የአንቀጹ ይዘት
Docosahexaenoic አሲድ ወይም DHAኦሜጋ 3 ዘይት ነው. ሳልሞን ve አንቸቪ እንደ ዘይት ባለው ዓሣ ውስጥ በብዛት ይገኛል
ሰውነታችን DHA ሊሠራ አይችልም, ከምግብ መገኘት አለበት.
DHA እና EPA በሰውነት ውስጥ አብረው ይሠራሉ. እንደ እብጠት እና የልብ ሕመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል. DHA በራሱ, የአንጎል ተግባር እና የአይን ጤናን ይደግፋል.
DHA (docosahexaenoic አሲድ) ምንድን ነው?
Docosahexaenoic አሲድ (DHA)እሱ ረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ ነው። ርዝመቱ 22 ካርበኖች ሲሆን 6 ድርብ ቦንዶች አሉት። በዋናነት እንደ ዓሳ፣ ሼልፊሽ፣ የዓሣ ዘይት እና አንዳንድ የአልጌ ዓይነቶች ባሉ የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ሰውነታችን DHAማድረግ ስለማይችል በምግብ ወይም ተጨማሪዎች መወሰድ አለበት.
DHA ምን ያደርጋል?
DHAብዙውን ጊዜ በሴል ሽፋኖች ውስጥ ይገኛሉ, ይህም ሽፋኖችን እና በሴሎች መካከል ያለውን ክፍተት የበለጠ ፈሳሽ ያደርገዋል.
የነርቭ ሴሎች የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ለመላክ እና ለመቀበል ቀላል ያደርገዋል, እነዚህም የመገናኛ መንገዶች ናቸው.
በአንጎል እና በአይን ውስጥ DHA ዝቅተኛ ከሆነ በሴሎች መካከል ያለው ምልክት ይቀንሳል, ራዕይ ደካማ ነው, ወይም በአንጎል ሥራ ላይ ለውጦች አሉ.
DHAበተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራት አሉት. ለምሳሌ, እብጠትን ይቀንሳል እና የደም ትሪግሊሪየስን ይቀንሳል.
የዲኤችኤ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የልብ ህመም
- ኦሜጋ 3 ዘይቶች ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ነው.
- DHAየተለያዩ የልብ ጤና መመዘኛዎችን ለማሻሻል ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች በመሞከር ላይ ናቸው።
ADHD
- የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD)የስሜታዊነት ባህሪ እየጠነከረ የሚሄድበት እና በልጅነት የሚጀምርበት ሁኔታ ነው.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ ADHD ጋር በልጆችና በጎልማሶች ደም ውስጥ የዲኤችኤ ደረጃዎችዝቅተኛ ለመሆን ተወስኗል.
- ስለዚህ, ADHD ያለባቸው ልጆች, የዲኤችኤ ተጨማሪዎችሊጠቅም ይችላል.
ቀደም መወለድ
- ከ 34 ሳምንታት እርግዝና በፊት ልጅ መውለድ አስቀድሞ እንደተወለደ ይቆጠራል እና የሕፃኑን የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
- ጥናቶች DHA ከወሊድ በፊት የመውለድ አደጋ ከ40 በመቶ በላይ እንደሚቀንስ ገልጿል። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በቂ መጠን DHA መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው.
እብጠት
- DHA እንደ ዘይት ያሉ ኦሜጋ 3 ዘይቶች ጸረ-አልባነት ተጽእኖ አላቸው.
- የ DHA ፀረ-ብግነት ባህሪ የድድ በሽታ እንደ እድሜ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል.
- የመገጣጠሚያ ህመም የሚያስከትሉ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ራስን የመከላከል ሁኔታዎችን ያሻሽላል።
የጡንቻ ማገገም
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ እብጠት እና ህመም ያስከትላል። DHAበፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የእንቅስቃሴ ገደብ ይቀንሳል.
የዓይን ጤና ጥቅሞች
- DHA እና ሌሎች ኦሜጋ 3 ቅባቶች; ደረቅ ዓይን እና የስኳር በሽታ የዓይን ሕመም (ሬቲኖፓቲ) ያሻሽላል.
- ከፍተኛ የዓይን ግፊትን ይቀንሳል.
- በግላኮማ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
ካንሰር
- ሥር የሰደደ እብጠት ለካንሰር አደገኛ ሁኔታ ነው. DHAከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት መውሰድ የኮሎሬክታል, የጣፊያ, የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰሮችን አደጋ ይቀንሳል.
- የሕዋስ ጥናቶችም የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ሊገታ እንደሚችል ያሳያሉ።
የመርሳት በሽታ
- DHA በአንጎል ውስጥ ዋናው ኦሜጋ 3 ስብ ሲሆን ለአንጎል ተግባራዊ የነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ነው።
- ጥናቶች የመርሳት በሽታ የአእምሮ ጤና ችግር ባለባቸው ሰዎች አእምሮ ውስጥ ጥሩ የአንጎል ተግባር ካላቸው አዛውንቶች ያነሰ ነው። DHA የታዩ ደረጃዎች.
- በአዋቂነት እና በእርጅና ጊዜ ብዙ ዲኤችኤዎችን መጠቀም የአእምሮ ችሎታን ይጨምራል ፣ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
የደም ግፊት እና የደም ዝውውር
- DHA የደም ዝውውርን ወይም የደም ዝውውርን ያበረታታል. የ endothelial ተግባርን ያሻሽላል።
- DHAዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በአማካይ በ 3.1 mmHg ይቀንሳል.
በአራስ ሕፃናት ውስጥ የአንጎል እና የዓይን እድገት
- በአራስ ሕፃናት ውስጥ ለአእምሮ እና ለአይን እድገት DHA አስፈላጊ ነው. እነዚህ የአካል ክፍሎች በሴቷ የመጨረሻ የእርግዝና ወር እና በህይወት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት አመታት ውስጥ በፍጥነት ያድጋሉ.
- ስለዚህ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ሴቶች DHA እነሱን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
የወንድ የመራቢያ ጤና
- 50% የሚሆኑት የመካንነት ጉዳዮች የሚከሰቱት በወንዶች የስነ ተዋልዶ ጤና ምክንያቶች ነው።
- DHA ዝቅተኛ ደረጃ ያለው የወንድ የዘር ፍሬ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲቀንስ ያደርጋል።
- ይበቃል DHAእሱ ሁለቱንም የቀጥታ ፣ ጤናማ የወንድ የዘር ፍሬን እና የመራባት ችሎታን የሚጎዳውን የወንድ የዘር ፈሳሽ እንቅስቃሴን ይደግፋል።
የአዕምሮ ጤንነት
- ይበቃል DHA እና EPA ያግኙ ፣ ጭንቀት አደጋን ይቀንሳል.
- ኦሜጋ 3 ዘይቶች በነርቭ ሴሎች ላይ የሚያደርሱት ፀረ-ብግነት ውጤትም የድብርት ስጋትን ይቀንሳል።
በዲኤችኤ ውስጥ ምን አለ?
DHA አሳ, ሼልፊሽ እና የእንጪት ሽበት እንደ የባህር ምግቦች. ዋና የዲኤችኤ ምንጮች እንደሚከተለው ነው:
- ቱና
- ሳልሞን
- ሄሪንግ
- ሰርዲን
- ካቪያር
- እንደ ጉበት ዘይት ያሉ አንዳንድ የዓሣ ዘይቶችም DHAን ይይዛሉ።
- ዲኤች በሳር የተጠበሰ ሥጋ እና ወተት እንዲሁም በኦሜጋ 3 የበለጸጉ እንቁላሎች ውስጥ ይገኛል።
በቂ ንጥረ ነገሮች DHA ማግኘት የማይችሉ ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ. ባለሙያዎች በቀን 200-500mg ይመክራሉ. DHA እና EPA መግዛቱን ይመክራል።
DHA ጎጂ ነው?
- ማንኛውም የጤና ችግር ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ፣ የዲኤችኤ ማሟያ ከመውሰዱ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.
- DHA እና ከፍተኛ መጠን ያለው EPA ደሙን ሊያሳንስ ይችላል. የደም ማከሚያዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች ለዚህ ትኩረት መስጠት አለባቸው.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
