الإفراط في كل شيء سيء النوم كثيراكما أن لها تأثيرات ضارة على الجسم. كآبة أو قد يكون مقدمة لبعض الأمراض المزمنة.
على الرغم من وجود فروق فردية، إلا أن حوالي 7-9 ساعات من النوم ليلاً تعتبر مثالية. يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 ساعات من النوم، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى ما يصل إلى 10 ساعات.
النوم كثيرايتم التعبير عنه بالنوم بانتظام أكثر من 11-13 ساعة كل ليلة.
يشاهد الباحثون تسع ساعات في الليلة النوم كثيرايقول انه أكثر من اللازم. على الرغم من أن معظم الناس ينامون أحيانًا لأكثر من تسع ساعات، النوم المفرط ولكي يحدث هذا، يجب أن يحدث بانتظام.
ما هي أسباب كثرة النوم؟
اضطراب دورة النوم
العديد من المشاكل يمكن أن تسبب اضطرابا في دورة النوم. انقطاع دورة النوم، عند بعض الأشخاص للنوم الزائد الأسباب. هناك العديد من العوامل التي تعطل دورة النوم:
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو عندما يتوقف الشخص عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. يحدث هذا عدة مرات في الليلة ويعطل دورة النوم في كل مرة يحدث فيها ذلك.
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار وبالتالي للنوم كثيرا الأسباب.
لا تنام كثيرا و لتحسين نوعية النوم، يجب مراعاة ما يلي:
لا كثيرا ولا قليلا جدا. حاول أن تنام ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
في نهاية الأسبوع النوم كثيرايحرق. لا تسهر كثيرًا في أيام العطلات.
البقاء تحت ضوء الشمس خلال النهار، وخاصة في وقت مبكر من اليوم أو من خلال قضاء بعض الوقت في الخارج بعد الاستيقاظ.
خلال النهار، وخاصة بعد الساعة 16.00الحلويات حاول ألا تفعل ذلك.
ممارسة الرياضة خلال النهار للحصول على نوم عميق. لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم لأنها قد تعطل عملية النوم.
تجنب الإفراط في الكافيين والكحول والمنشطات الأخرى طوال اليوم.
تجنب التعرض للكثير من الضوء الأزرق بالقرب من وقت النوم. التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
