Рецептите за диетични сандвичи могат да бъдат спасител за тези, които имат малко време, докато се опитват да отслабнат. За съвременните хора понякога готвенето може да се превърне в труден процес. Особено за тези, които работят и се опитват да отгледат дете.
Поради тази причина става важно да се намерят по-лесни, практични, но здравословни варианти. Приготвянето на сандвичи е алтернативен вариант за перфектно планиране на времето. Хубавото е, че можете да го увиете в пакет и да го носите със себе си.
Сандвичът ви дава свободата да ядете здравословна храна в движение. Можете да хапнете нещо, когато нямате време за ядене или преди да отидете на тази спешна среща.
Приготвянето на здравословни сандвичи също помага при отслабване. Можете да опитате следните рецепти за диетични сандвичи по време на пътуването си за отслабване, като ядете по-малко калории, без да жертвате вкуса.
Диетични сандвич рецепти
рецепти за диетични сандвичи
Рецепта за сандвич с фъстъчено масло
Този вкусен сандвич е само 404 калории.
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 средно нарязан банан
¾ чаша боровинки
Как се прави?
Разпределете фъстъченото масло между две филийки препечен хляб.
Подредете резените банан и боровинките върху фъстъченото масло.
Затворете филийките хляб и се насладете на сандвича.
Полза за отслабване
Пълнозърнестият хляб е богат на фибри, които осигуряват ситост и контролират наддаването на тегло. Пълнозърнестите храни увеличават времето за дъвчене, намаляват скоростта на хранене и намаляват енергийния прием.
Фъстъченото масло е богато на протеини. 1 супена лъжица фъстъчено масло съдържа 4 g протеин.
Добавянето на плодове към сандвича осигурява на тялото основни витамини и минерали.
Има ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Помага за контролиране на наддаването на тегло.
Диетичен сандвич с риба тон
Рибата тон е здравословен вариант и е трудно да се намери рецепта с по-малко калории. Този сандвич има само 380 калории и е идеална рецепта за обяд.
Салата от риба тон (можете да направите салатата си с каквато и да е зеленчуци)
Лист от маруля
Mayonez
Как се прави?
Първо поставете листа от маруля върху две филийки хляб.
Върху него сложете салатата с риба тон.
Последно изстискайте майонезата и се насладете на сандвича.
Полза за отслабване
Рибата тон е с ниско съдържание на калории. 28 грама са 31 калории и съдържат 7 грама протеин, който осигурява ситост.
Комбинацията от риба тон с пълнозърнест хляб е идеалната комбинация. Богат е на протеини, фибри и сложни въглехидрати, които осигуряват ситост.
Марулята е изключително нискокалорична и подходяща за отслабване.
Сандвич с малиново и бадемово масло
Малина и бадемово масло, които са здравословни опции, заредени с антиоксиданти; Има много ползи за здравето. Този сандвич с 318 калории е отлично диетично меню.
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
10 пресни малини
2 супена лъжица бадемово масло
Как се прави?
Намажете филийките хляб с марципана.
Пасирайте пресни малини като сладко и поръсете отгоре.
Покрийте филийките и гответе в тигана за 5 минути на слаб огън.
Сандвичът е готов.
Полза за отслабване
Малините са богати на антиоксиданти и полифенолни вещества, които могат да помогнат за загуба на тегло.
Високото съдържание на фибри в малините осигурява ситост и придава обем на ястията.
Въпреки че марципанът е висококалоричен, 2 супени лъжици марципан съдържат 6 g протеин.
Сандвич с патладжан и сирене моцарела
Отлична рецепта за диетичен сандвич, която съдържа здравословни храни само с 230 калории...
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
1 кръгла филия патладжан
Настъргана моцарела
зехтин
½ чаша спанак
Нарязан домат
Как се прави?
Сложете зехтин от двете страни на резените патладжан и запечете във фурната за 5 минути.
Филийките хляб се намазват със сиренето моцарела, поставят се резенът патладжан и домат.
Затворете сандвича и е готов.
Полза за отслабване
Патладжанът е изключително нискокалоричен. Спанакът съдържа 6 калории на чаша. Прави перфектна комбинация с пълнозърнест хляб.
Сирене моцареласъдържа конюгирана линолова киселина (CLA) (4,9 mg/g мазнини). Ако се консумира по контролиран начин, намалява телесната мастна маса при хората.
Този диетичен сандвич е около 304 калории. Това е здравословен избор с фибри и много хранителни вещества.
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
Пипер и сол
Пиле на грил
Нарязан лук
Нарязан домат
Накълцана маруля
Как се прави?
Изпечете пилето добре на решетката на фурната.
Добавете сол и черен пипер за вкус. Поставете върху филия хляб.
Сложете парчетата лук, домат и маруля върху другата препечена филийка, затворете сандвича.
Полза за отслабване
Пилешкото месо на скара е питателно и съдържа протеини.
Лукът съдържа разтворими фибри, които са важно хранително вещество за отслабване.
Постните разфасовки пиле са с високо съдържание на протеини, което увеличава ситостта и е полезно за загуба на тегло и мазнини, когато се комбинира със салати и пълнозърнести храни.
Сандвич с гъби и сирене Чедър
Този диетичен сандвич, който е с високо съдържание на хранителни вещества, е само 300 калории.
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
Сирене Чедър (нискомаслено)
½ купа гъби
Как се прави?
Запечете гъбите във фурната.
След това сложете сиренето чедър върху двете филии хляб, добавете гъбите и запечете сандвича в тиган, без да добавяте масло.
Сандвичът е готов.
Полза за отслабване
Сиренето Чедър помага при отслабване, тъй като е с ниско съдържание на мазнини.
Биоактивните съединения в гъбите имат противовъзпалителни, против затлъстяване и антиоксидантни ефекти.
Сандвич с яйце и сирене
Всички протеини, от които се нуждаете, са в яйцата. Рецепта за диетичен сандвич, която може да ви помогне да отслабнете само с 400 калории...
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
Две яйца
Обезмаслено сирене чедър
Нарежете зелен пипер
Нарязан лук
Как се прави?
Първо направете омлет в леко намаслен тиган.
По време на готвене добавете нарязаните на ситно лук и чушки.
Сложете омлета върху филия хляб, поръсете с настъргано сирене чедър, отгоре поставете друга филийка и сервирайте за вечеря.
Полза за отслабване
Яйцата са богати на протеини и имат висок индекс на засищане.
Това е важно за забавяне на темпото на хранене и подпомагане на загубата на тегло.
Сандвичът, приготвен с пиле и царевица, предлага вкусна рецепта за по-малко от 400 калории и е полезен за здравето.
материали
Купа варени пилешки гърди
2 филийки пълнозърнест хляб
Чаша царевица
¼ чаша грах
кетчуп
маруля
Как се прави?
Смесете царевица и грах с пиле.
Поставят се върху листа от маруля, гарнирани с кетчуп.
Сандвич с това с филийки хляб и му се насладете за обяд.
Полза за отслабване
100 грама грах съдържат 6 грама фибри. Фибрите подпомагат загубата на тегло чрез увеличаване на ситостта.
Едно проучване показа, че консумацията на зелен грах или бобови растения може да бъде ефективна за загуба на тегло, когато се комбинира с пълнозърнести храни.
Сандвич с нахут и спанак
Зареден с протеини, този сандвич е една от най-здравословните алтернативи за подпомагане на отслабването. Този нискокалоричен сандвич е 191 калории.
материали
2 филийки пълнозърнест хляб
Чаша варен нахут
Нарязан лук
1 супена лъжица целина
2 супени лъжици печен червен пипер
½ чаша пресен спанак
Карамелизиран лук
Сол и черен пипер
Ябълков оцет
Сок от лимон
Как се прави?
Смесете внимателно лука, целината и нахута и добавете сол, черен пипер, оцет и лимонов сок за вкус.
Междувременно запържете филийки пълнозърнест хляб със спанак, карамелизиран лук и червен пипер.
Намажете филийките с предишната смес и се насладете на сандвича.
Полза за отслабване
Целината и печените червени чушки са много нискокалорични.
Нахутът съдържа високо съдържание на протеини, които осигуряват ситост и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време.
