نفط الكريليحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
نفط الكريل يحتوي على كميات أقل من حامض دهني وحمض ميريستيك وحمض البالمتيك وحمض البينيك. كما أنه يحتوي على فيتامينات A و E و B9 و B12. الأمثل كولين ومصدر مضاد للأكسدة.
ما هي فوائد زيت الكريل؟
إنه مصدر مثالي للدهون الصحية
نفط الكريل ve زيت السمك يحتوي على زيوت أوميغا 3 EPA و DHA.
ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن معظم دهون أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك يتم تخزينها على شكل دهون ثلاثية. نفط الكريل يدل على أن الزيوت التي يحتويها قد تكون أفضل للجسم من استخدام زيت السمك.
أوتي ياندان ، نفط الكريل معظم دهون أوميغا 3 الموجودة فيه تكون على شكل جزيئات تسمى الفوسفوليبيد ، والتي يسهل امتصاصها في مجرى الدم.
دراسات قليلة نفط الكريلوجد أن زيت السمك كان أكثر فعالية في رفع مستويات أوميغا 3.
دراسة أخرى ، نفط الكريل وطابقت بعناية كميات EPA و DHA في زيت السمك ووجدت أن الزيوت كانت فعالة بنفس القدر في رفع مستويات أوميغا 3 في الدم.
قد يساعد في محاربة الالتهاب
نفط الكريلمن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، المشابهة لتلك الموجودة في الأحماض الدهنية ، لها وظائف مهمة كمضادة للالتهابات في الجسم.
نفط الكريل قد يكون أكثر فعالية في مكافحة الالتهاب من مصادر أوميغا 3 البحرية الأخرى لأن هذه الأحماض الدهنية أسهل في الاستخدام على الجسم.
نفط الكريليحتوي على صبغة برتقالية زهرية تسمى أستازانتين ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
نفط الكريلتم الشروع في العديد من الدراسات لاستكشاف التأثيرات المحددة للدواء على الالتهاب.
دراسة على 25 شخصًا يعانون من ارتفاع طفيف في مستويات الدهون في الدم ، 1,000 مجم يوميًا مكمل زيت الكريلوجد أن 2.000 ملجم من مكملات أوميغا 3 المنقاة يوميًا طورت علامة التهابية أكثر فاعلية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من التهاب مزمن أن 300 مجم يوميًا نفط الكريل وجدت أن أولئك الذين تلقوها قللوا من علامة الالتهاب بنسبة 30 ٪ بعد شهر واحد.
قد يقلل من التهاب المفاصل وآلام المفاصل
نفط الكريللأنه يساعد في تقليل الالتهاب ، التهاب المفاصل كما أنه يخفف الأعراض وآلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب.
دراسة صغيرة على 50 بالغًا يعانون من آلام خفيفة في الركبة ، نفط الكريلووجدت أن أخذ 30 لمدة XNUMX يومًا قلل بشكل كبير من آلام المشاركين أثناء النوم والوقوف. كما زاد من نطاق الحركة.
بالإضافة إلى ذلك ، الباحثون لديهم نفط الكريلفحص آثار.
الفئران نفط الكريل عندما أخذها ، كان يعاني من التهاب المفاصل ، وتورم أقل ، وعدد أقل من الخلايا الالتهابية في المفاصل.
قد يحسن نسبة الدهون في الدم وصحة القلب
تعتبر زيوت أوميغا 3 ، وخاصة DHA و EPA ، صحية للقلب.
أظهرت الدراسات أن زيت السمك يمكن أن يحسن مستويات الدهون في الدم و نفط الكريلأظهر أنه فعال أيضًا في هذا الصدد.
دراسة نفط الكريل وقارنوا آثار أوميغا 3 المنقى على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
فقط نفط الكريل رفع مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) "الجيد".
على الرغم من أن الجرعة كانت أقل بكثير ، إلا أنها كانت أكثر فاعلية في تقليل علامات الالتهاب. من ناحية أخرى ، كانت أوميغا 3 النقية أكثر فعالية في خفض الدهون الثلاثية.
مراجعة حديثة لسبع دراسات ، نفط الكريلوخلص إلى أن الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية يخفضان ويمكنهما أيضًا زيادة الكوليسترول الحميد "الجيد".
في دراسة أخرى نفط الكريل تمت مقارنته بزيت الزيتون ووجد أنه مع زيت الكريل ، تم تحسين درجات مقاومة الأنسولين وكذلك وظيفة بطانة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ.
قد يساعد في إدارة أعراض الدورة الشهرية
بشكل عام ، يمكن أن يقلل استهلاك زيوت أوميغا 3 من الألم والالتهابات.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك قد ثبت أنها كافية لتقليل استخدام مسكنات الألم ، وفي بعض الحالات ، الألم الدوري و متلازمة ما قبل الحيض(PMS) يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.
تحتوي على نفس أنواع زيوت أوميغا 3 نفط الكريل يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر.
وجدت إحدى الدراسات في النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. نفط الكريل وقارنوا تأثيرات زيت السمك.
وجدت الدراسة أن كلا المكملتين قدمتا تحسينات ذات دلالة إحصائية في الأعراض ، نفط الكريل وجد أن النساء اللائي استخدمنه تناولن مسكنات أقل من النساء اللواتي يستخدمن زيت السمك.
هذا العمل نفط الكريليقترح أنه قد يكون على الأقل بنفس فعالية المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3 في تحسين أعراض الدورة الشهرية.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
نفط الكريليمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري عن طريق خفض مستويات الجلوكوز وزيادة حساسية الأنسولين.
في الدراسات على الحيوانات ، نفط الكريل ثبت أن تناوله يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل أيضًا من مقاومة الأنسولين.
وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى مرضى السكر.
قد يقلل من أعراض الاكتئاب
نفط الكريلعن طريق زيادة تركيز DHA في الدماغ ، يمكن أن يقلل من الأعراض المشابهة للاكتئاب.
قد يحسن صحة المعدة
تشير الدلائل الجديدة إلى أن استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل التهاب المعدة قد يكون مفيدًا في علاج الملوية البوابية وقرحة المعدة.
نفط الكريليمكن أن يساعد في القضاء على أعراض المعدة الأخرى مثل الإمساك والبواسير وعسر الهضم واضطراب المعدة.
يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
نفط الكريليمكن أن يساعد في علاج سرطان القولون والمستقيم أو أنواع أخرى من السرطان.
في دراسات الخلايا ، نفط الكريلأوقفت الأحماض الدهنية الموجودة في السرطان نمو الخلايا.
أشارت دراسات أخرى إلى أن تناول المزيد من أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.
يرتبط وجود نسبة عالية من هذه الدهون في الدم أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
فوائد زيت الكريل للبشرة
التهاب حب الشباب الصدفية ve الأكزيما إنه سبب العديد من مشاكل الجلد الشائعة.
نفط الكريلنظرًا لأن التركيز العالي لأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل الالتهاب ، فإن تناول هذا المكمل بانتظام يمكن أن يساعد في إصلاح تلف الجلد والوقاية من اضطرابات الجلد الناتجة عن الالتهاب.
نفط الكريلمكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في يمكن أن تقلل بشكل كبير من حب الشباب الملتهب.
في التجارب على الحيوانات ، حالت EPA و DHA دون إنتاج علامات الالتهاب المسؤولة عن التهاب الجلد التأتبي.
نفط الكريل نظرًا لأنه غني بمضادات الأكسدة ، فإنه يوفر أيضًا فوائد أخرى للبشرة.
لقد ثبت أنه يقلل من البقع العمرية ويقلل من ظهور التجاعيد مع تحسين الرطوبة وملمس البشرة.
هل يضعف زيت الكريل؟
يتحكم نظام endocannabinoid في الشهية.
نفط الكريل عن طريق منع هذا المسار ، يمكن أن يزيد جهود فقدان الوزن ويعزز الحفاظ على وزن صحي لمن يستخدمه.
في التجارب على الحيوانات ، تبين أن الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من أوميغا 3 لديهم مستويات أقل من endocannabinoid ، بما في ذلك إنزيمات معينة مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام.
زيت السمك وزيت الكريل
نفط الكريليتم الترويج له كبديل لزيت السمك القياسي وكمصدر صحي للدهون في النظام الغذائي.
لذلك ، من الضروري معرفة أوجه التشابه والاختلاف في هذه المكملات.
زيت السمكيتم الحصول عليها من العديد من الأسماك المختلفة التي تعيش في المياه الباردة.
هذه هي الأسماك الدهنية التي تخزن في أكبادها الدهون التي تستخرجها لصنع زيت السمك.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا المستخدمة لصنع زيت السمك سمك القد والتونة الباكورة والماكريل والسلمون والرنجة والسمك المفلطح.
يمكن أن يأتي زيت السمك من الأنواع التي تربى في المزارع أو التي يتم صيدها من البرية.
يأتي زيت السمك أيضًا من أنواع مثل الحيتان والفقمات ويخزن هذه الأحماض الدهنية في زيوت الحيتان.
يؤثر هذان النوعان من المكملات الغذائية على التعبير الجيني بشكل مختلف.
في التجارب على الحيوانات ، نفط الكريل في حين أنه يغير التعبير عن حوالي 5.000 جين ، فإن زيت السمك يتغير فقط حوالي 200.
هو - هي، نفط الكريليمكن أن يؤثر على المزيد من المسارات في الجسم من خلال كل من التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ويزيد من قدرته على التأثير بشكل إيجابي على صحتك.
أحد أكبر مخاوف زيت السمك هو احتمال التلوث من المعادن الثقيلة ، وخاصة الزئبق.
تعتبر الأسماك الأكبر حجمًا أعلى في السلسلة الغذائية ومن المرجح أن تتعرض للدهون الصحية وكذلك المعادن الثقيلة التي تخزنها في أكبادها.
نظرًا لأن الكريل يقع في الجزء السفلي من هذا النظام الغذائي ، فهو غير ملوث بالزئبق بشكل عام وهو خيار أكثر أمانًا عندما يتعلق الأمر بالتعرض للمعادن الثقيلة.
زيت سمك، نفط الكريل ليست مستدامة بيئيًا أيضًا. احتياطيات الكريل أعلى بكثير من أنواع الأسماك الأخرى.
أوميغا 3 وزيت الكريل
نفط الكريلأهم ميزة لصحة الإنسان هي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تأتي من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الأحماض الدهنية غير المشبعة قصيرة السلسلة (PUFAs) ، والتي يمكن لجسمك استخدامها بسهولة.
يستخدم جسمنا PUFAs للعديد من الوظائف الأساسية المختلفة ، بما في ذلك الذاكرة والوظائف الإدراكية مثل حدة البصر ، والهضم ، وتجلط الدم ، وحركات العضلات.
تلعب PUFAs دورًا رئيسيًا في انقسام الخلايا والوظائف الجينية المنظمة من خلال الارتباط بالمستقبلات الخلوية.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية بمفرده ، فمن الضروري الحصول على هذه الدهون الأساسية من الطعام.
يمكنك الحصول على هذه الزيوت من مصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والقنب.
ومع ذلك ، تتكون المصادر النباتية من أحماض ألفا لينولينيك (ALAs) ، والتي تحتاج بعد ذلك إلى تقسيمها إلى أحماض قصيرة السلسلة يمكن للجسم استخدامها لاحقًا في الجسم.
من أهم الفوائد التي تقدمها EPA و DHA للجسم أنها مضادات طبيعية للالتهابات.
تحتاج كل خلية في أجسامنا إلى DHA ، لذا فهي ضرورية لصحة الدماغ ووظيفة الناقل العصبي الفعال.
تلعب أوميغا 3 أيضًا دورًا مهمًا في نظام endocannabinoid. يساعد هذا النظام في تحفيز المناعة.
كما أنه ينظم المزاج والتحفيز بينما يؤثر على الذاكرة.
عندما يكون نظام endocannabinoid غير متوازن ، يمكن أن تحدث مشاكل في نسبة السكر في الدم وتنظيم الوزن والمزاج والإدراك.
الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام سيساعد نظام الجسم المهم هذا على العمل بشكل صحيح.
كيفية استخدام زيت الكريل؟
نفط الكريلأخذها يزيد من امتصاص EPA و DHA.يمكن شراؤها عادة عبر الإنترنت أو من معظم الصيدليات.
توصي المنظمات الصحية عادةً بتناول مشترك من 250-500 مجم من DHA و EPA يوميًا.
ومع ذلك ، مثالية نفط الكريل هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوصية بالجرعة. اتبع التعليمات الموجودة على العلبة التي اشتريتها أو استشر الطبيب.
لا يوصى بتجاوز إجمالي 5.000 مجم من EPA و DHA يوميًا من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
الأشخاص الذين يستخدمون مخففات الدم ، ويستعدون للجراحة ، والنساء الحوامل أو المرضعات نفط الكريل يجب توخي الحذر في استخدامه واستشارة الطبيب قبل الاستعمال.
هذا لأنه على الرغم من أن الأدلة الحالية لا تشير إلى أنه يمكن أن يكون ضارًا ، إلا أن زيوت أوميغا 3 يمكن أن تمارس تأثيرات مضادة للتخثر بجرعات عالية.
نفط الكريل لم يتم دراسة سلامته أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
أيضا إذا كان لديك حساسية من المأكولات البحرية نفط الكريل يجب تجنب استخدامه.
هل استخدمت زيت الكريل من قبل؟ ما الذي استخدمته من أجله؟ هل رأيت الفائدة؟ دعنا نعرف تجاربك
