Адно з пытанняў, якое патрабуе найбольшай адданасці падчас дыеты, - гэта здаровае і збалансаванае харчаванне. На шчасце, вам не трэба ахвяраваць смачнай ежай падчас дыеты! У гэтым артыкуле мы падзелімся 15 дыетычнымі рэцэптамі макаронных вырабаў, якія падтрымліваюць вашу дыету і спрыяюць вашаму здароўю. З дапамогай гэтых дыетычных і нізкакаларыйных рэцэптаў вы не будзеце галодныя і зможаце працягваць дыету з задавальненнем. Зараз давайце разгледзім смачныя дыетычныя рэцэпты пасты, якія дапамогуць вам схуднець.
Выбар макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы падчас дыеты, як правіла, больш здаровы варыянт. Макароны з суцэльнай пшаніцы ўтрымліваюць больш клятчаткі і спажываюць менш, чым макароны з белай мукі. глікемічны індэксГэта мае. Такім чынам, ён забяспечвае стабільны рост цукру ў крыві і дапамагае даўжэй заставацца сытым. Вы можаце выканаць наступныя дзеянні для рэцэпту дыетычнай пасты з суцэльнай пшаніцы:
матэрыялы
200 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
1 лук
2 памідора
1 зялёных перцу
1 чырвоны перац
2 зубчыка часныку
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Соль, чорны перац, перац чылі (па жаданні)
падрыхтоўка
Спачатку адварваем макароны ў адпаведнасці з інструкцыяй на пакаванні. Затым працадзіць і адкласці ў бок.
Лук нашаткуйце дробнымі кубікамі. Таксама здрабніце зялёны і чырвоны перац і памідоры.
На патэльні разагрэйце аліўкавы алей і дадайце здробнены лук. Смажыць, пакуль лук не стане ружовым.
Затым дадаем на патэльню нарэзаны перац і абсмажваем некалькі хвілін.
Дадаць здробнены часнык і абсмажыць да з'яўлення водару.
Нарэшце дадайце нарэзаныя памідоры і варыце, пакуль памідоры не пусцяць сок.
У гатовы соус дадайце соль, чорны перац і перац чылі і змяшайце.
Нарэшце, дадайце ў патэльню адварныя макароны і змяшайце, пераканаўшыся, што ўсе інгрэдыенты добра змяшаны.
Падаваць можна ў гарачым выглядзе. Па жаданні зверху можна пасыпаць дробна насечанай пятрушкай.
2) Рэцэпт дыетычнай пасты з брокалі
У якасці карыснага варыянту стравы можна аддаць перавагу дыетычнай пасце з брокалі. З дапамогай гэтага рэцэпту можна прыгатаваць пажыўнае, кудзелістыя і сытна страва. Рэцэпт дыетычнай пасты з брокалі выглядае наступным чынам:
матэрыялы
Паўпачкі макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
1 брокалі
2 зубчыка часныку
3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Соль, перац
падрыхтоўка
Спачатку адварваем макароны ў падсоленай кіпячай вадзе.
Змесціце брокалі ў асобны гаршчок і дадайце столькі вады, каб пакрыць яе. Адварыць брокалі, пасаліць. Затым выкладзеце ў падсітак і пакіньце астываць.
Часнок дробна пасячэце. Разагрэйце аліўкавы алей у вялікай патэльні, дадайце часнык і абсмажце.
Дадайце адварную брокалі і асцярожна змяшайце, каб злучыць усе інгрэдыенты.
Дадайце адварныя макароны і змяшайце ўсе інгрэдыенты.
Запраўце соллю і перцам і падавайце да стала.
3) Рэцэпт дыетычных спагецці
Дыетычныя спагецці - гэта нізкакаларыйнае і пажыўнае страва, прыгатаванае з разнастайных карысных інгрэдыентаў. Вось рэцэпт дыетычных спагецці:
матэрыялы
200 грам спагецці з суцэльнай пшаніцы
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
1 сярэдняя цыбуліна (па жаданні)
2-3 зубчыка часныку (па жаданні)
1 чырвоны перац (па жаданні)
1 зялёны перац (па жаданні)
200 грам курынай грудкі (па жаданні)
1 шклянку нарэзаных памідораў
соль
Чорны перац
Чырвоны перац (па жаданні)
падрыхтоўка
Адварваем спагецці ў адпаведнасці з інструкцыяй на пакаванні. Зліце ваду і адстаўце ў бок.
Разагрэйце на патэльні аліўкавы алей.
Лук, часнык і перац дробна нашаткуйце, дадайце ў патэльню і злёгку абсмажце.
Курыную грудку нарэжце невялікімі кавалачкамі, дадайце ў патэльню і варыце.
Дадайце ў патэльню памідоры і спецыі і варыце яшчэ 5-10 хвілін.
Дадайце ў патэльню адварныя спагецці і добра змяшайце.
Прыгатаваныя дыетычныя спагецці выкладзеце на талерку і падавайце, пасыпаўшы іх чырвоным перцам.
Гэты дыетычны рэцэпт спагецці - гэта нізкакаларыйнае і смачнае страва. Па жаданні дадайце ў соус гародніна або гародніна. бялок вы можаце дадаць Вы таксама можаце рэгуляваць колькасць солі і спецый на свой густ. Як заўсёды, у рацыёне важна выконваць збалансаванасць і умеранасць.
Адварыце макароны з суцэльнай пшаніцы ў адпаведнасці з інструкцыямі на пакаванні. Адварныя макароны зліць і адкласці ў бок.
Лук і часнык нашаткуйце і пассеруйте на аліўкавым алеі да ружовага колеру.
Памідоры і перац дробна наразаем і працягваем пассеровать з лукам.
Дадаць таматавую пасту і абсмажыць да з'яўлення водару.
Дадайце да яго чабор, соль і чорны перац. Змяшаць.
Дадайце адварныя макароны і змяшайце.
Дадайце ваду і дайце ёй закіпець, памешваючы.
Пасля закіпання зменшце агонь і варыце, пакуль макароны не ўбяруць ваду.
Пасля гатоўнасці зніміце з пліты і дайце настаяцца некалькі хвілін.
Падаваць можна гарачым.
5) Рэцэпт дыетычнай пасты з тунцом
матэрыялы
100 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
Адна банка кансерваванага тунца (асушанага)
1 памідора
Палова агурка
1/4 чырвонага лука
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Свежы цытрынавы сок
соль
Чорны перац
Дробна нарэзаная пятрушка (па жаданні)
падрыхтоўка
У рондалі закіпяціце ваду і пасоліце яе. Дадайце макароны ў ваду і варыце ў адпаведнасці з інструкцыямі на пакаванні. Варыце да жаданай кансістэнцыі і працадзіце.
Пакладзеце тунец у падсітак і зліце ваду.
Памідор ачысціце ад лупіны і нарэжце невялікімі кубікамі. Такім жа чынам нашаткуйце агурок і чырвоны лук.
У вялікай місцы змяшайце аліўкавы алей, свежы цытрынавы сок, соль і перац.
Дадайце звараныя і асушаныя макароны, тунец і нарэзаныя гародніна ў прыгатаваны вамі соус. Па жаданні можна таксама дадаць пятрушку.
Старанна змяшайце, каб усе інгрэдыенты злучыліся.
Пры жаданні макароны з тунцом можна з'есці адразу або паставіць у халадзільнік на некаторы час. Пры падачы зверху можна пасыпаць дзелькамі свежага цытрыны і дробна насечанай пятрушкай.
6) Рэцэпт дыетычнай пасты ў духоўцы
матэрыялы
2 шклянкі макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
1 кубак нарэзаных гародніны (напрыклад, брокалі, моркву, цукіні)
1 кубак нарэзанага мяса курыцы або індычкі (па жаданні)
Адзін шклянку нятлустага цёртага сыру (напрыклад, тварагу або лёгкага сыру чеддер)
1 шклянку нятлустага малака
2 сталовыя лыжкі ёгурта (па жаданні)
2 сталовыя лыжкі цёртага лёгкага сыру пармезан (па жаданні)
Спецыі, такія як соль, чорны перац, перац чылі (па жаданні)
падрыхтоўка
Адварыце макароны, як паказана на ўпакоўцы, і працадзіце.
Здрабніце гародніна і прыгатуйце іх на пару, дадаўшы трохі вады. Працадзіць ваду.
Вазьміце малако ў міску і дадайце ёгурт. Добранька ўзбіць.
Вышмаруйце форму для запякання і дадайце адварныя макароны, вараныя гародніна і мяса курыцы або індычкі. Змяшайце гэтыя інгрэдыенты.
Зверху выліце малако-ёгуртавую сумесь і добра змяшайце.
Зверху пасыпце цёртым сырам.
Выпякайце ў разагрэтай да 180 градусаў духоўцы 20-25 хвілін або пакуль верх не стане залаціста-карычневым.
Падаваць, наразаўшы і па жаданні пасыпаць цёртым пармезаном.
Рэцэпт дыетычных макаронаў, запечаных у духоўцы, гатовы да падачы. Смачна есці!
7) Рэцэпт дыетычнай пасты з гароднінай
матэрыялы
2 шклянкі макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
1 лук
2 зубчыка часныку
1 шынка
Адна морква
Адзін зялёны перац
1 чырвоны перац
1 памідора
Чайная лыжка аліўкавага алею
Соль, чорны перац, кмен (па жаданні)
падрыхтоўка
Спачатку адварваем макароны ў адпаведнасці з інструкцыяй на пакаванні. У кіпячую ваду можна дадаць соль і трохі аліўкавага алею. Адварныя макароны зліць і адкласці ў бок.
Дробна нашаткуйце лук і часнык. Цукіні, моркву і перац нашаткуйце кубікамі. Таксама можна нацерці памідор.
Дадайце ў патэльню аліўкавы алей, дадайце здробнены лук і часнык і абсмажце. Калі лук порозовеет, дадайце шынкі, моркву і перац. Тушым на павольным агні, пакуль гародніна не стануць мяккімі.
Напрыканцы дадайце цёртыя памідоры і спецыі (па жаданні). Варыце яшчэ некалькі хвілін і заліце макароны агароднінным соусам. Можна падаваць, змяшаўшы.
Рэцэпт дыетычнай пасты з гароднінай можна аддаць перавагу ў якасці карыснага і сытнага стравы. Смачна есці!
8) Рэцэпт дыетычнай пасты з курыцай
Для рэцэпту дыетычнай пасты з курыцай можна выкарыстоўваць наступныя інгрэдыенты:
200 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
200 грам курынай грудкі, нарэзанай кубікамі
1 цыбуліна, нацёртая
2 зубчыка часныку, нацёртыя на тарцы
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
1 сталовая лыжка таматавай пасты
Адзін шклянку агародніннага або курынага булёна
1 гарбатная лыжка чабора
1 гарбатная лыжка чорнага перцу
соль
1 сталовая лыжка дробна нарэзанай пятрушкі (па жаданні)
Спачатку закіпяціце ў рондалі ваду і пасоліце яе. Дадайце макароны і варыце ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
Тым часам разагрэйце аліўкавы алей у вялікай патэльні. Дадаць цёрты лук і часнык і абсмажыць, пакуль яны не стануць злёгку ружовымі. Затым дадайце кубікі курынай грудкі і абсмажце да поўнай гатоўнасці курыцы.
Калі курыца зварыцца, дадаем таматавую пасту і смажым да знікнення паху пасты. Дадайце агародніннай або курыны булён і змяшайце. Дадайце соль, чорны перац і чабор, змяшайце і дайце сумесі закіпець на павольным агні. Пасля кіпення 5-10 хвілін здымаем з пліты.
Зварыце макароны і перакладзеце ў вялікую міску. Паліце яго соусам з курыцы і змяшайце. Можна ўпрыгожыць дробна насечанай пятрушкай. Падаваць можна гарачым або халодным.
9) Рэцэпт дыетычнай пасты з ёгуртам
матэрыялы
100 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
1 шклянку абястлушчанага ёгурта
Паўшклянкі цёртага лёгкага сыру
1 чайная лыжка аліўкавага алею
1 зубчыка здробненага часныку
Соль, чорны перац, перац чылі (па жаданні)
Дадатковыя свежыя лісце мяты для далівання
падрыхтоўка
Адварыце макароны ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і працадзіце.
У глыбокую міску змесціце отваренные макароны.
У асобнай місцы ўзбіце ёгурт. Затым у ёгурт дадайце цёрты сыр, здробнены часнык, аліўкавы алей, соль і спецыі. Добра змяшаць.
Выліце прыгатаваны вамі ёгуртавы соус на адварныя макароны і змяшайце.
Пакіньце йогуртовые дыетычныя макароны ў халадзільніку мінімум на 1 гадзіну, каб яны трохі адпачылі.
Пры падачы па жаданні можна дадаць лісце свежай мяты.
10) Рэцэпт дыетычнай пасты з таматавай падліўкай
матэрыялы
200 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
2 памідора
1 лук
2 зубчыка часныку
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
соль
Чорны перац
перац чылі (па жаданні)
Распыляльнік для смажання цыбулі і часныку без вады ці алею
падрыхтоўка
Спачатку адварыце макароны ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы. Зліце ваду і адстаўце ў бок.
Памідоры натрыце на тарцы або нарэжце невялікімі кавалачкамі. Дробна нашаткуйце лук і здрабніце часнык.
На тэфлонавай патэльні разагрэйце аліўкавы алей. Дадаць лук і пассеровать, пакуль ён не стане ружовым. Затым дадайце часнык і патушыце яшчэ некалькі хвілін.
Дадаць памідоры і варыць, пакуль вада не выпарыцца. Магчыма, вам спатрэбіцца трохі змяшаць, каб памідоры ўвабралі сок.
Дадайце звараныя макароны ў патэльню і змяшайце. Дадаць соль і спецыі, змяшаць і варыць яшчэ 2-3 хвіліны.
Выкладзеце макароны на сервіравальную талерку і пры жаданні пасыпце зверху сечанай свежай зелянінай або дробна нарэзанай пятрушкай і падавайце да стала.
11) Рэцэпт дыетычнай пасты з фаршам
матэрыялы
200 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
200 грам нятлустага фаршу
1 лук
2 зубчыка часныку
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Таматавая паста з дэсертнай лыжкай 1
2 памідора
Чорны перац
соль
Чырвоны перац чылі (па жаданні)
падрыхтоўка
Спачатку адварыце макароны з суцэльнай пшаніцы ў адпаведнасці з інструкцыямі на пакаванні. Зварыўшы макароны, пакладзеце іх у падсітак і прамыйце халоднай вадой.
На патэльні або глыбокай рондалі разагрэйце аліўкавы алей. Дадаць дробна нарэзаны лук і часнык і абсмажыць да розового колеру.
Дадаць фарш і варыць, стала памешваючы, пакуль ён не падрумяніцца. Працягвайце варыць, пакуль фарш не выпусціць і не ўбярэ ў сябе ваду.
Дадайце таматавую пасту і нарэзаныя памідоры і варыце, памешваючы, яшчэ некалькі хвілін. Дадайце чорны перац, соль і па жаданні перац чылі і змяшайце.
Дадайце адварныя макароны ў рондаль і пераканайцеся, што ўсе інгрэдыенты добра змяшаныя. Варыце яшчэ некалькі хвілін на павольным агні, пакуль не будзе гатова да падачы.
Рэцэпт дыетычнай пасты з фаршам стане збалансаваным і карысным стравай, калі ўжываць яе з зялёным салатай або адварной гароднінай. Смачна есці!
12) Рэцэпт дыетычнай пасты з грыбным соусам
матэрыялы
200 грам макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы
200 грам шампіньёнаў (пажадана натуральных)
1 лук
2 зубчыка часныку
1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Соль і перац (па жаданні)
1 шклянку нятлустага малака
1 сталовая лыжка пшанічнай мукі
падрыхтоўка
Спачатку адварыце і зліце макароны з суцэльнай пшаніцы ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
Грыбы прамыйце і нарэжце тонкімі пласцінкамі.
Дробна нашаткуйце лук і здрабніце часнык.
Абсмажыць лук і часнык з аліўкавым алеем у патэльні.
Затым дадайце грыбы і абсмажце, пакуль яны не выпусцяць ваду.
Змяшайце ў асобным посудзе малако і муку, дадайце да грыбоў і дайце закіпець, памешваючы.
Варыце, памешваючы, пакуль не атрымаецца кансістэнцыя падліўкі. Калі соус занадта густы, можна дадаць малака.
Па жаданні запраўце соус соллю і перцам.
Дадайце адварныя макароны, змяшайце і варыце разам некалькі хвілін.
Нарэшце, вы можаце пакласці яго на сервіравальныя талеркі і пры жаданні пасыпаць зверху цёртым лёгкім сырам або перцам чылі і падаваць.
Памідор, зялёны перац і агурок наразаем невялікімі кавалачкамі. Таксама можна дробна нашаткаваць лук.
Змяшайце нарэзаныя гародніна і астылыя макароны ў салатнік.
Змяшайце аліўкавы алей, цытрынавы сок, соль, чорны перац і шматкі чырвонага перцу ў невялікай місцы. Гэтай падліўкай паліваем салата і добра змешваем.
Пятрушку дробна нарэжце і пасыпце салата.
Дыетычны салата з макаронамі гатовы да падачы! Па жаданні можна дадаць і нятлусты тварог.
14) Рэцэпт дыетычнага макароннага салаты з тунцом
Дыетычны салата з макаронамі з тунцом - карысны і смачны варыянт стравы. Рэцэпт дыетычнага салаты з макаронамі з тунцом:
матэрыялы
1 шклянку адварной пасты
1 банка кансерваванага тунца
Адзін агурок
1 морква
адзін памідор
1 зялёных перцу
Палова пучка пятрушкі
Сок паловы цытрыны
2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
соль
Чорны перац
падрыхтоўка
Для падрыхтоўкі салаты інгрэдыенты памыйце і нашаткуйце агурок, моркву, памідор, зялёны перац і пятрушку.
Дадайце адварныя макароны ў вялікую салатніцу.
Дадайце нарэзаны тунец і іншыя падрыхтаваныя інгрэдыенты.
Дадайце цытрынавы сок, аліўкавы алей, соль і перац і добра змяшайце.
Дайце салаты адпачыць і астудзіць у халадзільніку мінімум 1 гадзіну.
Яшчэ раз змяшайце перад падачай і, калі хочаце, упрыгожце пятрушкай.
Дыетычны салата з макаронамі з тунцом, багаты бялком і клятчаткай тунец У спалучэнні з макаронамі гэта і сытна, і пажыўна. Акрамя таго, салата з свежай гародніны - гэта страва, насычанае вітамінамі і мінераламі.
15) Рэцэпт дыетычнага соусу для пасты
Ёсць некалькі карысных варыянтаў дыетычнага падліўкі для пасты. Вось некалькі прыкладаў:
Свежы таматавы соус: Натрыце памідоры і дадайце трохі свежага часныку, лука і базіліка. Запраўце невялікай колькасцю аліўкавага алею, солі і спецый.
Зялёны соус песта: Змяшайце ў блендере свежы базілік, соль, часнык, цёрты пармезан і трохі аліўкавага алею. Вы можаце дадаць некалькі лыжак вады для пасты, каб атрымаць больш вадзяністую кансістэнцыю.
Лёгкі белы соус: Змяшайце ў рондалі трохі нятлустага малака, соль і перац. Для атрымання больш густой кансістэнцыі можна дадаць трохі мукі. Вы таксама можаце дадаць цёрты сыр або часнык для жаданага густу.
Соус з мяты і ёгурта: Лісце свежай мяты дробна нарэжце. Змяшаць з ёгуртам, аліўкавым алеем, цытрынавым сокам, соллю і мятай. Па жаданні можна дадаць трохі часныку або кропу.
Вы можаце дадаваць гэтыя соусы ў пасту па сваім жаданні або выкарыстоўваць іх з рознымі гароднінай. Памятаеце, трымайце колькасць макаронных вырабаў пад кантролем і абавязкова ўжывайце з імі шмат гародніны.
У выніку;
Дыетычныя рэцэпты пасты - выдатны варыянт для тых, хто шукае як здаровага харчавання, так і смачных страў. Нягледзячы на тое, што гэтыя рэцэпты дапамагаюць кантраляваць вагу, яны таксама ўтрымліваюць важныя пажыўныя рэчывы, якія забяспечваюць нам неабходную энергію. Вы можаце паспрабаваць уласны рэцэпт дыетычнай пасты і прыгатаваць смачныя закускі або другія стравы. Не забудзьцеся наведаць наш блог, каб атрымаць больш рэцэптаў і парад па здаровым харчаванні.
