Вада - адна з асноўных патрэбаў арганізма для функцыянавання. Вада, якая складае больш за 60% цела, з'яўляецца крыніцай жыцця. Для здароўя вельмі важна вярнуць ваду, якая выводзіцца з арганізма праз потаадлучэнне, ныркі і дыханне.
Таму спецыялісты рэкамендуюць выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень, каб падтрымліваць баланс арганізма. «Якія перавагі пітной вады?«Вось адказ на зададзенае пытанне...
Перавагі пітной вады
Гэта галоўны кампанент цела
Вада - асноўны клеткавы кампанент. Сліна дапамагае падтрымліваць склад крыві і спіннамазгавой вадкасці. Сліна ўвільгатняе наш рот, дапамагае страваванню і выводзіць таксіны і бактэрыі. Наша кроў пераносіць кісларод і пажыўныя рэчывы да кожнай часткі нашага цела.
Вада неабходная для засваення пажыўных рэчываў і выдалення шкодных рэчываў. Усе ферментатыўныя рэакцыі ў нашым арганізме адбываюцца ў гэтай вадкай асяроддзі.
Вада змазвае розныя суставы і храсткі касцяной сістэмы. Ён складае 80% нашай лімфатычнай сістэмы і дапамагае прадухіліць інфекцыі.
Дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела
Вада мае жыццёва важнае значэнне для рэгулявання тэмпературы цела. Цела павінна спраўляцца са зменай тэмпературы і іншымі знешнімі фактарамі ў розных асяроддзях.
Тэмпература цела мае тэндэнцыю да павышэння ў гарачым клімаце і падчас цяжкіх фізічных нагрузак. Цела дапамагае знізіць унутраную тэмпературу шляхам потаадлучэння. Гэта вельмі важна, бо наша цела павінна працаваць пры аптымальных тэмпературах для розных фізіялагічных функцый.
Можа дапамагчы прадухіліць хранічныя захворванні
Рэгулярнае ўжыванне вады, сардэчна-сасудзістыя захворванні, інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў і можа знізіць рызыку цэрэбральнага паралічу. Ужыванне меншай колькасці вады павялічвае выпрацоўку фермента (SGK1), звязанага з хранічнымі захворваннямі. Гэта можа павялічыць рызыку трамбозу, фіброзу сэрца, гіпертаніі і інсульту.
Ужыванне дастатковай колькасці вады можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў людзей з кетоацидозом падчас дыябету.
Дадзеныя аб штодзённым спажыванні вады для прафілактыкі рака мачавой бурбалкі або тоўстай кішкі непераканаўчыя. Большасць хранічных захворванняў закранае больш чым адзін орган. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець механізм вады ў прафілактыцы хранічных захворванняў.
Можа дапамагчы рэгуляваць крывяны ціск і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Вада складае 90% аб'ёму крыві, што напрамую залежыць ад артэрыяльнага ціску. Лішак вады можа разрэджваць кроў і зніжаць крывяны ціск. Недахоп вады можа згусціць кроў і павысіць крывяны ціск.
Абодва стану шкодныя для арганізма. Даследаванні звязваюць стабільна нізкае спажыванне вады з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў у будучыні.
Большае спажыванне вадкасці з ежай і напоямі было звязана са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістай смерці ў абодвух полаў. Гэта таксама знізіла рызыку ішэмічнага інсульту ў жанчын у Японіі.
Дапамагае павысіць фізічную працаздольнасць
Страта як мінімум 2% вады ў арганізме можа значна пагоршыць фізічную працаздольнасць. Страты арганізмам вады павінны складаць 0.2% ад вагі.
Напрыклад; Для жанчыны вагой 55 кг ідэальнай колькасцю вады можна лічыць страту 110 грам вады. Аднак калі страта вады складае 0.5 працэнта, надыходзіць смага. У гэтым выпадку бачныя наступствы абязводжвання.
Спартсмены і людзі, якія займаюцца цяжкімі фізічнымі практыкаваннямі, губляюць 6-10% вагі вады праз пот. У гэтых выпадках змяняецца тэмпература цела, зніжаецца матывацыя, адчуваецца разумовая і фізічная стомленасць. Пітная вада палегчыць гэтыя сімптомы.
Гідратацыя аказвае істотны ўплыў на энергію і працу мозгу.
На функцыі мозгу ўплывае ўвільгатненне арганізма. Лёгкае абязводжванне (страта 1-3% вагі цела) негатыўна ўплывае на працу мозгу.
У некаторых людзей абязводжванне можа выклікаць галаўны боль і мігрэнь. Нягледзячы на тое, што гэта вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу галаўнога болю, у выніку даследаванняў у людзей з абязводжваннем назіраліся слабыя галаўныя болі.
Пазбаўляе ад завал
Завала- гэта назва рэдкага і абцяжаранага працэсу дэфекацыі. Асабліва ў маладых і пажылых людзей дыскамфорт, выкліканы нізкім спажываннем вады, можна палегчыць, ужываючы шмат вады. Пітная вада важная з пункту гледжання забеспячэння змазкі вобласці кішачніка.
Дапамагае лячыць камяні ў нырках
Мачавыя камяні - гэта хваравітыя мінеральныя крышталі, якія ўтвараюцца ў мочавыдзяляльнай сістэме. Вялікае спажыванне вадкасці павялічвае аб'ём мачы, якая праходзіць праз ныркі, так што мінералы не могуць крышталізавацца і прадухіляецца адукацыя камянёў.
Пітная вада прадухіляе некаторыя праблемы са здароўем
Павелічэнне спажывання вады дазваляе вырашыць некаторыя праблемы са здароўем.
акне і ўвільгатненне скуры
Вільготнасць скуры з'яўляецца важным фактарам для многіх захворванняў скуры, такіх як вугры. Кажуць, што пітная вада памяншае з'яўленне вугроў, што не даказана, але варта ўлічваць.
Рак
Ёсць некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што пітная вада зніжае рызыку рака мачавой бурбалкі і колоректального рака.
Зніжае ўзровень халестэрыну
Халестэрын - гэта тлушч, які выпрацоўваецца ў печані і неабходны для нармальнага функцыянавання функцый арганізма. Аднак, калі па нейкіх прычынах яго выпрацоўваецца празмерна, гэта можа пракласці шлях да некаторых праблем са здароўем, асабліва хвароб сэрца. Ужыванне дастатковай колькасці вады на працягу дня дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
дапамагае страваванню
Вада патрэбна для працы стрававальнай сістэмы і пераварвання ежы. Калі ежа не пераварваецца належным чынам, тлушчы не могуць метабалізавацца, што прымушае вас адчуваць сябе ўздутым і стомленым.
Ўплыў іншых напояў на водны баланс
Такія напоі, як фруктовы сок, чай, кава, мала ўплываюць на водны баланс арганізма. Аднак у некаторых гародніне і садавіне шмат вады. Яны могуць задаволіць патрэбы арганізма ў вадзе.
Улетку неабходна піць шмат вады. Таму што больш вадкасці губляецца з-за большага потаадлучэння ў гэтыя месяцы ў параўнанні з іншымі сезонамі. Больш за тое, гарачае надвор'е выклікае перагрэў арганізма.
У гэтым выпадку, калі вада з арганізма выходзіць (пот) праз поры ў скуры, унутраная і знешняя тэмпературы цела ўраўнаважваюцца, і яму лягчэй адаптавацца да гарачага надвор'я.
Аднак калі вы будзеце піць менш вады, вашаму здароўю пагражае небяспека. У гэтым выпадку механізм потаадлучэння не можа ў дастатковай ступені выконваць сваю задачу.
Дапамагае схуднець
Рэгулярнае ўжыванне вады і прадуктаў з высокім утрыманнем вады дапамагае надоўга заставацца сытым.Часам мы блытаем голад са смагай і вырашаем, што галодныя, і пачынаем ёсць. Ужыванне вады зніжае жаданне ёсць. Гэта таксама прадухіляе пераяданне. Гэта дапамагае паменшыць спажыванне калорый.
у часопісе клінічнай эндакрыналогіі Згодна з апублікаваным даследаваннем, пітная вада павялічвае хуткасць метабалізму ў арганізме. Гэты тэрмагенны эфект можа выклікаць страту вагі.
Перавагі пітной вады для скуры
Скура - самы вялікі орган у целе. Вада складае большую частку яго клеткавай структуры. Адэкватнае ўвільгатненне важна для аптымальнага здароўя скуры. Пітная вада дапамагае выводзіць таксіны з клетак.
Усе ферменты і кампаненты ў скуры, такія як гіалуроновая кіслата і калаген, маюць патрэбу ў вадкім асяроддзі для функцыянавання. Гіалуроновая кіслата і калаген (разам з некаторымі альфа-гидроксикислотами) надаюць скуры паўнату і эластычнасць. Абязводжаная скура выглядае маршчыністай і абвіслай.
Калі клеткі губляюць ваду, скура становіцца нацягнутай і сухі. Моцная спякота або моцны холад могуць выклікаць гэта.
Калаген і антыаксіданты гуляюць ролю ў прадухіленні заўчаснага старэння. Яны таксама запавольваюць з'яўленне тонкіх ліній або маршчын. У састарэлай скуры, як правіла, нізкі ўзровень калагена.
Амаладжэнне скуры адбываецца пры аптымальным стане гідратацыі. Калі скура абязводжаная, выпрацоўка тлушчу ў скуры парушаецца. Часам гэта можа выклікаць празмернае вылучэнне тлушчу і з'яўленне вугроў.
Ужыванне вады і правільнае ўвільгатненне скуры можа дапамагчы палепшыць фізіялогію скуры. Скура мае бар'ер, які лепш за ўсё працуе, калі яна ўвільготненая. Парушаныя скурныя бар'еры не могуць абараніць ад сонечных прамянёў. Абязводжаная скура таксама можа выклікаць пачырваненне або экзэма можа павялічыць рызыку.
Перавагі пітной вады для валасоў
Вада дапамагае засвойваць неабходныя пажыўныя рэчывы. Гэта сілкуе валасы і скуру галавы. Абязводжванне можа высушыць стрыжань воласа і выклікаць сечная кончыкаў.
Вада таксама дапамагае выводзіць таксіны са скуры галавы праз пот. Вада неабходная для бліскучых і здаровых валасоў.
Дастатковая вільготнасць валасоў дапамагае паменшыць завівалі і зблытванне. Надзвычайнае абязводжванне можа выклікаць сухасць і ломкасць валасоў.
Колькі вады трэба піць штодня?
Многія медыцынскія работнікі рэкамендуюць выпіваць 8 шклянак прыкладна 2 літраў вады ў дзень. Фактычна гэты каэфіцыент з'яўляецца сярэднім значэннем. Як і ў многіх выпадках, патрэба ў вадзе таксама адрозніваецца ў залежнасці ад патрэбаў чалавека. Напрыклад; Людзям, якія рэгулярна займаюцца спортам і пацеюць, натуральна, спатрэбіцца больш вады. Так і кормяць маці...
Не варта забываць, што патрэбы ў вадзе мы задавальняем з розных напояў і прадуктаў на працягу дня. Магчыма, яны не могуць замяніць сапраўдную ваду, але яны гуляюць ролю ў балансе вадкасці ў арганізме.
Ваша самая важная мера пітной вады - гэта пачуццё смагі. Для прагнучых. Калі вы здаволілі смагу, вы выпілі дастаткова вады.
Калі ў вас галаўныя болі, дрэнны настрой, пастаянны голад і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, магчыма, вы выпрабоўваеце лёгкае абязводжванне. Каб выправіць гэтую сітуацыю, варта піць больш вады.
Таксама не рэкамендуецца піць занадта шмат вады, так як гэта можа выклікаць таксічнасць у вадзе. Гэты стан, таксама вядомы як гіпергідратацыя і водная інтаксікацыя, узнікае пры празмерным ужыванні вады і можа прывесці да смерці.
Прапановы па спажыванні вады
Пітная вада вельмі карысная для арганізма. Але гэтак жа, як лішак усяго шкодны, ёсць мяжа і на пітную ваду. Калі вы выпіваеце больш за 3 літраў вады ў дзень, можа ўзнікнуць насычэнне і празмернае ўздуцце жывата.
Гэта перашкаджае паступленню неабходных для здароўя рэчываў. Акрамя таго, клеткі, якія рэагуюць на лішак вады, паскараюць вывядзенне мінералаў праз ныркі і пот, што прыводзіць да стомленасці нырак і дэфіцыту мінералаў.
Так як 2/3 цела чалавека складаецца з вады, вада з'яўляецца для нас самым жыццёва важным пажыўным рэчывам. Рэкамендуецца выпіваць 2 літры вады ў дзень, а некаторыя сітуацыі ігнараваць.
На патрэбнасць арганізма ў вадзе ўплываюць тэмпература паветра, вільготнасць, харчаванне, ступень сутачнай нагрузкі. Калі ёсць магчымасць, карысна піць ваду з цякучых фантанаў, якую мы ведаем як жывую ваду. Вядома, што кіслароду ў спыненай і вытрыманай вадзе недастаткова.
На столькі вады, колькі трэба
Норма выпітай вады змяняецца ў залежнасці ад вашага тэмпу на працягу дня. Неабавязкова выпіваць 2-3 л. Калі вы не працуеце з сілай цела або не займаецеся спортам, такая колькасць вады толькі выкліча ўздуцце жывата, і вы будзеце больш часу праводзіць у прыбіральні.
Піце больш вады ў гарачае надвор'е
У гарачае надвор'е хуткасць потаадлучэння ўзрасце, а адпаведна і патрэба ў вадзе. Ужыванне невялікай колькасці вады праз частыя прамежкі часу дазволіць вам хутчэй аднавіць страчаную ваду ў арганізме.
Піце ваду падчас практыкаванняў
Часта кажуць, што падчас заняткаў спортам нельга піць ваду. Аднак, паколькі вада таксама звязана з сілай і працаздольнасцю, піць ваду падчас практыкаванняў абсалютна неабходна. Варта выкарыстоўваць колькасць вады, вызначанае ў залежнасці ад аб'ёму і цяжару практыкаванняў. На гэтую колькасць паўплывае тэмпература паветра.
Не піце ваду падчас ежы
Піце ваду павольна і невялікімі глоткамі да або праз гадзіну пасля ежы. Ужыванне вады з ежай узмацняе страваванне, гэтак жа, як даданне вады ў прыгатаваную ежу.
Скарыстайцеся перавагамі іншых пажыўных рэчываў, каб задаволіць свае патрэбы ў вадзе
Замест вады добрым памочнікам у задавальненні патрэбы ў вадзе служаць такія прадукты, як агуркі, якія вы будзеце ёсць.
Піць ваду седзячы і пацягваючы
Ужыванне вады стоячы парушае эластычнасць страўнікава-кішачнай сістэмы з моцным дзеяннем сілы цяжару.
Пабочныя эфекты ўжывання занадта вялікай колькасці вады
Ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа прывесці да зніжэння ўзроўню натрыю ў крыві. Гэта можа выяўляцца рознымі сімптомамі, такімі як галаўны боль, курчы, слабасць, псіхоз і Атакс. У цяжкіх выпадках гэта можа прывесці нават да комы.
атручванне вадой
Ужыванне занадта вялікай колькасці вады за кароткі час можа выклікаць воднае ап'яненне. У некаторых выпадках гэта можа прывесці да смяротнага зыходу.
Можа абвастрыць сардэчна-сасудзістыя захворванні
Залішняе спажыванне вады можа выклікаць праблемы ў пацыентаў з праблемамі сэрца.
