OkkerneutDit is 'n uitstekende bron van omega 3-vetsure. Dit is sedert antieke tye as neute verteer. die afgelope tyd okkerneut olieDie voordele vir hare, vel en gesondheid het begin bekend word en die gebruik daarvan het begin toeneem.
in die artikel "wat is okkerneutolie", "waarvoor is okkerneutolie goed", "hoe om okkerneutolie te verbruik", "wat is die voordele van okkerneutolie", is daar enige skade van okkerneutolie? vrae sal beantwoord word.
Wat doen okkerneutolie?
okkerneut olie, wetenskaplik Juglans regia Dit word verkry uit die okkerneut bekend as. Hierdie olie word tipies koudgepers of verfyn. Dit is een van die duur natuurlike olies op die mark.
Voedingwaarde van okkerneutolie
Hierdie olie bevat veral linol-, gamma-linoleen- en oliesure, wat mono-onversadigde en poli-onversadigde vette is. Baie van hierdie dien ook as antioksidante en anti-inflammatoriese verbindings, grootliks bekend as "goeie" vorme van vet as gevolg van hul vinnige energie-omsetting en voordelige effekte.
Wat is die voordele van okkerneutolie?
Verminder inflammasie
Verbruik van okkerneutolieDit beveg chroniese inflammasie, wat gekoppel is aan hartsiektes, sommige kankers en ander gesondheidsprobleme.
'n 23-week studie in 6 volwassenes met hoë cholesterol, okkerneut olieHy het gevind dat die verbruik van ALA, een van die belangrikste vetsure in die dieet, die produksie van inflammatoriese proteïene in die liggaam verminder het.
Okkerneute is ook ryk aan polifenole genoem ellagitanniene, wat ingewande bakterieë omskakel in ander voordelige verbindings.
Hierdie verbindings het anti-inflammatoriese eienskappe en dien as antioksidante wat selskade beveg wat veroorsaak word deur molekules wat vrye radikale genoem word.
maar okkerneut olieDit is onduidelik in watter mate voordelige verbindings in okkerneute tydens verwerking bewaar word. Sommige navorsing okkerneut olieDie resultate toon dat neutmuskaat nie meer as 5% bydra tot die antioksidantaktiwiteit van die hele okkerneut nie.
Daarom, okkerneut olieMeer navorsing is nodig oor die anti-inflammatoriese effekte van
Help om bloeddruk te verlaag
okkerneut oliekan help om hoë bloeddruk te verlaag, een van die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes.
Studies toon dat diegene wat okkerneute eet, laer bloeddruk het as gevolg van hul hoë vlakke van ALA, LA en polifenole. okkerneut olieSoortgelyke effekte kan gesien word, aangesien pynappel ook ryk is aan hierdie verbindings.
'n Studie van 15 volwassenes met oorgewig of vetsug en matige hoë cholesterolvlakke, okkerneut olie gevind dat die verbruik daarvan die bloedvatfunksie aansienlik verbeter het, wat kan help om bloeddruk te verlaag.
Benewens hierdie bevindings, okkerneut olieMeer studies is nodig oor die potensiële uitwerking van
Verbeter bloedsuikerbeheer
Verbruik van okkerneutoliekan swak bloedsuikerbeheer wat verband hou met tipe 2-diabetes verbeter.
Onbeheerde bloedsuikervlakke kan mettertyd oog- en nierskade, hartsiektes en beroerte veroorsaak. okkerneut olie Eet voedsel wat bloedsuiker verlaag, kan help om hierdie komplikasies te voorkom.
'n Studie van 2 mense met tipe 100-diabetes het 3 eetlepel (1 gram) daagliks vir 15 maande gevind. okkerneut olie het bevind dat die verbruik van vastende bloedglukose- en hemoglobien A1c-vlakke, wat langtermyn-bloedglukose meet, aansienlik verlaag het in vergelyking met basislynvlakke.
okkerneut olieDie voordelige uitwerking daarvan op bloedsuikerbeheer is te danke aan sy hoë konsentrasie antioksidante, wat kan help om die oksidatiewe stres wat met hoë bloedsuikervlakke geassosieer word, te beveg.
Verbeter cholesterolvlakke
Om okkerneute gereeld te eet, kan help om hoë bloed trigliseriedvlakke en totale en LDL (slegte) cholesterol te verlaag, anders kan die risiko van hartsiektes toeneem.
Dit is albei okkerneut okkerneut olieDit is as gevolg van die hoë vlakke van omega 3-vetsure en antioksidantverbindings wat in
In 'n studie van 60 volwassenes met hoë trigliseriedvlakke, 45 gram oor 3 dae okkerneut olie gevind dat dit aansienlik laer trigliseriedvlakke het in vergelyking met basislynvlakke.
Op grond van hierdie resultate, verbruik van okkerneutolie Kan help om die risiko van hartsiektes te verminder.
Kan kanker-effekte hê
okkerneut olieSommige verbindings daarin kan help om die vordering van sommige kankers te voorkom.
Spesifiek, die liggaam skakel die elajitanniene in okkerneute om na ellagiensuur en dan na verbindings wat urolitien genoem word.
'n Proefbuisstudie het getoon dat uroliete kan help om prostaat-spesifieke antigeen (PSA) vlakke te reguleer, 'n risikofaktor vir prostaatkanker, en kankersel dood te veroorsaak.
Eet okkerneute is geassosieer met laer risiko's van bors- en kolorektale kanker in diere en waarnemingstudies.
Voordat daar egter gevolgtrekkings gemaak kan word oor die teenkanker-effekte daarvan. okkerneut olieDaar is 'n behoefte aan meer uitgebreide navorsing wat fokus op die uitwerking daarvan op mense.
Verminder die risiko van hartsiektes
okkerneut olie Die gebruik daarvan help om cholesterolvlakke in die liggaam te verlaag. Op hierdie manier verminder dit die risiko van kardiovaskulêre siektes.
bloedvatfunksie
Verbruik van hierdie olie help grootliks om die algehele funksionering van die bloedvat te verbeter.
Dit help slaap
Dit help om slapeloosheid te beveg en verseker 'n goeie nag se slaap. Want dit ondersteun slaap en reguleer ditmelatonien Dit bevat.
Gewigsverlies met okkerneutolie
Hierdie voordelige olie is effektief in verslanking en smelt maag vet. Omdat dit 'n gevoel van versadiging verskaf wanneer dit in slaaie of etes gebruik word. Dit voldoen ook aan die liggaam se behoefte aan vet.
Die gevoel van versadiging help om gewig te verloor, aangesien dit jou outomaties minder laat eet.
Voordele van okkerneutolie vir die vel
Dit is hoog in beide vitamiene en minerale. Dus vir foutlose vel gebruik van okkerneutolie Dit word aanbeveel.
Die voedingstowwe in okkerneutolie kan velgesondheid verbeter.
Een eetlepel (13.6 gram) okkerneut oliebevat meer as 3 gram van 'n omega 8-vetsuur genaamd alfa-linoleensuur (ALA).
In ons liggaam word sommige ALA omgeskakel in langer omega 3-vetsure genaamd eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA), wat help om die strukturele komponente van die vel te vorm.
daarom okkerneut olieOmega 3's, insluitend dié in , kan inflammatoriese velafwykings bekamp en wondgenesing bevorder.
okkerneut olieDit bevat 'n groot hoeveelheid omega 6-vetsuur linoleïensuur (LA), wat die mees dominante vetsuur in die buitenste laag van die vel is.
Daarom verbruik van okkerneutolieVerhoog die inname van essensiële vetsure, wat noodsaaklik is vir velgesondheid. van okkerneutolie Ander voordele vir die vel is soos volg;
Verminder plooie
Perfek om plooie te bestry. Dit het ’n olierige tekstuur, as dit gereeld aangewend word, help dit om fyn lyntjies en plooie mettertyd te verdwyn.
Beveg infeksies
okkerneut olie Help om swaminfeksies te beveg.
Nuttig in die behandeling van psoriase
Psoriase Dit help om permanente velprobleme te genees soos Dit kan topies toegedien word.
Bron van antioksidante
Dit is 'n baie goeie antioksidant en help om veroudering te beveg. Dit is uiters voordelig vir die vel.
Haarvoordele van okkerneutolie
Effektief vir haarverlies
vir baie verskillende redeshaarverliesis 'n algemene probleem vir baie mans en vroue. okkerneut olieDit help om haarverlies te voorkom as gevolg van sy omega 3-vetsure-inhoud, wat verhoed dat mense selle beskadig.
Voorkom skilfers
okkerneut olie Dit is effektief om skilfers te voorkom en uit te skakel. Dit help om die kopvel skoon te hou deur alle onsuiwerhede te verwyder. Om die maksimum voordeel te kry, is dit nodig om dit gereeld op die hare toe te pas. Dit voorkom afskilfering van die kopvel en voorkom ook skilfers.
Bevorder haargroei
Dit help hare groei aangesien dit hoog in kalium is.kaliummineraal Dit is belangrik omdat dit selvernuwing verskaf en verlenging versnel.
Wat is die skade van okkerneutolie?
Die newe-effekte van die gebruik van hierdie olie is uiters beperk. Dit is heeltemal veilig vir die meeste mense wanneer dit in moderering gebruik word.
Hartgesondheid
Dit is moontlik dat die bloeddrukverlagende effekte van hierdie olie komplikasies met ander hipertensiemedikasie veroorsaak, daarom is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat die olie intern gebruik word.
Bloed suiker
Net so, okkerneut olie Dit kan ideaal wees vir diabete of mense met 'n hoë risiko van diabetes, maar kan gevaarlik lae bloedsuiker veroorsaak wanneer dit saam met sekere medikasie gebruik word. Diabete moet hierdie olie met omsigtigheid in hul maaltye gebruik.
vel ontsteking
Soos met baie kragtige, gekonsentreerde olies, okkerneut olieKan velirritasie veroorsaak wanneer dit plaaslik vir kosmetiese of medisinale doeleindes gebruik word.
Dien 'n klein hoeveelheid op die vel toe en wag 'n paar uur om te sien of daar 'n nadelige reaksie is, veral as jy sensitiewe vel het.
maagversteuring
okkerneut olieAlhoewel dit heeltemal veilig is vir interne gebruik, is dit uiters kragtig en kan dit 'n inflammatoriese reaksie in die ingewande veroorsaak. Dit kan die vorm aanneem van maagontsteking, krampe, opgeblasenheid, naarheid, diarree of selfs braking.
Hoe om okkerneutolie te gebruik?
Hierdie olie kan op baie maniere gebruik word.
Dit het tipies 'n ligte kleur en heerlike geur. Hoë kwaliteit okkerneut olies Dit is koudgepers en onverfynd omdat verwerking en hitte sommige voedingstowwe kan vernietig en 'n bitter smaak kan veroorsaak.
Vir friet of kook by hoë temperatuur gebruik van okkerneutolie nie aanbeveel nie. Boonop kan dit net vir 1-2 maande in 'n koel, droë plek gestoor word voordat dit oopgemaak word.
okkerneut olie Die mees algemene gebruik vir slaaisous is saam met asyn en geurmiddels.
As gevolg hiervan;
okkerneut olieDit is 'n heerlike olie wat verkry word deur okkerneute te pers.
Dit is ryk aan die omega 3-vetsuur ALA en ander onversadigde vetsure, asook ellagitanniene en ander polifenolverbindings wat as antioksidante optree.
Daarom, verbruik van okkerneutoliekan bloedsuikervlakke verbeter en hartgesondheid bevorder, onder baie ander voordele.
okkerneut olieProbeer dit as 'n slaaisous en ander koue geregte gebruik.
