আনারস খাদ্যএটি একটি ডায়েট প্ল্যান যা ওজন কমাতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে উপকারী হতে পারে। তবে এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, তাই এটি শক ডায়েটের মধ্যে গণনা করা যেতে পারে।
যথা আনারস খাদ্য আপনি এটি দিয়ে দ্রুত ফলাফল পাবেন। স্বাস্থ্যের দিক থেকে, এই ডায়েট করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং ডায়েটটি 5 দিনের বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, যারা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং ডিটক্স করতে চান তাদের জন্য এটি একটি পছন্দনীয় খাদ্য।
প্রবন্ধে "কিভাবে আনারস খাদ্য তৈরি"উত্তর দেওয়া হবে এবং"5 দিনের আনারস খাদ্য পরিকল্পনা" দেওয়া হবে. তাছাড়া"আনারস খাদ্য উপকারিতা এবং ক্ষতি ব্যাখ্যা করা হবে।
আনারস খাদ্য তালিকা
সেরা ফলাফলের জন্য তাজা আনারস ব্যবহার করুন।
ব্রেকফাস্ট
আনারসের দুই বা তিন টুকরো
1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই
ইউলাফ ইজমেসি
জলখাবার
এক গ্লাস আনারসের রস
রাই রুটির টুকরো দিয়ে টোস্ট করুন
একটি সিদ্ধ ডিম
লাঞ্চ
আপনার পছন্দের সবজি দিয়ে স্যুপ প্রস্তুত
ভাজা মাছ বা মুরগির মাংস
জলখাবার
এক গ্লাস আনারসের রস
কম চর্বিযুক্ত দই
রাতের খাবার
মুরগির মাংস
আনারস সালাদ
আনারসের রস দিয়ে মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন। গ্রিন টি বা লেবুর রসও ওজন কমাতে ত্বরান্বিত করে।
আনারস স্লিমিং ডায়েট কিভাবে তৈরি করবেন?
- ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই মেনুটি পাঁচ দিনের জন্য অনুসরণ করা। প্ল্যান, যা ক্যালোরি কম এবং সামান্য বৈচিত্র্য প্রদান করে, যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তাদের জন্য ক্ষতিকর নয়।
- পাঁচ দিনের বেশি ডায়েট অনুসরণ করবেন না। আপনার যদি আরও ওজন কমাতে হয় তবে এই ডায়েটটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অবশ্যই উপযুক্ত নয়।
- সমস্ত পরিস্থিতিতে এবং যে কোনও ডায়েটের সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এই খাদ্যের সাথে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োগ করা হয়, তাহলে আপনি চর্বি হারাবেন, পেশী নয়। দৈনিক দ্রুত হাঁটার সুপারিশ করা হয়. এই ডায়েটটি করতে আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে আপনি সপ্তাহে তিন দিন বাইরে, জিমে বা বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারেন।
- আনারস খাদ্য যেহেতু এটি একটি কম-ক্যালরিযুক্ত খাদ্য, তাই আপনি যদি ডায়েটের পরে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি সহজেই আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরে পাবেন।
আনারস ডায়েটের সুবিধাগুলি কী কী?
শক ডায়েট যদিও তাদের খারাপ খ্যাতি রয়েছে, তবে সঠিকভাবে অনুসরণ করলে তারা কার্যকর হতে পারে। যারা আনারস ডায়েট করে ওজন কমায় এর কিছু ইতিবাচক দিক রয়েছে।
- উপাদানগুলি খুঁজে পাওয়া এবং প্রস্তুত করা সহজ।
- এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর সমাধান।
- ওজন কমানোর পাশাপাশি, এটি একটি ডিটক্স ডায়েট এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করা হয়।
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে।
আনারস খাদ্যের ক্ষতি কি?
যারা আনারস ডায়েটে আছেন তারও জানা উচিত যে তার কিছু নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- এটি একঘেয়েমি প্রদান করে কারণ এটির জন্য বিভিন্ন উপকরণ প্রয়োজন।
- যেহেতু আনারসে মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই খাবারের সময় কম তরল বজায় থাকবে এবং শরীর বিভিন্ন পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হবে। সেজন্য ডায়েটিং করার সময় আপনি কী খান সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- সুপারিশের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েট করবেন না কারণ আপনি হৃদরোগ, কিডনির সমস্যা এবং পেশী নষ্ট হতে পারেন।
- ডায়রিয়া হতে পারে।
- আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে ডায়েট বন্ধ করুন।
আনারস কিভাবে ওজন কমায়?
এটি কম ক্যালোরি
আনারসক্যালোরি কম। এক টুকরো (84 গ্রাম) আনারসে মাত্র 42 ক্যালোরি থাকে। আনারস জলে পূর্ণ (1 স্লাইসে 72 গ্রাম জল থাকে), যা এটিকে খুব ভরাট করে তোলে।
কম কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটআপনার চিনির লোভ মেটাতে এক বাটি রসালো আনারস খাওয়া ভালো, স্ন্যাক্সে না গিয়ে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্টের পাশাপাশি কম কার্ব খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।
প্রোটিওলাইটিক এনজাইম রয়েছে
bromelain a প্রোটিওলাইটিক এনজাইমএটি একটি এনজাইম যা প্রোটিন অণু ভেঙ্গে সাহায্য করে। এটি আনারসে পাওয়া যায় এবং এতে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো উইস্টার ইঁদুরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আনারসের রসে পাওয়া ব্রোমেলেন সিরাম লেপটিন এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
হজমে সহায়তা করে
আনারসে থাকা ব্রোমেলেন হজমে সাহায্য করে। এটি হজম এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন অণুগুলিকে ভেঙে দেয়। সঠিক হজমে ফোলাভাব কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
165 গ্রাম আনারসে 2.3 গ্রাম ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
ক্ষুধা হ্রাস করে
আপনি যদি নাস্তা হিসাবে কিছু খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে পেট ভরা আনারস খান কারণ এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, রসালো v। এতে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পেট ব্যস্ত থাকবে।
ফাইবার সমৃদ্ধ ফল ক্ষুধা নিবারণ করে, গ্যাস্ট্রিক খালি হতে দেরি করে এবং তৃপ্তি প্রদান করে। এটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি গ্রহণ কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
উচ্চ ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে
আনারস, ম্যাঙ্গানীজ্ পরিপ্রেক্ষিতে সমৃদ্ধ একটি চীনা গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকায় ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ পেটের চর্বি এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সাথে বিপরীতভাবে সম্পর্কিত।
ভিটামিন B1 রয়েছে
ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ হওয়ায় আনারস সক্রিয় ও উদ্যমী থাকতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 1 শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি রাসায়নিক যৌগ। সক্রিয় থাকাকালীন, শরীরে কম টক্সিন জমা হয় এবং বিপাক ক্রমাগত জ্বলতে থাকে। এটি ওজন কমানোর ট্রিগার করে।
আনারসের রস চর্বি সংশ্লেষণ কমায় এবং লাইপোলাইসিস বাড়ায়
একটি গবেষণায়, ইঁদুরকে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয়েছে উন্নত লাইপোলাইসিস (চর্বি ভাঙ্গন) এবং লিপোজেনেসিস (চর্বি সংশ্লেষণ) হ্রাস পেয়েছে।
আনারস কি পেটের চর্বি পোড়ায়?
আনারসে পাওয়া এনজাইম ব্রোমেলিনের লাইপোলিটিক এবং প্রোটিওলাইটিক প্রভাব রয়েছে যা শরীরের সামগ্রিক চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। খাদ্য, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মিলিত হলে এটি পেটের এলাকাকেও লক্ষ্য করে।
আনারসের অন্যান্য উপকারিতাও রয়েছে;
- আনারসে থাকা ব্রোমেলেন শুধু হজমেই সাহায্য করে না, এর সাথে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। সুতরাং, এটি অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- আনারসে থাকা ব্রোমেলিন এবং ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- আনারসের সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোফাইল শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্রোমেলেন হাঁপানির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
- ব্রোমেলাইন ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায়ও সাহায্য করে, হজমে সহায়তা করে, ছোট অন্ত্র এবং কিডনির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোলন ফ্লোরাকে স্বাভাবিক করে।
- আনারসের ম্যালিক অ্যাসিড মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং ত্বককে নরম করে।
- আনারসের একটি অপরিহার্য খনিজ ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
মনোযোগ!!!আনারস একটি অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি কোনো অ্যালার্জির উপসর্গ অনুভব করেন, অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নিন।
- সামঞ্জস্যের জন্য জল যোগ করুন এবং স্বাদের জন্য কিছু লবণ ছিটিয়ে দিন।
- ঠান্ডা করার জন্য।
আনারস আইসড চা
উপকরণ
চার গ্লাস জল
এক গ্লাস তাজা প্রস্তুত আনারস রস
সাত ব্যাগ চা
⅓ কাপ লেবুর রস
এটা কিভাবে হয়?
- একটি বড় চায়ের পাত্রে জল ঢেলে ২-৩ মিনিট ফুটিয়ে নিন।
- চুলা থেকে কেটলি নামিয়ে তাতে টি ব্যাগ রাখুন।
- চা কমপক্ষে পাঁচ বা সাত মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন।
- চায়ে আনারসের রস যোগ করুন এবং ভালো করে মিশিয়ে নিন।
- ঠান্ডা করার জন্য।
আনারস স্মুদি
উপকরণ
এক গ্লাস তাজা আনারসের রস
একটা মাঝারি কলা
আনারসের টুকরো এক গ্লাস
¾ কাপ দই
এটা কিভাবে হয়?
- একটি ব্লেন্ডারে সব উপকরণ দিয়ে দিন।
- যতক্ষণ না আপনি একটি মসৃণ সামঞ্জস্য না পান ততক্ষণ মিশ্রিত করুন। সামঞ্জস্য সামঞ্জস্য করতে জল যোগ করুন।
- স্মুদি গ্লাসে ঢেলে পাতলা করে কাটা আনারসের টুকরো দিয়ে সাজিয়ে নিন।
ফলস্বরূপ;
যারা আনারস ডায়েট করে ওজন কমায় তারা অবশ্যই তাদের পছন্দের ফলাফল দেখতে পাবে। উপরের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং ব্যায়ামের সাথে পরিপূরক করা এটিকে অত্যন্ত কার্যকর করে তুলবে।
