الكافيين مادة منبهة. هذا المنشط الطبيعي هو أحد أكثر المكونات استخدامًا في العالم. كثيرا ما يذكر الآثار السلبية. لكن هناك أيضًا دراسات تكشف عن فوائد الكافيين.
ما هو الكافيين؟
مادة الكافيين؛ يشيع استخدامها في الشاي والقهوة وkakaoإنه منبه طبيعي. يحفز الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يساعد على البقاء مستيقظًا ويوفر الطاقة.
فوائد الكافيين
يُعتقد أن الراعي الإثيوبي اكتشف الطاقة التي تعطيها القهوة للماعز ، فدخلت المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين إلى الأسواق في أواخر القرن التاسع عشر ، تليها مشروبات الطاقة. اليوم ، يستهلك 1800٪ من سكان العالم منتجًا يحتوي على مادة الكافيين يوميًا.
ماذا يفعل الكافيين؟
عندما يتم استهلاك الكافيين ، فإنه يمتص بسرعة ، ويمر من الأمعاء إلى مجرى الدم. ومن هناك ينتقل إلى الكبد ويتحول إلى مركبات تؤثر على وظائف الأعضاء المختلفة.
يظهر تأثير هذه المادة المنشطة في الدماغ. يمنع آثار الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يحفز الدماغ ويجعلك تشعر بالتعب. تزداد مستويات الأدينوزين خلال النهار. هذا يجعل الشخص يشعر بالتعب والرغبة في النوم.
يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يمكّنك من البقاء مستيقظًا دون تنشيطها. بمعنى آخر ، يقلل من التعب عن طريق تثبيط تأثيرات الأدينوزين.
كما أنه يؤثر على نشاط المخ من النواقل العصبية الدوبامين والنورادرينالين عن طريق زيادة مستوى الأدرينالين في الدم. نظرًا لأنه يؤثر على الدماغ ، غالبًا ما يُطلق على الكافيين عقار مفعول نفساني.
بالإضافة إلى الكافيين, يظهر تأثيره بسرعة كبيرة. على سبيل المثال ، تصل الكمية الموجودة في فنجان القهوة إلى مجرى الدم في غضون 20 دقيقة. يستغرق الوصول إلى الفعالية الكاملة حوالي ساعة.
ماذا يوجد في الكافيين؟
توجد هذه المادة المنشطة بشكل طبيعي في بذور أو أوراق بعض النباتات. ثم هذه الموارد الطبيعية الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يتم حصادها ومعالجتها لإنتاجها ماذا يوجد في الكافيين؟
اسبريسو
Kahve
شاي ماتي
مشروبات الطاقة
شاي
المشروبات الغازية
قهوة منزوعة الكافيين
مشروب الكاكاو
حليب بالشوكولاتة
الأدوية الموصوفة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية ، مثل البرد ومسكنات الألم وأدوية الحساسية
المكملات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن
فوائد الكافيين
يحسن المزاج
تتمثل إحدى فوائد الكافيين في قدرته على تثبيط إشارات جزيء الأدينوزين في الدماغ. يؤدي هذا إلى زيادة في جزيئات إشارات الدوبامين والنورادرينالين.
هذا التحول في رسائل الدماغ يفيد الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.
يقلل شرب 3 إلى 5 أكواب من القهوة يوميًا من خطر الإصابة بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر وباركنسون بنسبة 28-60٪.
يساعد على فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن فائدة أخرى للكافيين.
الكافيين ، بقدرته على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يوفر استهلاك 300 مجم من الكافيين يوميًا 79 سعرًا حراريًا إضافيًا يتم حرقها يوميًا. قد يبدو هذا المبلغ صغيرًا ، لكنه يحدث فرقًا على المدى الطويل.
يحسن أداء التمرين
تظهر فوائد الكافيين أيضًا أثناء التمرين.
أثناء التمرين ، يسمح باستخدام الدهون كوقود.
كما أنه يحسن تقلصات العضلات. يقلل من التعب.
يقي من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني
حددت الدراسات أن أولئك الذين يشربون 1 إلى 4 أكواب من القهوة كل يوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 16-18٪.
تأتي فوائد الكافيين أيضًا في المقدمة مع تأثيره الوقائي على مرض السكري. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من القهوة لديهم خطر أقل بنسبة 2٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 29.
يخفف الهالات السوداء تحت العينين
دوائر مظلمة وهو ناتج عن عوامل مختلفة مثل الجفاف أو الحساسية أو الأرق أو الوراثة.
في حين أن فوائد الكافيين لا تؤثر على الهالات السوداء الموروثة ، فإن خصائصه المضادة للالتهابات تقلل الانتفاخ والالتهابات المرتبطة بالهالات السوداء.
يقلل الكافيين أيضًا من تراكم الدم تحت العينين مما يزيد من حدة الهالات السوداء.
يدعم علاج الوردية
يقلل الكافيين الاحمرار عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
عند استخدامه موضعيًا ، فإنه يعمل كمدر للبول. يساعد الدورة الدموية. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية.
وبالتالي ، فهو يهدئ تهيج الجلد واحمراره الناجم عن أضرار أشعة الشمس والوردية.
وهو فعال في علاج تساقط الشعر.
غالبًا ما يعاني الرجال من آثار هرمون الذكورة DHT الذي يؤثر على بصيلات الشعر الحساسة.تساقط الشعر الأرواح.
نتيجة لذلك ، تتقلص البصيلات وتختفي في النهاية مسببة الصلع.
هذه الحالة ، المعروفة بضعف بصيلات الشعر ، تؤثر سلبًا على مراحل نمو الشعر.
بهذا المعنى ، تظهر فوائد الكافيين عند استخدامه موضعياً. يخترق جذور الشعر ويحفزها.
بالإضافة إلى منع الصلع وتساقط الشعر عند الرجال ، فإنه يحفز أيضًا بصيلات الشعر في فروة الرأس لدى النساء.
يحمي الكبد
تقلل القهوة من مخاطر تلف الكبد (تليف الكبد) بنسبة 84٪.
يبطئ من تطور المرض ، ويزيد من الاستجابة للعلاج ويقلل من خطر الموت المبكر.
يطيل العمر
فوائد الكافيين مفيدة للعديد من الأشياء ، من إطالة العمر. على سبيل المثال؛ ثبت أن شرب القهوة يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪ ، خاصة للنساء ومرضى السكر.
2-4 أكواب من القهوة يوميًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 64٪ وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 38٪.
يحمي البشرة
تظهر فوائد الكافيين أيضًا تأثيره على بشرتنا. شرب ما لا يقل عن 4 أكواب من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20٪.
يقلل من خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد
لدى شاربي القهوة خطر أقل بنسبة تصل إلى 30٪ للإصابة بالتصلب المتعدد (MS).
يدعم صحة الأمعاء
شرب 3 أكواب من القهوة يوميًا لمدة 3 أسابيع على الأقل يزيد من كمية ونشاط بكتيريا الأمعاء المفيدة.
يخفف الالتهاب
من فوائد الكافيين أنه يقلل الالتهاب والاحمرار في الجلد.
استخدام الكافيين في منتجات العناية بالبشرة يمنع الالتهاب والاحمرار.
كمية الكافيين المطلوبة يوميا
تذكر كل من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) وهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) أن 400 مجم من الكافيين يوميًا آمنة. هذا يعادل 2-4 أكواب من القهوة في اليوم.
ومع ذلك ، يقال إن تناول 500 ملغ من الكافيين في وقت واحد يمكن أن يكون قاتلاً أيضًا. لذلك ، يجب ألا تتجاوز الكمية التي تستهلكها دفعة واحدة 200 مجم. من ناحية أخرى ، يجب على النساء الحوامل الحد من استهلاكهن اليومي من الكافيين إلى 200 ملغ.
أضرار الكافيين
تحدثنا عن فوائد الكافيين. لكن في مؤخرة أذهاننا ، "هل الكافيين ضار؟" يبقى السؤال.
تشير الدراسات إلى أن الكافيين آمن عند تناوله بكميات قليلة إلى معتدلة. لكن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
أظهرت الدراسات أن استجابتنا للكافيين تتأثر بجيناتنا. قد يستهلك البعض الكافيين دون التعرض لآثاره الضارة. أولئك الذين لم يعتادوا على الكافيين قد يعانون من بعض الأعراض السلبية حتى بعد تناول كميات معتدلة. الآن دعنا نتحدث عن أضرار الكافيين.
يمكن أن يسبب القلق
يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين مشاكل قلق خطيرة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق من التهيج والأرق حتى في ظل الظروف العادية. الكافيين يجعل هذا الوضع أسوأ.
قد يسبب الأرق
الميزة الأكثر شهرة للكافيين هي أنه يساعد الناس على البقاء مستيقظين. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين يجعل النوم صعبًا.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من الوقت الذي يستغرقه النوم.
ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المنخفض أو المعتدل للكافيين ليس له مثل هذا التأثير.
يستغرق الكافيين عدة ساعات حتى يصبح ساري المفعول. لذلك ، فإن استهلاكه في وقت متأخر من اليوم يسبب الأرق. من الضروري الانتباه إلى كمية الكافيين المتناولة وتوقيتها حتى لا تزعج نمط النوم.
يؤثر على الهضم
شرب فنجان من القهوة في الصباح يعزز حركة الأمعاء.
يعمل التأثير الملين للقهوة على تسريع نشاط هرمون الجاسترين الذي تنتجه المعدة في القولون.
يحفز الكافيين حركات الأمعاء عن طريق تمرير الطعام عبر الجهاز الهضمي.
بالنظر إلى هذا التأثير ، ليس من المستغرب أن الجرعات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب الإسهال لدى بعض الأشخاص.
يمكن أن تكون مسببة للإدمان
على الرغم من فوائد الكافيين ، لا ينبغي إغفال أنه أصبح عادة.
يمكن أن يسبب الاعتماد النفسي أو الجسدي ، خاصة في الجرعات العالية.
قد يرفع ضغط الدم
يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم توخي الحذر بشأن كمية الكافيين التي يستهلكونها يوميًا.
من المعروف أن الكافيين يرفع ضغط الدم لفترة قصيرة.
على الرغم من عدم وجود مثل هذا التأثير على المدى الطويل ، إلا أنه يُعتقد أنه يؤدي إلى تفاقم الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
تسارع معدل ضربات القلب
يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى تسريع ضربات القلب بسبب تأثيره المحفز.
كما أنه يحتوي على جرعات عالية من الكافيين. مشروبات الطاقة الرجفان الأذيني ، أي يغير إيقاع ضربات القلب لدى الشباب الذين يستهلكونه.
تعب
الكافيين يعطي الطاقة. ومع ذلك ، بعد الخروج من النظام ، يكون له تأثير معاكس من خلال التسبب في الإرهاق.
لتعظيم فوائد الكافيين على الطاقة ومنع التعب ، استهلك جرعات معتدلة بدلاً من جرعات عالية.
كثرة التبول
كثرة التبول هو أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من الكافيين.
ربما لاحظت أنه عندما تشرب قهوة أو شاي أكثر من المعتاد ، فإنك تحتاج إلى التبول بشكل متكرر.
قد يسبب اضطراب في المعدة
تحفز الأحماض الموجودة في الكافيين المعدة على إنتاج المزيد من الأحماض. يمكن أن يؤدي إلى الارتجاع المعدي المريئي.
يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين اضطرابات في المعدة مثل الغثيان والتشنجات والإسهال والانتفاخ.
قد يسبب الإجهاض
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى الإجهاض ومضاعفات أخرى قبل الولادة. لذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول الكافيين بحذر.
يمر الكافيين بسهولة عبر مجرى الدم. لأنه منبه ، يمكن أن يسبب زيادة سريعة في معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي للطفل.
من الآثار الجانبية للكثير من الكافيين أنه يؤخر نمو الجنين في الرحم.
يجب ألا تستهلك الأمهات المرضعات أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا. لأنه يؤثر بشكل مباشر على الطفل من خلال التسبب في تهيج جسدي.
يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
يزيد استهلاك كميات كبيرة من الكافيين من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن يسبب ترقق العظام ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا مع انخفاض استهلاك الكالسيوم.
يزيد من مخاطر تكيسات أنسجة الثدي
وفقًا لدراسة منشورة ، فإن النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا يتعرضن لخطر الإصابة بتكيسات أنسجة الثدي بمرتين من أولئك اللائي يتناولن 31-250 ملغ من الكافيين.
يصيب مرضى السكر
في حالة مرض السكري ، يجب تناول الكافيين بشكل محدود.
يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. يعطل استقلاب الجلوكوز.
يمنع إنتاج الكولاجين في الجلد
الكافيين في جلد الإنسان الكولاجين وجدت لتقليل الإنتاج.
الاستهلاك المفرط للقهوة يسبب ظهور حب الشباب. يزيد الكافيين من هرمونات التوتر. الإجهاد هو سبب حب الشباب.
قد يسبب الحساسية
على الرغم من أن حساسية الكافيين نادرة للغاية ، فقد تحدث فرط الحساسية لدى بعض الأشخاص.
قد تحدث أعراض الحساسية مثل الطفح الجلدي والشرى والألم.
كيف يتم إزالة الكافيين الزائد من الجسم؟
تستمر آثار الكافيين لعدة ساعات. بمجرد دخوله إلى الجسم ، لن يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله للتخلص من الكافيين. الطريقة الوحيدة للتخلص منها هي الانتظار حتى تنظف نفسها بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتقليل الآثار الجانبية الملحوظة.
توقف عن تناول الكافيين بمجرد ملاحظة آثاره الجانبية.
إذا لاحظت أعراضًا مزعجة مثل الرعاش ، فتوقف عن شرب الكافيين على الفور.
انتظر
يمكن ملاحظة التأثيرات المحفزة للكافيين خلال أول 45 دقيقة. يمكن أن يستمر تأثيره 3-5 ساعات. يستغرق مسحها بالكامل من النظام 10 ساعات. لتجنب مشاكل النوم ، توقف عن تناول الكافيين قبل 6-8 ساعات من موعد النوم.
من أجل الماء
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يخفف من حدة التهيج الناجم عن الكافيين ، وإن كان ذلك بتأثير ضئيل. لذلك ، اشرب الكثير من الماء أثناء انتظارك لطرد الكافيين من الجسم.
استمر
قم بنزهة خفيفة لتخفيف القلق والتوتر.
خذ نفس عميق
إذا كنت تشعر بالقلق ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لمدة 5 دقائق.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأكل يبطئ إطلاق الكافيين في مجرى الدم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
هل الكافيين يسبب نقص الحديد؟
تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من بين العناصر التي لا غنى عنها اليوم. يُعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين ، وهي منبهات طبيعية ، تمنع امتصاص الحديد. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص المعرضين لخطر نقص الحديد أن يستهلكوا الكافيين بحذر. الآن "هل الكافيين يسبب نقص الحديد؟" دعنا نجيب على السؤال.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص الحديد
دراسات المشروبات المحتوية على الكافيينامتصاص الحديدوجدت أنه يمكن أن تقلل على سبيل المثال؛ كلما كان محتوى الكافيين أقوى في القهوة أو الشاي ، قل امتصاص الحديد. ومع ذلك ، فإن الكافيين وحده لا يمنع امتصاص الحديد. يجب أن تلعب العوامل الأخرى دورًا أيضًا.
المواد الأخرى التي تؤثر على امتصاص الحديد
Kafeinإنها ليست المادة الوحيدة التي تمنع امتصاص الحديد. كما أن البوليفينول الموجود في القهوة والشاي يمنع امتصاص الحديد. توجد أيضًا في الشاي الأسود والقهوةالعفصله مثل هذا التأثير. ترتبط هذه المركبات بالحديد أثناء الهضم ، مما يجعل امتصاصها صعبًا.
آثاره على امتصاص الحديد تعتمد على الجرعة. بمعنى آخر ، مع زيادة محتوى البوليفينول في الطعام أو المشروبات ، ينخفض امتصاص الحديد.
تؤثر المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل كبير على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. ومع ذلك ، ليس له أي تأثير على حديد الهيم الموجود في الأطعمة الحيوانية.
في النهاية ، تحدد اختياراتك الغذائية ونوع الحديد الذي تتناوله تأثير القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين على امتصاص الحديد.
هل يجب على من يعانون من نقص الحديد تناول الكافيين؟
أظهرت الدراسات أنه يمكن استخدام الكافيين في الأشخاص الأصحاء غير المعرضين لخطر نقص الحديد.نقص الحديديظهر لماذا لا. ومع ذلك ، يجب على أولئك المعرضين لخطر نقص الحديد توخي الحذر. ومع ذلك ، لا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التوقف عن تناول الكافيين تمامًا. يُنصح الأشخاص المعرضون للخطر بالاهتمام بهذه النصائح المفيدة:
اشرب القهوة والشاي بين الوجبات.
انتظر ساعة على الأقل بعد الوجبة قبل شرب القهوة أو الشاي.
زيادة تناول الحديد الهيم من خلال اللحوم أو الدواجن أو المأكولات البحرية.
زيادة استهلاك فيتامين سي في أوقات الوجبات.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
تحد من تأثير المشروبات المحتوية على الكافيين على امتصاص الحديد.
تأثير الكافيين على امتصاص الفيتامينات
تم ذكر تأثير الكافيين على امتصاص الحديد أعلاه. يؤثر الكافيين على امتصاص بعض العناصر الغذائية عند تناوله معًا. خاصة أولئك الذين يتناولون مكملات الفيتامينات اليومية معرضون للخطر في هذا الصدد.
كثير من الناس لا يدركون أن تناول الفيتامينات في نفس الوقت مع فنجان من القهوة أو الشاي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأساسية. فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يُثبط امتصاصها عند تناولها مع الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
الكلسيوم
يتسبب الكافيين في إفراز الكالسيوم في البول والبراز. يحدث هذا التأثير حتى بعد ساعات من تناول الكافيين.
كما أنه يمنع كمية الكالسيوم الممتصة من الأمعاء ويقلل من الكمية التي تحتفظ بها العظام.
فيتامين د
الكافيين ، مما يحد من الكمية التي يجب امتصاصها فيتامين د منع مستقبلاتهم. فيتامين د مهم في امتصاص واستخدام الكالسيوم في تكوين العظام.
في هذه الحالة ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع انخفاض كثافة المعادن في العظام.
فيتامينات ب
الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف يزيد من التبول.
يمكن استنفاد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامينات ب ، نتيجة فقدان السوائل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي لبعض فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 1.
الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو فيتامين ب 12. يحفز الكافيين إنتاج حمض المعدة ، مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين ب 12.
فيتامينات ومعادن أخرى
يمكن أن يقلل الكافيين من امتصاص المنغنيز والزنك والنحاس. كما أنه يزيد من إفراز معادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفات.
سحب الكافيين
الكافيين هو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر استهلاكًا في العالم. يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. يؤثر على النشاط العصبي في الدماغ ويزيد من اليقظة مع تقليل التعب.
إذا أصبح الجسم مدمنًا على هذه المادة ، تظهر أعراض الانسحاب في غضون 12-24 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين. انسحاب الكافيين هو تشخيص طبي معترف به. يصيب أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام.
ما هو انسحاب الكافيين؟
Kafeinيغير مستويات بعض النواقل العصبية مثل الأدينوزين والدوبامين. تؤثر التغييرات في هذه الناقلات العصبية على اليقظة والانتباه والمزاج.
الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يطورون تحملاً لتأثيراته. حتى أنها تسبب الإدمان جسديًا وسلوكيًا.
أولئك الذين يقلعون فجأة بعد تناول الكافيين بانتظام يعانون من أعراض مثل الصداع والتهيج. يسمي الأطباء هذه متلازمة انسحاب الكافيين. تختلف شدة ومدة انسحاب الكافيين من شخص لآخر. تظهر الأعراض في غضون 12-24 ساعة من الإقلاع عن الكافيين ويمكن أن تستمر حتى 9 أيام.
أعراض انسحاب الكافيين
صداع
صداعهو أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا. يسمح استهلاك الكافيين للأوعية الدموية بفتح وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
يتسبب انسحاب الكافيين في حدوث صداع ، حيث لا يستطيع الدماغ التكيف مع التغير في تدفق الدم بسبب هذا التغيير المفاجئ في تدفق الدم.
تعب
غالبًا ما يتم شرب القهوة لمنح الطاقة. استهلاك الكافيين يعطي الطاقة ، بينما الإقلاع عن التدخين يسبب التعب.
قلق
الكافيين منشط يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والكورتيزول والإبينفرين.
قلقإنه عرض شائع لدى الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين بانتظام.
يكون القلق أسوأ لدى من يشربون المشروبات المحتوية على الكافيين مع السكر ، مثل القهوة أو الشاي.
صعوبة في التركيز
الناس القهوة والشاي أومشروبات الطاقة أحد أهم أسباب تفضيلهم لاستهلاك الكافيين هو زيادة التركيز.
يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب وضغط الدم. عن طريق تنشيط الدماغ ، فإنه يوفر زيادة اليقظة والتركيز بشكل أفضل.
يؤثر انسحاب الكافيين سلبًا على التركيز حيث يحاول جسمك التعود على العمل بدون الكافيين.
مكتئب المزاج
الكافيين يحسن المزاج.
عندما تُترك ، ينشأ خطر الإصابة بالاكتئاب. يتأثر مزاجك سلبًا بهذا الموقف.
التهيج
من الشائع أن يكون من يشربون القهوة بشكل منتظم غريب الأطوار قبل شرب قهوة الصباح.
الكافيين الموجود في القهوة هو المنبه الذي يساهم في هذا التوتر.
قشعريرة برد
في حين أنه ليس شائعًا مثل الأعراض الأخرى ، فإن أولئك الذين يعتمدون بشدة على الكافيين قد يعانون من الهزات في حالات انسحاب الكافيين.
غالبًا ما تحدث الهزات المرتبطة بسحب الكافيين في اليدين. يستغرق الأمر من يومين إلى تسعة أيام.
طاقة منخفضة
توفر المشروبات المحتوية على الكافيين الطاقة التي يحتاجها الشخص طوال اليوم. فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة يزيد التركيز ويسرع معدل ضربات القلب ويرفع نسبة السكر في الدم.
تؤدي هذه التأثيرات إلى إدمان الكافيين. لذلك ، يعتبر انخفاض الطاقة شكوى شائعة للأشخاص الذين يقللون من الكافيين أو يتوقفون عنه.
الإمساك
الكافيين يحفز الانقباضات في القولون والأمعاء. تساعد هذه الانقباضات في نقل الطعام والفضلات من الجهاز الهضمي.
قد يشعر الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام بخفة بعد تقليل تناولهم للكافيين.الإمساك قابل للحياة.
كيف تقلل من أعراض انسحاب الكافيين؟
تظهر أعراض انسحاب الكافيين بعد 24-51 ساعة من انسحاب الكافيين. تستمر شدة الأعراض من يومين إلى تسعة أيام. على الرغم من أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة العمر ، إلا أنها غير مريحة وتؤثر على حياة الشخص اليومية. لتجنب هذه المواقف غير السارة ، جرب هذه النصائح للتخفيف من أعراض انسحاب الكافيين.
اقطع الكافيين ببطء
الإقلاع عن الكافيين فجأة يصدم الجسم. يسبب تفاقم أعراض الانسحاب.
تكون أعراض الانسحاب أقل شيوعًا إذا ذهبت عن طريق تقليل الكافيين تدريجيًا.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
إذا كنت تشرب القهوة بكثرة ، فانتقل إلى الشاي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين أولاً.
من أجل الماء
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء مع الامتناع عن تناول الكافيين. يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب.
الحصول على قسط كاف من النوم
حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لتقليل التعب الناتج عن انسحاب الكافيين.
ارفع طاقتك بشكل طبيعي
إذا انخفضت طاقتك بعد الإقلاع عن الكافيين ، فحاول تعويض ذلك عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
كي تختصر؛
الكافيين هو المنبه الأكثر استهلاكًا في العالم. تشمل فوائد الكافيين إعطاء السعادة والمساعدة في إنقاص الوزن وزيادة الاهتمام والحماية من أمراض القلب. لا ينبغي أن ننسى الآثار الضارة التي تحتاج إلى الاهتمام وكذلك الفوائد. يمكن أن يسبب الكافيين الإدمان ، وتظهر أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج عند الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تستهلك كل شيء باعتدال. وكذلك الكافيين. إذا كنت تريد أن ترى الفائدة ، فيكفي أن تستهلك 400 مجم من الكافيين يوميًا كحد أقصى. الكثير سيكون ضارا. يجب ألا يتجاوز تناول الكافيين اليومي عند النساء الحوامل 200 مجم.
