ক্যালোরি টেবিল - আপনি কি খাবারের ক্যালোরি জানতে চান?

প্রবন্ধের বিষয়বস্তু

ক্যালোরি কি?
ক্যালোরি গণনা সহ ওজন হ্রাস
কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে? বিস্তারিত ক্যালোরি চার্ট

আপনি যখন ক্যালোরির কথা ভাবেন তখন প্রথম জিনিসটি কী মনে আসে? ওজন কমানোর সাথে ক্যালোরির কি কোনো সম্পর্ক আছে? খাবারের ক্যালোরিআপনি কোথায় শিখতে পারেন? ক্যালোরি শাসক এবং ক্যালোরি টেবিল ওটা কি? কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে? আমরা যা খাই তার ক্যালরি কীভাবে গণনা করা যায়?

প্রশ্ন, প্রশ্ন… এই বিষয় নিয়ে অনেক প্রশ্ন আছে। এই পোস্ট সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. ক্যালোরি ve খাবারের ক্যালোরি তালিকা আমরা এটি লিখেছি যাতে আপনি জানতে পারেন যে আপনি কী নিয়ে ভাবছেন৷ আসুন ক্যালোরি কী তা ব্যাখ্যা করা যাক, যা ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, এবং তারপরে একটি বিশদ ব্যাখ্যা দিন। ক্যালোরি শাসক দেওয়া যাক

ক্যালোরি কি?

উত্তাপের মাপবিশেষ, একটি ইউনিট যা শক্তি পরিমাপ করে। এটি প্রায়শই খাবার এবং পানীয়ের শক্তির পরিমাণ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। ওজন কমাতে আমাদের শরীরকে প্রতিদিন যত ক্যালোরি খরচ হয় তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

ক্যালোরি গণনা সহ ওজন হ্রাস

সাধারণভাবে, প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা নীচে দেওয়া হল। এটি একটি গড় মান। নেট পরিমাণ ভেরিয়েবল দ্বারা নির্ধারিত হয় যেমন ব্যক্তির ওজন এবং গতিশীলতা:

19-51 বছর বয়সী মহিলাদের 1800-2400 ক্যালোরি
19-51 বছর বয়সী পুরুষদের 2,200 - 3,000 ক্যালোরি
শিশু এবং কিশোর-কিশোরী 2-18 বছর 1,000 - 3,200 ক্যালোরি

গড়ে, একজন মহিলার তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রায় 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি এই মহিলা ওজন কমাতে চান?

তাহলে প্রতিদিন 2000 ক্যালোরির কম লাগবে। উদাহরণ স্বরূপ; 1500 ক্যালোরি। এটি প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করবে। এভাবে সপ্তাহে আধা কেজি করে দুর্বল করা যায়। যদি তিনি দিনে 500 ক্যালোরি কম নেন এবং 500 ক্যালোরি সরান, অর্থাৎ তিনি যদি খেলাধুলা করেন, তাহলে তার ওজনের পরিমাণ দ্বিগুণ হবে এবং তিনি সপ্তাহে এক কেজি কমাতে সক্ষম হবেন।

পুরুষদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন মহিলাদের তুলনায় সামান্য বেশি। গড় মানুষের তার ওজন বজায় রাখার জন্য 2500 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে এটি প্রতিদিন 1500-1600 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।

আমি উপরে বলেছি, এই পরিসংখ্যানগুলি গড় মান এবং কিছু কারণের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। এগুলি হল বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, কার্যকলাপের স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের মতো অবস্থা…

এই ক্ষেত্রে, ওজন কমাতে ক্যালোরি গণনা তোমার উচিত. আপনি এই হিসাব কিভাবে করবেন? খাবারের ক্যালোরি আপনাকে জানতে হবে.

এজন্যই এটা আপনার জন্য একটি বিস্তারিত ক্যালোরি শাসক আমরা প্রস্তুত। সব ধরণের খাদ্যের ক্যালোরি মান আপনি এই তালিকা থেকে জানতে পারেন.

কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে? বিস্তারিত ক্যালোরি চার্ট

শাকসবজির ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
সীম	100 জিআর	84
অকরা	100 জিআর	33
ডাল	100 জিআর	89
ব্রোকলি	100 জিআর	35
ব্রাসেলস স্প্রাউট	100 জিআর	43
টমেটো	100 জিআর	18
আর্টিচোক	100 জিআর	47
গাজর	100 জিআর	35
শাক	100 জিআর	26
কুমড়া	100 জিআর	25
কালো বাঁধাকপি	100 জিআর	32
ফুলকপি	100 জিআর	32
সেলারি	100 জিআর	18
শতমূলী	100 জিআর	20
বাঁধাকপি	100 জিআর	20
মাশরুম	100 জিআর	14
লেটুস	100 জিআর	15
মিশর	100 জিআর	365
বীট-পালং	100 জিআর	43
আলুর চিপস)	100 জিআর	568
আলু (সিদ্ধ)	100 জিআর	100
আলু ভাজি)	100 জিআর	280
বেগুন	100 জিআর	25
Chard	100 জিআর	19
পেঁয়াজ	100 জিআর	52
মৌরি	100 জিআর	31
Roka	100 জিআর	25
শসা	100 জিআর	16
রসুন	100 জিআর	149
পেঁয়াজ	100 জিআর	35
মিষ্টি আলু	100 জিআর	86
সবুজ মটরশুটি	100 জিআর	90
মূলা	100 জিআর	19
সবুজ মরিচ	100 জিআর	13
স্ক্যালিয়ন	100 জিআর	32

ফলের ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
ফলবিশেষ	100 জিআর	52
আনারস	100 জিআর	50
নাশপাতি	100 জিআর	56
আভাকাডো	100 জিআর	167
Quince	100 জিআর	57
কালজামজাতীয় ফল	100 জিআর	43
স্ট্রবেরি	100 জিআর	72
তুন্তগাছ	100 জিআর	43
Elma	100 জিআর	58
এরিক	100 জিআর	46
জাম্বুরা	100 জিআর	42
পেয়ারা	100 জিআর	68
তারিখ	100 জিআর	282
ডুমুর	100 জিআর	41
তরমুজ	100 জিআর	19
তরমুজ	100 জিআর	62
এপ্রিকট	100 জিআর	48
ক্র্যানবেরি	100 জিআর	46
চেরি	100 জিআর	40
কিউই	100 জিআর	48
লিমন	100 জিআর	50
ম্যান্ডারিন	100 আর্ট	53
আম	100 জিআর	60
কলা	100 জিআর	90
ডালিম	100 জিআর	83
অমৃতার	100 জিআর	44
পেঁপে	100 জিআর	43
কমলা	100 জিআর	45
রামবুটান ফল	100 জিআর	82
পীচ	100 জিআর	39
খেজুর	100 জিআর	127
দ্রাক্ষা	100 জিআর	76
চেরি	100 জিআর	58
ব্লুবেরি	100 জিআর	57
স্টার ফল	100 জিআর	31
জলপাই	100 জিআর	115

সেরোটোনিন কি? কীভাবে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন বাড়ানো যায়?

শস্য এবং Legumes ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
বার্লি	100 জিআর	354
বার্লি নুডল	100 জিআর	357
লাল সামুদ্রিক মত্স্যবিশেষ	100 জিআর	347
শিম	100 জিআর	341
গম	100 জিআর	364
গমের সুজি	100 জিআর	360
গমের তুষ	100 জিআর	216
গম মাড়	100 জিআর	351
bulgur	100 জিআর	371
বাদামী ভাত	100 জিআর	388
কুইনোয়া	100 জিআর	368
kuskus	100 জিআর	367
পাস্তা (সিদ্ধ)	100 জিআর	85
পাস্তা (শুকনো)	100 জিআর	339
মান্টো	100 জিআর	200
মসুর ডাল (শুকনো)	100 জিআর	314
ছোলা	100 জিআর	360
চাল (সিদ্ধ)	100 জিআর	125
চাল (শুকনো)	100 জিআর	357
সয়াবিন	100 জিআর	147
তিল	100 জিআর	589

দুগ্ধ ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
ঘোল	100 জিআর	38
বাদামের দুধ	100 জিআর	17
ফেটা পনির (চর্বি)	100 জিআর	275
জিহ্বার পনির	100 জিআর	330
পুরানো চেডার	100 জিআর	435
হেলিম পনির	100 জিআর	321
গরুর দুধ	100 জিআর	61
চেডার পনির (চর্বি সহ)	100 জিআর	413
ক্রিম	100 জিআর	345
ছাগল পনির	100 জিআর	364
ছাগলের দুধ	100 জিআর	69
ভেড়া পনির	100 জিআর	364
ভেড়ার দুধ	100 জিআর	108
ক্রিম পনির	100 জিআর	349
Krema	100 জিআর	242
হুইপড ক্রিম	100 জিআর	257
লাবনেহ	100 জিআর	63
দই পনির	100 জিআর	90
মজারেলা পনির	100 জিআর	280
পারমেসান পনির (চর্বি সহ)	100 জিআর	440
সয়া দুধ	100 জিআর	45
দুধ (চর্বি সহ)	100 জিআর	68
ধান পুডিং	100 জিআর	118
কুটির পনির	100 জিআর	98
টুলাম পনির	100 জিআর	363
দই (চর্বি)	100 জিআর	95

বাদাম এবং শুকনো ফল ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
পেস্তা বাদাম	100 জিআর	562
সূর্যমুখী বীজ	100 জিআর	578
কাজুবাদাম	100 জিআর	600
ব্রাজিল বাদাম	100 জিআর	656
আখরোট	100 জিআর	549
পাইন বাদাম	100 জিআর	600
বাদাম	100 জিআর	650
চিনাবাদাম	100 জিআর	560
কুমড়োর বীজ	100 জিআর	571
হিজলি বাদাম	100 জিআর	553
বাদামী	100 জিআর	213
শণ বীজ	100 জিআর	534
শুকনো বরই	100 জিআর	107
শুকনো ডুমুর	100 জিআর	249
শুকনো এপ্রিকটস	100 জিআর	241
কিশমিশ	100 জিআর	299
রোস্ট করা ছোলা	100 জিআর	267
পেকান	100 জিআর	691
চিনাবাদাম	100 জিআর	582

চর্বি এবং তেল ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
অ্যাভোকাডো তেল	100 মিলি	857
সূর্যমুখী	100 মিলি	884
বাদাম তেল	100 মিলি	882
মাছের তেল	100 মিলি	1000
আখরোট তেল	100 মিলি	889
হাজেলান্ট তেল	100 মিলি	857
সরিষা তেল	100 মিলি	884
নারকেল তেল	100 মিলি	857
কুমড়া বীজ তেল	100 মিলি	880
ক্যানোলা তেল	100 মিলি	884
মসিনার তেল	100 মিলি	884
মার্জারিন	100 মিলি	717
কর্ন অয়েল	100 মিলি	800
তিলের তেল	100 মিলি	884
মাখন	100 মিলি	720
চিনাবাদাম তেল	100 মিলি	857
অলিভ ওয়েল	100 মিলি	884

মাংসের ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
ভয়ে পিছাইয়া পড়া	100 জিআর	227
স্টেক (ভাজা)	100 আর্ট	278
ফিলে স্টেক	100 জিআর	138
ডানা	100 জিআর	282
ভেলের ফুসফুস	100 জিআর	192
veal কিডনি	100 জিআর	163
বাছুরের মাংস	100 জিআর	223
হিন্দি	100 জিআর	160
Kaz	100 জিআর	305
ফোয়ে গ্রাস	100 জিআর	133
মটন	100 জিআর	246
মাটন (চর্বি)	100 জিআর	310
মেষশাবক (চর্বিযুক্ত, ভাজা)	100 জিআর	282
মেষশাবকের শাঁক	100 জিআর	201
হাঁসের মাংস	100 জিআর	404
বেকন	100 জিআর	133
সালামি	100 জিআর	336
গরুর মাংস (কম চর্বি)	100 জিআর	225
গরুর মাংস (চর্বি)	100 জিআর	301
সসেজ	100 জিআর	230
সুকুক	100 জিআর	332
ভাজা মুরগির)	100 জিআর	132
মুরগির স্তন (সিদ্ধ)	100 জিআর	150

পেস্তার উপকারিতা - পুষ্টির মান এবং পেস্তার ক্ষতি

সীফুড ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
ট্রাউট	100 জিআর	190
গিলটি-মাথা মিঠা পানির মাছ	100 জিআর	135
ক্ল্যাম	100 জিআর	148
অপ্রত্যাশিত সাফল্য	100 জিআর	86
ক্যাভিয়ার	100 জিআর	264
লবস্টারের	100 জিআর	89
ঝিনুক	1 টুকরা	6
স্কুইড	100 জিআর	175
চিংড়ি	1 টুকরা	144
ব্লুফিশ	100 জিআর	159
Whiting	100 জিআর	90
ঝিনুক	100 জিআর	172
বালিশ	100 জিআর	105
সামুদ্রি পোনামাছবিশেষ	100 জিআর	208
স্যামন	100 জিআর	206
টুনা মাছ	100 আর্ট	121
ম্যাকরল	100 জিআর	262

বেকারি খাবারের ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
ঢাকের কাঠি	100 জিআর	274
সাদা রুটি	100 জিআর	238
সাদা আটা	100 জিআর	365
বিসকুট	100 জিআর	269
ব্রাউনি	100 জিআর	405
cupcake	100 জিআর	305
রাই রুটি	100 জিআর	240
চকলেট কেক	100 জিআর	431
মাল্টিগ্রেন রুটি	100 জিআর	265
মাফিন	100 জিআর	316
ডোনাট	100 জিআর	421
টক রুটি	100 জিআর	289
আপেল পাই	1 স্লাইস	323
বাদামী রুটি	100 জিআর	250
হ্যামবার্গার রুটি	100 জিআর	178
পালং শাক পাই	100 জিআর	246
ব্রান রুটি	100 জিআর	212
ক্রেপ কাপড়	100 জিআর	224
ক্রয়স্যান্ট	100 জিআর	406
Lavash	100 জিআর	264
পাস্তা	85 জিআর	307
ভুট্টা রুটি	100 জিআর	179
ভুট্টা ময়দা	100 জিআর	368
মাফিন	100 জিআর	296
জীবনযাপন করা	100 জিআর	280
প্যানকেক	100 জিআর	233
জিজ্ঞেস	100 জিআর	268
জল প্যাস্ট্রি	100 জিআর	229
চিপ প্যাস্ট্রি	100 জিআর	558
বাদামী রুটি	100 জিআর	247
tortilla	100 জিআর	265
টোস্ট	100 জিআর	261
ময়দা (প্রস্তুত)	100 জিআর	236

চিনিযুক্ত খাবারের ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
agave	100 জিআর	310
ম্যাপেল সিরাপ	100 জিআর	270
পেস্তা আইসক্রিম	100 জিআর	204
বাদামের পেস্ট	100 জিআর	411
মধু	100 জিআর	300
গা ch় চকোলেট	100 জিআর	586
চীজ কেক	100 জিআর	321
চকলেট	100 জিআর	530
চকলেট আইসক্রীম	100 জিআর	216
চকলেট কেক	100 জিআর	389
স্ট্রবেরি জ্যাম	100 জিআর	278
স্ট্রবেরি আইস্ক্রিম	100 জিআর	236
চকোলেট ফোঁটা	100 জিআর	467
আপেলের টুকরো	100 জিআর	252
Hazelnut Wafer	100 জিআর	465
হ্যাজেলনাট কেক	100 জিআর	432
ফলশর্করা	100 জিআর	368
গ্লুকোজ	100 জিআর	286
গ্রানোলা বার	100 জিআর	452
গাজর কেক	100 জিআর	408
জেলিবন	100 জিআর	354
জেলি	100 জিআর	335
ক্যারামেল আইসক্রিম	100 জিআর	179
বিস্কুট	100 জিআর	488
লেবুর কেক	100 জিআর	352
ফলের আইসক্রিম	100 জিআর	131
মেইভেলি কেক	100 জিআর	354
ভূট্টা সিরাপ	100 জিআর	281
আইসিং চিনি	100 জিআর	389
সুক্রোজ	100 জিআর	387
ধান পুডিং	100 জিআর	134
ভ্যানিলা আইসক্রীম	100 জিআর	201
কেইকবিশেষ	100 জিআর	312

পানীয় ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার	100 মিলি	37
সাদা মদ	100 মিলি	82
বিরা	100 মিলি	43
বোজা	100 মিলি	148
আইসড চা	100 মিলি	37
চকলেট দুধ	100 মিলি	89
ডায়েট কোক	100 মিলি	1
টমেটোর রস	100 মিলি	17
আপেলের রস	100 মিলি	47
শক্তি পানীয়	100 মিলি	87
কার্বনেটেড পানীয়	100 মিলি	39
সোডা	100 মিলি	42
লাল মদ	100 মিলি	85
কায়দা	100 মিলি	59
লিক্যুয়র	100 মিলি	250
লেবুর রস	100 মিলি	21
সরবৎ	100 মিলি	42
মল্ট বিয়ার	100 মিলি	37
ফলের সোডা	100 মিলি	46
মিল্ক শেক	100 মিলি	329
ডালিম রস	100 মিলি	66
কমলার রস	100 মিলি	45
raki	100 মিলি	251
গরম চকলেট	100 মিলি	89
বরফ চা	100 মিলি	30
শ্যাম্পেন	100 মিলি	75
Ş আরপ	100 মিলি	83
পীচ রস	100 মিলি	54
মিষ্টি ছাড়া চা	100 মিলি	3
মিষ্টি ছাড়া কালো কফি	100 মিলি	9
টেকিলা	100 মিলি	110
তুর্কি কফি	100 মিলি	2
হুইস্কি	100 মিলি	250
চেরির রস	100 মিলি	45
ভদকা	100 মিলি	231

স্বাস্থ্যকর খাবার যা খুব বেশি খাওয়া ক্ষতিকর

ফাস্ট ফুড ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
চীজ কেক	100 জিআর	263
হ্যামবার্গার	100 জিআর	254
পাতলা ভূত্বক পিজা	100 জিআর	261
পেপারনি পিজা	100 জিআর	197
lasagna	100 জিআর	132
মাশরুম পিজা	100 জিআর	212
আলু ভাজি	100 জিআর	254
পনির পিজা	100 জিআর	267
ভেজি পিজা	100 জিআর	256
পেঁয়াজ রিং	100 জিআর	411
হট ডগ	100 জিআর	269
সসেজ পিজা	100 জিআর	254
মুরগির অংশটিতে	100 জিআর	296
চিকেন স্যান্ডউইচ	100 জিআর	241
টুনা পিজ্জা	100 জিআর	254
নিরামিষ পিজা	100 জিআর	256

স্যুপ এবং খাবারের ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
বুলগুর পাইলাফ	100 জিআর	215
টমেটো স্যুপ	100 জিআর	30
মাংসের স্যুপ	100 জিআর	33
মাংসের সাথে সাদা শিমের স্টু	100 জিআর	133
পক্ব মুরগী	100 জিআর	164
গাজর স্যুপ	100 জিআর	25
মৃত্তিকায় পরিণত গলিত জীবদেহ	100 জিআর	177
পাম্পকিন স্যুপ	100 জিআর	29
কর্ণিয়ারিক	100 জিআর	134
কিমা সঙ্গে স্টাফ	100 জিআর	114
মাইনস পিটা	100 জিআর	297
ক্রিমি ব্রোকলি স্যুপ	100 জিআর	45
মাশরুম স্যুপের ক্রিম	100 জিআর	39
ক্রিমি চিকেন স্যুপ	100 জিআর	48
বাঁধাকপি স্যুপ	100 জিআর	28
মসূর স্যুপ	100 জিআর	56
আলুর স্যুপ	100 জিআর	80
মেশানো আলু	100 জিআর	83
আলুর সালাদ	100 জিআর	143
ধান	100 জিআর	352
ভেজিটেবল স্যুপ	100 জিআর	28
চিকেন সিজার সালাদ	100 জিআর	127
পাতার মোড়ক	100 জিআর	141
জলপাই তেল স্টাফ	100 জিআর	173
অলিভ অয়েল দিয়ে আর্টিচোক	100 জিআর	166
অলিভ অয়েল দিয়ে সেলারি	100 জিআর	66
জলপাই তেল দিয়ে সবুজ মটরশুটি	100 জিআর	56

ভেষজ, মশলা, সস ক্যালোরি তালিকা

খাদ্য	একক	উত্তাপের মাপবিশেষ
তাবাসকো	100 জিআর	282
ঋষি	100 জিআর	315
মৌরি	100 জিআর	337
গোলমরিচ	100 জিআর	318
মধু সরিষা সস	100 জিআর	464
সুবাসিত ভিনেগার	100 জিআর	88
বারবিকিউ সস	100 জিআর	150
বেচামেল সস	100 জিআর	225
প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়	100 জিআর	131
বোলোগনিজ	100 জিআর	106
টিজেরিয়া	100 জিআর	94
কালো বীজ	100 জিআর	333
শুলফা	100 জিআর	43
টমেটো পুরি	100 জিআর	38
টমেটো পেস্ট	100 জিআর	82
টমেটো সস	100 জিআর	24
টক ক্রিম	100 জিআর	217
আপেল সিডার ভিনেগার	100 জিআর	21
পুদিনা	100 জিআর	233
চিনাবাদাম মাখন	100 জিআর	589
সরিষা সস	100 জিআর	645
সরিষা বীজ	100 জিআর	508
পোস্তদানা	100 জিআর	525
Jalapeno	100 জিআর	133
গোলমরিচ	100 জিআর	274
টাইম	100 জিআর	276
কেচাপ	100 জিআর	100
লাল ওয়াইন ভিনেগার	100 জিআর	19
জিরা	100 জিআর	375
ধনিয়া	100 জিআর	23
তরকারি	100 জিআর	325
মেয়নেজ	100 জিআর	692
যষ্টিমধু	100 জিআর	375
nane	100 জিআর	70
ডালিম সিরাপ	100 জিআর	319
পেস্টো	100 জিআর	458
মৌরি	100 জিআর	31
Safran	100 জিআর	310
সালাদ ড্রেসিং	100 জিআর	449
সয়া সস	100 জিআর	67
তিল বীজ	100 জিআর	573
দারুচিনি	100 জিআর	247
তেরে	100 জিআর	32
টিকা সবুজ	100 জিআর	158
আদা	100 জিআর	80
হলুদ	100 জিআর	354