ما هي ميكروبيوتا الأمعاء ، وكيف تتشكل ، وماذا تؤثر؟
تحتوي أجسامنا على تريليونات من البكتيريا والفيروسات والفطريات. لهذه ميكروبيوتا أو ميكروبيوم ودعا. كائنات مجهرية في الأمعاء الجراثيم المعوية يسمى. وهي أكثر أنواع البكتيريا الحية المجهرية وفرة في الأمعاء. يوجد في أجسامنا بكتيريا أكثر من الخلايا البشرية.
البكتيريا في الجراثيم المعويةفي حين أن بعضها يسبب المرض ، يلعب بعضها دورًا مباشرًا في صحة الإنسان ، مثل الجهاز المناعي والقلب والوزن. من هذا ل نافع بكتيريا ve البكتيريا الضارة يسمى.
ما هو تأثير ميكروبيوتا الأمعاء على الجسم؟
الجراثيم المعويةيبدأ في التأثير على أجسامنا بمجرد أن نولد. يتعرض الطفل الذي مر عبر قناة ولادة الأم لأول مرة للجراثيم. عندما كنت أكبر الجراثيم المعوية يبدأ في التنويع. لذلك فهي تحتوي على العديد من الأنواع الميكروبية المختلفة. إن وجود المزيد من التنوع الميكروبي مفيد بالفعل للصحة.
الأطعمة التي نأكلها البكتيريا في القناة الهضميةiيؤثر على التنوع. وهذا بدوره يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم العمليات المختلفة في أجسامنا. الأمعاءميكروبيوتايمكننا تحديد التأثيرات على الجسم على النحو التالي:
يؤثر على الوزن
تحدث أمراض الأمعاء عند وجود خلل في عدد البكتيريا النافعة والضارة. هذا يسبب زيادة الوزن. البروبيوتيك الأمعاء ميكروبيوتا إنه مثل الدواء ويساعد على إنقاص الوزن.
يؤثر على صحة القناة الهضمية
ميكروبيوتايؤثر على صحة القناة الهضمية. متلازمة القولون العصبي (IBS) ويلعب دورًا في أمراض الأمعاء مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD). Bifidobacteria ve العصيات اللبنية يمكن أن يقلل تناول بعض البروبيوتيك التي تحتوي على الفيتامينات من أعراض هذه الحالات.
جيد لصحة القلب
الجراثيم المعوية تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب. دعم الكولسترول HDL والدهون الثلاثية الجراثيم المعوية يلعب دورا هاما. جراثيم الأمعاءالبكتيريا خاصة العصيات اللبنيةيساعد على خفض نسبة الكوليسترول عند تناوله كبروبيوتيك.
يؤثر على صحة الدماغ
تساعد بعض أنواع البكتيريا في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية. على سبيل المثال ، السيروتونين هو ناقل عصبي مضاد للاكتئاب يصنع في القناة الهضمية. ترتبط القناة الهضمية ماديًا بالدماغ عبر ملايين الأعصاب. لهذا السبب، الجراثيم المعوية من خلال المساعدة في التحكم في الرسائل المرسلة إلى الدماغ من خلال هذه الأعصاب ، فإنه يؤثر على صحة الدماغ.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية لديهم أنواع مختلفة من البكتيريا في أمعائهم مقارنة بالأشخاص الأصحاء. هذا ايضا العلاقة بين الدماغ والأمعاءيشرح ذلك بوضوح.
ماذا يجب أن نفعل من أجل ميكروبيوتا الأمعاء الصحية؟
جراثيم الأمعاء والتغذية هناك علاقة مباشرة بين الطعام الذي نأكله ، الحياة في أجسادنا ينظم الفلورا البكتيرية. اضطراب الجراثيم المعوية وهو يؤثر سلبًا على صحة القلب والدماغ والأمعاء ويؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. البكتيريا المعويةيمكننا سرد الأشياء التي يجب مراعاتها لصحة الشخص على النحو التالي:
التغذية بأنواع مختلفة من الطعام ، تنوع الجراثيمما يؤدي.
الألياف تهضمها البكتيريا في الأمعاء وتسمح لها بالنمو. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
الأطعمة المخمرة هي الأطعمة المعدلة بواسطة الكائنات الحية الدقيقة. نوع من البكتيريا يمكن أن يفيد الصحة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكفير.العصيات اللبنية هناك.
المحليات الصناعية الجراثيم المعويةيؤثر سلبا. يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ويزيد من استجابة الأنسولين عن طريق التسبب في تدهور نسبة السكر في الدم. ومن المفيد الابتعاد عن هذه المنتجات الاصطناعية التي تستخدم كمحليات بدلاً من السكر لصحة الأمعاء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك.البريبايوتكس, بكتيريا الأمعاء المفيدةالمغذيات التي تحفز النمو.
يحتاج الأطفال إلى الرضاعة لمدة 6 أشهر على الأقل.رضيع ميكروبيوتايبدأ في التطور بشكل صحيح عند الولادة. في العامين الأولين من الحياة ميكروبيوتا الطفل إنه يتطور باستمرار وحليب الثدي غني بالبكتيريا Bifidobacteria المفيدة التي يمكنها هضم السكريات. تظهر العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً يكون وزنهم أقل من الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. Bifidobacteriaومعدلة ميكروبيوتاوقد أظهر ذلك أيضًا.
تناول أطعمة الحبوب الكاملة لأنها تحفز نمو البكتيريا في الأمعاء.
البوليفينوللا يمكن هضمها بواسطة الخلايا البشرية. عندما يدخلون القناة المعوية القناة الهضمية البكتيريا يمكن هضمها. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل الكاكاو والعنب والشاي الأخضر واللوز والبصل والبروكلي.
تنظيم الجراثيم المعوية ويمكنك استخدام مكملات البروبيوتيك لزيادة عدد البكتيريا المفيدة.
