Патрабуецца галаданне на працягу пэўных перыядаў перыядычнае галаданнеГэта дадатак, якое са старажытных часоў выкарыстоўвалася ў аздараўленчых мэтах.
У апошнія гады галаданне таксама стала папулярным сродкам пахудання.
Дыета воінаГэта план дыеты, які ўключае цыклы «ежце менш» і «ежце больш» і накіраваны на пахуданне з дапамогай галадання. Заяўлена, што гэта эфектыўны спосаб схуднець, палепшыць узровень энергіі і разумовую сілу.
Аднак некаторыя эксперты ў галіне аховы здароўя сцвярджаюць, што гэты метад галадання з'яўляецца празмерным і непатрэбным. У артыкуле Дыета воіна, тлумачыцца тое, што вам трэба ведаць пра «дыету ваяра» на англійскай мове.
Што такое воінская дыета?
Дыета воінабыла створана ў 2001 годзе Оры Хофмеклерам, былым членам ізраільскага спецназа, які пачаў займацца фітнесом і харчаваннем.
Гэтая дыета лічыцца разнавіднасцю перыядычнага галадання, якое ўключае перыяды зніжэння спажывання калорый на працягу пэўнага перыяду часу.
Дыета воінаЁн заснаваны на схеме харчавання старажытных воінаў, якія елі мала на працягу дня, а потым балявалі ўначы.
Па словах яго заснавальніка, ён распрацаваны, каб «палепшыць тое, як мы ямо, адчуваем сябе, працуем і выглядаем», за кошт скарачэння спажывання ежы, стрэсу цела і запуску «інстынктаў выжывання».
Людзі, якія прытрымліваюцца гэтай дыеты, галадаюць па 20 гадзін у суткі, а потым на ноч з'ядаюць столькі ежы, колькі хочуць.
Падчас 20-гадзіннага галадання людзям, якія сядзяць на дыеце, дазваляецца ўжываць у невялікіх колькасцях малочныя прадукты, яйкі, звараныя ўкрутую, сырую садавіну і гародніну, а таксама празмернае ўжыванне бескаларыйнай вадкасці.
Пасля 20 гадзін людзі могуць ёсць любую ежу, якую захочуць, на працягу чатырохгадзіннага перыяду запою. Аднак пры ўмове, што гэта неапрацаваныя, здаровыя і арганічныя прадукты.
Дыета воінаСцвярджаецца, што гэты спосаб харчавання, прапанаваны , растварае тлушч, павышае канцэнтрацыю, надае энергіі і актывізуе аднаўленне клетак.
Ці прыносіць карысць дыета воіна?
Даследаванняў, якія б непасрэдна даследавалі карысць гэтай дыеты, няма, але вядома, што перыядычнае галаданне прыносіць карысць.
Хаця Дыета воіна У метадзе 16:8, які з'яўляецца больш распаўсюджаным метадам перыядычнага галадання, хоць і крыху больш экстрэмальным, чым іншыя, 16 гадзін галадаюцца, а астатнія 8 гадзін ядуць.
Такім чынам, карысць ад перыядычнага галадання таксама ёсць Дыета воіна Можна сказаць, што гэта датычыцца
Дапамагае схуднець
Перыядычнае галаданне, уключаючы 20-гадзінныя цыклы галадання, спрыяе пахуданню.
Дыета воінаДаследаванне (20-гадзіннае галаданне) паказала, што тыя, хто еў ежу больш за чатыры гадзіны ўвечары, страцілі вагу больш, чым тыя, хто спажываў аднолькавую колькасць калорый падчас ежы на працягу дня.
Больш за тое, тыя, хто еў адзін раз у дзень, значна скарацілі сваю тлушчавую масу.
Нядаўні агляд шасці даследаванняў прыйшоў да высновы, што перыядычнае галаданне ад 3 да 12 месяцаў было больш эфектыўным для садзейнічання страце вагі.
Тым не менш, зніжэнне спажывання калорый Дыета воінаНягледзячы на тое, што храп з'яўляецца найбольш распаўсюджаным наступствам храпу, некаторыя людзі, якія прытрымліваюцца такой схемы харчавання, тэхнічна могуць спажываць занадта шмат калорый на працягу чатырохгадзіннага перыяду п'янкі, з-за чаго людзі могуць набіраць вагу.
Дыета воінабыў названы спосабам палепшыць здароўе мозгу. Ёсць некаторыя факты пра перыядычнае галаданне, заснаваныя на навуковых даследаваннях.
Перыядычнае галаданне карысна для рэгуляцыі запаленчых шляхоў, якія ўплываюць на працу мозгу.
Напрыклад, даследаванні на жывёл паказалі, што перыядычнае галаданне зніжае запаленчыя маркеры, такія як інтэрлейкін 6 (IL-6) і фактар некрозу пухліны альфа (TNF-a), якія могуць негатыўна паўплываць на памяць і навучанне.
Іншыя даследаванні на жывёл паказалі, што перыядычнае галаданне аказвае ахоўны эфект ад хваробы Альцгеймера.
Памяншае запаленне
Акісляльных стрэсЛічыцца, што запаленне, выкліканае ракам, з'яўляецца прычынай многіх захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, дыябет і некаторыя віды раку.
Даследаванні паказалі, што перыядычнае галаданне можа быць эфектыўным спосабам паменшыць запаленне ў нашым целе.
У даследаванні, праведзеным з удзелам 34 здаровых мужчын, было ўстаноўлена, што метад перыядычнага галадання 16:8 зніжае ўзровень TNF-α і інтэрлейкіну 1 бэта (IL-1β), рэчываў, якія спрыяюць запаленню.
Іншае даследаванне з удзелам 50 чалавек паказала, што ў тых, хто галадаў падчас Рамадана, былі значна ніжэйшыя запаленчыя маркеры IL-6, С-рэактыўнага бялку (СРБ) і гомацыстэіну ў параўнанні з людзьмі, якія не галадалі.
Паляпшае кантроль цукру ў крыві
Некаторыя даследаванні паказалі, што перыядычнае галаданне можа палепшыць кантроль цукру ў крыві ў пацыентаў з дыябетам 2 тыпу.
Даследаванне з удзелам 2 чалавек з дыябетам 10 тыпу паказала, што галаданне на працягу 18-20 гадзін у дзень прывяло да значнага зніжэння масы цела і значна палепшыла кантроль ўзроўню цукру ў крыві нашча і пасля ежы.
Аднак іншае нядаўняе даследаванне паказала, што перыядычнае галаданне павялічвае верагоднасць гіпаглікеміі (нізкі ўзровень цукру ў крыві), нават калі лекі, якія зніжаюць ўзровень цукру ў крыві, выкарыстоўваюцца ў меншых дозах.
Аднак у той час як бяспечнае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві карысна, гіпаглікемія можа быць небяспечнай і прывесці да сур'ёзных ускладненняў.
Такім чынам, людзі з дыябетам, якія хочуць паспрабаваць перыядычнае галаданне, павінны спачатку пракансультавацца са сваім лекарам.
Ці шкодная воінская дыета?
Дыета воінаНягледзячы на патэнцыйную карысць яго ўжывання для здароўя, у такога спосабу харчавання ёсць некаторыя недахопы.
Некаторым людзям гэта цяжка зрабіць
Дыета воінаНайбольш відавочным абмежаваннем з'яўляецца абмежаванне важных прыёмаў ежы чатырохгадзінным перыядам. Гэта можа быць асабліва цяжка, калі вы ўдзельнічаеце ў звычайных грамадскіх мерапрыемствах, такіх як выхад на сняданак ці абед.
У той час як некаторыя людзі адчуваюць сябе добра, калі яны спажываюць вельмі мала калорый на працягу 20-гадзіннага перыяду, іншыя могуць знайсці такі стыль харчавання непрыдатным для іх ладу жыцця.
Не падыходзіць для многіх
Дыета воінаГэта не стыль харчавання, якога павінны прытрымлівацца ўсе. Гэты тып перыядычнага галадання не падыходзіць многім людзям, у тым ліку. Гэтыя:
– Дзеці
- Цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам
Людзі з такімі захворваннямі, як дыябет 1 тыпу, сардэчная недастатковасць або некаторыя віды раку
– Тыя, хто займаецца экстрэмальнымі відамі спорту
– Людзі з расстройствамі харчовай паводзінаў або парушэннямі харчавання ў анамнезе
– Людзі з недастатковым вагой
Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа больш уплываць на жаночыя гармоны, чым на мужчынскія.
Некаторыя жанчыны могуць выконваць перыядычнае галаданне, не адчуваючы пабочных эфектаў. Аднак у некаторых могуць узнікаць непрыемныя пабочныя эфекты, такія як бессань, трывога, нерэгулярныя месячныя і парушэнні рэпрадуктыўнага здароўя.
Можа выклікаць парушэнне харчавання
Дыета воінаПрыняцце стылю пераядання, які можа выклікаць праблемы для многіх людзей.
Дыета воінаможа прывесці да пераядання і пераядання, асабліва ў тых, хто схільны рызыцы парушэнняў харчавання
Перажоўванне вялікай колькасці ежы таксама можа выклікаць пачуццё шкадавання і сораму, што можа негатыўна паўплываць на псіхічнае здароўе і вобраз цела.
Дыета воінаможа выклікаць пабочныя эфекты, якія могуць быць сур'ёзнымі для некаторых. Патэнцыйныя пабочныя эфекты ўключаюць:
- Стомленасць
– галавакружэнне
– Нізкая энергія
- Неспакой
- хвароба бессань
- моцны голад
- Нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія)
– Завалы
– Прытомнасць
– Раздражняльнасць
- Гарманальны дысбаланс
- Набіраюць вагу
Акрамя таго, многія медыцынскія работнікі Дыета воіна Ён сцвярджае, што тыя, хто прытрымліваецца плана перыядычнага галадання, напрыклад дыеты, не атрымліваюць дастатковай колькасці пажыўных рэчываў.
Аднак, пакуль выбіраецца здаровая ежа з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў і задавальняюцца патрэбы ў калорыях, патрэбнасці ў харчаванні можна задаволіць шляхам стараннага планавання выбару ежы.
Як скласці дыету ваяра?
Хофмеклер, Дыета воіна Ён рэкамендуе ўсім, хто займаецца спортам, прытрымлівацца трохтыднёвага трохэтапнага плана, каб "палепшыць здольнасць арганізма выкарыстоўваць тлушч для атрымання энергіі".
Фаза I (адзін тыдзень): «Детокс»
– На працягу 20 гадзін ўжываць агароднінныя сокі, булёны, кісламалочныя прадукты (ёгурт, тварог), вараныя яйкі і сырыя садавіна і гародніна.
– Падчас чатырохгадзіннага перыяду выпіўкі з’ешце салату з алейна-воцатнай запраўкай, затым ежце вялікую або вялікую колькасць расліннага бялку (бабы), суцэльнае збожжа без пшаніцы, невялікія колькасці сыру і варанай гародніны.
– На працягу дня можна ўжываць каву, чай, ваду і невялікую колькасць малака.
Фаза II (другі тыдзень): «З высокім утрыманнем тлушчу»
– На працягу 20 гадзін ўжываць агароднінныя сокі, булёны, кісламалочныя прадукты (ёгурт, тварог), вараныя яйкі і сырыя садавіна і гародніна.
– Падчас чатырохгадзіннага запою ўвечары з'ешце салата з алейна-воцатнай запраўкай, затым нятлусты жывёльны бялок, вараную гародніну і хоць бы жменю арэхаў.
– Падчас фазы II нельга ўжываць крупы і крухмал.
Фаза III (трэці тыдзень): «Канец страты тлушчу»
Гэтая фаза чаргуецца паміж перыядамі высокага спажывання вугляводаў і высокага спажывання бялку.
1-2 дня вугляводаў
1-2 дні з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў
1-2 дня вугляводаў
1-2 дні з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў
У дні з высокім утрыманнем вугляводаў:
– На працягу 20 гадзін ежце агароднінныя сокі, булёны, кісламалочныя прадукты (ёгурт, тварог), вараныя яйкі і сырыя садавіна і гародніна.
– Падчас чатырохгадзіннага перыяду выпіўкі ешце салату з алейна-воцатнай запраўкай, затым вараную гародніну, невялікую колькасць жывёльнага бялку і асноўныя вугляводы, такія як кукуруза, бульба, макароны, ячмень або авёс.
У дні з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў:
– На працягу 20 гадзін ўжываць агароднінныя сокі, булёны, кісламалочныя прадукты (ёгурт, тварог), вараныя яйкі і сырыя садавіна і гародніна.
– Увечары падчас чатырохгадзіннага запою з'ешце салата з алейна-воцатнай запраўкай. Затым спажывайце 227-454 грама жывёльнага бялку, у тым ліку варанай крухмалістыя расліннага.
– Нягледзячы на тое, што збожжа або крухмал не ўжываюцца падчас пераядання ў фазе III, невялікая колькасць свежых трапічных садавіны можна з'есці на дэсерт.
Хофмеклер рэкамендуе, каб людзі, якія сядзяць на дыеце, завяршылі тры фазы, пачыналі спачатку.
Дыета воінаПамеры порцый незразумелыя, абмежаванняў па каларыйнасці няма.
Hofmekler, як частка гэтага плана дыеты прабіётыкі Яна рэкамендуе штодня прымаць полівітаміны разам з іншымі дадаткамі, такімі як амінакіслоты і амінакіслоты.
Тым, хто прытрымліваецца дыеты, таксама рэкамендуецца займацца фізічнымі практыкаваннямі, у тым ліку сілавымі і хуткаснымі, каб спрыяць страце тлушчу.
Нягледзячы на тое, што людзям, якія сядзяць на дыеце, дазваляецца ўжываць тыя прадукты, якія яны жадаюць, рэкамендуецца ўжываць пажыўныя арганічныя прадукты, пазбягаючы апрацаваных прадуктаў, кансервантаў, дабаўленага цукру і штучных падсалодвальнікаў.
Калі вы ясьце менш, вы можаце з'есці:
Садавіна
Яблык, банан, ківі, манга, персік, ананас і інш.
агароднінныя сокі
Буракі, моркву, салера і інш.
Адвар
Курыца, ялавічына і інш.
сырыя гародніна
Зялёныя ліставыя гародніна, моркву, перац, грыбы, лук і інш.
соусы
Невялікая колькасць аліўкавага алею, яблычнага воцату і інш.
малако
Малако, ёгурт, тварог і інш.
Бялок
Варанае яйка
напоі
Вада, кава, гарбата і г.д.
Што можна ёсць падчас фазы запою:
Вараная гародніна
Каляровая, брусэльская, шынкі, зеляніна і інш.
Вавёркі
Курыца, стейк, рыба, індычка, яйкі і г.д.
Крухмалы
Бабы, бульба, кукуруза, салодкі бульбу і інш.
трава
Авёс, кіноа, макароны, хлеб, ячмень і г.д.
малако
Малако, сыр, ёгурт і г.д.
алею
Арэхі, аліўкавы алей і інш.
Прадукты, якіх варта пазбягаць:
- Цукеркі
– Печыва і торт
– Чыпсы
- Хуткая ежа
– Смажаныя стравы
– Апрацаванае мяса
– Рафінаваныя вугляводы
– Штучныя падсалодвальнікаў
– Салодкія напоі, такія як сок і газіроўка
Альтэрнатыўныя дыетычныя варыянты
Дыета воінаТым не менш, ёсць шмат альтэрнатыў, якія могуць дапамагчы паскорыць страту вагі і палепшыць здароўе, у тым ліку некалькі іншых варыяцый дыеты нашча, якія прапануюць крыху больш гнуткасці.
Напрыклад, галаданне 16/8 - адзін з самых папулярных відаў галадання, які прадугледжвае галаданне па 16 гадзін у дзень і абмежаванне спажывання ежы ўсяго да васьмі гадзін у дзень.
Гэты тып перыядычнага галадання забяспечвае некалькі іншых прыкмет паляпшэння здароўя, уключаючы страту вагі, памяншэнне запалення і паляпшэнне кантролю цукру ў крыві.
Галаданне праз дзень - яшчэ адзін варыянт. Пры такой форме галадання абмяжоўваюць прыём ежы праз дзень і прытрымліваюцца звычайнага рэжыму харчавання праз дзень.
Гэты тып інтэрвалаў з'яўляецца добрым варыянтам для тых, хто хоча трохі дадатковай гнуткасці на працягу тыдня, так як вы можаце наладзіць яго пад свой асабісты графік.
Гэта таксама ўключае нармальнае харчаванне і ўстрыманне ад ежы на працягу пяці дзён або абмежаванне спажывання калорый на працягу двух дзён запар на працягу тыдня. Дыета 5:2вы можаце паспрабаваць.
У выніку;
Дыета воінаЕжа - гэта форма харчавання, якая прадугледжвае ўжыванне невялікіх колькасцяў пэўных прадуктаў на працягу 20-гадзіннага перыяду галадання і багаты прыём ежы на ноч.
Дыета воіна План харчавання з'яўляецца гнуткім, прапануе агульныя рэкамендацыі аб тым, якую ежу ёсць, а якой пазбягаць, без усталявання строгіх правілаў і правілаў.
Як і іншыя віды перыядычнага галадання, Дыета воіна можа спрыяць зніжэнню вагі, палепшыць здароўе сэрца, стабілізаваць узровень цукру ў крыві, паменшыць запаленне і падтрымаць працу мозгу.
Аднак гэта не падыходзіць для ўсіх, бо можа спрыяць шкодным харчовым звычкам і не можа быць устойлівым у доўгатэрміновай перспектыве.
