Што такое L-карнитин? L-карнитин - гэта натуральнае вытворнае амінакіслоты, якое ў асноўным выкарыстоўваецца ў якасці дабаўкі для пахудання. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў вытворчасці энергіі шляхам транспарціроўкі тоўстых кіслот у мітахондрыі клетак. Наша цела на самай справелізін veметионин Ён можа вырабляць l-карнитин са сваіх амінакіслот.
Што такое L-карнитин?
L-карнитин - гэта ежа, а таксама выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі. Ён гуляе вельмі важную ролю ў вытворчасці энергіі шляхам транспарціроўкі тоўстых кіслот у мітахондрыі клетак. Мітахондрыі дзейнічаюць як рухавікі ў клетках і спальваюць гэтыя тлушчы для стварэння карыснай энергіі.
Наш арганізм таксама можа вырабляць l-карнитин з амінакіслот лізіну і метионина. Нашаму арганізму патрэбна вялікая колькасць вітаміна С, каб выпрацоўваць яго ў дастатковай колькасці.
У дадатак да формы, якая выпрацоўваецца ў нашым арганізме, невялікія колькасці l-карнитина можна атрымаць з дыетай, ужываючы мяса або прадукты жывёльнага паходжання, такія як рыба. Паколькі ён часта змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, вегетарыянцы або людзі з пэўнымі генетычнымі праблемамі не могуць вырабляць дастаткова.
Што такое L-карнитин?
Віды карнитина
L-карнитин - гэта актыўная форма карнитина, якая знаходзіцца ў нашым арганізме і прымаецца з ежай. Іншыя віды карнитина ўключаюць:
D-карнитин: Гэтая неактыўная форма можа выклікаць дэфіцыт карнитина ў арганізме чалавека, перашкаджаючы засваенню іншых больш карысных формаў.
Ацэтыл-L-карнитин: Яго часта называюць ALCAR. Гэта найбольш эфектыўная форма для мозгу.Хвароба Альцгеймера Яго можна выкарыстоўваць пры лячэнні неўралагічных захворванняў, такіх як
Пропионил-L-карнитин: Гэтая форма выкарыстоўваецца пры праблемах з кровазваротам, такіх як захворванні перыферычных сасудаў і высокае крывяны ціск.Паскарэнне кровазвароту Ён працуе за кошт вытворчасці аксіду азоту.
L-карнитин L-тартрат: Гэта адна з найбольш распаўсюджаных формаў, якія сустракаюцца ў спартыўных дадатках з-за высокай хуткасці засваення. Гэта дапамагае з фактарамі, звязанымі з практыкаваннямі, такімі як хваравітасць цягліц і аднаўленне.
Ацэтыл-L-карнитин і L-карнитин для агульнага выкарыстання з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі формамі.
Што робіць L-карнитин?
Асноўная роля L-карнитина ў арганізме звязана з функцыяй мітахондрый і выпрацоўкай энергіі. У клетках тлустая кіслата дапамагае транспартаваць яе ў мітахондрыі, дзе яны могуць спаліцца для атрымання энергіі.
Каля 98% запасаў у арганізме знаходзяцца ў печані і цягліцах, а таксама ў нязначных колькасцях у крыві. Гэта прыносіць карысць мітахандрыяльнай функцыі для агульнага здароўя і спрыяе росту і здароўю мітахондрый. Гэта гуляе важную ролю ў прафілактыцы захворванняў і здаровым старэнні. Даследаванні паказваюць, што ён карысны пры захворваннях сэрца і мозгу.
Перавагі L-карнитина
Карысна для здароўя сэрца
Некаторыя даследаванні паказалі, што l-карнитин забяспечвае патэнцыйную карысць для зніжэння крывянага ціску і запаленчага працэсу, звязанага з хваробай сэрца. У адным даследаванні ўдзельнікі прымалі 2 грама ацэтыл-L-карнитина ў дзень. Сісталічны крывяны ціск, важны індыкатар здароўя сэрца і рызыкі захворвання, знізіўся прыкладна на 10 пунктаў. Было таксама адзначана, што ён забяспечвае паляпшэнне ў пацыентаў з сур'ёзнымі захворваннямі сэрца, такімі як ішэмічная хвароба сэрца і хранічная сардэчная недастатковасць.
Паляпшае выкананне практыкаванняў
L-карнитин паляпшае працаздольнасць. Гэта павялічвае паступленне кіслароду ў мышцы. Павялічвае крывацёк і выпрацоўку аксіду азоту і памяншае стомленасць. Гэта памяншае боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Гэта павялічвае выпрацоўку эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод да цела і цягліц.
Дыябет 2 тыпу і адчувальнасць да інсуліну
L-карнитин памяншае сімптомы дыябету 2 тыпу і звязаныя з ім фактары рызыкі. Ён таксама змагаецца з дыябетам, павялічваючы ключавы фермент пад назвай AMPK, які паляпшае здольнасць арганізма выкарыстоўваць вугляводы.
Даследаванні на жывёл паказваюць, што ацэтыл-L-карнитин (ALCAR) можа дапамагчы прадухіліць узроставае зніжэнне псіхікі і палепшыць паказчыкі навучання. Ён таксама змяняе зніжэнне функцый мозгу, звязанае з хваробай Альцгеймера і іншымі захворваннямі мозгу. Абараняе мозг ад пашкоджання клетак. У адным даследаванні аматары алкаголю ўжывалі 90 грама ацэтыл-L-карнитина ў дзень на працягу 2 дзён. Затым яны паказалі значныя паляпшэнні ва ўсіх паказчыках функцыі мозгу.
L-карнитин для пахудання
L-карнитин выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі для пахудання. Тэарэтычна гэта мае сэнс. Вы можаце падумаць, што гэта прымушае вас худнець, таму што дапамагае пераносіць больш тлустых кіслот у клеткі, якія спальваюцца і выкарыстоўваюцца ў якасці энергіі.
Але чалавечы арганізм надзвычай складаны. Вынікі даследаванняў як на людзях, так і на жывёл неадназначныя. У адным з даследаванняў 38 жанчын былі падзеленыя на дзве групы. Адна група атрымлівала L-карнитин, другая - не. Абодва выконвалі чатыры практыкаванні на тыдзень на працягу васьмі тыдняў. Даследчыкі не выявілі ніякай розніцы ў страце вагі паміж дзвюма групамі, нават калі пяць удзельнікаў, якія ўжывалі дабаўку, адчувалі млоснасць або дыярэю.
Яшчэ адно даследаванне на людзях адсочвала эфект прыёму харчовых дабавак, калі ўдзельнікі рабілі 90-хвілінную трэніроўку на веласіпедзе. Даследчыкі выявілі, што чатыры тыдні прыёму харчовых дабавак не павялічваюць колькасць спальванага тлушчу ўдзельнікамі.
Такім чынам, здаецца, што l-карнитин не вельмі эфектыўны пры пахуданні.
У чым змяшчаецца L-карнитин?
Вы можаце атрымаць невялікую колькасць з рацыёну, ужываючы мяса і рыбу. L-карнитин змяшчаецца ў наступных прадуктах.
Харчовыя крыніцы забяспечваюць большае паглынанне, чым харчовыя дабаўкі. Таму прымаць дадаткі неабходна толькі ў асаблівых выпадках. Напрыклад, яго можна выкарыстоўваць для лячэння хваробы або стану здароўя.
L-карнитин шкоды
Як і большасць натуральных дабавак, гэта цалкам бяспечна пры выкарыстанні па прызначэнні і не выклікае сур'ёзных пабочных эфектаў. Некаторыя людзі адчувалі лёгкія сімптомы, такія як млоснасць і засмучэнне страўніка.
Для большасці людзей доза 2 грама або менш у дзень з'яўляецца больш бяспечнай і не выклікае сур'ёзных пабочных эфектаў.
Ці варта выкарыстоўваць L-карнитин?
На ўзровень у арганізме ўплываюць такія працэсы, як тое, колькі л-карніціну вы з'ядаеце і колькі выпрацоўваецца вашым арганізмам.
Такім чынам, узровень l-карнитина нізкі ў вегетарыянцаў і веганаў, таму што яны не ядуць прадукты жывёльнага паходжання. Такім чынам, прымяненне L-карнитина можа быць неабходным для вегетарыянцаў і тых, хто есць мяса.
Пажылыя людзі таксама могуць выкарыстоўваць яго. Даследаванні паказваюць, што ўзровень, як правіла, зніжаецца па меры сталення.
