ክሪል ዘይት ምንድን ነው እና ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአንቀጹ ይዘት

ክሪል ዘይት ምንድን ነው?
የክሪል ዘይት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የ krill ዘይት የቆዳ ጥቅሞች
የ krill ዘይት ቀጭን ያደርግዎታል?
የዓሳ ዘይት እና ክሪል ዘይት
ኦሜጋ 3 እና ክሪል ዘይት
ክሪል ዘይትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ክሪል ዘይትየዓሣ ዘይትን እንደ አማራጭ በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ያለ ማሟያ ነው።

በዓሣ ነባሪ፣ ፔንግዊን እና ሌሎች የባሕር ፍጥረታት የሚበላው ከክሪል ከተባለው የባሕር ሼል ዓይነት ነው።

Docosahexaenoic አሲድ (DHA)) እና eicosapentaenoic acid (EPA)፣ እንደ የዓሳ ዘይት ባሉ የባህር ምንጮች ውስጥ ብቻ የሚገኙ የኦሜጋ 3 ቅባቶች ምንጭ።

በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ተግባራት ያሉት ሲሆን ከተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተያያዘ ነው.

ስለዚህ፣ የሚመከሩትን የባህር ምግቦችን በሳምንት የማይጠቀሙ ከሆነ፣ EPA እና DHAን የያዘ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ክሪል ዘይትአንዳንድ ጊዜ ከዓሣ ዘይት የላቀ ባህሪ እንዳለው ለገበያ ይቀርባል፣ ነገር ግን በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ምንም ይሁን ምን, ክሪል ዘይትአንዳንድ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞች አሉት.

እዚህ “የክሪል ዘይት ምንድነው”፣ “የክሪል ዘይት ምን ያደርጋል”፣ “የክሪል ዘይት ጥቅምና ጉዳት ምንድን ነው” ለጥያቄዎችዎ መልሶች…

ክሪል ዘይት ምንድን ነው?

ክሪል በረዷማ በሆነው የአለም ውቅያኖስ ውሃ ውስጥ የሚኖሩ በጣም ትናንሽ ሼልፊሾች ናቸው።

ሽሪምፕ የሚመስል እና የባህር ምግብ ሰንሰለት አስፈላጊ አካል ነው። ክሪል በ phytoplankton እና በትንሽ መጠን ዞፕላንክተን ይመገባል።

ከዚያም ትላልቅ ፍጥረታት ይበላሉ, ይህም ትላልቅ ዓሦች በእነዚህ ምንጮች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል.

አንታርክቲክ ክሪል (Euphausia ሱፐርባ) ከአጠቃላይ ባዮማስ አንዱ የሆነው ዝርያ ነው። ክሪል ዘይት ለመሥራት ያገለግላል.

ክሪል በብዛት ይገኛሉ እና በጤና ደረጃዎች ይራባሉ። ይህም ዘላቂ የምግብ ምንጭ ያደርጋቸዋል።

ክሪል ከውቅያኖስ ከተሰበሰበ በኋላ ለሰው ልጅ ፍጆታ ወደ ተለያዩ ምርቶች ይቀየራል። ይህ ዱቄት, የፕሮቲን ስብስቦች እና ዘይት ያካትታል.

ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችእንደ ዘላቂ ምንጭ እውቅና

ክሪል ዘይትዝቅተኛ ስብ ግን ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው።

ክሪል ዘይት አነስተኛ መጠን ያለው ስቴሪክ አሲድ፣ ሚሪስቲክ አሲድ፣ ፓልሚቲክ አሲድ እና ቤሄኒክ አሲድ ይዟል። በተጨማሪም ቪታሚኖች A, E, B9 እና B12 ይዟል. ፍጹም አንድ kolin እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ.

የክሪል ዘይት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በጣም ጥሩ ጤናማ የስብ ምንጭ

ክሪል ዘይት ve የዓሳ ዘይት ኦሜጋ 3 ፋቶች EPA እና DHA ይዟል።

ይሁን እንጂ በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ኦሜጋ 3 ቅባቶች በትሪግሊሪየስ መልክ እንደሚቀመጡ አንዳንድ መረጃዎች አሉ። ክሪል ዘይት በውስጡ ያሉት ዘይቶች የዓሳ ዘይትን ከመጠቀም ይልቅ ለሰውነት የተሻለ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያሳያል.

Öte yandan, ክሪል ዘይት በውስጡ ያሉት አብዛኛዎቹ ኦሜጋ 3 ቅባቶች በደም ውስጥ በቀላሉ ለመምጠጥ ፎስፎሊፒድስ በሚባሉ ሞለኪውሎች መልክ ይገኛሉ።

ጥቂት ጥናቶች ክሪል ዘይትየዓሳ ዘይት ከዓሳ ዘይት ይልቅ ኦሜጋ 3 ደረጃን በማሳደግ ረገድ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ደርሰንበታል።

ሌላ ሥራ ፣ ክሪል ዘይት እና የዓሳ ዘይት, እና ዘይቶቹ የደም ኦሜጋ 3 ደረጃዎችን በማሳደግ እኩል ውጤታማ መሆናቸውን አግኝተዋል.

እብጠትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል።

ክሪል ዘይትኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ በውስጡ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ይታወቃል

የስትሮውቤሪ ጥቅሞች - Scarecrow ምንድን ነው ፣ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?

ክሪል ዘይት ከሌሎች የባህር ኦሜጋ 3 ምንጮች ይልቅ እብጠትን በመዋጋት ረገድ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሰውነት እነዚህን ፋቲ አሲድ መጠቀም ቀላል ነው።

ክሪል ዘይትፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ተጽእኖ ያለው አስታክስታንቲን የተባለ ሮዝ-ብርቱካንማ ቀለም ይዟል.

ክሪል ዘይትየሊላክስን በእብጠት ላይ የሚያስከትለውን ልዩ ተፅእኖ ለመመርመር በርካታ ጥናቶች ተጀምረዋል.

በትንሹ ከፍ ያለ የደም ቅባት ባላቸው 25 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት፣ በቀን 1,000 ሚ.ግ. krill ዘይት ማሟያአናናስ በቀን ከ2.000 ሚሊ ግራም የተጣራ ኦሜጋ 3 ዎች የበለጠ ውጤታማ የሆነ የእሳት ማጥፊያ ምልክት እንዳዳበረ ደርሰውበታል።

በተጨማሪም ሥር የሰደደ እብጠት ያለባቸው 90 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት በቀን 300 ሚ.ግ. ክሪል ዘይት የወሰዱት ሰዎች ከአንድ ወር በኋላ እብጠትን በ 30% ቀንሰዋል.

የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ ህመም ሊቀንስ ይችላል።

ክሪል ዘይትእብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ አስራይቲስ በተጨማሪም በእብጠት ምክንያት የሚመጡ ምልክቶችን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ያስወግዳል.

ቀላል የጉልበት ህመም ያለባቸው 50 አዋቂዎች ላይ ትንሽ ጥናት. ክሪል ዘይትመድሃኒቱን ለ 30 ቀናት የወሰዱ ተሳታፊዎች በእንቅልፍ እና በቆመበት ጊዜ ህመምን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል. የእንቅስቃሴውን መጠንም ጨምሯል።

በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ በአርትራይተስ በተያዙ አይጦች ላይ ደርሰውበታል ክሪል ዘይትየሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል

አይጦች ክሪል ዘይት እሱ ሲወስድ አርትራይተስ ጨምሯል ፣ ትንሽ እብጠት እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ትንሽ እብጠት ህዋሶች ነበሩት።

የደም ቅባቶችን እና የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

ኦሜጋ 3 ቅባቶች፣ በተለይም DHA እና EPA፣ የልብ ጤናማ ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት የደም ቅባት ደረጃን ማሻሻል እና ክሪል ዘይትበዚህ ረገድ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል።

ጥናት ክሪል ዘይት እና የተጣራ ኦሜጋ 3 በኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ ደረጃዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ በማነፃፀር.

ብቻ ክሪል ዘይት “ጥሩ” ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL) ኮሌስትሮልን ከፍ አድርጓል።

ምንም እንኳን መጠኑ በጣም ያነሰ ቢሆንም የህመም ምልክትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነበር። በሌላ በኩል ንፁህ ኦሜጋ 3 ዎች ትራይግሊሰርይድን በመቀነስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ።

የሰባት ጥናቶች የቅርብ ጊዜ ግምገማ ፣ ክሪል ዘይትመድሃኒቱ "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪየስን በመቀነስ ውጤታማ እንደሆነ እና እንዲሁም "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮልን ሊጨምር ይችላል ሲል ደምድሟል.

በሌላ ጥናት ክሪል ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር በማነፃፀር በ krill ዘይት ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም ውጤቶች እና የደም ቧንቧ ሽፋን ተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል።

የ PMS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

በአጠቃላይ ኦሜጋ 3 ቅባቶችን መጠቀም ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ 3 ወይም የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መጠቀም በአንዳንድ ሁኔታዎች የህመም ማስታገሻዎችን ለጊዜያዊ ህመም እና ለህመም ማስታገሻነት መጠቀም በቂ ነው። ቅድመ ወሊድ ሲንድሮምየፒኤምኤስ (PMS) ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተገንዝቧል.

ተመሳሳይ የኦሜጋ 3 ቅባቶችን የያዘ ክሪል ዘይት እኩል ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

በሴቶች ላይ አንድ ጥናት PMS እንዳለባት ክሪል ዘይት እና የዓሳ ዘይት ውጤቱን በማነፃፀር.

ጥናቱ እንደሚያሳየው ሁለቱም ተጨማሪዎች በህመም ምልክቶች ላይ ስታቲስቲካዊ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ እንዳደረጉ አረጋግጧል። ክሪል ዘይት የዓሣ ዘይትን የሚጠቀሙ ሴቶች የዓሣ ዘይትን ከሚጠቀሙ ሴቶች ያነሰ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ወስደዋል.

ይህ ሥራ ክሪል ዘይትይህ የሚያሳየው ፌኑግሪክ የPMS ምልክቶችን ለማሻሻል እንደሌሎች የኦሜጋ 3 ፋት ምንጮች ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል

ክሪል ዘይትየግሉኮስ መጠንን በመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸውን ሊቀንስ ይችላል።

በእንስሳት ጥናት ውስጥ, ክሪል ዘይት መውሰድ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንደሚቀንስም ታይቷል።

ሲትሪክ አሲድ ምንድን ነው? የሲትሪክ አሲድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች የልብ ድካም እድላቸውን እንዲቀንሱ እንደሚረዳ ታይቷል።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል

ክሪል ዘይትበአንጎል ውስጥ ያለውን የዲኤችኤ መጠን በመጨመር የመንፈስ ጭንቀት መሰል ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

የሆድ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

አዳዲስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ በመጠቀም የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ለኤች.

ክሪል ዘይትእንደ የሆድ ድርቀት, ሄሞሮይድስ, የምግብ አለመፈጨት እና የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ ሌሎች የሆድ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል.

የካንሰር አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

ክሪል ዘይትኮሎሬክታል ወይም ሌሎች የካንሰር ዓይነቶችን ለማከም ይረዳል።

በሴል ጥናቶች ውስጥ, ክሪል ዘይትበውስጡ የተካተቱት ቅባት አሲዶች የካንሰር ሕዋሳትን እድገት አቁመዋል.

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ ኦሜጋ 3 መመገብ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ መጠን መጨመር የኮሎሬክታል ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

የ krill ዘይት የቆዳ ጥቅሞች

እብጠት ፣ ብጉር ፣ psoriasis ve ችፌ እንደ ብዙ የተለመዱ የቆዳ ችግሮች መንስኤ ነው

ክሪል ዘይትከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እብጠትን ስለሚቀንስ ይህን ተጨማሪ ምግብ አዘውትሮ መውሰድ የቆዳ መጎዳትን ለመጠገን እና በእብጠት ምክንያት የሚመጡ የቆዳ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።

ክሪል ዘይትእንደ ውስጥ የሚገኙትን ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን መጨመር

በእንስሳት ሙከራዎች ውስጥ, EPA እና DHA ለ atopic dermatitis ተጠያቂ የሆኑትን የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ማምረት አግደዋል.

ክሪል ዘይት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ በመሆኑ ለቆዳ ሌሎች ጥቅሞችም ይሰጣል።

የእርጥበት እና የቆዳ ሸካራነትን በሚያሻሽልበት ጊዜ የዕድሜ ቦታዎችን በመቀነስ እና የቆዳ መሸብሸብ እንዲቀንስ ታይቷል.

የ krill ዘይት ቀጭን ያደርግዎታል?

የ endocannabinoid ስርዓት የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል።

ክሪል ዘይት ይህንን መንገድ በመዝጋት የክብደት መቀነስ ጥረቶችን በማጎልበት እና ለሚጠቀሙት ሰዎች ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ያደርጋል።

በእንስሳት ሙከራዎች ውስጥ, ኦሜጋ 3 መደበኛ ደረጃ ያላቸው ርዕሰ ጉዳዮች ዝቅተኛ የ endocannabinoids ደረጃዎች እንዳላቸው ታይቷል, ይህም የተወሰኑ ኢንዛይሞች ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተገናኙ ናቸው.

የዓሳ ዘይት እና ክሪል ዘይት

ክሪል ዘይትከመደበኛው የዓሣ ዘይት እንደ አማራጭ እና በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ የስብ ምንጭ ሆኖ ይተዋወቃል።

ስለዚህ, የእነዚህ ተጨማሪዎች ተመሳሳይነት እና ልዩነት ማወቅ ያስፈልጋል.

የዓሳ ዘይትበቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከሚኖሩ ብዙ የተለያዩ ዓሦች የተገኘ ነው.

እነዚህ በጉበታቸው ውስጥ የሚገኙትን ዘይቶች የሚያከማቹ የሰባ ዓሦች ናቸው, ከእዚያም የዓሳ ዘይት ለመሥራት ይወጣሉ.

የዓሣ ዘይት ለማምረት በጣም የተለመዱት ዝርያዎች ኮድ፣ አልባኮር ቱና፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ሄሪንግ እና ፍሎንደር ይገኙበታል።

የዓሳ ዘይት ከእርሻ ወይም ከዱር ከተያዙ ዝርያዎች ሊመጣ ይችላል.

የዓሳ ዘይት የሚገኘውም እነዚህን የሰባ አሲዶች በዓሣ ነባሪ ዘይት ውስጥ ከሚያከማቹ እንደ ዓሣ ነባሪዎች እና ማኅተሞች ካሉ ዝርያዎች ነው።

እነዚህ ሁለት ዓይነት ማሟያዎች የጂን አገላለፅን በተለየ መንገድ ይነካሉ.

በእንስሳት ሙከራዎች ውስጥ, ክሪል ዘይት ወደ 5.000 የሚጠጉ ጂኖች አገላለጽ ቢቀይርም የዓሣ ዘይት ግን የተቀየረው 200 ገደማ ብቻ ነው።

እሱ፣ ክሪል ዘይትይህ ማለት በሁለቱም በሊፕድ እና በግሉኮስ ሜታቦሊዝም በኩል በሰውነት ውስጥ ብዙ መንገዶችን ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታውን ይጨምራል።

የዓሳ ዘይትን ከሚመለከቱ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ከከባድ ብረቶች በተለይም ከሜርኩሪ የመበከል እድሉ ነው።

ትላልቅ ዓሦች በምግብ ሰንሰለት ላይ ከፍ ያለ እና በጉበታቸው ውስጥ ለሚያከማቹት ከባድ ብረቶች ከጤናማ ስብ ጋር የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።

ክሪል በዚህ የምግብ ስርዓት ግርጌ ላይ ስለሚገኝ፡ አብዛኛው ጊዜ በሜርኩሪ አይበከልም እና ለከባድ ብረት መጋለጥ በጣም አስተማማኝ አማራጭ ነው።

DHEA ምንድን ነው፣ ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የዓሳ ዘይት, ክሪል ዘይት እንደ የአካባቢ ጥበቃ ዘላቂ አይደለም. የክሪል ክምችት ከሌሎች የዓሣ ዝርያዎች በጣም ከፍ ያለ ነው.

ኦሜጋ 3 እና ክሪል ዘይት

ክሪል ዘይትየሊንሲድ ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ከ eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA) አጭር ሰንሰለት polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ሰውነትዎ በቀላሉ ሊጠቀምባቸው የሚችላቸው ናቸው።

ሰውነታችን PUFAs ለብዙ የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራት ማለትም የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለምሳሌ የእይታ እይታ፣ የምግብ መፈጨት፣ የደም መርጋት እና የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል።

PUFAs ከሴሉላር ተቀባይ ጋር በማስተሳሰር በሴል ክፍፍል እና በተቀናጁ የጄኔቲክ ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚናዎችን ይጫወታሉ።

ሰውነት ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን በራሱ ማምረት ስለማይችል እነዚህ አስፈላጊ ቅባቶች ከምግብ መገኘት አለባቸው.

እነዚህን ዘይቶች እንደ ተልባ፣ ቺያ እና ሄምፕ ካሉ የእፅዋት ምንጮች ማግኘት ይችላሉ።

ነገር ግን የእጽዋት ምንጮች ከአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA's) የተሰሩ ናቸው፤ እነዚህም በሰውነት ውስጥ ወደ አጭር ሰንሰለት አሲድነት መከፋፈል አለባቸው ከዚያም ሰውነታቸው ሊጠቀምባቸው ይችላል።

EPA እና DHA ለሰውነት ከሚያቀርቧቸው በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች መካከል ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት መሆናቸው ነው.

በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ DHA ያስፈልገዋል፣ስለዚህ ለአእምሮ ጤና እና ውጤታማ የነርቭ አስተላላፊ ተግባር አስፈላጊ ነው።

ኦሜጋ 3 በ endocannabinoid ሲስተም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ይህ ስርዓት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማነቃቃት ይረዳል.

በተጨማሪም የማስታወስ ችሎታን በሚጎዳበት ጊዜ ስሜትን እና ተነሳሽነትን ይቆጣጠራል.

የ endocannabinoid ስርዓት ሚዛን ሲወጣ, በደም ስኳር, በክብደት ቁጥጥር, በስሜት እና በእውቀት ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.

በቂ ኦሜጋ 3 ከምግብ ማግኘቱ ይህ ጠቃሚ የሰውነት ስርአት በትክክል እንዲሰራ ይረዳል።