Перавагі вітаміна K ўключаюць паляпшэнне здароўя костак і спрыянне згусальнасці крыві. Гэта тлушчараспушчальны вітамін, які таксама гуляе важную ролю ў здароўі сэрца. Ён таксама паляпшае працу мозгу і абараняе ад раку. Паколькі вітамін Да актывуе бялок, адказны за адукацыю тромбаў у крыві, кроў не можа згортвацца без гэтага вітаміна.
Вітамін Да, атрыманы з ежай, дзейнічае на кішачныя бактэрыі. Такім чынам, бягучы ўзровень вітаміна Да ў арганізме ўплывае на здароўе кішачніка або стрававання.
Сярод пераваг вітаміна Да - такія яго функцыі, як прадухіленне сардэчных захворванняў. Даследаванні паказалі, што атрыманне большай колькасці гэтага вітаміна з ежай зніжае рызыку смерці ад сардэчных захворванняў. Вось чаму дэфіцыт вітаміна Да так небяспечны.
Перавагі вітаміна К
Віды вітаміна К
Ёсць два асноўных тыпу вітаміна K, якія мы атрымліваем з ежай: вітамін K1 і вітамін K2.. Вітамін K1 змяшчаецца ў гародніне, а вітамін K2 змяшчаецца ў малочных прадуктах і выпрацоўваецца бактэрыямі ў кішачніку.
Лепшы спосаб задаволіць сутачную патрэбу ў вітаміне Да,зялёныя ліставыя гароднінаУжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін Да, такіх як брокалі, капуста, рыба і яйкі.
Існуе таксама сінтэтычны варыянт вітаміна K, які таксама называюць вітамінам K3. Аднак прымаць неабходны вітамін такім спосабам не рэкамендуецца.
Карысць вітаміна K для дзяцей
Даследчыкі ўжо шмат гадоў ведаюць, што нованароджаныя немаўляты маюць меншы ўзровень вітаміна K у арганізме, чым дарослыя, і нараджаюцца з яго дэфіцытам.
Гэты дэфіцыт, калі ён сур'ёзны, можа выклікаць у немаўлятаў гемарагічную хваробу, вядомую як ГБН. Цяжкі дэфіцыт часцей сустракаецца ў неданошаных дзяцей, чым у дзяцей, якія знаходзяцца на грудным гадаванні.
Нізкі ўзровень вітаміна Да ў нованароджаных тлумачыцца як нізкім узроўнем бактэрый у іх кішачніку, так і няздольнасцю плацэнты пераносіць вітамін ад маці да дзіцяці.
Акрамя таго, вядома, што вітамін K існуе ў меншых канцэнтрацыях у грудным малацэ. Вось чаму дзеці, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, часцей адчуваюць дэфіцыт.
Перавагі вітаміна К
Падтрымлівае здароўе сэрца
Вітамін Да дапамагае прадухіліць кальцыноз артэрый, адну з асноўных прычын сардэчнага прыступу.
Гэта прадухіляе зацвярдзенне артэрый.
Натуральна змяшчаецца ў кішачных бактэрыях Вітамін К2 Асабліва гэта актуальна для
Некаторыя даследаванні паказваюць, што вітамін Да з'яўляецца найважнейшым пажыўным рэчывам як для памяншэння запалення, так і для абароны клетак, якія высцілаюць крывяносныя пасудзіны.
Спажыванне патрэбнай колькасці важна для падтрымання артэрыяльнага ціску ў межах здаровага дыяпазону і зніжэння рызыкі прыпынку сэрца (спынення або спынення помпавай функцыі сэрца).
Паляпшае шчыльнасць касцяной тканіны
Адным з пераваг вітаміна Да з'яўляецца тое, што ён зніжае рызыку астэапарозу.
Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што высокае спажыванне вітаміна Да можа спыніць страту касцяной масы ў людзей з астэапарозам.
Нашаму арганізму неабходны вітамін Да, каб выкарыстоўваць кальцый, неабходны для пабудовы костак.
Ёсць доказы таго, што вітамін K можа палепшыць здароўе костак і знізіць рызыку пераломаў костак, асабліва ў жанчын у постменопаузе, якія маюць рызыку астэапарозу.
Паводле нядаўніх даследаванняў, мужчыны і жанчыны, якія ўжывалі вялікую колькасць вітаміна К2, мелі на 65% менш шанцаў атрымаць пералом сцягна ў параўнанні з тымі, хто спажываў менш.
У касцяным метабалізме вітамін Да і D працуюць разам, каб палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны.
Гэты вітамін станоўча ўплывае на баланс кальцыя ў арганізме. Кальцый з'яўляецца важным мінералам у касцяным метабалізме.
Менструальная боль і крывацёк
Рэгуляванне функцыі гармонаў - адна з пераваг вітаміна К. Дапамагае паменшыць спазмы перадменструальнага сіндрому і менструальныя крывацёкі.
Паколькі гэта вітамін згортвання крыві, ён прадухіляе празмернае крывацёк падчас менструальнага цыклу. Ён валодае абязбольвальнымі ўласцівасцямі пры сімптомах ПМС.
Празмернае крывацёк прыводзіць да курчаў і болю падчас менструальнага цыклу.
Сімптомы ПМС таксама ўзмацняюцца пры дэфіцыце вітаміна Да.
Дапамагае змагацца з ракам
Яшчэ адна перавага вітаміна Да ў тым, што ён зніжае рызыку рака прастаты, тоўстай кішкі, страўніка, носа і рота.
Адно даследаванне паказала, што прыём высокіх доз дапамагае пацыентам з ракам печані і паляпшае функцыю печані.
Іншае даследаванне паказала, што ў насельніцтва Міжземнамор'я з высокім рызыкай сардэчных захворванняў павелічэнне ў рацыёне вітаміна зніжае рызыку сардэчных захворванняў, раку або смерці ад усіх прычын.
Дапамагае згусальнасці крыві
Адным з пераваг вітаміна Да з'яўляецца тое, што ён дапамагае крыві згортвацца. Гэта прадухіляе лёгкае крывацёк або сінякі на целе.
Працэс згортвання крыві вельмі складаны. Таму што для таго, каб працэс завяршыўся, павінна працаваць разам як мінімум 12 бялкоў.
Чатыры з каагуляцыйных бялкоў патрабуюць вітаміна Да для сваёй дзейнасці; такім чынам, гэта важны вітамін.
З-за яго ролі ў згусальнасці крыві вітамін Да гуляе важную ролю ў лячэнні сінякоў і парэзаў.
Гемарагічная хвароба нованароджаных (ГБН) - гэта стан, пры якім не адбываецца належная згусальнасць крыві. Гэта развіваецца ў нованароджаных з-за дэфіцыту вітаміна Да.
Адно даследаванне прыйшло да высновы, што нованароджанаму пры нараджэнні варта зрабіць ін'екцыю вітаміна Да, каб бяспечна ліквідаваць ГБН. Было даказана, што гэта дадатак бясшкодна для нованароджаных.
Вавёркі, якія залежаць ад вітаміна К, гуляюць асабліва важную ролю ў мозгу. Гэты вітамін удзельнічае ў працы нервовай сістэмы, удзельнічаючы ў метабалізме малекул сфінгаліпідаў, якія натуральным чынам адбываюцца ў клеткавых мембранах мозгу.
Сфінгаліпіды - гэта біялагічна магутныя малекулы з шырокім спектрам клеткавых дзеянняў. Ён гуляе ролю ў вытворчасці клетак мозгу.
Акрамя таго, вітамін Да валодае супрацьзапаленчай актыўнасцю. Ён абараняе мозг ад акісляльнага стрэсу, выкліканага пашкоджаннем свабоднымі радыкаламі.
Акісляльны стрэс пашкоджвае клеткі. Лічыцца, што ён удзельнічае ў развіцці рака, хваробы Альцгеймера, хваробы Паркінсана і сардэчнай недастатковасці.
Абараняе здароўе зубоў і дзёсен
Дыета з нізкім утрыманнем тлушчараспушчальных вітамінаў, такіх як вітаміны A, C, D і K, выклікае захворванні дзёсен.
Адсутнасць карыесу і захворванняў дзёсен залежыць ад павелічэння спажывання тлушчараспушчальных вітамінаў, якія гуляюць ролю ў мінералізацыі костак і зубоў.
Дыета, багатая вітамінамі і мінераламі, дапамагае знішчыць шкодныя кіслародныя бактэрыі, якія жывуць у роце і пашкоджваюць зубы.
Вітамін K працуе з іншымі мінераламі і вітамінамі, каб знішчыць бактэрыі, якія пашкоджваюць зубную эмаль.
Павышае адчувальнасць да інсуліну
Інсулін - гэта гармон, які адказвае за транспарціроўку цукру з крывацёку ў тканіны, дзе ён можа быць выкарыстаны ў якасці энергіі.
Калі вы ўжываеце вялікую колькасць цукру і вугляводаў, арганізм спрабуе выпрацоўваць больш інсуліну, каб не адставаць. На жаль, выпрацоўваючы высокі ўзровень інсуліну,рэзістэнтнасць да інсуліну прыводзіць да стану наз Гэта зніжае яго эфектыўнасць і прыводзіць да павышэння цукру ў крыві.
Павелічэнне спажывання вітаміна Да забяспечвае адчувальнасць да інсуліну, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў межах нормы.
Што ўваходзіць у склад вітаміна K?
Недастатковае спажыванне гэтага вітаміна выклікае крывацёк. Гэта аслабляе косці. Гэта павялічвае рызыку развіцця сардэчных захворванняў. Па гэтай прычыне нам неабходна атрымліваць неабходны нашаму арганізму вітамін Да з ежы.
Вітамін Да - гэта група злучэнняў, падзеленых на дзве групы:Вітамін К1 (фитохинон)veВітамін К2 (менахінон). Вітамін K1, найбольш распаўсюджаная форма вітаміна K, змяшчаецца ў раслінных прадуктах, асабліва ў цёмна-зялёных ліставых гародніне. Вітамін K2 змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання і ферментаваны расліннай ежы. Вось спіс прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін К...
Харчовая каштоўнасць мяса вар'іруецца ў залежнасці ад рацыёну жывёлы. Тлустае мяса і печань - выдатныя крыніцы вітаміна K2. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін К2, ўключаюць:
ялавічная печань
Курыца
гусіная печань
Качыная грудка
ялавічная нырка
печань курыная
Малочныя прадукты, якія змяшчаюць вітамін К
малочныя прадукты іяйка Гэта добрая крыніца вітаміна K2. Як і ў мясных прадуктах, утрыманне вітамінаў вар'іруецца ў залежнасці ад рацыёну жывёлы.
цвёрдыя сыры
мяккія сыры
Яечны жаўток
Чэдар
Суцэльнае малако
сметанковае масла
Krema
Садавіна, якія змяшчаюць вітамін К
Садавіна звычайна не ўтрымліваюць столькі вітаміна K1, колькі зялёныя ліставыя гародніна. Тым не менш, некаторыя ўтрымліваюць добрыя колькасці.
Сушаная сліва
Ківі
авакада
ажына
Чарніца
гранатавы
Інжыр (сухі)
Таматы (вяленыя)
вінаград
Арэхі і бабовыя з вітамінам К
некаторыябабовыя veарэхізабяспечвае добрую колькасць вітаміна K1, хоць і менш, чым зялёныя ліставыя гародніна.
Зялёныя бабы
гарох
Соя
Кадзю
Арахіс
Кедравыя арэхі
Грэцкі арэх
Што такое дэфіцыт вітаміна Да?
Калі не хапае вітаміна Да, арганізм пераходзіць у аварыйны рэжым. Ён неадкладна выконвае важныя функцыі, неабходныя для выжывання. У выніку арганізм становіцца ўразлівым да разбурэння жыццёва важных працэсаў, паслаблення костак, развіцця рака і праблем з сэрцам.
Калі вы не атрымліваеце неабходнай колькасці вітаміна Да, узнікаюць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Адзін з іх - дэфіцыт вітаміна Да. вітамін КЧалавек з дэфіцытам павінен спачатку пракансультавацца з лекарам для дакладнага дыягназу.
Дэфіцыт вітаміна K узнікае ў выніку няправільнага харчавання або дрэнных харчовых звычак.
Дэфіцыт вітаміна Да рэдка сустракаецца ў дарослых, але нованароджаныя немаўляты асабліва схільныя рызыцы. Прычына, па якой дэфіцыт вітаміна K рэдка сустракаецца ў дарослых, заключаецца ў тым, што большасць прадуктаў змяшчае дастатковую колькасць вітаміна K.
Аднак некаторыя лекі і пэўныя стану здароўя могуць перашкаджаць засваенню і адукацыі вітаміна К.
Наступныя сімптомы ўзнікаюць пры дэфіцыце вітаміна Да;
Празмернае крывацёк з парэзаў
Адным з пераваг вітаміна Да з'яўляецца тое, што ён спрыяе згусальнасці крыві. У выпадку дэфіцыту згортванне крыві абцяжарваецца і выклікае празмерную страту крыві.
Гэта азначае небяспечную страту крыві, павялічваючы рызыку смерці пасля сур'ёзнага ранення.
Багатыя менструацыі і насавыя крывацёкі - гэта некаторыя захворванні, пры якіх трэба звярнуць увагу на ўзровень вітаміна Да.
паслабленне костак
Падтрыманне здароўя і трываласці костак - гэта, бадай, самая важная з пераваг вітаміна К.
Некаторыя даследаванні звязваюць дастатковае спажыванне вітаміна K з больш высокай мінеральнай шчыльнасцю касцяной тканіны.
Дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва можа прывесці да астэапарозу.
Такім чынам, пры дэфіцыце адчуваецца боль у суставах і касцях.
лёгкія сінякі
Цела людзей з дэфіцытам вітаміна Да лёгка ператвараюцца ў сінякі ад найменшага ўдару.
Нават невялікая шышка можа ператварыцца ў вялікі сіняк, які не гоіцца хутка.
Сінякі даволі часта з'яўляюцца вакол галавы ці твару. У некаторых людзей пад пазногцямі ёсць невялікія згусткі крыві.
праблемы з ЖКТ
Недастатковае спажыванне вітаміна Да прыводзіць да розных страўнікава-кішачных праблем.
Гэта павышае рызыку страўнікава-кішачнага кровазліцця і крывацёку. Гэта павялічвае верагоднасць з'яўлення крыві ў мачы і кале.
У рэдкіх выпадках гэта выклікае крывацёк у слізістай абалонцы ўнутры цела.
крывацечнасць дзёсен
Крывацечнасць дзёсен і праблемы з зубамі - агульныя сімптомы дэфіцыту вітаміна Да.
Вітамін К2 адказвае за актывацыю бялку пад назвай остеокальцин.
Гэты бялок пераносіць кальцый і мінералы да зубоў, дэфіцыт якіх тармозіць гэты механізм і аслабляе нашы зубы.
Працэс выклікае страту зубоў і празмернае крывацечнасць дзёсен і зубоў.
Наступныя сімптомы таксама могуць узнікаць пры дэфіцыце вітаміна Да;
Крывацёк у стрававальным тракце.
Кроў у мачы.
Парушэнне згусальнасці крыві і кровазліцця.
Павышаная згусальнасць і анемія.
Празмернае адклад кальцыя ў мяккіх тканінах.
Зацвярдзенне артэрый або праблемы з кальцыем.
Хвароба Альцгеймера.
Зніжэнне ўтрымання протромбіна ў крыві.
Што выклікае дэфіцыт вітаміна Да?
Перавагі вітаміна Да выяўляюцца ў многіх жыццёва важных функцыях арганізма. Важна ўжываць прадукты, багатыя гэтым вітамінам. Дэфіцыт вітаміна часта ўзнікае з-за няправільнага харчавання.
Недахоп вітаміна Да - вельмі сур'ёзная праблема. Яе трэба вырашаць, ужываючы натуральныя прадукты ці харчовыя дабаўкі. Дэфіцыт вітаміна K сустракаецца рэдка, бо бактэрыі ў тоўстым кішачніку могуць выпрацоўваць яго ўнутры. Іншыя захворванні, якія могуць выклікаць дэфіцыт вітаміна Да, ўключаюць:
жоўцевая бурбалка або мукавісцыдозу,целиакияпраблемы са здароўем, такія як жоўцевая хвароба і хвароба Крона
захворванні печані
прыём сродкаў для разрэджвання крыві
моцныя апёкі
Лячэнне дэфіцыту вітаміна Да
Калі чалавеку пастаўлены дыягназ дэфіцыт вітаміна Да, яму дадуць дабаўку вітаміна Да пад назвай фитонадион. Фитонадион звычайна прымаюць унутр. Аднак яго таксама можна ўводзіць у выглядзе ін'екцыі, калі чалавеку цяжка засвойваць пероральную дабаўку.
Доза залежыць ад узросту і стану здароўя чалавека. Звычайная доза фитонадиона для дарослых вагаецца ад 1 да 25 мкг. Як правіла, дэфіцыт вітаміна Да можна прадухіліць з дапамогай правільнай дыеты.
Якія захворванні выклікаюць дэфіцыт вітаміна Да?
Вось хваробы, якія назіраюцца пры дэфіцыце вітаміна К...
Рак
Даследаванні паказалі, што чалавек з самым высокім спажываннем вітаміна K мае найменшую рызыку развіцця рака і мае зніжэнне верагоднасці рака на 30%.
Астэапароз
Высокі ўзровень вітаміна K павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны, а нізкі ўзровень выклікае астэапароз.
Астэапароз - гэта захворванне костак, якое характарызуецца слабасцю костак. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем, такіх як рызыка пераломаў і падзенняў. Вітамін Да паляпшае здароўе костак.
сардэчна-сасудзістыя праблемы
Вітамін К2 дапамагае прадухіліць зацвярдзенне артэрый, якое выклікае ішэмічную хваробу і сардэчную недастатковасць.
Вітамін K2 таксама можа прадухіліць адклады кальцыя ў абалонках артэрый.
празмернае крывацёк
Як мы ведаем, перавагі вітаміна K ўключаюць згусальнасць крыві.
Вітамін Да дапамагае знізіць рызыку крывацёку ў печані.
Дэфіцыт вітаміна Да можа выклікаць крывацёк з носа, кроў у мачы або кале, смалісты чорны крэсла і моцныя менструальныя крывацёкі.
моцныя менструальные крывацёку
Асноўная функцыя вітаміна Да - згортванне крыві.
Нізкі ўзровень вітаміна Да ў нашым арганізме можа выклікаць моцныя менструацыі.
Такім чынам, для здаровага жыцця неабходна ўжываць прадукты, багатыя вітамінам К.
Крывацёк
Крывацёкам пры дэфіцыце вітаміна Да (ВКДБ) называюць крывацёк у нованароджаных дзяцей. Гэта захворванне яшчэ называюць гемарагічнай хваробай.
Дзеці звычайна нараджаюцца з нізкім утрыманнем вітаміна К. Дзеці нараджаюцца без бактэрый у кішачніку і не атрымліваюць дастатковай колькасці вітаміна Да з грудным малаком.
лёгкія сінякі
Дэфіцыт вітаміна Да можа выклікаць сінякі і ацёкі. Гэта прывядзе да празмернага крывацёку. Вітамін Да можа паменшыць сінякі і ацёкі.
старэнне
Дэфіцыт вітаміна Да можа выклікаць маршчыны ў вашай ўсмешцы. Таму важна ўжываць вітамін Да, каб заставацца маладым.
гематомы
Вітамін Да з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для механізмаў згортвання, прадухіляючы бесперапыннае крывацёк. Гэты вітамін зварочвае працэс разрэджвання крыві.
Дэфіцыт вітаміна Да можа прывесці да прыроджаных дэфектаў, такіх як кароткія пальцы, плоскія пераноскі, перасохлыя вушы, недаразвіты нос, рот і твар, разумовая адсталасць і дэфекты нервовай трубкі.
дрэннае здароўе костак
Для правільнага выкарыстання кальцыя косткам неабходны вітамін Да.
Гэта дапамагае будаваць і падтрымліваць трываласць і цэласнасць костак. Высокі ўзровень вітаміна Да забяспечвае вялікую шчыльнасць касцяной тканіны.
Колькі вітаміна K трэба прымаць у дзень?
Рэкамендуемая сутачная норма спажывання (RDA) вітаміна Да залежыць ад полу і ўзросту; Гэта таксама звязана з іншымі фактарамі, такімі як грудное гадаванне, цяжарнасць і хвароба. Рэкамендаваныя значэння для дастатковага спажывання вітаміна Да наступныя:
Бебеклер
0-6 месяцаў: 2.0 мікраграма ў дзень (мкг/дзень)
7-12 месяцаў: 2.5 мкг/дзень
Дзеці
1-3 гады: 30 мкг/дзень
4-8 гадоў: 55 мкг/дзень
9-13 гады: 60 мкг/дзень
Падлеткі і дарослыя
Мужчыны і жанчыны 14-18 гадоў: 75 мкг/дзень
Мужчыны і жанчыны 19 гадоў і старэй: 90 мкг/дзень
Як прадухіліць дэфіцыт вітаміна Да?
Няма пэўнай колькасці вітаміна Да, якую вы павінны ўжываць кожны дзень. Аднак дыетолагі лічаць, што ў сярэднім 120 мкг для мужчын і 90 мкг для жанчын у дзень дастаткова. Некаторыя прадукты, у тым ліку зялёныя ліставыя гародніна, маюць надзвычай высокае ўтрыманне вітаміна К.
Аднаразовая доза вітаміна Да пры нараджэнні можа прадухіліць дэфіцыт у нованароджаных.
Людзі з захворваннямі, якія ўключаюць парушэнне ўсмоктвання тлушчу, павінны параіцца са сваім лекарам аб прыёме дабавак вітаміна K. Тое ж самае тычыцца людзей, якія прымаюць Варфарын і падобныя антыкаагулянты.
Вітамін Да шкодзіць
Вось перавагі вітаміна К. Што наконт шкоды? Вітамін Да пашкоджвае не адбываецца з колькасцю, узятай з ежай. Звычайна гэта адбываецца ў выніку празмернага ўжывання харчовых дабавак. Вы не павінны прымаць вітамін Да ў дозах, якія перавышаюць сутачную неабходную колькасць.
Не выкарыстоўвайце вітамін K без кансультацыі з лекарам пры такіх станах, як інсульт, прыпынак сэрца або тромбы.
Калі вы прымаеце лекі, якія разрэджваюць кроў, вы павінны быць асцярожныя і не ўжываць прадукты, багатыя вітамінам К. Таму што гэта можа паўплываць на функцыю гэтых лекаў.
Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць антыбіётыкі больш за дзесяць дзён, вам варта паспрабаваць атрымаць больш гэтага вітаміна з ежай, так як антыбіётыкі могуць забіваць бактэрыі ў кішачніку, якія дазваляюць арганізму засвойваць вітамін К.
Лекі, якія выкарыстоўваюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну, памяншаюць колькасць засвойвання арганізмам, а таксама могуць паменшыць засваенне тлушчараспушчальных вітамінаў. Паспрабуйце атрымаць дастатковую колькасць вітаміна Да ў выпадку, калі вы прымаеце такія прэпараты.
Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні вітаміна Е. Таму штоВітамін Е можа перашкаджаць функцыі вітаміна K у арганізме.
Вітамін K можа ўзаемадзейнічаць з многімі лекамі, уключаючы разрэджвальнікі крыві, супрацьсутаргавыя сродкі, антыбіётыкі, лекі для зніжэння ўзроўню халестэрыну і лекі для пахудання.
Калі супрацьсутаргавыя прэпараты прымаюцца падчас цяжарнасці ці кармлення грудзьмі, плёну або нованароджанага Дэфіцыт вітаміна Да павялічвае рызыка.
Паніжальныя халестэрын прэпараты тармозяць засваенне тлушчу. вітамін КТлушч неабходны для засваення, таму людзі, якія прымаюць гэты прэпарат, падвяргаюцца большай рызыцы дэфіцыту.
Людзі, якія прымаюць любы з гэтых прэпаратаў, павінны пракансультавацца са сваім лекарам аб выкарыстанні вітаміна К.
Лепшы спосаб забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў - гэта збалансаванае харчаванне з вялікай колькасцю садавіны і агародніны. Дабаўкі варта выкарыстоўваць толькі ў выпадку дэфіцыту і пад наглядам лекара.
Абагульніць;
Перавагі вітаміна K ўключаюць згусальнасць крыві, абарону ад раку і ўмацаванне касцей. Гэта адзін з тлушчараспушчальных вітамінаў, які гуляе важную ролю ў многіх галінах здароўя.
Існуе два асноўных тыпу гэтага важнага вітаміна: вітамін K1 звычайна змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне, а таксама ў раслінных прадуктах, у той час як вітамін K2 змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, мясе і малочных прадуктах.
Неабходная сутачная норма вітаміна Да можа вар'іравацца ў залежнасці ад узросту і полу. Аднак дыетолагі рэкамендуюць у сярэднім 120 мкг для мужчын і 90 мкг для жанчын у дзень.
Дэфіцыт вітаміна Да ўзнікае, калі ў арганізме не хапае гэтага вітаміна. Дэфіцыт - вельмі сур'ёзная праблема. Гэта можа выклікаць такія сімптомы, як крывацёк і сінякі. Яго трэба лячыць, прымаючы прадукты, якія змяшчаюць вітамін Да, або прымаючы дадаткі вітаміна Да.
Аднак празмернае ўжыванне харчовых дабавак можа выклікаць некаторыя праблемы са здароўем. Вітамін K можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі. Таму ўжываць яго трэба з асцярожнасцю.
