የጡንቻ ቁርጠት ምንድን ነው, መንስኤዎች, እንዴት መከላከል ይቻላል?

የአንቀጹ ይዘት

የጡንቻ ቁርጠት መንስኤው ምንድን ነው?
ለጡንቻ ቁርጠት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
የጡንቻ ቁርጠትን የሚያስታግሱ ምግቦች
የጡንቻ መጨናነቅን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የጡንቻ መኮማተርድንገተኛ፣ ያለፈቃድ የተለያዩ ጡንቻዎች መኮማተር ናቸው። እነዚህ መኮማቶች ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃዩ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊጎዱ ይችላሉ.

በብዛት የሚጎዱት ጡንቻዎች ከታችኛው እግራችን ጀርባ፣ ከጭናችን ጀርባ እና ከጭናችን በፊት ያሉት ጡንቻዎች ናቸው።

በቁርጠት ምክንያት በሚመጣው ህመም ምክንያት መተኛት እና መራመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ከጥቂት ሴኮንዶች እስከ 15 ደቂቃዎች የሚቆይ ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ህመም የጡንቻ መኮማተርበጣም የተለመደው ምልክት ነው

የጡንቻ ቁርጠት መንስኤው ምንድን ነው?

የጡንቻ መኮማተርበርካታ ምክንያቶች አሉ. አንዳንዶቹ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስከትላሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይከሰታል።

በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት እና የሰውነት መሟጠጥ ቁርጠትን ሊፈጥር ይችላል. የሰውነት ድርቀት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማጣት ነው.

ለጤናማ ጡንቻ ተግባር የሚያበረክቱት ከሚከተሉት ማዕድናት ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃም ሊሆን ይችላል። የጡንቻ መኮማተርሊያስከትል ይችላል:

- ካልሲየም

- ፖታስየም

- ሶዲየም

- ማግኒዥየም

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሕክምና ሁኔታ የጡንቻ መኮማተርሊያስከትል ይችላል. እነዚህ ሁኔታዎች፡-

በእግር ወይም በቆመበት ጊዜ በእግር ላይ የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትል የሚችል የአከርካሪ ነርቭ መጨናነቅ

- የአልኮል ሱሰኝነት

- እርግዝና

- የኩላሊት ውድቀት

- ሃይፖታይሮዲዝም ወይም ዝቅተኛ የታይሮይድ እጢ ተግባር

የጡንቻ መኮማተር ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው እና የሕክምና ክትትል አያስፈልገውም. ነገር ግን, እነዚህ ቁርጠት ከባድ ከሆኑ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ, ሐኪም ማየት አለብዎት. ይህ ምናልባት ሥር የሰደደ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.

ለጡንቻ ቁርጠት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

የሚከተሉት ናቸው። የጡንቻ ቁርጠትን ያስወግዱየሚያግዙ አንዳንድ መተግበሪያዎች እዚህ አሉ;

ካልሲየም

በሰውነት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ካልሲየም ነው. ከአጥንት ማዕድን ጥግግት እስከ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ድረስ ካልሲየም በሁሉም እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

የጡንቻ መኮማተር የካልሲየም እጥረት ለብዙዎቹ እነዚህ ሁኔታዎች ተጠያቂ ናቸው ተብሎ ይታሰባል፣ የካልሲየም እጥረት ጡንቻዎችን በአግባቡ እንዳይቆጣጠሩ እና እንዳይንቀሳቀሱ ስለሚከለክላቸው ነው።

በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ አይብ፣ አልሞንድ እና አሳ ያካትታሉ.

ኤሌክትሮላይቶች

እነዚህ ጠቃሚ ማዕድናት በሰው አካል ውስጥ ለፈሳሽ ዝውውር እና ለጡንቻ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው.

የጡንቻ መኮማተርከ ጋር የተያያዙት ሁለቱ ዋና ኤሌክትሮላይቶች የጡንቻ መኮማተርበስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ከሆነ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል.

ሐምራዊ ጎመን ጥቅሞች, ጉዳቶች እና ካሎሪዎች

ማግኒዥየም አብዛኛውን ጊዜ በለውዝ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ፖታስየም በሙዝ የበለፀገ ነው።

ማሞቂያ ፓድ

የጡንቻ መኮማተርጉዳት በደረሰበት አካባቢ ላይ የማሞቂያ ፓዳዎችን ከተጠቀሙ ወደ አካባቢው የደም ፍሰት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, ይህም እንደገና ኦክስጅንን እንዲፈጥር እና ሕብረ ሕዋሳቱን ማርጠብ ይችላል, በዚህም የክርን ውጥረትን ያስወግዳል.

ማሞቂያዎቹ ከቆዳው በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ በበረዶ መተካት አለባቸው, በተለይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ.

አፕል ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤnin ለሰውነት ብዙ የተለያዩ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን የቆዳ ጤናን ከማሻሻል ጀምሮ የምግብ መፈጨትን እስከ ማመቻቸት ድረስ ለሁሉም ነገር ያገለግላል። አፕል cider ኮምጣጤ በፖታስየም የበለፀገ ነው።

ፖታስየም ለፈሳሽ ሚዛን እና ለሰውነት ዝውውር ጠቃሚ ነው፡ ስለዚህ ትንሽ መጠን ያለው ፖም cider ኮምጣጤ መጠቀም ሰውነታችን በእነዚህ ጠባብ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ያለውን አቅም ይጨምራል።

ቅርንፉድ ዘይት

በመደበኛነት የጡንቻ ቁርጠት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ጠንካራ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ይመከራሉ ቅርንፉድ ዘይት እንደ ቁርጠት አካባቢ ያሉ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን በቀጥታ ለመተግበር ነው.

በክሎቭ ዘይት ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች በተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት ላይ እብጠትን ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮ ውስጥ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው, በዚህም ህመምን ይቀንሳል.

ቫይታሚን ኢ

የጡንቻ መኮማተር ቫይታሚን ኢ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ስለሚያፋጥነው ይመከራል የጡንቻ መኮማተርምስረታውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

Su

ድርቀት ምናልባት ሀ የጡንቻ መኮማተርበጣም የተለመደው መንስኤ ነው ጡንቻዎቹ ወደ እነርሱ የተላከውን ተገቢውን የውሀ መጠን ካላገኙ ተግባራቸውን ማከናወን አይችሉም እና ተቆልፈው እና ቁርጠት ይሆናሉ.

ግፊት

የጡንቻ መኮማተርበአካባቢው ላይ ጫና በሚፈጥሩበት ጊዜ, ይህ ግፊት ብዙውን ጊዜ ወደ አካባቢው ተጨማሪ የደም ፍሰትን ሊያስከትል ስለሚችል ጡንቻው ዘና እንዲል ያደርጋል.

ይህ በጠባቡ ጡንቻ ላይ ረጋ ያለ መታሸት ወይም ቀላል ግፊት ሊወስድ ይችላል።

የጡንቻ ቁርጠትን የሚያስታግሱ ምግቦች

ትክክለኛው መንስኤ ምንጊዜም ባይታወቅም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣የኒውሮሞስኩላር እክሎች፣የህክምና ሁኔታዎች፣የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት፣መድሀኒት አጠቃቀም እና ድርቀት ለጡንቻ ቁርጠት መንስኤዎች ናቸው።

አንዳንድ ጥናቶች ፖታስየም, ሶዲየም እና ማግኒዥየም ጨምሮ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ያሳያል

በተጨማሪም ማግኒዥየም ቫይታሚን ዲ እና እንደ አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች ያሉ የንጥረ ነገሮች እጥረት የጡንቻ መኮማተር ዕድል ሊጨምር ይችላል.

በነዚህ ምክኒያቶች በተለይ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ የጡንቻ መኮማተርበሽታውን ለመቀነስ እና እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል.

የሳልሞን ዘይት ምንድን ነው? የሳልሞን ዘይት አስደናቂ ጥቅሞች

እዚህ የጡንቻ መኮማተርን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች...

አቮካዶ

አቮካዶ, የጡንቻ መኮማተርለመከላከል የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጣፋጭ ፍሬ ነው

በተለይም በፖታስየም እና ማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን እነዚህም በሰውነት ውስጥ እንደ ኤሌክትሮላይት ሆነው የሚሰሩ እና በጡንቻ ጤና ላይ ሚና የሚጫወቱ ሁለት ማዕድናት ናቸው።

ኤሌክትሮላይቶች የጡንቻ መኮማተርን ጨምሮ የሰውነት ወሳኝ ተግባራትን ለማከናወን በኤሌክትሪክ የሚሞሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ኤሌክትሮላይቶች ሚዛናዊ ካልሆኑ ፣ ለምሳሌ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ የጡንቻ መኮማተር እንደ ምልክቶች

ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ ነው የጡንቻ መኮማተር ልምድ፣ እንደ አቮካዶ ያሉ በኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

የፍሬ ዓይነት

የጡንቻ መኮማተርአንዱ ሊሆን የሚችል ምክንያት የውሃ ማጣት ነው። ትክክለኛው የጡንቻ ተግባር በቂ እርጥበት ያስፈልገዋል, እና የውሃ እጥረት የጡንቻ ሕዋሳትን የመቀነስ ችሎታን ሊገታ ይችላል, ይህም ወደ ቁርጠት ሊያመጣቸው ወይም ሊያባብሳቸው ይችላል.

የፍሬ ዓይነትእጅግ በጣም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ፍሬ ነው. ወደ 92% የሚጠጋ ውሃ ይይዛል።

ለጡንቻ አጠቃላይ ተግባር ጠቃሚ የሆኑ ሁለት ማዕድናት የማግኒዚየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው።

እርጎ

እርጎበብዙ ንጥረ ነገሮች በተለይም በፖታስየም ፣ ፎስፈረስ እና ካልሲየም የበለፀገ ጤናማ የወተት ምርት ሲሆን ሁሉም በሰውነት ውስጥ እንደ ኤሌክትሮላይት ሆነው ያገለግላሉ።

ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል፣ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም እጥረት ከጡንቻ ጋር የተዛመዱ ችግሮች፣የጡንቻ መኮማተር እና የልብ ምት መዛባትን ይጨምራል።

የአጥንት ሾርባ

የአጥንት ሾርባብዙውን ጊዜ ከ 8 ሰአታት በላይ የእንስሳትን አጥንት በውሃ ውስጥ ለረጅም ጊዜ በማፍላት የተሰራ ነው.

በተለያዩ ምክንያቶች የአጥንት ሾርባ የጡንቻ መኮማተርለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፈሳሽ ስለሆነ, እርጥበት ባህሪያት አሉት, እሱም የጡንቻ መኮማተርሊቀንስ ይችላል.

እንዲሁም የአጥንት መረቅ ጥሩ የማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ምንጭ ሲሆን ይህም ቁርጠትን ለመከላከል ይረዳል።

beet ቅጠል

የ beet ቅጠል የ beet ተክል ገንቢ የላይኛው ክፍል ነው። ይህ እርስዎ ሊበሏቸው ከሚችሉት በጣም ጠቃሚ አረንጓዴዎች ውስጥ አንዱ ነው እና የጡንቻን ጤና የሚደግፉ እና የጡንቻ መኮማተርን አደጋን ሊቀንስ በሚችሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።

ለምሳሌ, 1 ኩባያ (144 ግራም) የበሰለ የቢት ቅጠል ከ 20% በላይ ለፖታስየም እና ማግኒዚየም ከሚመከሩት ምግቦች ውስጥ ይዟል. በተጨማሪም በካልሲየም, ፎስፈረስ እና ቢ ቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን ይህም ለጡንቻ ተግባር አስፈላጊ ነው.