ساركوبينيا، المعروف أيضًا باسم هزال العضلات ، هو حالة شائعة تصيب 50٪ من البالغين فوق سن الخمسين. يقلل من جودة الحياة. الهزال العضلي المرتبط بالعمر هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها لمنع الحالة أو عكسها ، والمعروفة أيضًا باسم
أسباب ساركوبينيابعضها نتيجة طبيعية للشيخوخة ، ولكن يمكن منع بعضها. نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ساركوبينيايمكن أن يعكس المرض ويزيد من متوسط العمر المتوقع والجودة.
ما هي قلة الكريات البيض؟
ساركوبينيا،تنكس العضلات التدريجيإنها حالة يصبح فيها التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
يفقد البالغون فوق منتصف العمر 3٪ من قوة عضلاتهم كل عام. هذا يحد من قدرتها على أداء العديد من الأنشطة الروتينية.
للأسف ، بالمقارنة مع الأفراد ذوي القوة العضلية الطبيعية ، ساركوبينيايتم تقصير متوسط العمر المتوقع في أولئك الذين يتعرضون له.
ساركوبينياوهو ناتج عن عدم التوازن بين إشارات نمو خلايا العضلات وإشارات التفكك. عمليات نمو الخلايا تسمى "الابتنائية" وعمليات تكسير الخلايا تسمى "الهدم".
على سبيل المثال ، تعمل هرمونات النمو مع الإنزيمات المدمرة للبروتين للحفاظ على استقرار العضلات خلال دورة النمو ، أو الإجهاد ، أو الإصابة ، والانهيار ، والانتعاش.
تحدث هذه الدورة طوال الوقت ، وبمجرد أن يصبح كل شيء على ما يرام ، تحافظ العضلات على قوتها بمرور الوقت. ولكن أثناء الشيخوخة ، يقاوم الجسم إشارات النمو الطبيعية ويحول التوازن نحو الهدم وفقدان العضلات.
ما هي أعراض الساركوبينيا؟
ساركوبينيا غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من الضعف ويفقدون قدرتهم على التحمل. هذا يؤثر على قدرتهم على أداء الأنشطة البدنية. يؤدي انخفاض النشاط إلى زيادة فقدان كتلة العضلات.
ما هي أسباب الساركوبينيا؟
ساركوبينياالسبب الأكثر شهرة للمرض هو انخفاض النشاط البدني أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن بعض الناس لديهم أنماط حياة نشطة تشخيص ساركوبينيا يمكن وضعها. لأنه قد تكون هناك أسباب أخرى لتطور هذا المرض.
بحسب الباحثين ساركوبينياتشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- انخفاض في الخلايا العصبية التي ترسل إشارات من الدماغ لتوجيه العضلات للتحرك.
- انخفاض مستويات الهرمون
- ضعف قدرة الجسم على تحويل البروتين إلى طاقة
عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات
العوامل التي تسرع فقدان العضلات
شيخوخة ساركوبينياعلى الرغم من أنها السبب الأكثر شيوعًا للذبحة الصدرية ، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عدم التوازن بين استقلاب العضلات وتقويضها.
الخمول
الخمول ساركوبينياإنه أحد أقوى مسببات المرض ويؤدي إلى فقدان العضلات وضعفها بشكل أسرع. الراحة في الفراش أو الخمول بعد الإصابة أو المرض يؤدي إلى هزال سريع للعضلات.
يمكن أن تصبح فترات النشاط المنخفض حلقة مفرغة. تقل قوة العضلات. هذا يسبب التعب ويجعل من الصعب العودة إلى النشاط الطبيعي.
يؤدي اتباع نظام غذائي غير كافٍ من السعرات الحرارية والبروتين إلى فقدان الوزن وتقليل كتلة العضلات. لسوء الحظ ، تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ومنخفضة البروتين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر بسبب تغيرات حاسة التذوق ومشاكل الأسنان واللثة ومشاكل البلع.
العلماء ، ساركوبينياتوصي بتناول 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة للمساعدة في منع الهربس النطاقي.
إشعال
بعد الإصابة أو المرض ، يشير الالتهاب إلى أن الجسم ينهار ويعيد بناء مجموعات الخلايا التالفة.
تؤدي الأمراض المزمنة أو طويلة الأمد إلى التهاب يعطل التوازن الطبيعي للشفاء والشفاء مما يؤدي إلى هزال العضلات.
على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على مرضى يعانون من التهاب طويل الأمد من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، تم تحديد أن المرضى يعانون من انخفاض في كتلة العضلات.
من أمثلة الأمراض الأخرى التي تسبب التهابًا طويل الأمد أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض كرون أو التهاب القولون التقرحي ، والذئبة ، والتهاب الأوعية الدموية ، والحروق الشديدة ، والتهاب القولون التقرحي. مرض السل مثل الالتهابات المزمنة.
وجدت دراسة أجريت على 11249 من كبار السن أن مستويات بروتين سي التفاعلي في الدم ، وهي علامة على الالتهاب ، ساركوبينياوجد أنه تسبب في ذلك بعنف.
ضغوط شديدة
ساركوبينياكما أنه أكثر شيوعًا في الحالات الصحية الأخرى التي تضغط على الجسم. على سبيل المثال ، في الأشخاص المصابين بأمراض الكبد المزمنة وما يصل إلى 20٪ من المصابين بفشل القلب المزمن ساركوبينيا ينظر. في مرض الكلى المزمن ، يؤدي الضغط على الجسم وانخفاض النشاط إلى هزال العضلات.
كما تضع علاجات السرطان والسرطان ضغطًا كبيرًا على الجسم. ساركوبينيا يخلق.
كيف يتم تشخيص الساركوبينيا؟
أعراض ساركوبينيايبدأ في الظهور نتيجة انخفاض قوة العضلات. الأعراض المبكرة لمرض ساركوبينياالشعور بالضعف الجسدي وصعوبة رفع الأشياء المألوفة.
في الدراسات ساركوبينيايتم إجراء اختبار قوة قبضة اليد للمساعدة في التشخيص
يمكن أن يظهر انخفاض القوة أيضًا بطرق أخرى ؛ يتضمن ذلك المشي ببطء ، والتعب بسهولة أكبر ، وقلة الاهتمام بالنشاط.
فقدان الوزن دون محاولة ساركوبينيايمكن أن يكون علامة على ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه العلامات أيضًا في حالات طبية أخرى. ومع ذلك ، إذا تعرضت لواحد أو أكثر من هؤلاء ولا يمكنك شرح السبب ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
التمرين يمكن أن يعكس ساركوبينيا
ساركوبينياأقوى طريقة لمكافحة القوباء المنطقية هي الحفاظ على نشاط العضلات. يمكن لمجموعات من التمارين الهوائية وتدريب المقاومة وتمارين التوازن أن تمنع بل وتعكس هزال العضلات.
يستغرق ما لا يقل عن دورتين إلى أربع دورات تدريبية في الأسبوع لجني هذه الفوائد. جميع أنواع التمارين مفيدة ، لكن بعضها يستفيد أكثر من البعض الآخر.
تمارين المقاومة
تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال ، أو الشد ضد أحزمة المقاومة ، أو تحريك الجسم ضد الجاذبية.
عند أداء تمارين المقاومة ، ينتج عن التوتر في ألياف العضلات إشارات نمو تؤدي إلى زيادة القوة. تزيد تمارين المقاومة أيضًا من تأثير الهرمونات المعززة للنمو.
تساعد هذه الإشارات خلايا العضلات على النمو والإصلاح من خلال إنتاج بروتينات جديدة وتشغيل خلايا جذعية عضلية خاصة تسمى "الخلايا الساتلة" التي تقوي العضلات الموجودة.
بفضل هذه العملية ، فإن تمارين المقاومة هي الطريقة الأكثر مباشرة لزيادة كتلة العضلات ومنع فقدانها. أظهرت دراسة أجريت على 65 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 94 و 57 عامًا أن أداء تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا يزيد من قوة العضلات.
رشاقة
التمرين المستمر الذي يرفع معدل ضربات القلب ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين التحمل أيضًا ساركوبينيايمكن أيضا التحكم.
علاج ساركوبينيا تتضمن معظم دراسات التمارين الهوائية للوقاية أو الوقاية أيضًا تمارين المقاومة والمرونة كجزء من برنامج تمرينات مركبة.
نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات التمارين الرياضية على 50 امرأة فوق سن الخمسين. ووجدت الدراسة أن الكتلة العضلية تزداد عن طريق ركوب الدراجات أو الركض أو المشي خمسة أيام في الأسبوع. بدأت النساء هذه الأنشطة بـ 439 دقيقة يوميًا وزادت إلى 15 دقيقة على مدار 12 شهرًا.
المشي
المشي, ساركوبينيايمكن أن يمنع أو حتى يعكس الشر وهو نشاط يمكن لمعظم الناس القيام به بحرية في أي مكان.
وجدت دراسة أجريت على 65 بالغًا يابانيًا فوق سن 227 عامًا أن ستة أشهر من المشي تزيد من كتلة العضلات ، خاصة في أولئك الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات.
كانت المسافة التي قطعها كل مشارك مختلفة ، ولكن تم تشجيعهم على زيادة المسافة اليومية الإجمالية بنسبة 10٪ كل شهر.
في دراسة أخرى أجريت على 60 بالغًا فوق سن الستين ، يمشون بشكل أسرع ساركوبينيا وجدت أنها أقل احتمالا.
علاج الساركوبينيا الطبيعي
ساركوبينيا والتغذية
إذا كانت السعرات الحرارية أو البروتينات أو بعض الفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها من الطعام غير كافية ، يزداد خطر فقدان العضلات. حتى لو حصلت على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، فإن الجرعات العالية من بعض العناصر الغذائية المهمة يمكن أن تعزز نمو العضلات ، وتعزز فوائد التمرين.
بروتين
يشير تناول البروتين من خلال الطعام إلى البناء المباشر للأنسجة العضلية وتقويتها. مع تقدم الناس في السن ، تصبح عضلاتهم أكثر مرونة تجاه هذه الإشارات ، لذلك من الضروري استهلاك المزيد من البروتين لزيادة نمو العضلات.
وجدت إحدى الدراسات أن نمو العضلات زاد عندما تناول 70 رجلاً فوق سن 33 عامًا وجبة تحتوي على 35 جرامًا على الأقل من البروتين.
يعتبر ليسين الأحماض الأمينية مهمًا بشكل خاص لتنظيم نمو العضلات. تشمل المصادر الغنية بالليوسين بروتين مصل اللبن واللحوم والأسماك والبيض وبروتين الصويا المعزول.
فيتامين د
نقص فيتامين Dساركوبينياالمرتبطة به ، ولكن السبب غير مفهوم تمامًا. يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين د إلى زيادة قوة العضلات وتقليل خطر فقدان العضلات.
مهما كان عمرك أوميغا 3 الأحماض الدهنيةإذا كنت تتناوله من خلال المأكولات البحرية أو المكملات الغذائية ، فسوف يزداد نمو عضلاتك.
وجدت دراسة أجريت على 45 امرأة أن الجمع بين مكمل زيت السمك 2 جرام يوميًا مع تدريب المقاومة زاد من قوة العضلات أكثر من تدريب المقاومة بدون زيت السمك.
يعود جزء من هذه الفائدة إلى الفوائد المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحفز نمو العضلات بشكل مباشر.
الكرياتين
الكرياتين هو بروتين صغير ينتج عادة في الكبد. على الرغم من أن الجسم ينتج ما يكفي منه ، فإن الكرياتين من اللحوم يفيد أيضًا نمو العضلات. ومع ذلك ، من دون ممارسة الرياضة ، من المحتمل أن يكون الكرياتين ساركوبينيالا يؤثر على
توازن الهرمونات
تؤثر العوامل الهرمونية بشكل كبير على كتلة العضلات. لمنع فقدان العضلات موازنة الهرمونات بشكل طبيعي هناك عدة طرق.
التوازن الهرموني وخاصة عند النساء ساركوبينيا له تأثير مباشر على يلاحظ أن أداء العضلات يتدهور في فترة ما بعد انقطاع الطمث عندما ينخفض إنتاج هرمون المبيض. التغيرات الهرمونية والتوازن عند المسنات ساركوبينيايُعتقد أيضًا أنه يلعب دورًا.
احترس من استهلاك الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يضعف العضلات بمرور الوقت. يؤثر الإفراط في تناول الكحول بشكل خطير على العضلات ، مما يؤدي إلى تلفها.
معظم المشروبات الكحولية ليست فقط سعرات حرارية فارغة ولكنها أيضًا تدمر العناصر الغذائية الهامة في الجسم. يساهم الكحول أيضًا في حدوث الالتهابات ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.
الإقلاع عن التدخين
يرتبط بعادات نمط الحياة السيئة مثل التدخين وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ. بالإضافة إلى تدخين نفسه ساركوبينيا إنها عادة نمط حياة أخرى تم العثور عليها مرتبطة بها
أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء الذين يدخنون ساركوبينيا وجد أنه أكثر عرضة للنجاح.
ونتيجة لذلك ؛
يعني فقدان كتلة العضلات ساركوبينيا، يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ويقلل من جودة الحياة.
يمكن أن يؤدي استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين عالي الجودة إلى إبطاء فقدان العضلات. مكملات أوميغا 3 والكرياتين ساركوبينيايمكن أن تساعد في محاربته.
ومع ذلك ، ممارسة الرياضة ساركوبينياإنها الطريقة الأكثر فعالية للوقاية والعكس
لقد أصبح الاسم الكامل للبحرية الآن. مرة أخرى. إعادة تأهيل الركبة (تجديد الركبة) هو الجزء الخامس. هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء. ادفع شيا مانديا واسمح لي أن أبذل قصارى جهدي هذا صحيح. هذا كل شيء، هذا كل شيء. هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء. الحصول على رقم هاتفك المحمول الجديد هو 3 رقم هاتف محمول
لقد أصبح الاسم الكامل للبحرية الآن. مرة أخرى. إعادة تأهيل الركبة (تجديد الركبة) هو الجزء الخامس. هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء. ادفع شيا مانديا واسمح لي أن أبذل قصارى جهدي هذا صحيح. هذا كل شيء، هذا كل شيء. هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء. الحصول على رقم هاتفك المحمول الجديد هو 3 رقم هاتف محمول