هل النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية يفقد الوزن؟ ما مقدار الوزن الذي سيخسره نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟ لنبدأ مقالًا طويلًا سنخبر فيه عن الأشخاص الفضوليين.
أثناء محاولتنا إنقاص الوزن ، من منا لم يفشل في الحلقة المفرغة لبرنامج الحمية والتمارين الرياضية الذي بدأناه بالإثارة؟
في منتصف الطريق ، فقدنا عزمنا وأغرينا بقطعة من الكعكة. قلة من الناس تمكنوا من إنقاص الوزن ، ولم يتمكنوا من الحفاظ عليه وعادوا إلى وزنهم القديم.
إذن ما سر النجاح في إنقاص الوزن؟
سر الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن هو برنامج مدخول السعرات الحرارية المخطط الذي سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويشجع على حرق الدهون.
زيادة معدل الأيض أمر حيوي في إنقاص الوزن.تسريع عملية التمثيل الغذائي هذا ممكن مع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية.
من المهم أيضًا الحصول على 1200 سعرة حرارية من الأطعمة. الوجبات السريعة أو الأطعمة السكرية أوبطاطس مقليةيجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن الحيوية بدلاً من 1200 سعرة حرارية تحصل منها.
وإلا فإن جسمك سيستجيب لك بضعف وإرهاق أو حتى بشرة شاحبة.
حمية 1200 سعرات حرارية
لماذا اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية؟
تختلف احتياجات كل شخص عن الآخر ، والنظام الغذائي الواجب اتباعه لفقدان الوزن بشكل فعال ؛ يجب أن يكون مستوى الحركة مناسبًا لعوامل مثل العمر والجنس والوزن والطول والتمثيل الغذائي والحالات الطبية.
لهذا السبب ، يجب أن تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على الأقل. لأداء الحساب "خطة النظام الغذائي 1500 سعرة حراريةاقرأ مقالتنا. في هذا المقال ، "ما هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها مع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟" ستجد أيضًا إجابة لسؤالك.
المنطق الأساسي لفقدان الوزن ؛ هو خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مع نظام غذائي متوازن.
1200 سعرة حرارية هي حاجة الجسم الأساسية ، وتناول السعرات الحرارية التي تقل عن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للدماغ. يوفر الجسم الطاقة من العضلات عن طريق الحفاظ على الدهون.
كيف تحدد السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن؟
السعرات الحرارية هي العامل الأكثر أهمية في تحديد فقدان الوزن. من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي.
من حيث توازن الوزن ، فإن السعرات الحرارية المأخوذة من جميع أنواع الأطعمة هي نفسها ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، فليست كل السعرات الحرارية متماثلة.
ثلاثة مصادر رئيسية للسعرات الحرارية ؛ تتكون من الدهون والكربوهيدرات والبروتيناتالمغذيات الكبيرةنكون. تمامًا كما نميز بين الدهون الصحية وغير الصحية ، يتم إجراء هذا التصنيف للكربوهيدرات.
أرز ، سكر ، طحين ،عصائر الكربوهيدرات البسيطة مثل الدهون هي مواد تتكون في الجسم.
مثل الفول والعدسنبضتساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن.
البروتينات ضرورية لكتلة العضلات. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الصحية في برنامج غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لاكتشاف السعرات الحرارية الجيدة والسيئة.
كيف تخطط لبرنامج حمية 1200 سعرة حرارية؟
وفقًا لبعض الخبراء ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يمنع فقدان الوزن. يعتقد البعض الآخر أن تناول 5-6 وجبات في اليوم يسرع عملية التمثيل الغذائي. 1200 سعر حراريتتمثل الفكرة الأساسية لخطة النظام الغذائي في تناول الطعام الصحي على فترات قصيرة.
يجب تقسيم 1200 سعرة حرارية من 900 سعرة حرارية إلى ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على 300 سعرة حرارية (إفطار ، غداء ، عشاء). يجب أن تعوض 300 سعرة حرارية متبقية من الوجبات الخفيفة والمشروبات الصحية بين الوجبات.
فواكه طازجة في الوجباتالخضار الورقية الخضراءيجب أن تستهلك الأطعمة غير المصنعة مثل الحبوب الكاملة والحليب والدواجن. من الأطعمة المصنعة والبطاطامن الخضار النشوية تجنب.
جنبا إلى جنب مع النظام الغذائيالكلسيوم ويمكنك تناول مكملات الفيتامينات. غالبًا ما يتلف النظام الغذائي الصارم طوال اليوم بسبب الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
تمرن على نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية
يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن جنبًا إلى جنب مع تمارين حرق الدهون بسرعة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل دائم.
التمرين الموصى به مع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري هو التمارين التي ستمارسها بكثافة معتدلة ، مثل المشي السريع أو السباحة ، لمدة 30-45 دقيقة مرتين في الأسبوع. ركوب الدراجات أوتشغيل بامكانك ايضا.
فوائد النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري ، فإن أفضل جزء هو أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها. ليس عليك تجويع نفسك أو توديع الأطعمة المفضلة لديك. كل ما تحتاجه هو ضبط النفس.
"هل اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية صحي؟ " لأولئك الذين يسألون ، يمكننا سرد فوائد النظام الغذائي على النحو التالي:
أولئك الذين يفقدون الوزن مع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ؛
يمكنك إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك.
سوف تحصل على نتائج سريعة.
يزيد فقدان الوزن السريع من دوافعك.
لا تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة.
يوفر مجموعة متنوعة ويسمح لك بتجربة وصفات صحية وجديدة. وبالتالي ، لن يكون لديك فرصة للملل من النظام الغذائي.
تعتبر خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن بسرعة. من أجل جعل آثاره دائمة ، يجب أن تجمع بين التغييرات الصحية والمتوازنة مع التمارين وتحويلها إلى نمط حياة.
ماذا تأكل في نظام غذائي 1200 سعرة حرارية؟
تتطلب خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية دراسة متأنية لكمية ونوعية الطعام الذي سيتم استهلاكه لتلبية المتطلبات الغذائية.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف والفيتامينات مقارنة بالأطعمة الأخرى.
تعد الخضروات مثل الخيار والفطر والجزر والطماطم والبنجر والهليون والفلفل والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه مثل الموز والخوخ والكرز والعنب والتفاح والخوخ من الخيارات الصحية.
تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
نظرًا لأنه يتم هضمها ببطء ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، فإن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والنخالة وما إلى ذلك ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. تستهلك.
إن استهلاك كمية جيدة من البروتين مهم للغاية للحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وحرق الدهون. يزيد من الشعور بالشبع ويحفز توليد الحرارة ، مما يشجع على زيادة استهلاك الطاقة.
تناول العدس والفول والصويا والفطر والأسماك والديك الرومي وصدر الدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين تحتوي على 1200 سعرة حرارية. لأن تناول الطعام بهذه الطريقة سيقلل من مخاطر التحول إلى الأطعمة غير الصحية بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
ما الذي لا تأكله في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ...
تجنب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة لأنها ذات قيمة غذائية قليلة ويتم هضمها بسرعة.
السكر والصودا والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والحلويات والمعجنات هي كربوهيدرات بسيطة.
تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية.
لا تستهلك المشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
تحتوي العصائر المعبأة على إضافات ومحليات صناعية تزيد من وزنك.
تجنب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. يتحول الكحول إلى سكر يسهل امتصاصه في الدم ويرفع مستويات السكر في الدم.
1200 سعرة حرارية قائمة النظام الغذائي
يمكنك إعداد برنامج النظام الغذائي الخاص بك وفقًا للتوصيات المذكورة أعلاه. النظام الغذائي الوارد أدناه هو نظام غذائي يحتوي على 1 سعرة حرارية لمدة أسبوع واحدقائمة ويتم تقديمها لك كقائمة أمثلة.
"ما مقدار الوزن الذي سيخسره نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟ السؤال من بين الأسئلة الأكثر شيوعًا. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات شهريًا في المتوسط. اشرب الكثير من الماء أثناء اتباع النظام الغذائي. أن تكون أقوى وأن تفقد الوزن بشكل أسرعالمشي لا تهمل القيام بذلك.
1200 قائمة النظام الغذائي عينة من السعرات الحرارية
