Меню

Таблица с калории - искате да знаете калориите на храната?

Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за калории? Калориите имат ли нещо общо с отслабването? калории на хранатаКъде можете да научите? владетел на калории и калории маса Какво е това? Коя храна има колко калории? Как да изчислим калориите на това, което ядем?

Въпроси, въпроси ... Има много въпроси по тази тема. Не се притеснявайте за тази публикация калория ve списък с калории на храната Написахме го, за да можете да разберете какво се чудите. Нека да обясним коя е най -важната стъпка за отслабване, калории и след това да дадем подробно обяснение. калориен владетел нека да дадем 

Какво представляват калориите?

калория, единица, която измерва енергията. Често се използва за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки. За да отслабнете Нашето тяло трябва да приема по -малко калории, отколкото трябва да изразходва всеки ден. 

диаграма за разход на калории

Загуба на тегло с калории

Като цяло количеството калории, които трябва да се приемат дневно, е дадено по -долу. Това е средна стойност. Нетната сума се определя от променливи като теглото и мобилността на лицето:

  • 19-51 годишни жени 1800-2400 калории
  • Мъже на възраст 19-51 години 2,200-3,000 калории
  • Деца и юноши 2-18 години 1,000-3,200 калории 

Средно една жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ами ако тази жена иска да отслабне? 

Тогава ще отнеме по -малко от 2000 калории на ден. Например; 1500 калории. Това ще създаде дефицит от 500 калории на ден. По този начин половин кг на седмица може да бъде отслабен. Ако приема 500 калории по -малко на ден и премества 500 калории на ден, тоест ако спортува, тогава количеството на теглото, което ще отслабне, ще се удвои и той ще може да свали един кг седмично. 

мъжки ежедневно нужди от калории малко повече от жените. Средният мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си и да губят килограм на седмица трябва да консумирате 1500-1600 калории на ден.

Както казах по -горе, тези цифри са средни стойности и варират от човек на човек в зависимост от някои фактори. Това са условия като възраст, ръст, текущо тегло, ниво на активност, метаболитно здраве ...

В този случай, за да отслабнете изчисляване на калории ти трябва. Как ще направите това изчисление? калории на храната трябва да знаеш. 

Ето защо е за вас подробен калориен владетел подготвихме. всички видове калорична стойност на храната Можете да разберете от този списък.

Коя храна има колко калории? Подробна диаграма на калориите

 

Калоричен списък на зеленчуците

 

хранаединица                  калория         
бакла100 гр.84
бамя                                       100 гр.33
грах100 гр.89
броколи100 гр.35
Брюкселско зеле                   100 гр.43
домати100 гр.18
артишок100 гр.47
моркови100 гр.35
спанак100 гр.26
Кабак100 гр.25
Зелена зеле100 гр.32
карфиол100 гр.32
целина100 гр.18
аспержи100 гр.20
зеле100 гр.20
гъба100 гр.14
маруля100 гр.15
Египет100 гр.365
цвекло100 гр.43
Картофен чипс)100 гр.568
Картофи (варени)100 гр.100
Пържени картофи)100 гр.280
патладжан100 гр.25
къдраво100 гр.19
праз-лук100 гр.52
копър100 гр.31
ракета100 гр.25
краставица100 гр.16
чесън100 гр.149
лук100 гр.35
Сладък картоф100 гр.86
Зелен боб100 гр.90
репичка100 гр.19
Зелен пипер100 гр.13
Скалън100 гр.32

 

Калоричен списък на плодовете

 

храна                    единица      калория      
Малини100 гр.52
Ананас100 гр.50
Armut100 гр.56
Avokado100 гр.167
Дюля100 гр.57
къпина100 гр.43
Ягоди100 гр.72
черница100 гр.43
Elma100 гр.                     58                        
Сливи100 гр.46
Грейпфрут100 гр.42
Гуава100 гр.68
Хурма100 гр.282
смокини100 гр.41
Диня100 гр.19
пъпеш100 гр.62
кайсии100 гр.48
Червена боровинка100 гр.46
Череша100 гр.40
Киви100 гр.48
Limon100 гр.50
Мандарин100 гр53
манго100 гр.60
Банани100 гр.90
Нар100 гр.83
Нектарин100 гр.44
папая100 гр.43
Оранжев100 гр.45
Рамбутански плод100 гр.82
Праскови100 гр.39
японско дърво100 гр.127
гроздов100 гр.76
Череша100 гр.58
боровинки100 гр.57
Звезден плод100 гр.31
маслина100 гр.115
  Какво е серотонин? Как да увеличим серотонина в мозъка?

 

Списък на калориите за зърнени и бобови растения

 

храна     единица                  калория               
ечемик100 гр.354
Ечемик юфка100 гр.357
барбун100 гр.347
бял боб100 гр.341
пшеница100 гр.364
пшеничен грис100 гр.360
Пшенични трици100 гр.216
Пшенично нишесте100 гр.351
булгур100 гр.371
кафяв ориз100 гр.388
Киноа100 гр.368
кус-кус100 гр.367
Паста (варена)100 гр.85
Паста (суха)100 гр.339
Манти100 гр.200
Леща (суха)100 гр.314
нахут100 гр.360
Ориз (варен)100 гр.125
Ориз (сух)100 гр.357
Соевият100 гр.147
сусам100 гр.589

 

Списък на калориите за мляко и млечни продукти

хранаединица                                 калория                            
Айран100 гр.38
Бадемово мляко100 гр.17
Фета сирене (мазно)100 гр.275
Сирене с език100 гр.330
стар чедър100 гр.435
Хелим сирене100 гр.321
Краве мляко100 гр.61
Сирене чедър (мазно)100 гр.413
сметана100 гр.345
Козе сирене100 гр.364
Козе мляко100 гр.69
овче сирене100 гр.364
Овче мляко100 гр.108
Крема сирене100 гр.349
Крема100 гр.242
Бита сметана100 гр.257
labneh100 гр.63
Извара100 гр.90
Моцарела100 гр.280
Сирене пармезан (мазно)100 гр.440
Соево мляко100 гр.45
Мляко (мазно)100 гр.68
ориз пудинг100 гр.118
Извара100 гр.98
Сирене Тулум100 гр.363
Кисело мляко (мазно)100 гр.95

 

Списък на калориите на ядки и сушени плодове

 

хранаединица                               калория                    
Шам фъстък100 гр.562
Слънчогледови семки100 гр.578
бадеми100 гр.600
бразилски ядки100 гр.656
орехи100 гр.549
Борови ядки100 гр.600
ядки100 гр.650
фъстък100 гр.560
Тиквени семки100 гр.571
кашу100 гр.553
кестен100 гр.213
Ленени семена100 гр.534
Сушена слива100 гр.107
Сушени смокини100 гр.249
Сушени кайсии100 гр.241
стафиди100 гр.299
печена леблебия100 гр.267
Пекан100 гр.691
фъстъци100 гр.582

 

Списък на калориите за мазнини и масла

 

хранаединицакалория
Масло от авокадо100 мл857
слънчоглед100 мл884
Бадемово масло100 мл882
Рибено масло100 мл1000
Орехово масло100 мл889
Лешниково масло100 мл857
Синапено масло100 мл884
Кокосово масло100 мл857
Тиквено масло100 мл880
Канолово масло100 мл884
Ленено масло100 мл884
маргарин100 мл717
Царевично масло100 мл800
Сусамово масло100 мл884
масло100 мл720
Фъстъчено масло100 мл857
зехтин100 мл884

 

Списък на калориите за месо

 

хранаединицакалория
пъдпъдък100 гр.227
Пържола (на скара)100 гр278
филе100 гр.138
Dana100 гр.282
телешки бял дроб100 гр.192
телешки бъбрек100 гр.163
телешко месо100 гр.223
хинди100 гр.160
Kaz100 гр.305
гъши дроб100 гр.133
овнешко месо100 гр.246
Овнешко (мазно)100 гр.310
Агнешко (тлъсто, на скара)100 гр.282
Агнешки джолан100 гр.201
Патешко месо100 гр.404
бекона100 гр.133
салам100 гр.336
Говеждо (нискомаслено)100 гр.225
Говеждо (мазно)100 гр.301
наденица100 гр.230
наденица100 гр.332
Пиле на грил)100 гр.132
Пилешки гърди (варени)100 гр.150
  Ползи от шам фъстък - хранителна стойност и вреда от шам фъстък

 

Списък на калориите с морски дарове

 

храна            единицакалория
Пъстърва100 гр.190
ципура100 гр.135
мида100 гр.148
щастлива случайност100 гр.86
хайвер100 гр.264
Омари100 гр.89
СтридаОбщо 16
калмар100 гр.175
скаридаОбщо 1144
лефер100 гр.159
меджид100 гр.90
мида100 гр.172
треска100 гр.105
сардина100 гр.208
Somon100 гр.206
Риба тон100 гр121
скумрия100 гр.262

 

Списък на калориите на хлебните храни

 

храна                            единицакалория
бутче100 гр.274
бял хляб100 гр.238
бяло брашно100 гр.365
бисквит100 гр.269
брауни100 гр.405
Cupcake100 гр.305
Ръжен хляб100 гр.240
Шоколадова торта100 гр.431
многозърнест хляб100 гр.265
Кифла100 гр.316
поничка100 гр.421
хляб с квас100 гр.289
ябълков пай1 филийка323
кафяв хляб100 гр.250
хамбургерски хляб100 гр.178
Спаначен пай100 гр.246
Хляб с трици100 гр.212
палачинка100 гр.224
кроасан100 гр.406
Лаваш100 гр.264
тестени изделия85 гр.307
Царевичен хляб100 гр.179
Царевично брашно100 гр.368
кифла100 гр.296
гъба100 гр.280
палачинки100 гр.233
пита100 гр.268
Воден сладкиш100 гр.229
Сладкарски чипс100 гр.558
кафяв хляб100 гр.247
мексиканска царевична питка100 гр.265
тост100 гр.261
Тесто (готово)100 гр.236

 

Списък на калориите на захарни храни

 

хранаединицакалория
столетник100 гр.310
кленов сироп100 гр.270
Сладолед от шам фъстък100 гр.204
Бадемова паста100 гр.411
Bal100 гр.300
Тъмен шоколад100 гр.586
чийзкейк100 гр.321
шоколад100 гр.530
Шоколадов сладолед100 гр.216
Шоколадова торта100 гр.389
Сладко от ягоди100 гр.278
ягодов сладолед100 гр.236
шоколадови капки100 гр.467
Ябълкови пайове100 гр.252
Лешникова вафла100 гр.465
Лешникова торта100 гр.432
фруктоза100 гр.368
гликоза100 гр.286
Гранола бар100 гр.452
сладкиши с моркови100 гр.408
Gumballs100 гр.354
желе100 гр.335
Карамелен сладолед100 гр.179
курабийки100 гр.488
Лимонов сладкиш100 гр.352
Плодов сладолед100 гр.131
Плодова торта100 гр.354
Царевичен сироп100 гр.281
Ледена захар100 гр.389
захароза100 гр.387
ориз пудинг100 гр.134
ванилов сладолед100 гр.201
Дрънкам глупости100 гр.312

 

Списък на калориите на напитките

 

храна                            единица           калория
безалкохолна бира100 мл37
бяло вино100 мл82
Bira100 мл43
боза100 мл148
Леден чай100 мл37
Шоколадово мляко100 мл89
Диетична кола100 мл1
Доматен сок100 мл17
Ябълков сок100 мл47
Енергийна напитка100 мл87
Газирани напитки100 мл39
сода100 мл42
червено вино100 мл85
кола100 мл59
ликьор100 мл250
Сок от лимон100 мл21
Limonata100 мл42
малцова бира100 мл37
Плодова сода100 мл46
Млечен шейк100 мл329
Сок от нар100 мл66
Портокалов сок100 мл45
ракия100 мл251
Горещ шоколад100 мл89
Студен чай100 мл30
шампанско100 мл75
Вино100 мл83
Сок от праскови100 мл54
Неподсладен чай100 мл3
Черно кафе без захар100 мл9
текила100 мл110
Турско кафе100 мл2
уиски100 мл250
Вишнев сок100 мл45
водка100 мл231
  Здравословни храни, които е вредно да се консумират твърде много

 

Списък на калориите за бързо хранене

 

храна                         единица             калория
чийзкейк100 гр.263
Хамбургер100 гр.254
пица с тънка кора100 гр.261
Пица с пеперони100 гр.197
Лазаня100 гр.132
Пица с гъби100 гр.212
Пържени картофи100 гр.254
Пица със сирене100 гр.267
Вегетарианска пица100 гр.256
Лучени кръгчета100 гр.411
Хот дог100 гр.269
Пица с колбаси100 гр.254
Пилешки хапки100 гр.296
Пилешки сандвич100 гр.241
Пица с риба тон100 гр.254
вегетарианска пица100 гр.256

 

 

Списък на калориите за супи и ястия

 

хранаединицакалория
Булгур пилаф100 гр.215
Домати супа100 гр.30
супа от месо100 гр.33
Яхния от бял боб с месо100 гр.133
Печено пиле100 гр.164
Морков супа100 гр.25
хумус100 гр.177
Тиквена супа100 гр.29
Корем100 гр.134
Пълнени с кайма100 гр.114
Кайма питка100 гр.297
Кремообразна супа от броколи100 гр.45
Крем супа от гъби100 гр.39
Кремообразна пилешка супа100 гр.48
Зелена супа100 гр.28
Супа леща100 гр.56
Картофена супа100 гр.80
Картофено пюре100 гр.83
Картофена салата100 гр.143
ориз100 гр.352
Зеленчукова супа100 гр.28
Пилешка салата Цезар100 гр.127
Увиване на листа100 гр.141
Пълнено със зехтин100 гр.173
Артишок с маслиново масло100 гр.166
Целина със зехтин100 гр.66
Зелен боб със зехтин100 гр.56

 

 

Списък с калории за билки, подправки, сосове

 

хранаединицакалория
Табаско100 гр.282
градински чай100 гр.315
анасон100 гр.337
Кайенски пипер100 гр.318
Сос от медена горчица100 гр.464
балсамов оцет100 гр.88
сос барбекю100 гр.150
сос бешамел100 гр.225
розмарин100 гр.131
болонезе100 гр.106
Тицерия100 гр.94
Черно семе100 гр.333
копър100 гр.43
доматено пюре100 гр.38
Доматена паста100 гр.82
Доматен сос100 гр.24
сметана100 гр.217
Ябълков оцет100 гр.21
босилек100 гр.233
Фъстъчено масло100 гр.589
горчичен сос100 гр.645
Синапено семе100 гр.508
Маково семе100 гр.525
Халапеньо100 гр.133
черен пипер100 гр.274
мащерка100 гр.276
кетчуп100 гр.100
Червен винен оцет100 гр.19
кимион100 гр.375
кориандър100 гр.23
къри100 гр.325
Mayonez100 гр.692
женско биле100 гр.375
Нане100 гр.70
Нар сироп100 гр.319
Песто100 гр.458
копър100 гр.31
Safran100 гр.310
Дресинг за салата100 гр.449
Соев сос100 гр.67
сусамово семе100 гр.573
канела100 гр.247
Tere100 гр.32
Wasabi100 гр.158
джинджифил100 гр.80
куркума100 гр.354

 

Споделете поста!!!

Статии, които трябва да прочетете

Tags

2 Коментари

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета * Задължителните полета са отбелязани с

  2. Колик калориите са 175,49 см ваза 62,483 кг