Какво да ядете, когато огладнеете през нощта? Това, което се яде през нощта, не води до загуба на тегло?

Особено тези, които си лягат късно вечер, огладняват и имат нужда от лека закуска. Хранене през нощта Не е препоръчително, особено защото води до наддаване на тегло. В този случай "Какво да ядем, когато сте гладни през нощта? Това, което се яде през нощта, няма да причини тегло?"

Няма перфектни рецепти за нощно излизане. Има обаче някои важни моменти, които трябва да имате предвид за здравето и за да не наддавате на тегло.

Преди лягане, сладка, сладоледНехранителните и висококалорични храни като торта или чипс не са добра идея.

Тези храни, направени от нездравословни мазнини и захар, задействат апетита ви и причиняват преяждане. Може да възникнат ситуации, които надвишават дневните ви калорични нужди.

Ако имате желание за сладко, добре е да ядете плодове през нощта. Можете да ядете черен шоколад или да предпочитате солени закуски. Например; шепа ядки.

Яденето на сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци ви дава енергия. Комбинацията от протеини и мазнини ще ви държи сити през цялата нощ. Помага да поддържате кръвната си захар стабилна.

В съответствие с тези съвети,Какво ядеш, когато си гладен през нощта?" "Това, което се яде през нощта, не ви кара да наддавате на тегло?" Нека потърсим отговори на вашите въпроси.

Какво да ядем, когато сте гладни през нощта?

Общото правило за хранене през нощта е да приключите с храненето 3 часа преди лягане. g за товахраните, които предпочитате; Тя трябва да е такава, че да няма висока калорична стойност, да не ви безпокои по време на сън и да предизвиква рефлукс и да ви държи сити.

Разгледайте списъка с храни, които можете да изберете, като избягвате захарта и смесвате триото мазнини, въглехидрати и протеини.

Овесени ядки и мед

Купа овесена каша Може да има седативен ефект върху нервната система. Овесът е богат на калций, фосфор, калий, силиций и магнезий, които са необходими за поддържане на здравословен сън.

Медът може да бъде лека закуска, която можете да консумирате вместо сладки храни. Съдържа естествено съединение, наречено „орексин“, което е необходимо за подготовка на мозъка за сън.

Риба тон

Риба тон Поради високото си съдържание на протеини, той осигурява бавно храносмилане и е отлична храна за нощна закуска. Това е храна с ниско съдържание на калории и захар за спокоен нощен сън.

сирене

Това е идеален млечен продукт по отношение на високо протеини и бавно храносмилане. Можете да изядете няколко ягоди с него, за да подсладите сиренето.

Влакнести зърнени храни и мляко

Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, които повишават серотонина за спокоен и комфортен сън. Влакнести зърна ще се смилат бавно през нощта, а млякото ще осигури спокойствие.

Сварено яйце

яйцеТой е много богат на протеини и ще бъде бавно храносмилане и лека закуска през цялата нощ.

Банани

Като храна с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, бананите гарантират, че серотониновият и мелатониновият хормон, които помагат за отпускане и сън, остават стабилни. БананиБлагодарение на съдържанието на магнезий и калий, той помага за отпускане на уморени и неработоспособни мускули.

Череша

"Какво ядеш, когато си гладен през нощта?" Черешата е един от най-добрите избори за Този малък плод, който е естествен източник на мелатонин, има релаксиращ, успокояващ ефект, когато се яде вечер. Свежо черешаМожете да изберете черешов сок, замразени череши, всички те имат един и същ ефект.

бадеми

Ако наистина сте гладни, шепа преди лягане бадеми можеш да ядеш. Той ще осигури ситост поради съдържанието на мазнини, а съдържанието на магнезий ще ви помогне да заспите, като предпазва сърцето.

Да ядете през нощта не означава да ядете каквото намерите в хладилника. Трябва да изберете храна, която ще ви помогне да спите и няма да ви притеснява.

Препратки: 1