Дыета клінікі МайоГэта не дыета, а стыль жыцця, якога вы можаце прытрымлівацца на працягу ўсяго жыцця. Замест таго, каб забараняць пэўныя прадукты, ён сканцэнтраваны на змене паводзін.
У гэтым тэксце "Клінічная дыета Mayo будзе абвешчана і «Спіс дыет клінікі Майо» Гэта будзе дадзена.
Што такое дыета клінікі Майо?
Дыета клінікі МайоРаспрацавана спецыялістамі па зніжэнні вагі клінікі Майо, адной з вядучых бальнічных сістэм ЗША.
Першапачаткова апублікаваны ў 1949 годзе і апошні раз абноўлены ў 2017 годзе Кніга па дыеце клінікі майогэта заснавана на. Таксама даступны асобны часопіс і вэб-сайт для сяброўства.
Дыета клінікі Майовыкарыстоўвае піраміду, каб стымуляваць практыкаванні і паказваць канкрэтную колькасць ежы, якую трэба з'есці падчас дыеты.
Аснову піраміды складаюць садавіна, гародніна і фізічная актыўнасць. Наступным пластом ідуць вугляводы, затым бялкі, тлушчы і, нарэшце, прысмакі.
Піраміда вызначае вугляводы як хлеб і крупы, у той час як некаторыя крухмалістыя гародніна, такія як кукуруза і бульба, лічацца вугляводамі на гэтай дыеце.
Дыета загадвае вам абмежаваць памеры порцый і паказвае, як планаваць харчаванне ў адпаведнасці з харчовай пірамідай.
Этапы дыеты клінікі Майо
Дыета клінікі МайоЁсць два этапы:
"Згубі!» – Першыя два тыдні разлічаны на павелічэнне страты вагі.
«Жыві!» – Другі этап – пажыццёвае назіранне.
Згодна з першым этапам дыеты, ёсць 5 новых звычак, якія вам трэба змяніць, 5 новых звычак, якія вам трэба стварыць, і 5 «бонусных» звычак, каб убачыць вынікі. Сцвярджаецца, што для змены некаторых звычак неабходна зрабіць наступнае:
Пазбягайце ўжывання цукру з даданнем.
Пазбягайце перакусаў, за выключэннем садавіны і гародніны.
Не ешце шмат мяса і не піце суцэльнае малако.
Ніколі не ешце падчас прагляду тэлевізара.
Пазбягайце ежы па-за домам - калі ежа, якую вы замовілі, не адпавядае дыетычным рэкамендацыям.
Рэкамендуецца выпрацаваць наступныя звычкі:
Паснедайце здарова.
Спажывайце не менш за чатыры порцый гародніны і садавіны ў дзень.
Ешце суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс і ячмень.
Спажывайце карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей. Абмяжуйце насычаныя тлушчы і пазбягайце транс-тлушчаў.
Хадзіце або займайцеся спортам на працягу 30 хвілін або больш кожны дзень.
Бонусныя звычкі, якія варта прыняць, ўключаюць вядзенне дзённікаў ежы і актыўнасці, фізічныя практыкаванні 60 і больш хвілін у дзень і адмову ад апрацаваных прадуктаў.
Логіка дыеты клінікі Майо
Першы этап, працягласцю два тыдні, разлічаны на страту вагі на 3-5 кг. Затым вы пяройдзеце да другога этапу, дзе прыменіце тыя ж правілы.
Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што падлік калорый не патрэбны, але ўсё ж Дыета клінікі Майо абмежаванне калорый. Вашы патрэбы ў калорыях вызначаюцца вашым пачатковым вагой і складаюць ад 1.200-1.600 калорый у дзень для жанчын і 1.400-1.800 для мужчын.
Далей дыета рэкамендуе, колькі порцый гародніны, садавіны, вугляводаў, бялкоў, малочных прадуктаў і тлушчаў вы павінны спажываць у залежнасці ад вашых мэтавых калорый.
Напрыклад, план у 1.400 калорый прадугледжвае 4 порцыі гародніны і садавіны, 5 порцый вугляводаў, 4 порцыі бялку або малака і 3 порцыі тлушчу.
Гэтая дыета вызначае порцыю садавіны памерам з тэнісны мяч, а порцыю бялку - каля 85 грам.
Дыета прызначана для зніжэння спажывання калорый на 500-1.000 калорый у дзень на другім этапе, так што вы губляеце 0.5-1 кг у тыдзень.
Калі вы хочаце вельмі хутка схуднець, вам варта ўжываць менш калорый. Калі вы дасягне жаданага вагі, вы павінны з'ядаць колькасць калорый, якое дазваляе вам падтрымліваць сваю вагу.
Ці можаце вы схуднець з дапамогай дыеты клінікі Майо?
Тым, хто прытрымліваецца дыеты клінікі МайоЯна есць здаровую ежу, напрыклад садавіну, гародніну і суцэльнае збожжа, што можа дапамагчы схуднець, а таксама робіць акцэнт на фізічных практыкаваннях.
Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны спрыяе пахуданню, зніжаючы пачуццё голаду і прымушаючы вас адчуваць сябе сытымі.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што практыкаванні падчас нізкакаларыйнай дыеты больш эфектыўна спрыяюць пахуданню, чым адна дыета.
Акрамя таго, адначасовая дыета і фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць вялікую мышачную масу, што, у сваю чаргу, паскарае метабалізм, павялічваючы страту вагі.
Што есці падчас дыеты?
Дыета клінікі Майохарчовая піраміда дазваляе атрымліваць пэўную колькасць порцый з розных груп прадуктаў. Нягледзячы на тое, што колькасць усіх прадуктаў абсалютна неабмежавана, некаторыя прадукты рэкамендуюцца перад іншымі. Рэкамендуемыя прадукты ў рацыёне:
Садавіна
Свежы, замарожаны або сок - гэта будзе 100% сок, і ў дзень можна ўжываць 120 мл.
Гародніна
свежыя або замарожаныя
Суцэльныя збожжа
Крупы, аўсяныя шматкі, цельнозерновые хлеб, макароны і карычневы рыс
Бялок
кансерваваная фасолю, тунец, іншая рыба, белае мяса птушкі без скуры, яечныя вавёркі,
малако
Абястлушчаны або абястлушчаны ёгурт, сыр і малако
алею
Ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, авакада і арэхі
Дэсерты
Не больш за 75 калорый у дзень прысмакаў, уключаючы печыва, пірожныя, сталовы цукар і алкаголь (толькі на другім этапе дыеты)
Прадукты, якіх варта пазбягаць
Дыета клінікі Майо Ніякая ежа цалкам забароненая ў плане.
«Згубі!» Алкаголь і цукар забароненыя на працягу першых двух тыдняў, але пасля першых двух тыдняў вы можаце ўжываць да 75 калорый цукру або алкагольных напояў у дзень.
Прадукты, якія вы павінны абмежаваць або пазбягаць на гэтай дыеце, ўключаюць:
Садавіна
Фруктовыя кансервы ў сіропе, 100% нефруктовыя сокавыя прадукты
Гародніна
Егіпет ve бульба Як крухмалістыя гародніна - лічыцца выбарам вугляводаў.
вугляводаў
Рафінаваны цукар, напрыклад, белая мука і сталовы цукар
Бялок
Мяса з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, напрыклад, каўбасы і сасіскі
малако
Суцэльнае малако, сыр і ёгурт
алею
Транс-тлушчы, якія змяшчаюцца ў апрацаваных харчовых прадуктах, а таксама насычаныя тлушчы, такія як яечныя жаўткі, алей, какосавае масла і чырвонае мяса.
Дэсерты
Больш за 75 калорый цукерак, пірожных, печыва, пірожных або алкагольных напояў у дзень.
Спіс дыет клінікі Майо
Прыкладнае 1.200-дзённае меню з планам на 3 калорый. Планы з большай каларыйнасцю будуць уключаць больш порцый вугляводаў, бялкоў, малака і тлушчу.
вячэра: Адзін кубак (100 грам) звараных макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы, зялёнай фасолі з аліўкавым алеем.
закускі: Адна груша і дзесяць памідораў черрі
У выніку;
Дыета клінікі Майогэта збалансаваны план харчавання, у якім у цэнтры ўвагі садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і карысныя тлушчы. Дыета дапамагае схуднець.
Нягледзячы на тое, што вы не патрабуе падліку калорый, улічваюцца порцыі розных груп прадуктаў у залежнасці ад мэтавага ўзроўню калорый.
Калі вы шукаеце дыету на ўсё жыццё, гэтая дыета - добра збалансаваны варыянт.
