يشتكي الكثير من الناس من قصر القامة. إذن ، هل يمكن فعل أي شيء لتغيير هذا وزيادة الطول؟ إذا كنت تسأل هذا السؤال ، فأنت لست وحدك. أي شخص يتساءل عن هذا الأمر خاصة "هل تزداد قامة بعد سن 18؟" هناك الكثير من الناس يسألون هذا السؤال.
يقول البعض أنه مع التغذية الجيدة أو ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ، يمكن أن يحدث نمو الطول في مرحلة البلوغ. هل يمكن زيادة الطول بعد سن 18؟ أجب على السؤال…
هل يزداد طولك بعد 18 عامًا؟
هل يزداد طولك بعد 18 عامًا؟
قبل شرح ما إذا كان من الممكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ ،من الضروري معرفة العوامل التي تحدد زيادة الارتفاع.
كعامل أول ، نمو الطول وراثي ، لكن ليس من الصحيح أن نعزو كل شيء إلى علم الوراثة. دراسة التوائم هي إحدى طرق العلماء لتحديد مقدار الجودة الجسدية ، مثل الطول ، بسبب الجينات.
بشكل عام ، يرتبط الطول بمعدل مرتفع عند التوائم. هذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويلًا ، فمن المحتمل أن يكون الآخر أطول أيضًا.
بناءً على الدراسات التي أجريت على التوائم ، تشير التقديرات إلى أن 60-80٪ من الفرق في الطول بين الناس يرجع إلى الجينات. 20-40٪ الباقية ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
توضح اتجاهات الطول حول العالم أهمية عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة. توصلت دراسة كبيرة شملت 18.6 مليون شخص إلى حدوث تغيرات في طول الناس منذ القرن الماضي.
وجدت الدراسة أنه في العديد من البلدان ، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896. قد يكون التحسن في عادات الأكل لدى الناس في هذه البلدان هو سبب هذا التغيير.
بالنسبة لمعظم الناس ، لن يحدث نمو الطول بعد سن 18. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، فإن معظم الناس لا يزداد طولهم بين 18 و 20 عامًا.
سبب توقف نمو الطول هو ،عظامخاصة لوحات النمو. صفائح النمو ، أو صفائح المشاشية ، هي مناطق محددة من الغضروف بالقرب من العظام الطويلة.
تعود الزيادات في الارتفاع بشكل أساسي إلى استطالة العظام الطويلة لأن طبقات النمو لا تزال نشطة أو مفتوحة.
مع اقتراب سن البلوغ من نهايته ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تصلب أو إغلاق صفائح النمو وتوقف العظام عن النمو.
تقترب صفائح النمو عند سن السادسة عشرة عند الإناث وفي مكان ما بين أربعة عشر وتسعة عشر عامًا عند الذكور. هذا هو "متى يتوقف النمو في الارتفاع؟" قد يكون الجواب على السؤال.
على الرغم من أن الاستطالة الحقيقية للعظام الطويلة لا تحدث في معظم البالغين ، فقد يكون هناك بعض التغييرات اليومية الطفيفة في الارتفاع. سبب هذا الاختلاف هو نتيجة الضغط الطفيف للأقراص الموجودة في العمود الفقري.
تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري وتسبب انخفاضًا طفيفًا في الارتفاع مع تقدم اليوم. يمكن أن يكون التغيير في الارتفاع خلال النهار حوالي 1.5 سم.
تشير بعض الدراسات إلى أن ارتفاع الأقراص في العمود الفقري قد يستمر في الزيادة خلال فترة الشباب ، ولكن تأثيره ضئيل على الارتفاع الكلي.
عدم ممارسة الرياضة أو أسلوب التمدد يزيد من الطول بعد سن معينة.
من الأسطورة الشائعة لنمو الطول أن بعض التمارين أو تقنيات الإطالة تساعد في النمو.
يدعي الكثيرون أن الأنشطة مثل التعليق والتسلق والسباحة يمكن أن تزيد من طولك. لسوء الحظ ، لا توجد أدلة كافية تؤسسها الدراسات لدعم هذه الادعاءات.
صحيح أن الارتفاع يتغير قليلاً على مدار اليوم بسبب ضغط الأقراص الغضروفية في العمود الفقري.
يمكن لبعض هذه الأنشطة إفراغ الأقراص ، وزيادة الحجم مؤقتًا. ومع ذلك ، هذا ليس تغييرًا حقيقيًا في الارتفاع حيث يتم عكس الوضع بسرعة مع أي اختلاف.
التمرين لا يؤثر على الطول
معظم الناس،ممارسةإنها قلقة من أن رفع الأثقال ، على وجه الخصوص ، قد يضر بنمو الطول. جزء من هذا القلق هو للأطفال والمراهقين الذين لم تغلق لوحات نموهم.
تكون غضاريف صفائح النمو أضعف من العظام الناضجة التي تتكون في مرحلة البلوغ ومن المرجح أن تتضرر بسهولة أكبر.
تظهر معظم الدراسات أن تدريب الوزن آمن ومفيد لجميع الأعمار ، طالما يتم الإشراف عليه بشكل صحيح.
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل البلوغ لا يؤثر على النمو. في الواقع ، يمكن أن يسبب رفع الأثقال ضغطًا خفيفًا على العمود الفقري عند البالغين. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة قابلة للعكس وتحدث أثناء الأنشطة اليومية العادية.
نمط الحياة الصحي قبل سن 18 يساعد في الوصول إلى إمكانات طويلة
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من إمكانات الطول في سنوات المراهقة. بشكل عام ، يجب اتباع نظام غذائي صحي والتأكد من عدم وجود أي نقص في الفيتامينات أو المعادن.
بينما يأكل معظم الأطفال ما يكفي (أو أكثر من اللازم) ، فإن جودة التغذية غالبًا ما تكون رديئة. لذلك ، كثير في المجتمع الحديثفيتامين دveالكلسيوم يواجه نقص العناصر الغذائية الهامة.
هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو العظام والصحة العامة. يغير الكالسيوم من الطعام إنتاج الهرمونات لإفادة العظام. فيتامين د هو أيضًا معدن أساسي يحسن صحة العظام.
أفضل طريقة لمكافحة نقص المغذيات وتعزيز النمو الأمثل للعظام هي زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. استهلاك البروتين الكافي ضروري أيضًا لصحة العظام.
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مرحلة الطفولة ضروريًا للوصول إلى ذروة الطول ، ولكن يمكن أن تحدث اختلافات بين الرجال والنساء.
أظهرت بعض الدراسات أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي قد تلعب دورًا أكبر لدى النساء أكثر من الرجال. قد يكون هذا بسبب الاختلافات في الحصول على الغذاء والرعاية الطبية ، أو إلى معدلات أعلى من هشاشة العظام لدى النساء.
خيارات نمط الحياة ، مثل الإقلاع عن التدخين ، تفيد أيضًا نمو الطفل أثناء نموه. بينما تؤثر عوامل نمط الحياة في الطفولة على الطول ، من المهم أن تتذكر أن غالبية الطول النهائي للشخص وراثي.
ماذا علي أن أفعل لزيادة الطول؟
بعد سن 18 ، لن تعمل طرق الإطالة بشكل أفضل من الأعمار السابقة. إذا كنت بالغًا غير راضٍ عن طولك ، يمكنك تجربة بعض الأشياء:
تغيير الموقف الخاص بك: تؤثر الوضعية السيئة على الطول ، حتى ولو ببضع بوصات.
جرب الكعب أو النعال: قد تفضل الكعب الطويل أو النعل الداخلي لتبدو أطول ببضعة سنتيمترات.
اكتساب العضلات لتشعر بالقوة: إذا كنت تشعر بقصر العضلات بشكل عام ، فإن رفع الأثقال لاكتساب العضلات يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القوة ويزيد من ثقتك بنفسك.
