Rəqəmsal göz yorğunluğu nədir və necə keçir?

COVID-19 pandemiyası səbəbindən bir çox insan karantin müddətində evdən çölə çıxa bilməyib. İşini evinə daşıyıb buradan həyata keçirənlərin sayı az deyildi.

Səhər tezdən durmadan, geyinib işə getmədən uzaqdan onlayn işləmək.

Bu iş tərzi nə qədər rahat səslənsə də, evdən işləməyin həyatımıza mənfi təsir etdiyi bir həqiqətdir. Bu neqativlər arasında ilk növbədə göz sağlamlığımız gəlir.

İşə gedə bilməyən milyonlarla insan öz işlərini kompüter ekranında görməli və mobil telefonları ilə daim əlaqə saxlamalı olur.

Bunun üzərinə planşet və telefonların istirahət üçün istifadə müddətini əlavə etsək, gözlərimizin sağlamlığı ciddi şəkildə təsirləndi.

Uzun müddət kompüter və ya mobil telefon ekranına baxmaq vizual sistemdə stress yaradır. quru gözqaşınan gözlər, baş ağrısıgözlərin qızartısına və ya digər göz problemlərinə səbəb olur. 

Bu, göz problemlərini minimuma endirə bilər, rəqəmsal göz yorğunluğuBunun qarşısını ala bilərsiniz. Necə? Budur bəzi təsirli məsləhətlər…

Rəqəmsal Göz Yorgunluğunu Azaltma Yolları

fasilə verin 

• Uzun saatlar davamlı işləmək göz, boyun və çiyin ağrılarına səbəb olur. Bunun qarşısını almağın yolu qısa və tez-tez fasilələr verməkdir. 
• İş zamanı 4-5 dəqiqəlik qısa fasilələr gözlərinizi rahatladır. Eyni zamanda, iş səmərəliliyiniz yüksəlir və işinizə daha asan diqqət yetirə bilərsiniz.

İşığı tənzimləyin 

• Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün iş sahəsinin düzgün işıqlandırılması vacibdir. 
• Otaqda günəş işığı və ya daxili işıqlandırma səbəbindən həddindən artıq işıq varsa, stress, gözlərdə ağrı və ya digər görmə problemləri yaranacaq. 
• Eyni şey aşağı işıqlı bir mühitə də aiddir. Buna görə balanslaşdırılmış işıqlandırma mühitində işləmək lazımdır. 

Ekranı tənzimləyin

• Evdən işləyərkən kompüterin və ya noutbukun ekranını düzgün tənzimləyin. 
• Cihazı göz səviyyəsindən bir qədər aşağı (təxminən 30 dərəcə) yerləşdirin. 
• Bu, gözlərinizi daha az yükləyəcək və işləyərkən boyun və çiyin ağrılarının qarşısını alacaq. 

Ekran qoruyucudan istifadə edin 

• Parıltı əleyhinə ekranı olan kompüterlər əlavə işığı idarə edir. 
• Bu qalxan kompüter ekranına bərkidilməsə, göz yorğunluğu yaranacaq. 
• Parıltının qarşısını almaq üçün otaqda günəş işığını azaldın və daha tutqun işıqdan istifadə edin. 

Şrifti böyüdün

• Daha böyük şrift ölçüsü işləyərkən gözlərdəki gərginliyi azaldır. 
• Şrift ölçüsü böyükdürsə, adamın gərginliyi avtomatik olaraq azalacaq, görmək üçün ekrana daha az diqqət yetirəcək. 
• Xüsusilə uzun sənədi oxuyarkən şriftin ölçüsünü tənzimləyin. Ağ ekranda qara şriftlər baxış baxımından ən sağlamdır. 

tez-tez göz qırpmaq 

• Tez-tez yanıb-sönmək gözləri nəmləndirir və quru gözlərin qarşısını alır. 
• İnsanların təxminən üçdə biri uzun saatlar işləyərkən gözlərini qırpmağı unudurlar. Bu, quru gözlərə, qaşınmaya və bulanıq görməyə səbəb olur. 
• Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün dəqiqədə 10-20 dəfə göz qırpmağı vərdiş edin. 

Eynək taxmaq

• Uzun müddət göz yorğunluğu göz lezyonları və ya katarakt kimi problemlərə səbəb olur. 
• Göz yorğunluğunu azaltmaqla, göz sağlamlığıQorunmaq vacibdir. 
• Kompüterlə işləyərkən, əgər varsa, reçeteli eynək taxın. Bu, ekranı daha rahat görməyə imkan verəcək. 
• Ekran qoruyucusu ilə eynək taxdığınızdan əmin olun. Bu şəkildə mavi işıqdan daha az təsirlənirsiniz. 

Göz məşqləri edin

• müntəzəm fasilələrlə göz məşqləri göz əzələlərini gücləndirin. Bu yolla miyopi, astiqmatizm və ya hipermetropiya kimi göz xəstəliklərinin riski də azalır.
• Bu, 20-20-20 qaydası ilə edilə bilər. Qaydaya görə, hər 20 dəqiqədən bir ekrandan 20 sm uzaqda olan istənilən uzaq obyektə təxminən 20 saniyə diqqət yetirmək lazımdır. Bu, gözlərinizi rahatladır və göz yorğunluğunu azaldır.

kompüter eynəklərindən istifadə edin

• Kompüter eynəkləri ekrana baxarkən görmə qabiliyyətini optimallaşdırmaqla göz yorğunluğunun, bulanıq görmənin, rəqəmsal parıltının və kompüterlə bağlı baş ağrılarının qarşısını alır. 
• Ekrandakı parıltını azaldır və ekranın mavi işığından qoruyur. 

Rəqəmsal alətləri gözlərinizə yaxın tutmayın

• Rəqəmsal cihazları gözlərinə yaxın tutan insanlarda göz yorğunluğu riski daha yüksəkdir. 
• İstər kiçik ekranlı noutbukdan istifadə edirsinizsə, istərsə də mobil ekrana baxırsınızsa, cihazı gözlərinizdən 50-100 sm məsafədə saxlayın. 
• Ekran daha kiçikdirsə, daha yaxşı görünüş üçün şriftin ölçüsünü artırın.