የቱና አመጋገብ ምንድነው? የቱና ዓሳ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ?

የቱና አመጋገብቱና በብዛት የሚበላበት የአጭር ጊዜ አመጋገብ ነው። በፍጥነት ይዳከማል ነገር ግን በጣም ገዳቢ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት.

የቱና አመጋገብ ምንድነው?

ከቱና ጋር አመጋገብበሰውነት ገንቢ ዴቭ ድራፐር የተፈጠረ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ-ፕሮቲን የአመጋገብ ዕቅድ ነው።

ጣዕምዎን በሕይወት ለማቆየት እና ሰውነትን ከከባድ ለውጥ ለመጠበቅ ቱናን ከሌሎች ፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይችላሉ ።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ያስችላል ቢባልም. አስደንጋጭ አመጋገብየጭነት መኪና.  

የቱና አመጋገብ ደካማ ያደርግዎታል?

ይህ የአመጋገብ እቅድ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል የሚችል እጅግ በጣም ገዳቢ እቅድ ነው. 

ይሁን እንጂ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ. በተለይ ከባድ የካሎሪ ገደብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና የጡንቻን ብዛት ያጠፋል.

ከዚህም በላይ ከባድ የካሎሪ ገደብ ከፍተኛ ረሃብን ያስነሳል እና አመጋገብ ካለቀ በኋላ ተጨማሪ ክብደትን ያመጣል. 

የቱና አመጋገብ ለምን አስፈለገ?

- ቱና በጣም ገንቢ ነው። በቫይታሚን ኤ፣ ዲ፣ ኢ፣ ቢ6፣ ቢ1፣ ቢ2፣ ኒያሲን እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን እንደ ብረት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ሴሊኒየም፣ ሶዲየም እና ዚንክ ያሉ ማዕድናትን ይዟል።

- ቱና በፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ) ተጭኗል ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የበለፀገ ምንጭ ነው. የቱና ዝቅተኛ ጉልበት እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ምግብ ያደርገዋል።

የቱና አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቱና እሱ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ልብን, አንጎልን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ውስጥ ሀብታም ነው

በተጨማሪም ፣ ይህ ዓሳ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ተፅእኖዎችን እንዲሁም የታይሮይድ ተግባርን የሚደግፍ አስፈላጊ ማይክሮኤለመንትን ነው። የሲሊኒየምከፍተኛ ነው.

ነገር ግን ቱና ሰውነታችን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች አያቀርብም። ምክንያቱም፣ የቱና አመጋገብአደጋዎች ከጥቅሞቹ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. 

የቱና አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

የቱና አመጋገብ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን፣ በጣም ገዳቢ እና የሜርኩሪ መመረዝ አደጋ ያሉ ብዙ ጉዳቶች አሉት። 

ይህ አመጋገብ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በቂ ካሎሪ አይሰጥም. 85 ግራም የቱና ጣሳ 73 ካሎሪ፣ 16.5 ግራም ፕሮቲን፣ 0.6 ግራም ስብ እና 0 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይዟል።

ከባድ የካሎሪ ገደብ ዝግ ያለ ሜታቦሊዝምን፣ የጡንቻን ብዛትን ማጣት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከፍተኛ ረሃብ ያስከትላል።

ቱና ጤናማ ዓሳ ቢሆንም ከባድ ብረቶች ሊይዝ ይችላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ቱና መብላት ማለት ብዙ ከባድ ብረቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ. የሜርኩሪ መመረዝ በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በበሽታ የመከላከል ስርዓት እና በነርቭ ስርዓት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ። 

በከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘቱ የተነሳ ሊከተል የሚገባው ከእውነታው የራቀ ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ አመጋገብ ነው። 

የቱና አመጋገብን እንዴት ማድረግ ይቻላል? 

ከታች ያለው የ3-ቀን ዝርዝር ነው። በተሰጠው ዝርዝር መሰረት የቱና ዲየተሮች ለ 3 ቀናት ከሚመከሩት ምግቦች በስተቀር ምንም ነገር መብላት የለበትም. 

ውሃ, ጨው, በርበሬ ይፈቀዳል, ሌሎች ቅመሞች የተከለከሉ ናቸው. አትክልቶችን ጥሬ, የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ መብላት ይችላሉ. አመጋገብን ከሶስት ቀናት በላይ አያድርጉ. ለመድገም አንድ ወር ይጠብቁ.

የቱና አመጋገብ ዝርዝር

1 ቀን

ሳህባ

1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ

ግማሽ ወይን ወይንም ግማሽ ኩባያ አዲስ የተጨመቀ ወይን ጭማቂ

1 ቁራጭ ቶስት

1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ

ቀትር

ግማሽ ሰሃን ቱና

1 ቁራጭ ቶስት

1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ

ምሽት

ከማንኛውም አይነት ስጋ 2 ቀጭን ቁርጥራጮች

1 ሰሃን አተር

1 ኩባያ ካሮት ወይም ባቄላ

1 ትንሽ ፖም

1 ኩብ አይስ ክሬም

2 ቀን

ሳህባ

1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ

የ 1 እንቁላሎች

1 ቁራጭ ቶስት

ግማሽ ሙዝ

ቀትር

አንድ ሰሃን የጎጆ ጥብስ ወይም ግማሽ ሰሃን ዓሳ

5 ብስኩት 

ምሽት

ግማሽ ሰሃን ቱና

1 ኩባያ ብሮኮሊ ወይም ጎመን

1 ኩባያ ካሮት ወይም ቀይ ሽንኩርት

ግማሽ ሙዝ

ግማሽ ኩብ አይስ ክሬም

3 ቀን

ሳህባ

1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ

5 ብስኩት

1 የግጥሚያ ሳጥን መጠን አይብ

1 ትንሽ ፖም

ቀትር

የ 1 እንቁላሎች

1 ቁራጭ ቶስት

1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ

ምሽት

1 ሰሃን ቱና

1 ኩባያ ካሮት ወይም ባቄላ

1 ኩባያ የፋይበር አትክልቶች

ግማሽ ሰሃን አይስክሬም

ከቀን 3 በኋላ ምን እንደሚደረግ

ምንም እንኳን የውሃ ክብደትን መቀነስ እና ሜታቦሊዝም እና የስብ እንቅስቃሴን በፍጥነት ቢጀምሩም የሚከተሉትን የአኗኗር ለውጦች በማድረግ ሰውነት ስብ እንዲቀልጥ መርዳት አለብዎት።

የተመጣጠነ አመጋገብ እቅድ ይከተሉ

በየቀኑ 3-4 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ. እንደ ለውዝ፣ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች፣ የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች፣ አቮካዶ እና አሳ የመሳሰሉ ጤናማ የስብ ምንጮችን መጠቀም አለቦት። አላስፈላጊ ምግቦችን ከመብላት ተቆጠብ።

በጥበብ ይግዙ

በጥበብ በመግዛት። ንጹህ ለመመገብ ውድ ነገር አይደለም. ወደ ሱፐርማርኬት ቆሻሻ ምግብ ክፍል ከመሄድ ተቆጠብ።

ስለ የታሸጉ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ መለያዎችን ያንብቡ። የታሸጉ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን ያስወግዱ. በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ።

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እምቢ ማለትን ይማሩ

ጤናማ ያልሆነ ምግብ ፈታኝ ነው, ነገር ግን ለውፍረት ወረርሽኝ ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አልቀበልም ማለት ጤናማ እና ቀጭን እንድትሆን ይረዳሃል። የንቃተ ህሊና ጥረት ካደረጉ ብዙም ሳይቆይ ውጤቱን ያያሉ።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በሳምንት ቢያንስ 3 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ተለማመዱ። ስፖርት መጫወት፣ መደነስ መማር ወይም ወደ ጂም መሄድ ትችላለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ያደርግልዎታል እናም የጤና ችግሮችን ያስወግዳል። ይህ ቆዳዎ ብሩህ ያደርገዋል.

ለራስህ ጊዜ ውሰድ

ከራስዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር እንደማንኛውም ግንኙነት አስፈላጊ ነው። ስለራስዎ ለማሰላሰል ጸጥ ያለ ጊዜ ብዙ የተቆለፉ በሮች ይከፍትልዎታል እና በሌሎች ተጽዕኖ ሳታደርጉ በግልጽ ማየት ይችላሉ። አሁን ያለዎትን ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ለመተንተን እና ወደ ጤናማው ጎን ለመቀየር ምን ማድረግ እንዳለቦት ለመወሰን ይረዳዎታል.

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት ደግሞ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት አለብዎት. ከመውጣታችሁ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ቁርስ ለመብላት ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ እና ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ።

ማሰላሰል

ማሰላሰል አንጎል ውጥረትን እንዲለቅ ለማሰልጠን በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, እርካታ ማጣት እና ሁሉም ሌሎች አሉታዊ ኃይሎች ወደ ሙላት, ደስታ እና ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶች ይለወጣሉ.

ስሜትዎን መቆጣጠር ይማራሉ እና መረጋጋት ይሰማዎታል. አዎንታዊ ጉልበት የአኗኗር ዘይቤን በጥበብ እንዲመርጡ ይረዳዎታል, ይህም በተዘዋዋሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

በአመጋገብ ወቅት ግምት ውስጥ ማስገባት

- ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እቅድ ስለሆነ ይህን የአመጋገብ እቅድ ከሶስት ቀናት በላይ አይከተሉ.

- ይህን የአመጋገብ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.

- ይህ የአመጋገብ እቅድ እየሰራ ነው ብለው ካሰቡ እና ለመቀጠል ከፈለጉ ለአንድ ሳምንት እረፍት ይውሰዱ እና ይህን አመጋገብ እንደገና ይጀምሩ።

ከከፍተኛ የዩሪክ አሲድ ጋር የተያያዙ ሪህ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ካለብዎት ይህን አመጋገብ አይከተሉ።

ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ (ግሉኮኔጄኔሲስ) በተባለ ሂደት (ካርቦሃይድሬት ካልሆኑ ምንጮች የግሉኮስ ውህደት) ስለሚቀየር ይህን ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም።

የተትረፈረፈ ፕሮቲን ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ጋር እኩል ነው እና እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ካልዋለ ክብደት ይጨምራል።

ከዚህ የተነሳ;

የቱና አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ ቢሰጥም, ዘላቂ እና የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም.

የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ፣ የጡንቻ ብክነት እና የሜርኩሪ መመረዝ አደጋ አለው። 

ቋሚ ክብደት መቀነስ በቂ ካሎሪ በሚያቀርብልዎት እና የተመጣጠነ አመጋገብን በሚያቀርብ ጤናማ የአመጋገብ እቅድ አማካኝነት ክብደትን መቀነስ ለጤና የበለጠ ጠቃሚ ነው።