هل يضعف المشي الصباحي؟ فوائد مورنينج ووك

هل سبق لك المشي في الصباح هل انتهيت؟ إنها واحدة من أكثر الأنشطة البدنية إرضاءً التي يمكنك القيام بها على الإطلاق!

ستشعر بالتجدد والانتعاش وسيكون يومك كله نشيطًا! المشي في الصباحلها فوائد كثيرة. واحدة من هذه هي أنه يساعد على فقدان الوزن.

في هذا النص ""كيف يجب أن تكون المشية الصباحية؟"، "إنقاص الوزن بالمشي الصباحي"، "هل يجب القيام بالمشي الصباحي قبل الإفطار أم بعده؟" سيتم مناقشة الأسئلة المتداولة.

ما هي فوائد المشي الصباحي؟

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

وفقا للبحث، 30 دقيقة المشي في الصباحيساعد على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

يقوي القلب

تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة كل صباح يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. عندما نسير في الصباح، يصبح القلب أقوى ويمكن التحكم في ضغط الدم.

يوفر التحكم في الوزن

المشي في الصباح يساعد على التحكم في الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فيجب عليك المشي بسرعة لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا.

يحارب سرطان الثدي

هل تعلم أنه يمكنك الوقاية من سرطان الثدي عن طريق المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم؟ وبحسب الباحثين فإن النساء اللاتي يتحركن يوميا بالمشي أقل عرضة للإصابة بهذا السرطان من النساء غير الناشطات.

يحارب الخرف والزهايمر

وبحسب الباحثين، المشي بانتظام مرض الزهايمر ويساعد على الوقاية من الخرف. يقلل المشي المنتظم من خطر الإصابة بهذه الحالة بنسبة تصل إلى 54%.

يمنح الطاقة للجسم

المشي في الصباحيمنح الطاقة اللازمة طوال اليوم. يسرع الدورة الدموية ويزيد من كمية الأكسجين.

يقلل من خطر الإصابة بالأمراض

المشي في الصباحإنه مثالي لإبعاد الأمراض القاتلة. يسرع الدورة الدموية في الجسم ويساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما تتحسن كثافة العظام؛ ولذلك، يتم تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالعظام بشكل كبير. المشي بانتظام كل صباح يقلل أيضًا من خطر الإصابة بكسور الورك.

يمنع السرطان

وفقا للخبراء، المشي في الصباح يساعد على الوقاية من أنواع السرطان المختلفة. المشي في الصباح يمنحك الطاقة التي تحتاجها، ويوفر مناعة أفضل ويمنح نفسًا منتعشًا.

يقي من تصلب الشرايين

تصلب الشرايين هو حالة ناجمة عن انسداد الشرايين بسبب تراكم الترسبات. ويحدث على الجدران الداخلية للشرايين في أعضاء مثل الدماغ والكلى والقلب والساقين.

يتم تقييد تدفق الدم ولا تحدث الدورة الدموية بشكل صحيح. منظمة المشي في الصباح ويوفر الحماية ضد هذا الوضع ولا يتم حظر الدورة الدموية.

يوفر السيطرة على الكوليسترول

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكوليسترول لتكوين أغشية الخلايا وكذلك للحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، عندما يكون هناك زيادة في نسبة الدهون في الدم، خاصة في شكل LDL، يكون خطر الإصابة بمشاكل القلب أكبر.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون الكميات المنخفضة من HDL ضارة أيضًا. يعد أسلوب الحياة النشط والأنشطة مثل المشي طريقة ممتازة لضمان تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.

يزيد من سعة الرئة

يمكن أن تزيد كمية تفاعل الأكسدة في خلايا الجسم بشكل ملحوظ مع المشي. ومع ذلك، فإن هذه التفاعلات تضع طلبًا كبيرًا على إمدادات الأكسجين، مما يدفع الرئتين إلى ضخ المزيد من الأكسجين. وهذا يسمح للرئتين بتحسين قدرتها.

يمنع التهاب المفاصل

الحياة المستقرة تسبب تأثيرات سلبية على الجسم، بما في ذلك تصلب المفاصل. تصلب المفاصل أيضاً التهاب المفاصل قد يسبب ظهور الأعراض.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، لمدة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتصلبه. المشي في الصباحيقوي المفاصل والعضلات والعظام. وهذا يمنع التهاب المفاصل.

يقلل من خطر الإجهاض

يمكن للأمهات الحوامل تنظيم مستويات الهرمونات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة والمشي المنتظم، وخاصة في الصباح.

المشي في الصباح كما أنه يساعد على منع الإصابة بسكري الحمل، وهو أمر شائع جدًا بين النساء الحوامل.

يوفر الحماية من تقلصات الرحم؛ وهذا يقلل من خطر الإجهاض، والذي غالبا ما ينتج عن التغيرات الهرمونية.

يحسن وظائف المخ

المشي في الصباح إنه يفعل أكثر من مجرد تنشيط الجسم. ويوفر نفس التأثير الإيجابي للعقل. عند المشي، يتسارع وصول الأكسجين والدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة العقلية ووظائف الدماغ والذاكرة.

يمنع الاكتئاب

أثناء المشي، يتم إطلاق الإندورفين الطبيعي المخفف للألم بشكل أكثر فعالية. وهذا يمنع الاكتئاب.

يعطي تألق البشرة

ويقول أطباء الجلد إن التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية تمنح البشرة لمعاناً صحياً. المشي في الصباحليس هناك تمرين أفضل من . يساعد في الحفاظ على علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

كما تمنع الدورة الدموية السليمة ظهور حب الشباب، نقطة سوداءيمنع حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. مع المشي في الصباح، ستحصلين بشكل طبيعي على بشرة أكثر إشراقًا يومًا بعد يوم.

يوفر شعراً صحياً

يضمن المشي توازن الهرمونات في الجسم. وهذا يفعل العجائب لصحة الشعر. يدعم نمو الشعر الصحي و تساقط الشعرانه يمنع.

يقلل من التعب

وفقا للأبحاث، فإن المشي في الصباح الباكر يجدد النشاط والانتعاش. يخفف من التعب ويزيد من مستويات الطاقة، مما يجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

يوفر نومًا هادئًا

الإجهاد الذي تعاني منه كل يوم يمكن أن يسبب الأرق. أفضل طريقة لمكافحة هذا هو الذهاب للنزهة كل يوم. المشي في الصباحيساعد على تهدئة عقلك وضمان حصولك على نوم جيد ليلاً في نهاية اليوم والاستيقاظ براحة جيدة كل صباح.

يمنع الضمور المعرفي

المشي وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض العقلية المرتبطة بالعمر. يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الخرف الوعائي بنسبة تصل إلى 70% عن طريق المشي بانتظام والبقاء نشطًا.

يقوي جهاز المناعة

المشي يحسن الدورة الدموية في الجسم. وهذا يخلق تأثيرات رائعة على جهاز المناعة. كما أنه يحسن إمدادات الأوكسجين في الجسم. 30 دقيقة فقط من المشي يومياً يقوي جهاز المناعة ويحمي من الأمراض الخطيرة.

يبقيك بعيدا عن التوتر

المشي في الصباح إنها طريقة رائعة لإبعاد التوتر. التوتر له تأثير سلبي على الجسم وبالتالي يصبح عرضة للإصابة بالأمراض. كما يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. لماذا يمكن أن يكون. المشي النشط كل صباح سيجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.

يحسن الصحة العامة

لتكون صحي المشي في الصباح لا يوجد شيء مثل ذلك. يستفيد كل جزء من الجسم من هذا التمرين. المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يطيل العمر.

هل المشي في الصباح يجعلك تفقد الوزن؟

منتظم المشي في الصباح إنه الشكل الأكثر مثالية وعملية للتمرينات الهوائية لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة. من أهم فوائد المشي وأكثرها فائدة هو تأثيره على التخسيس. كيف يساعد المشي في الصباح على خسارة الوزن؟

يحرق السعرات الحرارية

يعد حرق السعرات الحرارية من أصعب العمليات. لكن مع المشي تصبح عملية حرق السعرات الحرارية أسهل. يزيد المشي من معدل ضربات القلب لأنه تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.

النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب سوف يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على خسارة كبيرة في الوزن، من الضروري المشي بسرعة. المشي صعودا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحرق الدهون

يحرق المشي (تمارين هوائية منخفضة الشدة) 60 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون، بينما تحرق التمارين الهوائية عالية الشدة 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون.

النشاط عالي الشدة يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، لكن التمارين منخفضة الشدة تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.

وبالإضافة إلى ذلك، المشي صباحاً قبل الإفطاريساعد على تنحيف منطقة الخصر ويقلل من نسبة الدهون في الدم التي تؤدي إلى انسداد الشرايين.

يساعد في العناية المثالية بالجسم

المشي في الصباح يفيد في فقدان الوزن من خلال الحفاظ على تكوين الجسم المثالي. يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات عندما يقترن بالأطعمة الصحية التي يتم تناولها بخفة. مع 3 دقيقة من المشي 30 أيام في الأسبوع، يمكن للشخص العادي أن يفقد 8 كيلوغرامات في السنة!

يسرع الأيض

المشي في الصباح يسرع عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة طبيعية، فهو يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء التمارين الهوائية، يزداد طلب الجسم على الطاقة وتتسارع عملية التمثيل الغذائي.

يساعد في بناء العضلات

المشي صعوداً هو شكل من أشكال تمارين المقاومة. وذلك لأن عضلات الساقين والعضلات والكتف والظهر تعمل بجهد أكبر. يعد بناء العضلات فائدة إضافية للمشي اليومي.

هل يجب عليك المشي في الصباح على معدة فارغة؟

هل يجب القيام بالمشي الصباحي قبل الإفطار؟

المشي في الصباح وإذا تم تناوله قبل الإفطار، فإنه يساعد على حرق الدهون بسهولة أكبر. كما أنه يساعد على تنحيف منطقة الخصر و دهون البطنيساعد على حرق .