الهرمونات التي ندين لها بتوازن أجسامنا ، هي رُسُل كيميائية تعمل بالتنسيق على إنقاص الوزن والتحكم في وزننا.
الهرمونات ، التي تلعب دورًا في كل نشاط في حياتنا ، من عواطفنا إلى حياتنا الجنسية ، تؤثر أيضًا على الشهية وحالة الوزن بشكل مباشر.
أظهرت الدراسات الحديثة أنه لا يقل أهمية عن حساب السعرات الحرارية لما نأكله ، وماذا ومتى نأكل ، وكيف تؤثر هذه الأطعمة على الهرمونات.
تبدأ المشاكل الهرمونية عندما يكون هناك الكثير أو القليل من هرمونات معينة في الجسم. ربما تفرط غدتك في إفراز الهرمون ؛ ربما تعمل المستقبلات في الخلايا بشكل سيئ ولا يمكن أن تتحد مع الهرمونات كما ينبغي.
ربما ، بسبب الأطعمة التي نأكلها ، تسيء الهرمونات فهم الإشارات وتسبب إفراز الهرمون الخاطئ. تغير مثل هذه العواصف الهرمونية جميع التوازنات في أجسامنا.
في هذا المقال ، عندما تعمل الهرمونات التي تخدمنا لفقدان الوزن والتحكم في وزننا بالمستوى المناسب أو عندما يتغير توازنها ، سيتم شرح نوع التغييرات التي تحدث في أجسامنا وما يجب القيام به لجعل هذه الهرمونات تعمل بشكل صحيح.
هرمونات فقدان الوزن وفقدان الوزن
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون تنتجه خلايا بيتا في البنكرياس. يتم إفرازه بكميات صغيرة خلال النهار وبكميات زائدة بعد الوجبات.
يوفر الأنسولين الطاقة التي تحتاجها الخلايا. وهو أيضًا الهرمون الرئيسي الذي يسمح للجسم بتخزين الدهون. الأنسولين ، الذي يحول ما نأكله إلى طاقة ، يخزن الطاقة المتزايدة التي لا يمكنه استخدامها كدهن عندما نأكل كثيرًا.
ربما سمعت عن مقاومة الأنسولين. لأنه مع انتشار السمنة في الآونة الأخيرة ، أصبحت مشكلة شائعة جدًا.
مقاومة الأنسولينيحدث نتيجة عدم الحساسية لهرمون الأنسولين في الأنسجة مثل الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية ، ويمهد الطريق لتكوين مرض السكري من النوع الثاني.
تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المزمنة إلى العديد من المشكلات الصحية مثل السمنة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام والسكر والكربوهيدرات والنظام الغذائي المرجح للوجبات السريعة إلى مقاومة الأنسولين.
طريقة معرفة ما إذا كانت هناك مقاومة للأنسولين هي الذهاب إلى الطبيب وإجراء اختبار. تحقق من النصائح التالية لتجنب مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين عن طريق الحفاظ على مستويات الأنسولين عند المستوى الطبيعي.
قلل السكر. يحفز الفركتوز والسكروز مقاومة الأنسولين عن طريق رفع مستويات الأنسولين بشكل مفرط.
قلل من تناول الكربوهيدرات واختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية. الكربوهيدرات المحتوية على النشا ، على وجه الخصوص ، تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
انتبه إلى التغذية بالبروتين. على الرغم من أن الأطعمة البروتينية تزيد من مستويات الأنسولين على المدى القصير ، إلا أنها تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وحرق دهون البطن على المدى الطويل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل أوميغا 3. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن الحصول عليها أكثر من الأسماك ، في الأطعمة مثل الجوز وبذور اليقطين والبقلة والسبانخ وفول الصويا وبذور الكتان.
اتمرن بانتظام. في إحدى الدراسات ، لوحظ تحسن في حساسية الأنسولين لدى النساء اللواتي يمارسن الرياضة.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم. عادة عند الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين المغنيسيوم منخفضة ، ومكملات المغنيسيوم تحسن حساسية الأنسولين. السبانخ ، بذور اليقطين ، الفاصوليا الخضراء ، فول الصويا ، السمسم ، الكاجو ، اللوز ، الأرز البني هي أطعمة غنية بالمغنيسيوم.
للشاي الأخضر. الشاي الأخضر يخفض مستويات السكر في الدم.
اللبتين
اللبتينيتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية. يطلق عليه "هرمون الشبع" وهو الهرمون الذي يخبر عقولنا أننا ممتلئون.
إذا كان جسمنا لا يفرز اللبتين ، فإن الإشارات لا تذهب إلى منطقة ما تحت المهاد ، التي تتحكم في جزء الشهية من الدماغ ، ونحن نأكل باستمرار دون التفكير في أننا ممتلئون.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات عالية جدًا من اللبتين في دمائهم ، حتى 4 مرات أعلى من تلك الموجودة في الأشخاص العاديين. يؤدي ارتفاع مستوى هرمون اللبتين إلى جعل الدماغ غير حساس لمادة اللبتين ، مما يؤدي إلى مقاومة اللبتين.
مقاومة اللبتين عندما يحدث ذلك ، تتعطل إشارات اللبتين ولا يتم إرسال أي إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد للتوقف عن تناول الطعام. فيما يلي بعض النصائح لكسر مقاومة اللبتين وزيادة حساسية اللبتين:
الحصول على قسط كاف من النوم. يُفرز هرمون اللبتين أكثر أثناء النوم بين الساعة 2-5 مساءً. النوم غير الكافي يقلل من مستويات اللبتين ويزيد الشهية.
تجنب الأطعمة المصنعة. هذه الأنواع من الأطعمة مسؤولة عن تطوير مقاومة اللبتين.
لا تهمل الحركة. يساعد التمرين المنتظم على إفراز هرمون اللبتين وكسر مقاومة اللبتين.
جريلين
إذا كان اللبتين هو "هرمون الشبع" ، فإن الجريلين يسمى أيضًا "هرمون الجوع". يرسل اللبتين إشارة إلى المخ تقول "كفى كفى" ، ويقول جريلين "أنت جائع ، عليك أن تأكل الآن". يتم إنتاج جريلين في المعدة والاثني عشر.
ترتفع مستويات جريلين قبل الوجبات وتنخفض بعد الوجبات. خاصة في حالة الجوع ، عندما نكون على وشك الأكل وعندما نفكر في شيء لذيذ ، تفرز المعدة هرمون الجريلين.
هرمون جريلين تتأثر بالتغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد زادوا من مستويات هرمون الجريلين بعد فقدان الوزن. هذا هو أكبر سبب لعدم القدرة على الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين وظيفة هرمون جريلين:
ابتعد عن السكر. شراب الذرة عالي الفركتوز والحلويات ، خاصة بعد الوجبات ، يمكن أن تعطل استجابة الجريلين.
تأكد من تناول الأطعمة البروتينية في كل وجبة. الوجبة التي يجب أن تكون غنية بالبروتين هي الإفطار. تناول البروتين على الفطور سيجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. يُعرف باسم "هرمون التوتر" ويتم إطلاقه عندما يشعر بالتوتر.
مثل الهرمونات الأخرى ، فهو ضروري للبقاء ، وعندما يفرز الكورتيزول بمستويات عالية ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالنظر إلى أن النساء لديهن هياكل أكثر إرهاقًا ، فلا ينبغي أن يكون غريبًا أن يكون هذا الهرمون مرتفعًا في الغالب عند النساء.
بمجرد زوال عامل الإجهاد ، يأمر الكورتيزول الجسم بإعادة الهضم. للكورتيزول تأثير كبير على نسبة السكر في الدم ، خاصة في طريقة استخدام الجسم للوقود.
يخبر الكورتيزول الجسم بما إذا كان يجب حرق الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات ومتى يتم ذلك ، اعتمادًا على نوع التحدي الذي يواجهه.
يأخذ الكورتيزول الدهون ويأخذها إلى العضلات ، أو يكسر العضلات ويحولها إلى الجليكوجين لمزيد من الطاقة.
إنها ليست فقط العضلات التي تمزقها. كما يؤدي الكورتيزول الزائد إلى إتلاف العظام والجلد. تسبب هشاشة العظام إصابة سهلة وتشققات في الجلد.
الأنظمة الغذائية الصارمة ومنخفضة السعرات الحرارية - أولئك الذين جربوها - تسبب إجهادًا في الجسم. في إحدى الدراسات ، كان لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مستويات أعلى من الكورتيزول مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا عاديًا.
يمكنك دعم جسمك باستراتيجيات التغذية المتوازنة خلال أوقات التوتر حتى لا تنحرف مستويات الكورتيزول لديك وتبقى عند مستوياتها الطبيعية. إليك النصائح:
كل جيدا. لا تأكل سعرات حرارية منخفضة للغاية ، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن. حاول أن تأكل كميات صغيرة من كل طعام.
الحصول على قسط كاف من النوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ليس لديهم نمط نوم لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول.
قلل من تناول الكافيين إلى 200 مجم يوميًا.
تجنب الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة.
استمع إلى الموسيقى. فليس عبثًا أن يقولوا أن الموسيقى غذاء للروح. يقلل الاستماع إلى الموسيقى من التوتر ويحافظ على توازن مستويات الكورتيزول.
هرمون النمو
يتم إنتاجه في الغدة النخامية أسفل منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. يلعب دورًا هائلاً في نمو العظام وأنسجة الجسم الأخرى مع تعزيز المناعة.
هرمون النمو, يساعد على الاستفادة من مخازن الدهون. يتيح فصل الخلايا الدهنية وحرق الدهون الثلاثية. كما أنه يمنع الخلايا الدهنية من امتصاص الزيوت المنتشرة في مجرى الدم والتشبث بها.
يعد نقص هرمون النمو حالة خطيرة يمكن أن تكون ضارة ، خاصة في مرحلة الطفولة. الأطفال الذين ليس لديهم ما يكفي من هرمون النمو يعانون من قصر القامة وتأخر نموهم الجنسي. أشياء يجب القيام بها لتحسين مستويات هرمون النمو:
يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات منخفضة الجودة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، وبالتالي قمع مستويات هرمون النمو. يمكنك المساعدة في إفراز هرمون النمو عن طريق تغذية البروتين.
يسمح التمرين لهرمون النمو بتجنب الجلوكوز ، بدلاً من حرق الدهون.
النوم الجيد والراحة هي طريقة أخرى لزيادة مستويات هرمون النمو. يُفرز هرمون النمو أثناء النوم.
غدة درقية
على شكل فراشة الغدة الدرقيةلديه فص واحد في الرقبة بجوار القصبة الهوائية. تؤدي هرمونات الغدة الدرقية آلاف الوظائف في أجسامنا.
عندما تصبح هرمونات الغدة الدرقية غير متوازنة عن طريق الارتفاع الشديد أو الانخفاض الشديد ، تتعطل التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم.
تقلل الغدة الدرقية الخاملة من طاقتك وتؤدي إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة ، التي تسمى قصور الغدة الدرقية ، تشعر بالخمول وتبدأ في اكتساب الوزن الذي لا يمكنك ربطه بنظامك الغذائي.
السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية ؛ إنه هجوم للجهاز المناعي على الغدة الدرقية وهو مرض يُلاحظ لدى النساء أكثر من الرجال بسبع مرات.
من خلال النظر إلى قصور الغدة الدرقية ، قد تعتقد أن عكس فرط نشاط الغدة الدرقية مفيد للوزن. في هذا الاضطراب الذي له آثار جانبية مثل فقدان الوزن المفرط لأن الغدد الدرقية تعمل بسرعة ، وينبض قلبك بسرعة ، ولا يمكنك تحمل الحرارة ويمكن أن تتعب بسرعة.
من الأفضل محاولة الحفاظ على توازن الغدة الدرقية. لهذا ، يجب عليك التحدث إلى أخصائي الغدد الصماء ومعرفة ما إذا كنت تعاني من الغدة الدرقية أم لا.
ما الذي يمكنك فعله لتحسين وظيفة الغدة الدرقية؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها ميزة تنظيم وظائف الغدة الدرقية. اختر مصادر أوميغا 3 مثل الأسماك.
تناول البقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة التي تعتبر مصدرًا للبروتين النباتي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
بذور عباد الشمس ، واللوز ، والسبانخ ، والسلق ، والملفوف الأسود ، ومسحوق الفلفل الحار ، والهليون ، وزيت البندق ، وزيت القرطم ، والثوم ، والفول السوداني هي المصادر التي تحتوي على معظم فيتامين هـ.
يوجد الزنك بكثرة في الأطعمة مثل السبانخ والفطر ولحم الضأن ولحم البقر وبذور السمسم وبذور اليقطين والزبادي.
الأسماك والديك الرومي وصدر الدجاج واللحوم الحمراء والبيض والشوفان والحبوب هي الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم.
يتم إنتاج الإستروجين ، الذي يلعب دورًا في الجهاز التناسلي الأنثوي ، عن طريق المبيضين والغدد الكظرية. بالإضافة إلى إدارة نمو المرأة بالكامل من الطفولة إلى البلوغ ، فإن الإستروجين له أيضًا تأثير على نسبة الدهون في الدم ، والإنزيمات الهاضمة ، وتوازن الماء والملح ، وكثافة العظام ، ووظائف القلب ، والذاكرة ، ووظائف أخرى.
يؤدي إنتاج الإستروجين بقيم عالية جدًا ومنخفضة جدًا إلى زيادة الوزن. تعتمد قيم الإستروجين على العمر وعمل الهرمونات الأخرى والصحة العامة.
قيم الأستروجين مرتفعة من أجل الحفاظ على الخصوبة خلال فترات الإنجاب من فترة المراهقة ، وبالتالي يميل الجسم إلى تخزين الدهون. يظهر هذا الاتجاه أيضًا أثناء الحمل.
لقد وجدت الدراسات أن النساء البدينات لديهن مستويات هرمون الاستروجين أعلى من النساء ذوات الوزن الطبيعي. تؤثر العوامل البيئية أيضًا على مستويات هرمون الاستروجين.
ينخفض إنتاج الإستروجين أثناء انقطاع الطمث ، وبالتالي يبدأ تخزين الدهون في البطن والوركين والفخذين. هذا يزيد من مقاومة الأنسولين ويقوي من خطر الإصابة بالأمراض.
يساعد نمط الحياة والعادات الغذائية على تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين.
لتحقيق التوازن في مستوى هرمون الاستروجين ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
للخضروات والصليبية آثار مفيدة على هرمون الاستروجين.
في الدراسات التي أجريت على النساء ، وجد أن بذور الكتان تساعد في الحفاظ على توازن مستويات هرمون الاستروجين.
النشاط البدني يحافظ على مستويات هرمون الاستروجين طبيعية عند النساء.
نيوروببتيد Y (NPY)
Neuropeptide Y هو هرمون تنتجه خلايا الدماغ والجهاز العصبي. لا يمكن القول أنه هرمون صديق للغاية ، لأنه يتم تنشيطه بواسطة هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون ويعزز تخزين الدهون.
إنه يحفز الشهية ، خاصة خلال فترات زيادة استهلاك الكربوهيدرات ، عندما يكون هناك جوع أو نقص في الطعام.
ترتفع مستويات الببتيد العصبي Y خلال فترات الإجهاد ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتخزين الدهون. يتكون NP في الخلايا الدهنية في المخ والبطن ويؤدي أيضًا إلى تكوين خلايا دهنية جديدة.
ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات NPY؟
تناولي كمية كافية من البروتين. يؤدي تناول كميات أقل من البروتين إلى الجوع ، وبالتالي زيادة إفراز NPY ، وزيادة تناول الطعام وزيادة الوزن.
لا تبقى جائعا لفترة طويلة. الصيام المطول يزيد من مستويات NPY.
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ينشط البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويقلل من مستويات NPY.
الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1)
GLP-1 هو هرمون ينتج في الأمعاء عندما يدخل الطعام الأمعاء. يتم إنشاؤه في الأمعاء الدقيقة ، خاصةً عند تناول الكربوهيدرات والدهون ، مما يحفز البنكرياس على التوقف عن إنتاج الجلوكاجون والبدء في إنتاج الأنسولين.
كما يبطئ GLP-1 عملية الهضم عن طريق الحفاظ على انخفاض الشهية. يلعب GLP-1 دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
وهو فعال على مركز الشهية في الدماغ ويزيد من الشعور بالشبع عن طريق إبطاء إفراغ المعدة. توصيات لتحسين مستويات GLP-1:
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والحليب والزبادي تؤثر على مستوى GLP-1 عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
لقد لوحظ أن النساء اللواتي يستهلكن الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف يحافظن على مستويات GLP-1 الخاصة بهن تحت السيطرة ويفقدن الوزن بسهولة أكبر.
أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يقلل من تناول الطعام ويزيد من مستويات GLP-1.
كوليسيستوكينين (CCK)
كوليسيستوكينين ، مثل GLP-1 ، هو هرمون شبع ينتج في خلايا الأمعاء. وهو مثبط طبيعي للشهية. خاصة عندما تأكل الألياف والبروتينات ، يتم إنشاؤها بالقرب من الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة وتدل المخ على أنه لم يعد جائعًا.
اقتراحات لتحسين هرمون CCK:
تأكد من تناول الأطعمة البروتينية في كل وجبة.
تؤدي الدهون الصحية إلى إطلاق CCK.
يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف من مستويات CCK.
الببتيد YY (PYY)
PYY هو هرمون الأمعاء الذي يتحكم في الشهية. يتم إفرازه عندما يتمدد البطن بعد الأكل ويثبط بشكل أساسي عمل NPY ، مما يقلل الشهية.
يتم إطلاقه بواسطة خلايا القولون. PYY هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تقليل تناول الطعام والسمنة. فترات الصيام والصيام الطويلة تقلل من مستويات PPY. يستمر PPY لفترة أطول من هرمونات الأمعاء الأخرى.
يبدأ في التسلق بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الطعام ثم يظل مرتفعًا لمدة تصل إلى ساعتين. اقتراحات لتحسين مستويات PYY:
للحفاظ على توازن السكر في الدم ، يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يضعف تأثيرات PYY.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة. تشكل النساء أيضًا مستويات أقل من هرمون التستوستيرون (15-70 نانوغرام / ديسيلتر). يساعد التستوستيرون على حرق الدهون ، ويقوي العظام والعضلات ، ويحسن الرغبة الجنسية.
في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبايض. يمكن أن يقلل العمر والضغط من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء بشكل كبير.
يتسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في فقدان كثافة العظام وفقدان كتلة العضلات والسمنة والاكتئاب. هذا يزيد من التوتر والالتهابات مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون. للتحكم في مستويات هرمون التستوستيرون.
بذور الكتان ، البرقوق ، بذور اليقطين ، الحبوب الكاملة ، إلخ. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل
ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة التمثيل الغذائي.
تناول مكملات فيتامين سي والبروبيوتيك والمغنيسيوم لمنع الإمساك.
تجنب تناول الكحوليات لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالكبد والكلى.
تناول مكملات الزنك والبروتين لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
هرمون البروجسترون
يجب أن تكون هرمونات البروجسترون والإستروجين متوازنة لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
يمكن أن ينخفض مستوى البروجسترون بسبب انقطاع الطمث أو الإجهاد أو استخدام حبوب منع الحمل أو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المضادات الحيوية والهرمونات التي تتحول إلى هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن والاكتئاب.
استشر أخصائيًا حول تحديد النسل الذي سيكون الخيار الأفضل لك.
تجنب تناول اللحوم المصنعة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
مارس تمارين التنفس العميق.
ابتعد عن التوتر.
الميلاتونين
الميلاتونينوهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية. تميل مستويات الميلاتونين إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وفي الصباح الباكر. عندما تنام في غرفة مظلمة ، ترتفع مستويات الميلاتونين وتنخفض درجة حرارة الجسم.
عند حدوث ذلك ، يتم إفراز هرمون النمو الذي يساعد الجسم على الشفاء ، ويحسن تكوين الجسم ، ويساعد في بناء العضلات الهزيلة ، ويزيد من كثافة العظام.
ولكن إذا تعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، فلا يمكننا الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الظلام الضروري لمساعدة أجسامنا على الشفاء. يؤدي هذا إلى زيادة التوتر ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب. لتنظيم مستوى الميلاتونين.
نم في غرفة مظلمة.
احصل على 7-8 ساعات من النوم.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
الأطعمة البروتينية مثل الحليب ومنتجات الألبان ، التربتوفان يساعد على تحفيز الميلاتونين لاحتوائه.
يحتوي الموز أيضًا على حمض التريبتوفان الأميني ، مما يزيد من إنتاج الميلاتونين.
القشرانيات السكرية
الالتهاب هو الخطوة الأولى في عملية الشفاء. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى عواقب غير مرغوب فيها. زيادة الوزن واحدة منها. تساعد القشرانيات السكرية في تقليل الالتهاب. تنظم القشرانيات السكرية أيضًا استخدام السكر والدهون والبروتين في الجسم.
تم العثور على الجلوكوكورتيكويدات لزيادة تكسير الدهون والبروتين ، ولكنها تقلل من استخدام الجلوكوز أو السكر كمصدر للطاقة.
وبالتالي ، تؤدي مستويات السكر في الدم إلى مقاومة الأنسولين في الجسم. تؤدي مقاومة الأنسولين أيضًا إلى السمنة وحتى مرض السكري إذا تركت دون علاج.
تقليل الإجهاد البدني والعقلي لتقليل الالتهاب في الجسم.
استخدم الخضروات الورقية الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت السمك وما إلى ذلك لتقليل الالتهاب. تناول الدهون الصحية.
احصل على 7-8 ساعات من النوم.
اشرب 3-4 لترات من الماء كل يوم.
تمرن بانتظام لتحافظ على لياقتك البدنية والعقلية.
اقضِ وقتًا مع أحبائك.
كآبة، قلق إلخ. إذا كانت لديك مشاكل ، اذهب إلى الطبيب لإصلاحها.
الابتعاد عن الوجبات الغذائية القاسية لأنها تميل إلى زيادة الالتهاب في الجسم.
تعمل الهرمونات معًا لزيادة أو تقليل الشهية وتخزين وحرق الدهون. كل خيار تقوم به في الحياة يؤثر على هذه الكيمياء المعقدة للغاية ؛ أين تعيش ، وكم من الوقت تنام ، وما إذا كان لديك أطفال ، سواء كنت تمارس الرياضة ...
إذا كان نظامنا الهرموني لا يعمل بشكل صحيح ، فقد تكون في مشكلة مع وزننا. توصيات النظام الغذائي ونمط الحياة التي ذكرناها أعلاه لها تأثير إيجابي على الهرمونات ، والأمر متروك لك تمامًا لتغيير هذا!
