የአንቀጹ ይዘት
የቤታ አላኒን ጥቅሞች በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ የአመጋገብ ማሟያ እንዲሆን አድርጎታል። በእውነቱ ቤታ አላኒን በሰውነት ሊዋሃድ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው። እሱ አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው። ይህ ማለት ሰውነት ቤታ አላኒንን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ማምረት ይችላል. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጥቅም ላይ የሚውለው ለቤታ አላኒን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ3-6 ግራም ይደርሳል። እንዲሁም እንደ ማሳከክ እና ማሳከክ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ስለሚችል በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
ጠንካራ ጡንቻዎች፣ ፈጣን ምላሽ ሰጪዎች እና ጽናት... እያንዳንዱ አትሌት የስልጠናውን ፍሬ ማጨድ እና አፈፃፀሙን ከፍ ማድረግ ይፈልጋል። ታዲያ እነዚህን ግቦች ከግብ ለማድረስ ሳይንስና ተፈጥሮ ከሚሰጡት ድጋፍ እንዴት ልንጠቀም እንችላለን? ቤታ አላኒን የሚሠራበት ቦታ ይህ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚከማቸው ላቲክ አሲድ ለድካም እና ለስራ መቀነስ ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው። ቤታ አላኒን የላቲክ አሲድ መፈጠርን ያዘገያል, የጡንቻን ድካም ይቀንሳል እና የስልጠና ጊዜን ያራዝማል. ይህ አሚኖ አሲድ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል; ምክንያቱም ሳይንሳዊ ጥናቶች ቤታ አላኒን በአፈፃፀም ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያረጋግጣሉ. ስለዚህ፣ ቤታ አላኒን ምንድን ነው፣ እንዴት ነው የሚሰራው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ ከስልጠናዎ ጋር እንዴት ሊጣመር ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ወደ ሚስጥራዊው የቤታ አላኒን ዓለም ዘልቀን እንገባለን እና ይህን ጠቃሚ የስፖርት ሳይንስ እንቃኛለን።
የቤታ አላን ጥቅሞች
ቤታ አላኒን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ላክቲክ አሲድ በመቀነስ ድካም ይቀንሳል.
ይህ አሚኖ አሲድ በሰውነት ሊመረት የማይችል ነገር ግን በምግብ ሊገኝ የሚችል ንጥረ ነገር ነው. ቤታ አላኒን በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኘው ካርኖሲን የተባለ ዲፔፕታይድ ዋና አካል ነው። ካርኖሲን በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቹ ነፃ radicalsን ያስወግዳል።
ቤታ አላኒን ማሟያ በተለይ በጽናት እና በኃይል ስፖርቶች ውስጥ በተሳተፉ አትሌቶች ዘንድ ታዋቂ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤታ አላኒን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል እና ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል. አሁን የቤታ አላኒን ጥቅሞችን እንመልከት;
1. አፈጻጸምን ይጨምራል
ቤታ አላኒን በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ላክቲክ አሲድን በማጥፋት የጡንቻን ድካም ለመቀነስ ይረዳል። ይህ ረዘም ላለ እና በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የተሻለ አፈፃፀም ይሰጣል ።
2. ጥንካሬን ይጨምራል
ቤታ አላኒን በጡንቻዎች ውስጥ የካርኖሲን መጠን እንዲጨምር ይረዳል። ይህም የጡንቻዎች ጽናት እንዲጨምር እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲኖሩት ይረዳል.
3. የጡንቻን ብዛት ይጨምራል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤታ አላኒን ተጨማሪነት ከጡንቻዎች ብዛት መጨመር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ይህ የሰውነት ግንባታ ለመሥራት ለሚሞክሩ ሰዎች ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው.
4. ድካምን ይቀንሳል
ቤታ አላኒን በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የአሲድ ክምችት በመቀነስ ድካም እና የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል.
5. የልብ ጤናን ይደግፋል
ቤታ አላኒን የካርዲዮቫስኩላር ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል. የተሻለ የደም ዝውውር እና የኦክስጂን ትራንስፖርት ያቀርባል. ይህ በአጠቃላይ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ቤታ አላኒን ምን ያደርጋል?
በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኘው ቤታ አላኒን አሚኖ አሲድ ብዙውን ጊዜ የአትሌቶችን ብቃት ለማሻሻል ይጠቅማል። በሰውነት ውስጥ ካርኖሲን የተባለ ውህድ እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል. ካርኖሲን በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ሲሆን በስፖርት ወቅት የሚከሰተውን የላቲክ አሲድ ክምችት በመቀነስ የጡንቻን ድካም ይከላከላል።
ቤታ አላኒን በአጠቃላይ የሰውነት ግንባታ እና የጽናት ስፖርቶችን በሚያደርጉ ሰዎች ይጠቀማሉ። በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ላቲክ አሲድ በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የጡንቻ ድካም ያስከትላል. የቤታ አላኒን አጠቃቀም በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ ክምችት በመቀነስ የስልጠና ቆይታ እና ጽናትን ይጨምራል።
በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤታ አላኒን ተጨማሪነት የጡንቻን ብዛት እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ሊጨምር ይችላል። ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር አሁንም ውስን ነው እና ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.
ቤታ አላኒን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ምንም እንኳን በተፈጥሮው በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ቢሆንም መጠኑ በአብዛኛው እንደ ማሟያነት የሚወሰደውን መጠን አይደርስም። ቤታ አላኒን የያዙ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
1. ስጋ እና ዶሮ; ስጋ እና ዶሮ የቤታ አላኒን ዋና ምንጮች ናቸው። ቱርክ፣ የዶሮ ጡት እና የበሬ ሥጋ በተለይ በቤታ አላኒን የበለፀጉ ናቸው።
2. ዓሳዎች: በተለይ ሳልሞንእንደ ቱና፣ ትራውት እና ቱና ያሉ ዘይት ያላቸው አሳዎች ቤታ አላኒን ይይዛሉ።
3. የወተት ምርቶች; ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ሌላው የቤታ አላኒን ምንጭ ናቸው። በተለይም አይብ እና እርጎ ከፍተኛ የቤታ አላኒን ይዘት ያላቸው የወተት ውጤቶች ናቸው።
4. ጥራጥሬዎች: ሽንብራ፣ ምስር እና እንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች የቤታ አላኒን የእፅዋት ምንጮች ናቸው።
5. ፍሬዎች እና ዘሮች; ለውዝ እና ዘሮች እንደ ሃዘልለውትስ፣ ዱባ ዘር እና የሱፍ አበባ ዘሮች ቤታ አላኒንን ይይዛሉ።
6. እንቁላል: እንቁላል ነጮችቤታ አላኒን የያዘ ሌላ ምግብ ነው።
እነዚህን ምግቦች መጠቀም የቤታ አላኒን አወሳሰድን ይጨምራል። ይሁን እንጂ አትሌቶች እና ግለሰቦች በአጠቃላይ የቤታ አላኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይመርጣሉ.
ቤታ አላኒን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
በአጠቃላይ ቤታ አላኒን የስብ ማቃጠልን በቀጥታ አያበረታታም። ይሁን እንጂ በተዘዋዋሪ ጽናትን እና አፈፃፀምን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ የመለማመድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በዚህ መንገድ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል.
ያንን አስታውሱ; ቤታ አላኒን ብቻውን ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም። ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ፕሮግራም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ መጠቀም ያስፈልጋል።
ቤታ አላኒን ጉልበት ይሰጣል?
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ክምችትን የሚቀንስ ቤታ አላኒን ጽናትን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ጡንቻዎች ሳይታክቱ ለረጅም ጊዜ እንዲሰሩ ይረዳል. በተጨማሪም ቤታ አላኒን በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን በማመጣጠን ድካምን ይቀንሳል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ጉልበት ይሰጣል።
ይሁን እንጂ ቤታ አላኒን ኃይልን በቀጥታ የሚያቀርብ አካል አይደለም. በምትኩ, በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ የካርኖሲን መጠን በመጨመር የኃይል ማምረት ሂደቶችን ይደግፋል. ይህም ጡንቻዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ ኃይልን እንዲያቃጥሉ እና ያለ ድካም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል.
ቤታ አላኒንን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በአትሌቶች በብዛት የሚመረጠው ቤታ አላኒን እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
- ቤታ አላኒን በአጠቃላይ እንደ ቅድመ-ስፖርት ማሟያ ይመረጣል። የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ3-6 ግራም ይለያያል.
- ቤታ አላኒን ሲጠቀሙ ልብ ሊባል የሚገባው ጠቃሚ ነጥብ ተጨማሪውን ለረጅም ጊዜ መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ይኸውም የቤታ አላኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለተወሰነ ጊዜ በመደበኛነት መጠቀም በጡንቻዎች ውስጥ የካርኖሲን መጠን በመጨመር የስፖርት አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- ይሁን እንጂ ቤታ አላኒን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ተጠቃሚዎች እንደ ማሳከክ ፣ መቅላት ወይም ማሳከክ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ተጨማሪውን መውሰድ ከመቀጠል ይልቅ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
ምን ያህል ቤታ አላኒን ጥቅም ላይ ይውላል?
ቤታ አላኒን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ እና ትክክለኛውን መጠን መወሰን አስፈላጊ ነው. ብዙ አትሌቶች ብዙ ድግግሞሾችን ለማከናወን ወይም በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ላይ ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት ቤታ አላኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ።
በአጠቃላይ በቀን ከ 3 እስከ 6 ግራም ቤታ አላኒን እንዲወስዱ ይመከራል. ይህ መጠን ከስልጠና በፊት ወይም በስልጠና ወቅት ሊወሰድ ይችላል. ሆኖም ግን, የእያንዳንዱ ግለሰብ አካል መዋቅር እና መቻቻል የተለያዩ ስለሆነ, መጠኑን ሲወስኑ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል.
ቤታ አላኒን መቼ መጠቀም ይቻላል?
ቤታ አላኒን ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ ሊወሰድ ይችላል። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ ሲውል ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል. ይሁን እንጂ አንዳንድ አትሌቶች በዚህ ጉዳይ ላይ በቆዳው ላይ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.
የቤታ አላን ጉዳቶች
የቤታ አላኒን ጉዳቶች በአጠቃላይ በከፍተኛ መጠን እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ነው. ስለዚህ የቤታ አላኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. የጎንዮሽ ጉዳቶች አብዛኛውን ጊዜ በጣም አልፎ አልፎ እና ቀላል ናቸው. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ አላኒን የሚወስዱት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማከክ፣ ማሳከክ፣ የማቃጠል ስሜት፣ ማዞር፣ የልብ ምት እና የሆድ መረበሽ ናቸው። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች አብዛኛውን ጊዜ የአጭር ጊዜ እና ቀላል ናቸው.
- በተለይም ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል.
- ቤታ አላኒን በአንዳንድ ሰዎች ላይ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል። የአለርጂ ምላሾች ብዙውን ጊዜ በቆዳ መቅላት, ማሳከክ, ሽፍታ እና እብጠት መልክ ይከሰታሉ. አልፎ አልፎ, በጣም ከባድ የሆኑ የአለርጂ ምላሾችም ሊከሰቱ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋል.
- ከፍተኛ መጠን ያለው እና የረጅም ጊዜ ቤታ አላኒን መጠቀም በኩላሊቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል. የኩላሊቶችን መደበኛ ተግባራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቤታ አላኒን እንዳይጠቀሙ ይመከራሉ.
- በመጨረሻም፣ የቤታ አላኒን ተጨማሪ ምግብ በልብ ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖም አከራካሪ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ አላኒን በልብ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ, የልብ ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ቤታ አላኒን መጠቀምን ማስወገድ ወይም ሀኪሞቻቸውን ማማከር አስፈላጊ ነው.
ከዚህ የተነሳ;
በተለይ ለአትሌቶች እና ለአካል ገንቢዎች ጠቃሚ አሚኖ አሲድ የሆነው ቤታ አላኒን ያለው ጥቅም የጡንቻን ድካም በመቀነስ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት አፈፃፀሙን በመጨመር እራሱን ያሳያል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሚረዳ ቢሆንም ጭንቀትን የመቀነስ አቅምም አለው። በተጨማሪም የካርኖሲን መጠን በመጨመር የጡንቻዎች የአሲድነት የመቋቋም አቅም ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
ቤታ አላኒን ማሟያ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እና ጽናትን ያሻሽላል፣ በተጨማሪም እንደ እርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ እና የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖዎችን እንደ መስጠት ያሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት አንድ ባለሙያ ማማከር እና እንደ የግል የጤና ሁኔታዎ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ማጣቀሻዎች
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
