هل تحتاج إلى خسارة 5 أرطال على الأقل لارتداء الفستان الذي تخطط لارتدائه في حفلة؟ لا تقلق! لدينا خطة لتخسر 5 كيلوغرامات في 5 أيام! حمية التفاح ...
ELMAيساعد على إنقاص الوزن ، ويحارب السرطان ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ويمنع تكون حصوات المرارة ، ويقوي المناعة ، ويمنع الإصابة بإعتام عدسة العين. انها واحدة من الفواكه كثيفة المغذيات.
في حمية التفاح ، يتم تناول التفاح في معظم الوجبات.
كيف تفقد الوزن مع رجيم التفاح؟
التفاح ، وهو الغذاء الرئيسي لهذا النظام الغذائي ؛ غني بالمعادن والفيتامينات والألياف. يحتوي على حوالي 80 إلى 100 سعرة حرارية ، أو عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على حجم الثمرة.
فعالملين التفاح ، وهو مغذي ومفيد للجهاز العصبي ، مدرج في العديد من قوائم النظام الغذائي.
ترتبط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون ، مما يمنع امتصاص الدهون. تفرز الدهون التي ترتبط بها الألياف من الجسم. يجعلك التفاح أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول.
قائمة رجيم التفاح لمدة 5 أيام
في نظام التفاح الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تناول التفاح والسوائل في اليوم الأول. خلال الأيام الأربعة المتبقية ، سيسمح لك بتناول التفاح ، مع أطعمة أخرى غنية بالعناصر الغذائية ، ولكنالسعرات الحرارية 1200لن يسمح لك بتجاوز
1 يوم
فطور
2 تفاحة
طعام الغداء
1 تفاحة
العشاء
3 تفاحة
تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من التفاح ويجب تناول ما يصل إلى 1.5 كيلو جرام فقط من التفاح. اشرب كمية كافية من ماء الديتوكس والماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك.
سلطة تفاحة و 1 جزر (يمكنك تحضيرها بأوراق النعناع وزيت الزيتون والملح والفلفل وصلصة السلطة الخفيفة)
العشاء
2 تفاحة
في اليوم الثاني ، تؤكل الخضار مع التفاح على الغداء. تحصل على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار.زيت زيتونإنه مصدر غني بالدهون التي ستساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
3 يوم
فطور
1 تفاحة
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
بيض مسلوق
طعام الغداء
1 تفاحة
طماطم ، خيار ، بصل ، نعناع وسلطة مالحة
وجبة خفيفة
1 كوب زبادي قليل الدسم
العشاء
1 تفاحة
شوربة العدس
يمكن أن يسمى اليوم الثالث من حمية التفاح بيوم البروتين. البروتينات هي لبنات بناء الجسم.
نظرًا لأنك أكلت في الغالب التفاح لمدة يومين ، فلن يكون لدى جسمك طاقة كافية للهضم. لذلك لا تأكل. املأ نفسك بالماء ومشروبات التخلص من السموم.
4 يوم
فطور
1 تفاحة
عصير الملفوف
طعام الغداء
1 تفاحة
وجبة خضار
بعد الظهر
1 وعاء صغير من البطيخ أو 1 برتقالة
وجبة خفيفة مسائية
1 كوب شاي أخضر
العشاء
1 تفاحة
1 عصير كرفس
هناك وجبة خفيفة صغيرة بعد ظهر اليوم. اشرب كوبًا من العصير الطازج أو تناول فاكهة كاملة.
ينصح بشدة الشاي الأخضر / الأسود / الأبيض ، الذي ستشربه قبل العشاء ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد الجسم على إزالة جميع السموم.
في اليوم الأخير ، عندما تأكل مزيجًا معقدًا من الأطعمة ، ستبقى عملية التمثيل الغذائي لديك نشطة وتستمر في حرق السعرات الحرارية. قد تشعر بالخمول والإرهاق.
هل يجب عليك ممارسة حمية التفاح؟
التمرين ضروري للغاية ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. لكن حاول ألا تمارس التمارين الرياضية الشاقة لأنك ستحصل على سعرات حرارية منخفضة جدًا في اليومين الأولين.اليوغا veتأملتعطي وزنا ل.
من اليوم الثالث ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو البدء في المشي ، وصعود السلالم ، والجري ، ونط الحبل ، واليوغا ، والرقص ، والسباحة ، والبيلاتس. تأكد من فقدان الوزن وبناء العضلات أولاً. يمكنك تجربة تمارين القوة لبناء العضلات.
ما هي فوائد رجيم التفاح؟
"هل حمية التفاح صحية؟ " أعلم أنك تتساءل عن إجابة السؤال. فيما يلي فوائد حمية التفاح:
يساعد تناول التفاح يوميًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
هذا النظام الغذائي سهل للغاية وبسيط للغاية.
يساعد نظام التفاح الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ببطء وثبات.
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يشمل الخضار والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية.
ما هي اضرار رجيم التفاح؟
أولئك الذين يفقدون الوزن مع حمية التفاح قد يعانون من بعض الآثار الجانبية.
قد تواجه مشكلة في تناول تفاحة قبل كل وجبة كبيرة مباشرة.
ضار حمية التفاحأحد الأسباب هو أنه بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة تناول سعرات حرارية مفرطة ، فقد يواجهون صعوبات وتغيرات مزاجية في اليومين الأولين من هذا النظام الغذائي.
اليومان الأولان مهمان جدًا لمن يفقد وزنه باتباع حمية التفاح. اشرب كمية كافية من الماء أو ماء التخلص من السموم مع التفاح.
أيضًا ، إذا كنت تشعر بالخمول ، فقد تعاني من آلام في العضلات ، وآلام في المفاصل وما إلى ذلك في أي وقت أثناء النظام الغذائي. إذا قمت بذلك ، توقف عن النظام الغذائي على الفور.
اتبع النصائح التي تحصل عليها من طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل بدء النظام الغذائي.فقدان الوزن؛ يعتمد على عدة عوامل مثل العمر والطول ونوع الجسم والوزن الحالي ومستوى النشاط والتاريخ الطبي والجينات. لذلك ، فإن مقدار فقدان الوزن لن يكون هو نفسه لكل فرد.
