরামদায়ক হলে পোজ ছেড়ে দিন।

Halasana

এই ভঙ্গিটি ঘাড়কে শক্তিশালী করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত করে।

এটা কিভাবে হয়?

• আপনার পিছনে থাকা. আপনার হাত দিয়ে আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন। 
• এখন, আপনার পা ধীরে ধীরে নিচু করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
• আপনার বাহু পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। আরাম না হওয়া পর্যন্ত এভাবেই থাকুন। 
• ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে তুলুন এবং ছেড়ে দিন।

সালাম্বা সিরসানা

এই ভঙ্গি সময়ের সাথে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে মাথা ঘোরা কমায় ঘূর্ণিরোগএটি নির্মূল করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।

এটা কিভাবে হয়? 

• মাটিতে নতজানু। আপনার সামনে মেঝেতে আপনার বাহু রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন। আপনার কনুই কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
• এখন আপনার মাথা মাটিতে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিন। শ্বাস নিন, আপনার হাঁটু মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার কনুইয়ের দিকে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন। আপনার পা মেঝেতে লম্ব রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর ছেড়ে দিন।

সাভসানা

এই ভঙ্গি শরীরকে শিথিল করে। এটি টেনশন এবং চাপ কমায়। এটি মাথা ঘোরা উপশম করে।

এটা কিভাবে হয়?

• আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। 
• নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় আছে। 
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ফোকাস করুন। গভীর শ্বাস নিন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় যে বিষয়গুলি জানা উচিত

ঘূর্ণিরোগ আপনি যদি যোগব্যায়াম করছেন তবে এখানে যে বিষয়গুলি মনে রাখতে হবে:

• যোগব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে ভঙ্গি করুন।
• আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, আপনার ভারসাম্য হারানোর ক্ষেত্রে সমর্থনের জন্য কাছাকাছি একটি প্রাচীর রাখুন।
• আপনি যদি সামনে বাঁকানোর অভ্যাস করেন তবে দাঁড়ান বা খুব ধীরে ধীরে বসুন।
• ঘাড়ের গ্রিপের দিকে মনোযোগ দিন। এমন ভঙ্গিতে আপনার বাহু দেখা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনাকে এটি করতে হয়।
• কোন সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
• আপনার অনুশীলনের সময় আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং বালাসন অবস্থানে আসুন।