Што такое цягліцавыя курчы, прычыны, як прадухіліць?

цягліцавыя курчыгэта раптоўныя, міжвольныя скарачэння розных цягліц. Гэтыя сутычкі часта бываюць балючымі і могуць закранаць розныя групы цягліц.

Часцей за ўсё дзівяцца мышцы задняй часткі галёнкі, задняй часткі сцягна і пярэдняй часткі сцягна.

Спаць і хадзіць можа быць цяжка з-за болю, выкліканага курчамі.

Раптоўная рэзкая боль працягласцю ад некалькіх секунд да 15 хвілін цягліцавыя курчыГэта найбольш часты сімптом 

Што выклікае цягліцавыя курчы?

цягліцавыя курчыПрычын некалькі. Некаторыя ўзнікаюць у выніку празмернага выкарыстання цягліц. Звычайна гэта адбываецца падчас практыкаванняў.

Траўмы цягліц і абязводжванне таксама могуць справакаваць курчы. Абязводжванне - гэта празмерная страта вадкасці ў арганізме.

Таксама можа быць нізкі ўзровень любога з наступных мінералаў, якія спрыяюць здаровай працы цягліц цягліцавыя курчыможа выклікаць:

– Кальцый

– Калій

- Натрый

– Магній

У некаторых выпадках, стан здароўя цягліцавыя курчыможа выклікаць. Гэтыя ўмовы:

Здушэнне спіннамазгавога нерва, якое можа выклікаць цягліцавыя курчы ў нагах пры хадзе або стаянні

– Алкагалізм

– цяжарнасць

- Нырачная недастатковасць

- Гіпатэрыёз або паніжаная функцыя шчытападобнай залозы

цягліцавыя курчы Звычайна гэта бясшкодна і не патрабуе медыцынскай дапамогі. Аднак, калі гэтыя курчы моцныя або працягваюцца на працягу доўгага часу, вам варта звярнуцца да лекара. Гэта можа быць прыкметай асноўнага захворвання.

Натуральныя сродкі ад цягліцавых курчаў

Наступныя зняць цягліцавыя курчыВось некалькі прыкладанняў, якія дапамагаюць;

кальцый

Адным з найважнейшых мінералаў у арганізме з'яўляецца кальцый. Ад мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны да функцыянавання нервовай сістэмы, кальцый гуляе ключавую ролю ва ўсіх нашых дзеяннях. 

цягліцавыя курчы Мяркуецца, што дэфіцыт кальцыя з'яўляецца прычынай многіх з гэтых захворванняў, паколькі дэфіцыт кальцыя перашкаджае цягліцам кантраляваць і рухацца належным чынам.

Багатыя кальцыем прадукты ўключаюць зялёныя ліставыя гародніна, сыр, міндаль і рыбу.

электраліты

Гэтыя важныя мінералы неабходныя для пераносу вадкасці і руху цягліц у целе чалавека. 

цягліцавыя курчыДва першасных электраліта, звязаныя з цягліцавыя курчыКалі вы пакутуеце ад дыябету, вы, верагодна, адчуваеце дэфіцыт гэтых пажыўных рэчываў.

Магній звычайна змяшчаецца ў арэхах, фасолі і збожжавых, у той час як калію шмат у бананах.

грэлка

цягліцавыя курчыКалі вы прыкладзеце грэлкі да здзіўленага ўчастку, гэта можа выклікаць прыток крыві да вобласці, што можа зноў насыціць кіслародам і ўвільгатняць тканіны, тым самым здымаючы напружанне курчы. 

Грэлкі варта замяніць лёдам на працягу першых некалькіх гадзін пасля сутаргі, асабліва калі яна працягваецца на працягу доўгага часу.

яблычны воцат

яблычны воцатНін Ён мае мноства розных пераваг для арганізма і выкарыстоўваецца для ўсяго: ад паляпшэння здароўя скуры да аптымізацыі стрававання. Яблычны воцат багаты каліем. 

Калій важны для балансу вадкасці і перадачы ў арганізме, таму ўжыванне невялікай колькасці яблычнага воцату можа павялічыць здольнасць арганізма зніжаць напружанне ў гэтых курчавых цягліцах.

алей гваздзікі

Рэгулярна людзі, якія адчуваюць цягліцавыя курчы Пры гэтым рэкамендуюцца моцнадзейныя супрацьзапаленчыя прэпараты алей гваздзікі Яна заключаецца ў нанясенні супрацьзапаленчых рэчываў, напрыклад, непасрэдна на вобласць сутаргі. 

Актыўныя інгрэдыенты гваздзіковага алею не толькі памяншаюць ацёк у здзіўленых тканінах, але і валодаюць болесуцішальным дзеяннем, тым самым памяншаючы боль.

Вітамін Е

цягліцавыя курчы Вітамін Е рэкамендуецца, таму што ён паскарае крывацёк па артэрыях, што цягліцавыя курчыможа значна ўскладніць фарміраванне.

Su

Абязводжванне, верагодна, a цягліцавыя курчыз'яўляецца найбольш частай прычынай Калі мышцы не атрымліваюць патрэбнай колькасці вады, якая паступае да іх, яны не могуць выконваць свае функцыі, замыкаюцца і сутаргаюцца. 

ціск

цягліцавыя курчыКалі вы націскаеце на вобласць, гэты ціск часта можа выклікаць большы прыток крыві да вобласці, у выніку чаго мышцы расслабляюцца. 

Гэта можа мець форму мяккага масажу або простага ціску на сціснутую цягліцу.

Прадукты, якія здымаюць цягліцавыя курчы

Нягледзячы на ​​​​тое, што дакладная прычына не заўсёды вядомая, інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, нервова-цягліцавыя анамаліі, захворванні, дысбаланс электралітаў, ужыванне лекаў і абязводжванне з'яўляюцца частымі прычынамі цягліцавых курчаў.

Некаторыя даследаванні калій, натрыю і магній паказвае, што некаторыя пажыўныя рэчывы, у т.л 

Акрамя таго, магній Вітамін D і дэфіцыт пажыўных рэчываў, такіх як некаторыя вітаміны групы В цягліцавыя курчы можа павялічыць верагоднасць.

Па гэтых прычынах ужыванне багатай на пажыўныя рэчывы ежы, асабліва багатай вітамінамі і мінераламі, цягліцавыя курчыГэта можа дапамагчы паменшыць захворванне і прадухіліць яго ўзнікненне.

тут прадукты, якія могуць дапамагчы паменшыць цягліцавыя курчы...

авакада

авакада, цягліцавыя курчыГэта смачны фрукт, багаты пажыўнымі рэчывамі, якія могуць дапамагчы прадухіліць

Ён асабліва багаты каліем і магніем, двума мінераламі, якія дзейнічаюць у арганізме як электраліты і гуляюць важную ролю ў здароўі цягліц. 

Электраліты - гэта электрычна зараджаныя рэчывы, неабходныя арганізму для выканання найважнейшых функцый, уключаючы скарачэнне цягліц.

Калі электраліты становяцца незбалансаванымі, напрыклад, пасля інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці, цягліцавыя курчы такія сімптомы, як

Таму часта цягліцавыя курчы вопыту, ежце прадукты, багатыя электралітамі, такія як авакада.

Кавун

цягліцавыя курчыАдной з магчымых прычын з'яўляецца абязводжванне. Правільная праца цягліц патрабуе дастатковай гідратацыі, а недахоп вады можа перашкаджаць здольнасці цягліцавых клетак скарачацца, што да курчаў можа выклікаць або пагоршыць іх.

КавунГэта фрукт з надзвычай высокім утрыманнем вады. Ён змяшчае амаль 92% вады.

Гэта добрая крыніца магнію і калія, двух мінералаў, важных для агульнай працы цягліц.

Ёгурт

ЁгуртГэта карысны малочны прадукт з высокім утрыманнем многіх пажыўных рэчываў, асабліва калія, фосфару і кальцыя, якія дзейнічаюць у арганізме як электраліты.

Мышцам неабходны кальцый, каб нармальна функцыянаваць, таму недахоп кальцыя ў крыві можа прывесці да цягліцавых ускладненняў, уключаючы цягліцавыя курчы і парушэнне сардэчнага рытму.

касцяны булён 

касцяны булёнЯго вырабляюць шляхам доўгага кіпячэння костак жывёл у вадзе, звычайна больш за 8 гадзін.

Касцяны булён па розных прычынах цягліцавыя курчыможа дапамагчы паменшыць Улічваючы, што ён вадкі, ён валодае ўвільгатняюць ўласцівасцямі, якія цягліцавыя курчыможа паменшыць яго.

Акрамя таго, касцяны булён з'яўляецца добрай крыніцай магнію, кальцыя і натрыю, якія могуць дапамагчы прадухіліць курчы.

бурачны ліст

Ліст буракоў - гэта пажыўная бацвінне расліны буракоў. Гэта адна з самых пажыўных гародніны, якую вы можаце з'есці, і багатая мноствам пажыўных рэчываў, якія падтрымліваюць здароўе цягліц і могуць знізіць рызыку цягліцавых курчаў.

Напрыклад, 1 шклянка (144 грама) вараных лісця буракоў змяшчае больш за 20% рэкамендаванага спажывання калію і магнію. Ён таксама багаты кальцыем, фосфарам і вітамінамі групы В, якія важныя для працы цягліц.

ферментаваны прадукты

як салёныя агуркі ферментаваны прадукты звычайна натрыю і цягліцавыя курчыУ ім шмат іншых пажыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата.

Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне соку салёнага агурка можа дапамагчы прадухіліць цягліцавыя курчы, выкліканыя электрычнасцю, у спартсменаў.

Ласось

ЛасосьГэта неверагодна багатая крыніца бялку, карысных супрацьзапаленчых тлушчаў і іншых пажыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы прадухіліць цягліцавыя курчы, уключаючы вітаміны групы В, калій, магній і фосфар.

Ayrıca, цягліцавыя курчыУ ім высокае ўтрыманне жалеза, мінерала, неабходнага для здаровай вытворчасці клетак крыві, насычэння мышачнай тканіны кіслародам і крывацёку, што важна для прафілактыкі сардэчных захворванняў.

Акрамя таго, гэта добрая крыніца вітаміна D. Здаровы ўзровень вітаміна D у крыві жыццёва важны для функцыянавання цягліц, а дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва можа прывесці да цягліцавых сімптомаў, такіх як боль у цягліцах, спазмы і слабасць.

сардзіны

Гэтыя рыбкі ўтрымліваюць асабліва кальцый, жалеза, фосфар, калій, натрый, вітамін D і магній.

Гэта таксама важны мінерал для працы цягліц. селен з пункту гледжання выс. Нізкі ўзровень селену можа прывесці да мышачнай слабасці або іншых цягліцавых праблем.

Як прадухіліць цягліцавыя курчы?

Прадухіленне цягліцавых курчаўСамы просты спосаб дапамагчы - абмежаваць практыкаванні, якія напружваюць мышцы і выклікаюць курчы.

Вы таксама можаце:

– Размінка перад трэніроўкай. Адсутнасць размінкі можа выклікаць напружанне цягліц і траўму.

– Не займайцеся спортам адразу пасля ежы.

– Скароціце спажыванне прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава і шакалад.

– Піце дастатковую колькасць вадкасці, каб прадухіліць абязводжванне. Арганізм губляе больш вады падчас фізічнай актыўнасці, таму павялічвайце спажыванне вадкасці падчас практыкаванняў.

– Задавольце свае патрэбы ў кальцыі і каліі натуральным шляхам, ужываючы малако і апельсінавы сок і ядучы бананы.