trigliseriede Dit is 'n soort vet wat in die bloed voorkom. Na 'n maaltyd verander ons liggaam die kalorieë wat jy nie nodig het nie in trigliseriede en stoor dit in vetselle om later vir energie gebruik te word.
Om energie aan ons liggaam te verskaf trigliseriedeAlhoewel dit nodig is, te veel in die bloed trigliseried kan die risiko van hartsiektes verhoog.
Vetsug, onbeheerde diabetes, gereelde alkoholgebruik en hoë-kalorie dieet, hoë bloed trigliseriede vlakkewat dit kan veroorsaak.
in die artikel "Wat doen hoë trigliseriede", "Wat doen trigliseriede", "Wat veroorsaak hoë trigliseriede", "Wat is die simptome van hoë trigliseriede", "Wat beteken hoë trigliseriede", "Hoe om trigliseriede kruie te verlaag" onderwerpe sal bespreek word.
Wat is trigliseriede en hoekom is dit belangrik?
trigliseriedeis 'n tipe lipied of vet in die bloed. Kalorieë nie nodig terwyl jy eet nie trigliseriedeDit word omgeskakel na e en in vetselle gestoor.
Ons hormone verander dan na energie tussen maaltye. trigliseried skei af. Hierdie siklus word eers problematies wanneer jy meer kalorieë eet as wat jy verbrand, wat weer in hoë trigliseriede hiertoe lei hipertrigliseriedemieOok genoem i.
Trigliseriedevlakke word uitgedruk as:
Normaal – minder as 150 milligram per desiliter
grenslyn hoog – 150-199 milligram per desiliter
hoë – 200–499 milligram per desiliter
baie hoog – 500 milligram per desiliter of hoër
Trigliseriede en cholesterolis verskillende tipes lipiede wat in die bloed sirkuleer. trigliseriede Dit stoor ongebruikte kalorieë en verskaf energie aan die liggaam, terwyl cholesterol gebruik word om selle te bou en sekere hormone te produseer.
Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) help om vet uit die liggaam te verwyder deur aan die bloedstroom te bind en dit terug na die lewer te vervoer vir uitskeiding.
Lae-digtheid lipoproteïen (LDL) dra meestal vet en slegs 'n klein hoeveelheid proteïene vanaf die lewer na ander dele van die liggaam.
Hoë LDL-cholesterol is 'n belangrike aanduiding van koronêre hartsiekte, maar bewyse dui daarop hoë trigliseriede vlakdui aan dat dit 'n onafhanklike risikofaktor is.
Oorsake van hoë trigliseriede
Hoë trigliseriede kan deur die volgende toestande veroorsaak word:
- Vetsug
– Eet meer kalorieë as wat gebruik word, aangesien dit vir energie verbrand word
- Sittende leefstyl
- Tipe 2-diabetes
- Hipotireose (onderaktiewe skildklier)
- nier siekte
- Oormatige alkoholverbruik
- Om te rook
- Medikasie newe-effekte
Risikofaktore vir hoë trigliseriede
Studies, trigliseriede vlakkeDit demonstreer dat kardiovaskulêre siekte 'n voorloper van kardiovaskulêre siekte is, wat 'n groot oorsaak van morbiditeit en mortaliteit is.
Mense met hoë trigliseriedeSelfs al is LDL-cholesterolvlakke op die teiken, kan hulle 'n beduidende risiko vir kardiovaskulêre siektes hê.
In hoë trigliseriede Om dit te hê, verhoog die waarskynlikheid om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Hierdie, hoë trigliseriedeDit is nie omdat diabetes diabetes veroorsaak nie, dit is omdat die liggaam nie voedsel behoorlik in energie kan omskakel nie.
Normaalweg produseer die liggaam insulien, wat glukose na selle vervoer waar dit vir energie gebruik word. Insulien laat die liggaam toe om trigliseriede vir energie te gebruik, maar wanneer 'n persoon insulienweerstandig is, laat die selle nie insulien of glukose toe om in te kom nie, dus beide glukose en trigliseried akkumulasie veroorsaak.
hipertrigliseriedemiespeel 'n toenemend belangrike rol in huidige vetsug. Studies, trigliseriede vlakkeis nouer verwant aan middellyf omtrek en gewigsverlies is hipertrigliseriedemietoon aansienlike verbetering.
Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaag?
verloor gewig
Wanneer ons meer kalorieë inneem as wat ons nodig het, gebruik ons liggaam daardie kalorieë. trigliseried en stoor dit in vetselle.
Om gewig te verloor is dus 'n effektiewe manier om bloed trigliseriedvlakke te verlaag. Navorsing toon dat die verlies van 5-10% van liggaamsgewig, bloed trigliseriedeDit het getoon dat dit die bloeddruk met 40 mg / dL (0.45 mmol / L) kan verlaag.
Studies het getoon dat langtermyn gewigsverlies selfs klein hoeveelhede tot gevolg kan hê. bloed trigliseriede vlakke gevind dat dit 'n blywende effek op
Een studie het gefokus op deelnemers wat uit 'n gewigbeheerprogram uitgeval het. Selfs al het hulle die gewig teruggekry wat hulle nege maande gelede verloor het, bloed trigliseriede vlakke Dit het 24-26% laer gebly.
beperk suikerinname
Suikerverbruik Dit is 'n groot deel van baie mense se dieet. Versteekte suiker word dikwels in nageregte, koeldranke en sappe versteek.
Ekstra suiker uit kos in trigliseriede bekeer, en dit trigliseried 'n toename in bloedvlakke en ander risikofaktore vir hartsiektes veroorsaak.
’n Studie van 15 jaar het getoon dat mense met minstens 25% van hul daaglikse kalorieë uit suiker twee keer so geneig was om aan hartsiektes te sterf as dié met minder as 10% van suiker.
Nog 'n studie het bevind dat suikerverbruik hoër was by kinders. bloed trigliseriede vlakke gevind word om daarmee geassosieer te word Vervang suikerversoete drankies, selfs met water, trigliseried kan verminder met byna 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
verminder koolhidrate
Soos met suiker, ekstra koolhidrate in trigliseriede omgeskakel en in vetselle gestoor word. lae-koolhidraat dieet minder as bloed trigliseriede vlakke voorsien.
'n 2006-studie het bevind dat verskillende hoeveelhede koolhidrate trigliseried Kyk hoe dit jou raak.
Diegene op 'n lae-koolhidraat dieet verskaf ongeveer 26% van kalorieë uit koolhidrate in vergelyking met diegene op 'n hoë-koolhidraat dieet met tot 54% van kalorieë uit koolhidrate. bloed trigliseriede vlakke'n verdere afname getoon.
Nog 'n studie het gekyk na die uitwerking van lae- en hoëkoolhidraatdiëte oor 'n tydperk van een jaar. Die laekoolhidraatgroep het nie net meer gewig verloor nie, maar ook bloed trigliseriedeverdere verlagings tot gevolg gehad het.
meer vesel verbruik
liftgevind in vrugte, groente en graan. Ander bronne van vesel is neute, graan en peulgewasse.
Die verbruik van meer vesel verminder die opname van vet en suiker in die dunderm. trigliseried Dit help om die hoeveelheid te verminder
In een studie het navorsers aangevul met ryssemelsvesel by mense met diabetes. bloed trigliseriedehet 'n vermindering van 7-8% getoon.
In 'n ander studie, hoë- en lae-vesel diëte bloed trigliseried hoe dit die vlak van beïnvloed
lae vesel dieet, trigliseriede terwyl dit 'n toename van 45% in net ses dae veroorsaak, in die hoëveselfase trigliseriede agter die basislynvlakke gebly het.
Oefen gereeld
"goeie" HDL cholesterol bloed trigliseriede Dit het 'n omgekeerde verband met hoë HDL-cholesterolvlakke. trigliseriedeDit kan help om dit te verlaag.
aërobiese oefening kan HDL-cholesterolvlakke in die bloed verhoog en dit bloed trigliseriedekan dit verlaag.
Studies toon dat wanneer dit met gewigsverlies gepaard gaan, aërobiese oefening trigliseriedeDit het getoon dat dit besonder effektief is om n te verminder.
Voorbeelde van aërobiese oefening sluit in stap, draf, fietsry en swem. Dit word aanbeveel dat jy vir ten minste 30 minute, vyf dae per week oefen.
Ugevolge van langdurige oefening trigliseried vir die mees voor die hand liggende. 'n Studie van hardloop twee uur per week vir vier maande. bloed trigliseriedehet 'n beduidende afname in
Ander navorsing het bevind dat oefening teen 'n hoër intensiteit vir 'n korter tyd meer effektief is as om teen 'n matige intensiteit vir 'n langer tydperk te oefen.
vermy transvette
Kunsmatig transvette Dit is 'n soort vet wat by verwerkte voedsel gevoeg word om hul raklewe te verleng. Transvette word gevind in kommersiële gebraaide kosse en gebak gemaak met gedeeltelik gehidrogeneerde olies.
Aktiewe olies kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak, soos verhoogde "slegte" LDL-cholesterolvlakke en hartsiektes as gevolg van hul inflammatoriese eienskappe.
Eet transvette bloed trigliseriede vlakkekan dit verhoog.
Eet vetterige vis twee keer per week
Vetterige vis, hartgesondheid en bloed trigliseriedeDit het die vermoë om te verlaag Meestal as gevolg van sy omega 3-vetsure-inhoud, word hierdie poli-onversadigde vetsuur as noodsaaklik beskou, wat aandui dat dit deur dieet verkry moet word.
Dit word aanbeveel om twee porsies vetterige vis per week te eet. Trouens, om dit te doen, kan die risiko van dood weens hartsiektes met 36% verminder.
In 'n 2016-studie het diegene wat twee keer per week salm geëet het, aansienlik laer bloed trigliseriedkonsentrasies gehad.
Salm, haring, sardientjies, tuna en makrielis verskeie soorte vis wat besonder hoog is in omega 3-vetsure.
Verhoog die verbruik van onversadigde vet
Studies het getoon dat wanneer mono-onversadigde en poli-onversadigde vette vervang word, veral ander soorte vet, bloed trigliseriede vlakkewys dat dit kan verminder
Mono-onversadigde vette word in voedsel soos olyfolie, neute en avokado's aangetref. Poli-onversadigde vette word in plantaardige olies en vetterige vis aangetref.
Een studie het ontleed wat 452 volwassenes die afgelope 24 uur geëet het, met die fokus op 'n verskeidenheid versadigde en poli-onversadigde vette.
Navorsers het bevind dat versadigde vetinname bloed trigliseriedeverhoogde en poli-onversadigde vetinname verlaging van trigliseriede in die bloed gevind word om daarmee geassosieer te word
In 'n ander studie is die bejaardes daagliks vir ses weke vier eetlepels ekstra-suiwer olyfolie gegee. Vir die duur van die studie was dit hul enigste bron van bygevoegde vet in hul dieet.
Die resultate in vergelyking met die kontrolegroep trigliseriede vlakkeDit het 'n beduidende verlaging in bloeddruk en totale cholesterol- en LDL-cholesterolvlakke getoon.
onversadigde vette trigliseried Om die verlagingsvoordele daarvan te maksimeer, kies 'n gesonde vet soos olyfolie en gebruik dit om ander soorte vet in die dieet te vervang, soos transvette of oorverwerkte plantaardige olies.
eet gereeld
Insulienweerstand, Hoërskool bloed trigliseriedeWat kan veroorsaak is 'n ander faktor. Nadat u geëet het, stuur selle in die pankreas 'n sein om insulien in die bloedstroom vry te stel.
Insulien is verantwoordelik vir die vervoer van glukose in selle om later vir energie gebruik te word.
As daar te veel insulien in die bloed is, kan die liggaam weerstand teen dit raak, wat dit moeilik maak om insulien doeltreffend te gebruik. Dit veroorsaak die ophoping van beide glukose en trigliseriede in die bloed.
Gelukkig kan gereelde eet help om insulienweerstandigheid en hoë trigliseriede te voorkom.
’n Groeiende hoeveelheid navorsing toon dat onreëlmatige eetpatrone kan lei tot ’n afname in insuliensensitiwiteit sowel as ’n toename in risikofaktore vir hartsiektes soos LDL en totale cholesterol.
Eet gereeld kan insulien sensitiwiteit verhoog en bloed trigliseriede vlakkeverlaag dit.
Beperk alkoholgebruik
Alkohol is hoog in suiker en kalorieë. As hierdie kalorieë nie gebruik word nie, in trigliseriede kan omgeskakel en in vetselle gestoor word.
Alhoewel verskeie faktore na vore gekom het, dui sommige studies daarop dat matige alkoholverbruik met normale trigliseriedevlakke geassosieer kan word. bloed trigliseriedeDit wys dat dit tot 53% kan styg.
Eet sojaproteïen
Soja is ryk aan isoflavone, 'n soort plantverbinding met talle gesondheidsvoordele. Hierdie verbindings is baie nuttig om LDL-cholesterol te verlaag.
van sojaproteïen bloed trigliseriede vlakkeDaar word gestel dat dit afneem. In 'n 2004-studie, soja en dierlike proteïene trigliseriedeHoe dit my raak word vergelyk.
Na ses weke, soja proteïen trigliseriede vlakkeDaar is gevind dat dit die proteïeninhoud met 12.4% meer as die dierlike proteïen verminder het.
Net so het ontleding van 23 studies bevind dat sojaproteïen trigliseriedegevind dat dit ook geassosieer word met 'n 7,3% afname. soja proteïen; sojabone en in voedsel soos sojamelk.
Eet meer neute
Neute verskaf 'n gekonsentreerde dosis vesel, omega 3-vetsure en onversadigde vette; al hierdie bloed trigliseriedeHulle werk saam om die
’n Ontleding van 61 studies het getoon dat elke neut trigliseriede met 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) verlaag het.
Nog 'n ontleding, waarby 2,226 XNUMX mense betrokke was, het bevind dat die eet van neute bloed trigliseriedeHy het soortgelyke bevindings gehad wat toon dat dit geassosieer word met 'n beskeie afname in
Onthou dat neute hoog in kalorieë is, daarom is dit belangrik om versigtig te verbruik.
Probeer natuurlike voedingsaanvullings gebruik
Sommige natuurlike aanvullings verlaging van trigliseriede in die bloed het die potensiaal om:
Visolie
Een studie, bekend vir sy kragtige uitwerking op hartgesondheid, het bevind dat die neem van visolie-aanvullings trigliseriede met 48% verminder het.
fenegriek
Alhoewel tradisioneel gebruik word om melkproduksie te stimuleer, fenegriek sade bloed trigliseriedegerapporteer om doeltreffend te wees om te verminder
knoffel uittreksel
Verskeie dierestudies het getoon dat knoffelekstrak trigliseriedvlakke kan verlaag, danksy sy anti-inflammatoriese eienskappe.
Guggul
Hierdie kruie-aanvulling word saam met voedingsterapie by pasiënte met hoë cholesterol gebruik. trigliseriede vlakkeDit kan effektief wees om te verminder
Curcumin
'n Studie van 2012 het bevind dat die gebruik van 'n lae dosis curcumin as 'n aanvulling, bloed trigliseriedegetoon dat dit kan lei tot 'n aansienlike vermindering in
