Su bədənin işləməsi üçün əsas ehtiyaclardan biridir. Bədənin 60%-dən çoxunu təşkil edən su həyat mənbəyidir. Tərləmə, böyrəklər və tənəffüs yolu ilə bədəndən xaric olan suyun geri alınması sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Buna görə də mütəxəssislər bədən tarazlığını qorumaq üçün gündə ən azı 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. "İçməli suyun faydaları nələrdir?“Budur, verilən sualın cavabı...
İçməli Suyun Faydaları
Bədənin əsas komponentidir
Su hüceyrənin əsas komponentidir. Tüpürcək qan və serebrospinal mayelərin tərkibini saxlamağa kömək edir. Tüpürcək ağzımızı nəmləndirir, həzmə kömək edir, toksinləri və bakteriyaları təmizləyir. Qanımız oksigen və qida maddələrini bədənimizin hər yerinə daşıyır.
Su qida maddələrinin udulması və zərərli maddələrin çıxarılması üçün vacibdir. Bədənimizdəki bütün enzimatik reaksiyalar bu maye mühitdə baş verir.
Su skelet sistemindəki müxtəlif oynaqları və qığırdaqları yağlayır. Limfa sistemimizin 80%-ni təşkil edir və infeksiyaların qarşısını alır.
Bədən istiliyini tənzimləməyə kömək edir
Bədən istiliyinin tənzimlənməsində su vacibdir. Bədən müxtəlif mühitlərdə dəyişən temperatur və digər xarici amillərin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətindədir.
Bədən istiliyi isti iqlimlərdə və ağır fiziki fəaliyyət zamanı yüksəlməyə meyllidir. Bədən tərləmə ilə əsas temperaturun aşağı düşməsinə kömək edir. Bu çox vacibdir, çünki bədənimiz müxtəlif fizioloji funksiyalar üçün optimal temperaturda işləməlidir.
Xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər
Daimi su içmək, ürək-damar xəstəlikləri, sidik yollarının infeksiyaları və serebral iflic riskini azalda bilər. Daha az miqdarda su içmək xroniki xəstəliklə əlaqəli bir fermentin (SGK1) istehsalını artırır. Tromboz, ürək fibrozu, hipertansiyon və vuruş riskini artıra bilər.
Kifayət qədər su içmək diabet zamanı ketoasidozlu insanlarda şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Sidik kisəsi və ya kolon xərçənginin qarşısının alınması üçün gündəlik su qəbulu ilə bağlı sübutlar qeyri-müəyyəndir. Əksər xroniki xəstəliklər birdən çox orqanı əhatə edir. Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında suyun mexanizmini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Su qan həcminin 90%-ni təşkil edir ki, bu da qan təzyiqi ilə birbaşa bağlıdır. Həddindən artıq su qanı sulandıra və təzyiqi aşağı sala bilər. Su çatışmazlığı qanı qalınlaşdıra və təzyiqi artıra bilər.
Hər iki şərt bədən üçün zərərlidir. Tədqiqatlar davamlı olaraq aşağı su istehlakını gələcəkdə ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirdi.
Qida və içkilərdən daha çox maye qəbulu hər iki cinsdə ürək-damar ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirildi. Yaponiyada qadınlarda işemik insult riskini də azaldıb.
Fiziki performansı artırmağa kömək edir
Bədənin su tərkibinin ən azı 2% itirilməsi fiziki performansı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Bədənin su itkisi çəkinin 0.2%-i olmalıdır.
Misal üçün; Çəkisi 55 kq olan qadın üçün 110 qram su itkisi ideal miqdar sayıla bilər. Lakin su itkisi 0.5 faiz olduqda susuzluq yaranır. Bu vəziyyətdə susuzlaşdırmanın təsiri görünür.
İdmançılar və ağır bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar tərlə su çəkisinin 6-10%-ni itirirlər. Bu hallarda bədən istiliyi dəyişir, motivasiya azalır, zehni və fiziki yorğunluq hiss olunur. İçməli su bu simptomları aradan qaldıracaq.
Nəmləndirmə enerji və beyin funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Beyin funksiyaları bədənin nəmlənməsindən təsirlənir. Yüngül susuzlaşdırma (bədənin su çəkisinin 1-3%-ni itirmək) beyin funksiyalarına mənfi təsir göstərir.
Bəzi insanlarda susuzlaşdırma baş ağrıları və miqrenlərə səbəb ola bilər. Bu, baş ağrısının növünə görə dəyişsə də, aparılan araşdırmalar nəticəsində susuz qalan insanlarda yüngül baş ağrıları müşahidə edilmişdir.
Qəbizliyi aradan qaldırır
Qəbizliknadir və çətin defekasiya prosesinin adıdır. Xüsusilə gənc və yaşlı insanlarda az su istehlakından yaranan narahatlıq, bol su içməklə aradan qaldırıla bilər. İçməli su bağırsaq nahiyəsinin yağlanmasını təmin etmək baxımından əhəmiyyətlidir.
Böyrək daşlarının müalicəsinə kömək edir
Sidik daşları sidik sistemində əmələ gələn ağrılı mineral kristallardır. Yüksək maye qəbulu böyrəklərdən sidik keçidinin həcmini artırır ki, minerallar kristallaşa bilmir və daş əmələ gəlməsinin qarşısı alınır.
Su içmək bəzi sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır
Su qəbulunun artırılması bəzi sağlamlıq problemlərinin həllini təmin edir.
sızanaq və dərinin nəmləndirilməsi
Dərinin nəmliyi sızanaq kimi bir çox dəri vəziyyəti üçün vacib faktordur. İçməli suyun sızanaqları azaltdığı deyilir, bu sübut olunmamış, lakin nəzərə alınmalı bir şeydir.
Xərçəng
İçməli suyun sidik kisəsi və kolorektal xərçəng riskini azaltdığını göstərən bəzi araşdırmalar var.
Xolesterol səviyyəsini azaldır
Xolesterol qaraciyər tərəfindən istehsal olunan bir yağdır və bədən funksiyalarının normal işləməsi üçün lazımdır. Ancaq bəzi səbəblərə görə həddindən artıq istehsal olunarsa ürək xəstəlikləri başda olmaq üzrə bəzi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
həzmə kömək edir
Həzm sisteminin işləməsi və qidaların həzm edilməsi üçün su lazımdır. Qidalar düzgün həzm edilmədikdə, yağlar metabolizə oluna bilmir, bu da şişkinlik və yorğunluq hissi yaradır.
Digər içkilərin su balansına təsiri
Meyvə suyu, çay, qəhvə kimi içkilər orqanizmin su balansına az təsir edir. Bununla belə, bəzi tərəvəz və meyvələrdə su çox olur. Bunlar bədənin su ehtiyacını ödəyə bilər.
Yayda bol su içmək lazımdır. Çünki bu aylarda digər fəsillərə nisbətən daha çox tərləyərək daha çox maye itirilir. Üstəlik, isti hava orqanizmdə həddindən artıq istiləşməyə səbəb olur.
Bu zaman bədəndəki su dəridəki məsamələrdən çıxdıqda (tərlədikdə) orqanizmin daxili və xarici temperaturları tarazlaşır və isti havalara daha asan uyğunlaşır.
Ancaq daha az su içsəniz, sağlamlığınız təhlükə altındadır. Bu vəziyyətdə tərləmə mexanizmi öz vəzifəsini kifayət qədər davam etdirə bilməz.
Arıqlamağa kömək edir
Müntəzəm olaraq su içmək və tərkibində su olan qidaları qəbul etmək orqanizmin uzun müddət tox qalmasına kömək edir.Bəzən aclığı susuzluqla səhv salıb, ac olduğumuza qərar verib yeməyə başlayırıq. Su içmək yemək istəyini azaldır. Həm də həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Bu, kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir.
Klinik Endokrinologiya jurnalında Nəşr edilmiş araşdırmaya görə, içməli su orqanizmdə maddələr mübadiləsi sürətini artırır. Bu termojenik təsir kilo itkisinə səbəb ola bilər.
İçməli Suyun Dəri Faydaları
Dəri bədənin ən böyük orqanıdır. Su onun hüceyrə quruluşunun çox hissəsini təşkil edir. Optimal dəri sağlamlığı üçün kifayət qədər nəmləndirmə vacibdir. İçməli su hüceyrələrdən toksinləri çıxarmağa kömək edir.
Dəridəki bütün fermentlər və komponentlər, məsələn, hialuron turşusu və kollagen, işləmək üçün maye kimi mühitə ehtiyac duyur. Hialuron turşusu və kollagen (bəzi alfa-hidroksi turşuları ilə birlikdə) dəriyə dolğunluq və elastiklik verir. Susuzlaşmış dəri qırışmış və sallanmış görünür.
Hüceyrələr su itirdikdə dəri dartılır və quruyur. Həddindən artıq isti və ya həddindən artıq soyuq buna səbəb ola bilər.
Kollagen və antioksidanlar erkən qocalmanın qarşısını almaqda rol oynayır. Onlar həmçinin incə xəttlərin və ya qırışların görünüşünü yavaşlatır. Yaşlı dəridə kollagen səviyyəsi aşağı olur.
Dərinin cavanlaşması nəmləndirmə vəziyyəti optimal olduqda baş verir. Dəri susuz qaldıqda dəridə yağ istehsalı pozulur. Bəzən bu, həddindən artıq yağ istehsalına və sızanaqlara səbəb ola bilər.
Su içmək və dərini düzgün nəmləndirmək dərinin fiziologiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dərinin nəmləndirildikdə ən yaxşı işləyən bir maneəsi var. Qırılan dəri baryerləri günəşin zərərindən qoruya bilməz. Susuz dəri də qızartı və ya səbəb ola bilər ekzema riskini artıra bilər.
Su İçməyin Saçlara Faydaları
Su əsas qida maddələrini mənimsəməyə kömək edir. Bu saç və baş dərisini qidalandırır. Dehidrasiya saç telini qurudur və ucların parçalanmasına səbəb ola bilər.
Su həm də tərlə baş dərisindən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Parlaq və sağlam saçlar üçün su vacibdir.
Saçda kifayət qədər nəmlik saçların və dolaşıqların azalmasına kömək edir. Həddindən artıq susuzlaşdırma saçların qurumasına və kövrək olmasına səbəb ola bilər.
Gündəlik nə qədər su içmək lazımdır?
Bir çox tibb işçisi gündə 8 stəkan təxminən 2 litr su içməyi məsləhət görür. Əslində bu nisbət orta qiymətdir. Bir çox hallarda olduğu kimi, suya olan ehtiyac da insanın ehtiyaclarına görə fərqlənir. Misal üçün; Daimi idman edən və tərləyən insanların təbii olaraq daha çox suya ehtiyacı olacaq. Süd verən analar da belədir...
Unutmaq olmaz ki, gün ərzində su ehtiyacımızı müxtəlif içkilərdən və qidalardan qarşılayırıq. Ola bilsin ki, onlar həqiqi suyu əvəz edə bilmirlər, lakin bədənin maye balansında rol oynayırlar.
Su içməyin ən vacib ölçüsü susuzluqdur. Susuzluq üçün. Susuzluğunuzu yatırdığınız zaman kifayət qədər su içmisiniz.
Əgər baş ağrılarınız, pis əhval-ruhiyyəniz, daimi aclıq və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yüngül susuzlaşdırma yaşayırsınız. Bu vəziyyəti düzəltmək üçün daha çox su içməlisiniz.
Həm də çox su içmək tövsiyə edilmir, çünki bu, su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Hiperhidratasiya və su sərxoşluğu kimi də tanınan bu vəziyyət həddindən artıq su içdikdə baş verir və ölümlə nəticələnə bilər.
Su istehlakı üçün tövsiyələr
Su içmək orqanizm üçün çox faydalıdır. Amma hər şeyin artıqlığı zərərli olduğu kimi, suyun da bir həddi var. Gündə 3 litrdən çox su içsəniz, toxluq və həddindən artıq şişkinlik yarana bilər.
Bu, sağlamlığınız üçün zəruri olan əsas maddələrin qəbulunun qarşısını alır. Bundan əlavə, artıq suya reaksiya verən hüceyrələr böyrəklər və tər vasitəsilə mineralların xaric edilməsini sürətləndirərək böyrəklərin yorulmasına və mineral çatışmazlığına səbəb olur.
İnsan bədəninin 2/3 hissəsi sudan ibarət olduğu üçün su bizim üçün ən həyati qidadır. Gündə 2 litr su içmək tövsiyə olunur və bəzi vəziyyətlər nəzərə alınmır.
Bədənin suya olan ehtiyacı havanın temperaturu, rütubət, qidalanma və gündəlik səylərin dərəcəsindən təsirlənir. Mümkünsə diri su kimi bildiyimiz axar çeşmələrin suyunu içmək faydalıdır. Məlumdur ki, dayanmış və saxlanılan suyun tərkibindəki oksigen kifayət deyil.
Lazım olan qədər su üçün
İçdiyiniz suyun norması gün ərzində sürətinizə görə dəyişir. Mütləq 2-3 litr içmək lazım deyil. Bədən gücü ilə işləməsəniz və ya idmanla məşğul olmasanız, bu qədər su yalnız şişkinliyə səbəb olacaq və siz tualetdə daha çox vaxt keçirəcəksiniz.
İsti havalarda daha çox su için
İsti havalarda tərləmə sürəti artacaq və buna uyğun olaraq suya ehtiyac da artacaq. Tez-tez fasilələrlə az miqdarda su içmək bədəndə itirilən suyu daha tez əvəz etməyə imkan verəcək.
İdman zamanı su içmək
Çox vaxt deyirlər ki, idman edərkən su içmək düzgün deyil. Ancaq su həm də güc və performansla əlaqəli olduğu üçün idman zamanı mütləq su içmək lazımdır. Məşqin həcminə və şiddətinə görə təyin olunan su miqdarı istifadə edilməlidir. Havanın temperaturu bu məbləğə təsir edəcək.
Yemək zamanı su içməyin
Yeməkdən əvvəl və ya bir saat sonra yavaş-yavaş və kiçik qurtumlarla su için. Qida ilə birlikdə su içmək, bişmiş yeməyə su əlavə etmək kimi həzmi gücləndirir.
Su ehtiyaclarınızı ödəmək üçün digər qidalardan faydalanın
Su əvəzinə yeyəcəyiniz xiyar kimi qidalar suya olan ehtiyacın ödənilməsində yaxşı köməkçi rolunu oynayır.
Oturaraq və yudumlayaraq su içmək
Ayaq üstə su içmək ağırlıq qüvvəsinin güclü təsiri ilə mədə və bağırsaq sisteminin elastikliyini pozur.
Çox Su İçməyin Yan Təsirləri
Çox su içmək qanda natrium səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, baş ağrısı, nöbet, zəiflik, psixoz və ataksiya kimi müxtəlif simptomlarla özünü göstərə bilər. Hətta ağır hallarda komaya da səbəb ola bilər.
su zəhərlənməsi
Qısa müddətdə çox su içmək su intoksikasiyasına səbəb ola bilər. Bəzi hallarda ölümcül ola bilər.
Ürək-damar pozğunluqlarını ağırlaşdıra bilər
Həddindən artıq su qəbulu ürək problemi olan xəstələrdə problem yarada bilər.
