Страта 1 кілаграма ў тыдзень можа здацца некаторым павольным працэсам, але вось некалькі пытанняў, на якія варта знайсці адказы. «Ці нармальна губляць 1 фунт на тыдзень?» або «Ці здарова губляць 1 фунт на тыдзень?» Калі вы вырашылі сесці на дыету, перш за ўсё, давайце пагаворым аб некаторых момантах, якія неабходна ведаць аб працэсе пахудання.
Што мне рабіць, каб скінуць 1 кілаграм у тыдзень?
Колькі вагі трэба скінуць за 1 тыдзень?
Неабходныя калорыі арганізм атрымлівае з ежы. Ён марнуе столькі, колькі яму трэба, астатняе ператварае ў тлушч і назапашвае яго ў пэўных частках цела. Калі вы прымаеце больш калорый, чым вам трэба, тлушч будзе назапашвацца, і вы набіраеце вагу. Калі вы ясьце менш калорый дэфіцыт калорый і вы худнееце.
Лішні вага трэба скідаць не толькі з эстэтычных меркаванняў, але і для здароўя. Празмерная змазка выклікае мноства захворванняў, такіх як зацвярдзенне артэрый, высокае крывяны ціск, дыябет і варыкознае пашырэнне вен.
Спроба схуднець з дапамогай інфармацыі з чутак наносіць большую шкоду, чым эфект атлусцення. Схуднецьздаровыя метады пахуданнявы павінны выбраць. Для тых, хто хоча схуднець, скінуць 1 кілаграм за 1 тыдзень - ідэальны тэмп. Усё роўна больш не дасі. Хаця шалі, здаецца, далі значна больш, страта вагі адбываецца не ад тлушчу, а ад мышачнай тканіны або вагі вады.
Таму трымайцеся далей ад дыет, якія абяцаюць 3-5 ці нават 10 кілаграмаў у тыдзень.
Колькі калорый я павінен спальваць, каб схуднець на 1 фунт у тыдзень?
1 кг у сярэднім эквівалентны 7000 калорый. Каб скінуць 1 кг за тыдзень, трэба спальваць 1000 калорый у дзень. У сярэднім сутачная патрэба жанчыны складае 2000 калорый, а мужчыны - 2500.
У гэтым выпадку, колькі калорый я павінен прымаць, каб скінуць 1 кг у тыдзень? Для тых, хто пытаецца, можна зрабіць наступны разлік. Калі вы паменшыце 500 калорый з таго, што вы ясце, і трэніруецеся 500 калорый, вы можаце спальваць 1000 калорый у дзень.
Я рэкамендую вам зірнуць на наступныя парады для лёгкага пахудання за 1 тыдзень. Іх прымяненне разам з дыетай яшчэ больш палегчыць працэс пахудання.
Лёгкія метады страты 1 фунта ў тыдзень
1) Пастаўце рэалістычную мэту
Мэта неабходная, каб матываваць сябе схуднець. Аднак вы павінны быць рэалістамі, ставячы мэты. Нерэальныя мэты будуць стрымліваючым фактарам. Напрыклад; Такая мэта, як я буду губляць 10 кілаграмаў у тыдзень, нерэальная і невыканальная.
2) Весці дзённік
Майце сшытак, дзе вы будзеце запісваць, што вы робіце, каб збалансаваць спажыванне калорый і ўзровень фізічнай актыўнасці. Запішыце тут свае планы і тое, што вы робіце кожны дзень. Гэты нататнік будзе матываваць вас і растлумачыць, чым вы будзеце займацца ў працэсе пахудання.
Калі вы паглядзіце на гэта, калі неабходна прымаць 2000-2500 калорый, цяжка паспрабаваць даць палову. Лепшы спосаб зрабіць гэта - практыкаванні. Гэта палегчыць вашу працу, даючы 500 калорый з дапамогай дыеты, а астатнія 500 калорый з дапамогай практыкаванняў. Для гэтага варта выбраць практыкаванне на 500 калорый у дзень. Варыянты практыкаванняў для пахудання на 1 кілаграм у тыдзень наступныя;
Прайсці 30 км за 6 хвілін
скакалка на працягу 35 хвілін
60 хвілін аэробікі нізкай інтэнсіўнасці
60 хвілін плавання і г.д.
Вызначце практыкаванне і інтэнсіўнасць на сваё меркаванне. Вам неабавязкова гэта рабіць. Галоўнае - рабіць практыкаванні, пры якіх можна спаліць 500 калорый.
4) менш ёсць
Даючы 500 калорый пры фізічных нагрузках, неабходна даваць 500 калорый пры дыеце. Нават без дыеты вы можаце страціць 1 калорый, каб схуднець на 500 фунт у тыдзень з невялікімі зменамі. Паменшыце порцыі ежы і ежце карысныя і сытныя гародніна і садавіна. Напрыклад;
некрахмалистые гародніна
садавіна з нізкім утрыманнем цукру
малака нізкай тлустасці
быць вашым выбарам. Выбірайце сытную ежу, каб не перакусваць паміж прыёмамі ежы.
5) Зрабіце масаж
У залежнасці ад вашага вагі і тэхнікі масажу, 2-гадзінны масаж страціць 500 калорый. Для тых, хто не лічыць фізічныя практыкаванні прывабнымі, добрай альтэрнатывай можа стаць масаж.
6) Ешце на маленькіх талерках
Маленькая талерка азначае меншы апетыт. Вялікія талеркі азначаюць вялікую колькасць ежы. Маленькія талеркі - добрая хітрасць, каб прызвычаіць розум да дробязяў.
7) Выконвайце правіла 10.000 XNUMX крокаў у дзень
Калі вы робіце ад 7500 да 9500 крокаў у дзень, гэта будзе падобна на ўмераныя практыкаванні. 10000 крокаў і больш - гэта прыкмета інтэнсіўнай дзейнасці. У дадатак да штодзённых клопатаў вы можаце ўбачыць 8500 прыступак, ідучы ў школу і падымаючыся па лесвіцы.
Замест таго, каб ляніва сядзець на канапе, хадзіце, размаўляючы па тэлефоне. З такімі зменамі вы будзеце спальваць дадатковыя 350 калорый у дзень.
8) Зменіце свае звычкі перакусваць
Перакусы аказваюць вялікі ўплыў на спажыванне калорый. Вы можаце ёсць закускі з нізкай каларыйнасцю і высокай харчовай каштоўнасцю, не набіраючы вагу. Вы былі б здзіўлены, наколькі гэта ўплывае на вашу штодзённую колькасць калорый.
100 г лустачак яблыка (52 калорыі) <100 г бульбы (274 калорый)
Танцы - цікавы спосаб спаліць калорыі. Танцаваць лепш за ўсё, калі дом пусты, пад энергічную музыку. Вы таксама можаце пайсці на заняткі танцамі. Пры правільна абраным выглядзе танца можна страціць 300-600 калорый у гадзіну.
10) Сілкуйцеся збалансавана
Абавязкова з'ядайце рэкамендаваную колькасць на працягу дня.
50% гародніны
25% крухмалу
Прадукты, багатыя на 25% бялком
Гэтыя значэнні паказваюць, якія віды ежы неабходна прымаць для збалансаванага харчавання. Нават харчаванне, проста прытрымліваючыся гэтых значэнняў, з'яўляецца важным фактарам для пахудання.
11) Не ешце перад тэлевізарам
Харчаванне перад тэлевізарам выклікае пераяданне. Вы засяроджваецеся на тым, што на экране, і пачынаеце пераядаць.
Апублікаванае даследаванне паказала, што прагляд тэлевізара і перакусы могуць негатыўна паўплываць на стан здароўя і павялічыць спажыванне энергіі. Ешце за абедзенным сталом і канцэнтруйцеся на тым, што вы ясце.
12) Для зялёнага чаю
Зялёны чайВядома, што ён узмацняе механізм спальвання калорый у нашым арганізме. Паводле даследаванняў, зялёны чай дапамагае схуднець. Зялёны чай змяшчае вялікую колькасць антыаксідантаў; Найбольш магутнымі з іх з'яўляюцца кацехіны, якія паскараюць абмен рэчываў і памяншаюць тлушчавыя адклады.
13) Піце шмат вады
Вазьміце за звычку выпіваць шклянку вады да (каб прадухіліць пераяданне) і пасля (каб палегчыць страваванне) ежы.
14) Рабіце працу па хаце
Калорыі, якія вы страціце падчас практыкаванняў, выконваючы кожны дзень не ўсю хатнюю працу, а пэўныя абавязкі.можна згараць хатнімі справамі.
Мыццё 125 калорый
Прасаванне 90 калорый
сурвэтка для вокнаў 100 калорый
Пакупкі 80 калорый
Мыццё посуду 100 калорый
15) Займіцеся садоўніцтвам
Садоўніцкія працы, такія як касьба і абрэзка, дазваляюць спаліць 1 калорый за 500 гадзіну. Калі ў вас ёсць магчымасць займацца садам, гэты занятак стане выдатным заняткам для пахудання на 1 кг у тыдзень.
16) Займіцеся танцам жывата
Калі вы хочаце адчуваць сябе прыгажэй і спальваць калорыі, танец жывата - адзін з цікавых спосабаў. У залежнасці ад інтэнсіўнасці прымянення, вы будзеце спальваць ад 180 да 300 калорый у гадзіну. У дадатак да страты калорый з дапамогай танца жывата, вы таксама схуднееце ў гэтай галіне, так як мышцы сцягна будуць працаваць.
17) Перавярніце хула-хоп
Абруч Гэта не толькі гульня для дзяцей, але і вельмі эфектыўны занятак для спальвання калорый. Калі яго інтэнсіўна круціць, можна спальваць 10 калорый у хвіліну. Гэта азначае спальванне 500 калорый менш чым за гадзіну. Круцячы хулахуп, вы знойдзеце для сябе цікавы від практыкаванняў і дасягнеце пастаўленай мэты - скінуць 1 кілаграм у тыдзень.
18) Высыпайцеся рэгулярна
Рэжым сну шмат у чым залежыць ад вагі.Бессань можа ў канчатковым выніку прывесці да павелічэння вагі. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія спяць менш за 5.5 гадзін, як правіла, спажываюць больш багатых вугляводамі закусак, чым тыя, хто спіць 7 гадзін.
Выкананне дыхальных практыкаванняў з ёгай або пілатэс расслабляе цела і розум. З дапамогай рэлаксацыі і дыхальных практыкаванняў вы не толькі спаліце калорыі, але і палепшыце сваё псіхічнае здароўе. Вы можаце практыкаваць іх дома або наведваць заняткі.
20) Займайцеся ёгай
ЁгаГэта прыносіць карысць усім часткам цела. Калі рабіць гэта рэгулярна, гэта дапамагае схуднець і прывесці сябе ў форму. Ёга стварае моцную сувязь розуму і цела. Вы ведаеце, што ясце, і ведаеце, калі насыціцеся.
Спіс дыет для пахудання на 1 вагу ў тыдзень
Выбар здаровых праграм падчас дыеты - ідэальны метад для пахудання. Спісы дыет для хуткага пахудання шкодныя для здароўя, і пасля заканчэння дыеты вы зноў хутка набіраеце вагу. Вы зможаце схуднець ідэальным і здаровым спосабам з дапамогай 1 дыеты для пахудання ў тыдзень.
У дыеце, якая губляе 1 кілаграм у тыдзень, харчаванне складаецца з спалучэння карысных прадуктаў і накіравана на хуткае пахуданне за 1 тыдзень без пачуцця голаду. Лепшы спосаб рэалізаваць гэтую дыету - падмацаваць яе фізічнымі практыкаваннямі і піць шмат вады.
сняданак
несалодкі чай
2 запалкавых скрынка сыру фета
2 тонкіх лустачкі хлеба грубага памолу
5 маслін
1 гарбатная лыжка мёду
Перакус
1 порцыя садавіны
абед
Агароднінная ежа
Салата без тлушчу
2 тонкіх лустачкі хлеба
1 місачка ёгурта
Перакус
1 тонкіх лустачкі хлеба
Запалкавы карабок сыру фета
1 фрукт
вячэру
Агароднінная ежа
Салата без тлушчу
2 тонкіх лустачкі хлеба
1 місачка ёгурта
да 3 фрыкадэлек
ноч
2 порцыя садавіны
Магчыма, вашы папярэднія спробы схуднець пацярпелі няўдачу. Але не думайце, што гэта азначае, што ў вас ніколі не атрымаецца.
Прывёўшы ў парадак свае харчовыя звычкі, дадаўшы ў сваё жыццё руху, прытрымліваючыся рэкамендацый артыкула і тыднёвага спісу дыеты, вы зробіце крокі, каб скінуць 1 кілаграм за тыдзень.
Цяпер прыйшоў час худнець! Не чакайце наступнага тыдня ці панядзелка. Пачніце зараз.
