Göz əzələlərini inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün göz məşqləri

Gözləriniz tez-tez yorğunluq hiss edir? İşdə və ya evdə daim LED ekrana baxırsınız? 

Diqqət!!! Bu, göz yorğunluğuna, görmə problemlərinə, quru gözBaş ağrısına və hətta narahatlıq və baş ağrısına səbəb ola bilər. 

İşinizlə və ya sosial media ilə vidalaşa bilmədiyiniz üçün hər gün ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırın. göz məşqləriNə ayırmalısınız? Bu məşqlər gərginliyi aradan qaldırmağa, göz əzələlərini gücləndirməyə, koqnitiv performansı yaxşılaşdırmağa və vizual reaksiya müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Göz məşqləri niyə edilməlidir?

Bu gün getdikcə daha çox insan kompüter və ya mobil telefon ekranlarına baxmaq kimi gözləri yorur.

Çirklənmə, kontakt linzalar və yanlış eynək istifadəsi kimi digər amillər də gözləri yorur. Dünyaya açılan bu pəncərələr bizim üçün çox dəyərlidir. Çünki, göz yorğunluğu üçün məşqlər Biz bu çox vacib duyğu orqanını qorumalıyıq.

göz məşqləri Göz problemlərini düzəltməsə də, aşağıdakı şərtlərdə təsirli olacaq:

• Göz əzələlərinin zəifləməsi səbəbindən zəif diqqət
• tənbəl göz yəni ambliopiya
• Çəplik
• İkiqat görmə
• astigmat
• göz əməliyyatı tarixi
• göz zədəsi tarixi

Gözləri yaxşılaşdıran və gücləndirən məşqlər

göz gəzdirmə məşqi

Göz yuvarlama məşqləri mütəmadi olaraq edildikdə göz əzələlərinin gücləndirilməsisizə kömək edir.

• Otur və ya dik dur. Çiyinlərinizi rahat, boynunuzu düz tutun və irəli baxın.
• Sağ tərəfinizə baxın və sonra yavaş-yavaş gözlərinizi tavana çevirin.
• Gözlərinizi sola və oradan yerə çevirin.
• Bunu saat yönünde və saat yönünün əksinə edin.
• Bu məşqi iki dəqiqə ərzində 10 təkrarla tamamlayın.

göz ovucu məşq

Bu məşqi linza taxarkən də edə bilərsiniz.

• Rahat oturun və ya dayanın. Avuçlarınızı isti olana qədər sürətlə ovuşdurun.
• Gözlərinizi bağlayın və ovuclarınızı göz qapaqlarına qoyun. Təsəvvür edin ki, istilik gözlərinizə sızır.
• Avuçlarınızı göz almalarınıza çox sıxmayın.
• Bu məşqi üç dəqiqə ərzində 7 təkrarla tamamlayın.

Obyekt fokuslama məşqi

Bu məşq həkimlər tərəfindən zəif göz əzələləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

• Kresloda oturun. Çiyinlərinizi rahatlayın, boynunuzu düz tutun və irəli baxın.
• Sağ əlinizə bir qələm götürün və burnunuzun qarşısında saxlayın. Onun ucuna diqqət yetirin.
• Qolunuzu tam uzadın. Sonra yenidən böyüdün və qələmin ucuna diqqət yetirin.
• Bu məşqi iki dəqiqə ərzində 10 təkrarla tamamlayın.

göz sıxma məşqi

Gözlərinizi sakitləşdirəcək və stressi azaldacaq bir məşq...

• Rahat oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın.
• Hər bir göz qapağına bir barmaq qoyun və təxminən on saniyə çox yüngülcə basın.
• Təzyiqi təxminən iki saniyə buraxın və yenidən yüngülcə basın.
• Bu məşqi bir dəqiqə ərzində 10 təkrarla tamamlayın.

göz masajı məşqi

Bu məşq göz yorğunluğunu və quruluğu azaldır. 

• Çiyinlərinizlə düz oturun.
• Başınızı bir az geri əyin və gözlərinizi bağlayın.
• Göstərici və orta barmaqlarınızı hər bir göz qapağına yumşaq bir şəkildə qoyun.
• Sağ barmaqlarınızı saat yönünün əksinə, sol barmaqlarınızı isə saat yönünün əksinə hərəkət etdirin.
• Dairəvi hərəkətin istiqamətini dəyişdirmədən on dəfə təkrarlayın.

göz qırpmaq məşqi

• Kresloda rahat oturun, çiyinlərinizi rahat və boynunuzu düz tutun və boş divara baxın. Gözlərinizi yumun.
• Yarım saniyə gözləyin və sonra gözlərinizi açın.
• Bir dəsti tamamlamaq üçün on dəfə edin. 2 dəst etməklə tamamlayın.

göz fleksiyası məşqi

• Kresloda rahat oturun və düz irəli baxın.
• Boynunuzu tərpətmədən yuxarı və sonra aşağı baxın.
• On dəfə edin. Sonra bacardığınız qədər sağınıza baxın. Boynunuzu düz tutun.
• Mümkün qədər solunuza baxın.
• Bu məşqi üç dəqiqə ərzində 10 dəfə təkrarlayın.

diqqət məşqi

• Pəncərədən 5 fut məsafədə oturun, düz durun və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
• Sağ qolunuzu önünüzə uzatın, baş barmağınızı çıxarın və bir-iki saniyə barmağın ucuna diqqət yetirin.
• Əlinizi tərpətmədən iki saniyə diqqətinizi pəncərəyə cəmləyin.
• İki saniyə ərzində pəncərədən uzaq bir obyektə diqqət yetirin.
• Baş barmağınıza diqqət yetirin.
• Bu məşqi bir dəqiqə ərzində 10 dəfə təkrarlayın.

göz sıçraması məşqi

• Oturun, dayanın və ya uzanın. Düz irəli baxın.
• Gözlərinizi açıq və ya bağlı saxlaya bilərsiniz.
• Gözlərinizi sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
• Hərəkəti dayandırmadan on dəfə təkrarlayın.

Səkkiz izləmə məşqi

• Boş bir divara və ya tavana baxaraq, nəhəng yanal rəqəm '8' təsəvvür edin.
• Başınızı tərpətmədən, yalnız gözlərinizlə bu fiqur boyunca bir yol çəkin.
• Beş dəfə edin. 4 dəst üçün bunu etməyə davam edin.

Mesaj yazma məşqi

• Ən azı 250 sm məsafədə boş bir divara baxın və gözlərinizlə üzərində yazı yazdığınızı təsəvvür edin.
• Bu, göz əzələlərinin müxtəlif istiqamətlərdə sürətlə hərəkət etməsinə və zəif olanları məşq etməsinə imkan verir.
• Dayanmadan 15-20 saniyə bunu edin.
• Bu məşqi iki dəqiqə davam etdirin.

göz qapağı məşqi

Bu məşq göz yorğunluğundan qaynaqlanır. baş ağrısıqurtarmağa kömək edir.

• Rahat oturun və üzük barmaqlarınızla aşağı göz qapaqlarını yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• Aşağı göz qapağının daxili kənarından başlayın və tədricən kənara doğru hərəkət edin.
• Aşağı göz qapaqlarını bitirdikdən sonra qaşları da oxşar şəkildə masaj etməyə davam edə bilərsiniz.
• Bu məşqi beş dəqiqə edin.

yan görünüş məşqi

• Rahat oturun və ya dayanın. Dərin nəfəs al.
• Başınızı sabit tutaraq, yalnız gözlərinizlə mümkün qədər sola baxmağa çalışın.
• Gözünüzü təxminən üç saniyə saxlayın və irəli baxın.
• Bacardığınız qədər sağa baxın və baxışlarınızı orada saxlayın.
• Bu məşqi iki dəqiqə ərzində 10 dəfə təkrarlayın.