Пиенето на вода е най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Учените и изследователите са единодушни, че водата намалява енергийния прием, увеличава ситостта и ускорява метаболизма. „Как водата ви кара да отслабвате“, „Как можете да отслабнете, пиейки вода“, „Защо пиенето на вода ви отслабва“, „Пиенето на твърде много вода прави тегло“, „Кога да пиете вода?“ Ето отговорите на всички тези любопитни въпроси ...
Отслабва ли питейната вода?
Пиенето на вода помага за отслабване. Проучванията потвърдиха, че водата спомага за повишаване на термогенезата. Той увеличава производството на топлина в тялото, което означава, че ускорява метаболизма.
Проучване, проведено в Корея, заявява, че пиенето на вода преди ядене намалява апетита и предотвратява прекомерната консумация на храна.
Питейната вода също увеличава липолизата или разгражда мазнините и след това се използва като източник на гориво.
Пиенето на вода подобрява метаболизма на въглехидратите и чувствителността към инсулин.
И накрая, водата помага за изхвърлянето на токсините, като по този начин намалява натрупването на токсини и възпалението в тялото.
Защо питейната вода ви отслабва?
Помага за изгарянето на повече калории
Много изследвания показват, че тези, които пият 1-1,5 литра вода на ден, изпитват значително намаляване на теглото. Той е ефективен върху индекса на телесна маса, обиколката на талията и съотношението на телесните мазнини.
Студената вода е по-ефективна при отслабване. Когато пиете студена вода, тялото ви изразходва допълнителни калории, за да я загрее.
Пиенето на вода преди хранене намалява апетита
Проучванията върху намаляващия апетита ефект от пиенето на вода преди хранене потвърждават това. Едно проучване установи, че възрастните със затлъстяване, които са пили вода преди ядене, са загубили с 44% повече тегло от непиещите.
Друго проучване установи, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството на приетите през деня калории с 13%.
Няколко проучвания показват, че пиенето на 2 чаши вода половин час преди хранене насърчава 75 калории по-малко на хранене. Този процент може да ви се стори малко, но когато го постигнете на месеца и годината, ще има сериозни цифри.
Ако ядете 75 хранения по-малко от 2 калории на ден, това прави 150 калории на ден, 4500 калории на месец, 54750 калории годишно. Средно 7000 калории се равняват на един килограм. С други думи, пиейки вода преди хранене, вие губите 6 кг годишно. Мисля, че това е хубава фигура. И само с пиене на вода ...
Закуските са голям проблем, особено за тези, които се опитват да отслабнат. Висококалоричните закуски добавят допълнителни калории и наддават на тегло.
Според диетолозите и диетолозите, когато искате да закусите, пийте вода и изчакайте 10 минути. Ще видите, че желанието ви намалява или изчезва.
Водата е напитка без калории
Пиенето на вода вместо сладки напитки ви пречи да консумирате високо калории. Наблюдателни проучвания са установили, че хората, които пият вода, консумират 200 калории по-малко на ден.
Необходимо е да се насърчават хората с наднормено тегло и децата в юношеска възраст да пият вода. По този начин децата не могат да станат затлъстели възрастни в бъдеще.
Пиенето на вода помага за изгарянето на складираните мазнини
За хората, които се опитват да отслабнат, е важно да използват активно бъбреците и черния дроб. Тези органи трябва да работят подредено.
Задачата на бъбреците е да отстраняват отпадъчните материали, докато черният дроб метаболизира натрупаните мазнини и ги превръща в енергия. Тези органи се нуждаят от вода, за да поддържат своите функции.
Питейната вода дава енергия
Леко състояние на дехидратация ви оставя слаби. Това не е добро нещо, ако се опитвате да отслабнете. Отслабването изисква движение, упражнения и активност и ако сте мудни, вероятно няма да можете да направите нито едно от тях. Например; разходи се вместо това предпочитате да лежите на дивана пред телевизора.
Пиенето на вода помага за изграждането на мускули
Тези, които работят за отслабване, знаят, че повече мускули означава по-малко мазнини. Наличието на повече мускули означава, че ще изгаряте повече мазнини по време на почивка, така че метаболизмът ви ще работи по-бързо.
За да изградите мускули, трябва да консумирате повече протеини. Лесното отстраняване на протеиновите отпадъци от тялото също зависи от вашата питейна вода. Циркулацията на вода в тялото е важна за функциите на тялото и за хидратирането на мускулите ви.
Питейната вода ускорява метаболизма
Бързата работа на метаболизма означава, че ще изгаряте повече мазнини и ще отслабнете повече. Германски изследователи проведоха проучване върху участници, които пиеха около две чаши вода по време на почивка, но не.
В резултат на това метаболизмът започна да се ускорява през първите 10 минути, той стана 40% по-добър в рамките на 30 минути и това изпълнение продължи 1 час. Просто казано, питейната вода ускорява метаболизма, а ускореният метаболизъм улеснява изгарянето на мазнини и отслабването.
Колко вода трябва да се пие, за да отслабнете?
Ако не спортувате, достатъчно е да пиете 2200 ml (жени) или 3000 ml (мъже) вода на ден. Ако обаче тренирате редовно в продължение на 60 минути, приемът на вода трябва да е по-голям. Трябва да пиете 900 мл вода, докато тренирате.
Трябва също да вземете предвид времето в определен регион. Сухи или влажни зони могат да причинят допълнителна дехидратация чрез изпотяване.
За да отслабнете, ще бъде подходящо да изпиете средно 4-5 литра (жени) или 6-7 литра (мъже) вода. Не трябва да се забравя, че нуждите от вода могат да варират в зависимост от човека.
Други предимства на питейната вода
- Водата помага за предотвратяване на незаразни болести.
- Водата помага за намаляване на токсичността в организма.
Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на стреса.
- Водата повишава мозъчната функция и спомага за подобряване на настроението.
- Водата помага за подобряване на здравето на кожата.
-Помага на храносмилането.
- Помага за усвояването на хранителните вещества.
- Водата помага за подобряване на движението на червата заедно с диетичните фибри.
- Помага за образуването на слюнка.
- Предпазва тъканите, гръбначния мозък и ставите.
- Помага за отстраняване на отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация.
- Помага за максимално физическо представяне.
- Подобрява кръвообращението на кръвта.
- Предотвратява общата дехидратация.
- Помага за предотвратяване и лечение на главоболие.
- Може да помогне за лечение на камъни в бъбреците.
- Може да помогне за регулиране на кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
- Намалява нивото на холестерола.
Ситуации, при които се получава дефицит на вода в организма
- Когато ресурсите на питейна вода са ограничени или лицето не може да пие вода
Прекомерна и бърза дехидратация поради диария или повръщане
- Когато има прекомерно изпотяване
- Прекомерната загуба на течности възниква, когато бъбреците загубят функцията си на задържане на вода. Ако загубената течност не бъде заменена, това може да бъде животозастрашаващо.
Начини за увеличаване на приема на вода
Въпреки че някои хора знаят, че пиенето на вода е здравословно, те не могат да консумират достатъчно вода през деня. Приемът на вода трябва да се увеличи, за да се предотвратят гореспоменатите негативни ситуации. Също така опитайте следните начини за пиене на вода.
Когато ставате сутрин, създайте си навик да пиете вода, без да измивате лицето си.
Носете бутилка с вода, докато пътувате до работа или се занимавате с физическа активност.
- За да проследите дневния си прием на вода, изберете бутилка и се уверете, че консумирате толкова много вода през целия ден.
- Не пренебрегвайте пиенето на вода преди хранене.
- Предпочитайте да пиете вода вместо други напитки.
Можете да консумирате лимон, за който е известно, че има ефект върху загубата на тегло, като го изцедите във водата си.
Пиенето на твърде много вода кара ли ви да наддавате?
Точно както твърде много от всичко е вредно, пиенето на твърде много вода може да бъде опасно. Пиенето на твърде много вода за кратко време може да причини отравяне с вода. В някои случаи може да бъде фатално.
Трябва ли да пия вода на всеки час?
Когато тялото ни се нуждае от вода, то може да я открие. Пиенето на вода на всеки час може да не е подходящо за всички. Приемът на вода зависи от нуждите на организма и нивото на активност.
Той изпраща сигнал, когато тялото ви се нуждае от вода. Пиенето твърде често може да увреди бъбреците.
Има ли калории във водата? Колко калории във вода?
Водата, достигаща до 60% от тялото на възрастен човек, е жизненоважна за живота. Той регулира телесната температура, пренася хранителни вещества, осигурява структура на клетките и тъканите и премахва отпадъците.
Каква е калорията на водата?
Sade калории вода няма. Калория; Той идва от въглехидрати, мазнини и протеини. В обикновената вода липсват тези хранителни вещества и следователно не съдържа калории.
Все още калций, магнезиев, натрий, цинк ve мед Съдържа следи от минерали.
Обикновената вода няма калории, но ароматизираната вода съдържа калории. Или краставици във водата, ягоди, лимон Ако пиете плодове като, тази вода има калории.
Той обаче не е прекалено висок. Плодовете са естествено нискокалорични. Въпреки че зависи от плодовете и количеството, което добавяте калории вода няма да е много.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Няма официална препоръка за това колко вода трябва да пиете всеки ден. Потребностите от вода варират в зависимост от вашите индивидуални нужди, къде живеете, колко сте активни, какво ядете и размера на тялото и възрастта.
Независимо от това, Националната медицинска академия е изготвила следната обща препоръка за дневен прием на вода:
Жени: 2,7 литра обща вода
Мъже: 3.7 литра обща вода на ден
Тези количества включват вода от всички напитки и храни.
Приблизително 80% от общия прием на вода на хората идва от вода и други напитки, докато 20% идва от храна.
Кафе и чай Счита се, че кофеиновите напитки, като кофеиновите напитки, са дехидратирани поради съдържанието на кофеин, въпреки че те допринасят за приема на течности, когато се консумират умерено.
В резултат на това;
Питейната вода играе много важна роля за стимулиране на отслабването. Водата е основният катализатор за изгаряне на мазнини и калории, от ускоряване на метаболизма до поддържане на активността ви.
Настройте часовника на телефона си или използвайте приложение за напомняне, за да пие достатъчно вода, за да отслабне.
Ще видите голяма разлика в начина, по който се чувствате и в начина, по който изглежда кожата ви. Направете питейната вода част от вашия начин на живот, за да се възползвате от предимствата, изброени по-горе.
