Spyskaart

Kalorietabel - Wil jy die kalorieë van kos weet?

Wat is die eerste ding wat by jou opkom as jy aan kalorieë dink? Het kalorieë iets te doen met gewigsverlies? kalorieë van kosWaar kan jy leer? kalorie liniaal en kalorieë tafel Wat is dit? Watter kos het hoeveel kalorieë? Hoe om die kalorieë te bereken van wat ons eet?

Vrae, vrae … Daar is baie vrae oor hierdie onderwerp. Moenie bekommerd wees oor hierdie pos nie. kalorie ve kalorie lys van kos Ons het dit geskryf sodat jy kan uitvind waaroor jy wonder. Kom ons verduidelik wat die belangrikste stap is om gewig te verloor, kalorieë, en dan sal ons 'n gedetailleerde verduideliking gee. kalorie liniaal kom ons gee 

Wat is kalorieë?

Kalorie, 'n eenheid wat energie meet. Dit word dikwels gebruik om die energie-inhoud van voedsel en drank te meet. Om gewig te verloor Ons liggaam moet minder kalorieë inneem as wat dit elke dag moet verbruik. 

kalorie uitgawes grafiek

Gewigsverlies met kalorie telling

Oor die algemeen word die hoeveelheid kalorieë wat daagliks geneem moet word hieronder gegee. Dit is 'n gemiddelde waarde. Die netto bedrag word bepaal deur veranderlikes soos die persoon se gewig en mobiliteit:

  • 19-51 jaar oue vroue 1800 – 2400 kalorieë
  • 19-51 jaar oue mans 2,200 3,000 – XNUMX XNUMX kalorieë
  • Kinders en adolessente 2-18 jaar 1,000 3,200 – XNUMX XNUMX kalorieë 

Gemiddeld benodig 'n vrou ongeveer 2000 kalorieë per dag om haar gewig te handhaaf. Wat as hierdie vrou gewig wil verloor? 

Dan sal dit minder as 2000 kalorieë per dag neem. bv; 1500 kalorieë. Dit sal 'n tekort van 500 kalorieë per dag skep. Sodoende kan 'n halwe kg per week verswak word. As hy 500 kalorieë minder per dag inneem en 500 kalorieë beweeg, dit wil sê as hy sport doen, dan sal die hoeveelheid gewig wat hy sal verloor verdubbel en hy sal een kg per week kan verloor. 

mans daagliks kalorie behoeftes effens meer as vroue. Die gemiddelde man benodig 2500 kalorieë om sy gewig te handhaaf en om 'n pond per week te verloor moet 1500-1600 kalorieë per dag verbruik.

Soos ek hierbo gesê het, is hierdie syfers gemiddelde waardes en verskil van persoon tot persoon, afhangende van sekere faktore. Dit is toestande soos ouderdom, lengte, huidige gewig, aktiwiteitsvlak, metaboliese gesondheid ...

In hierdie geval, om gewig te verloor kalorie telling jy behoort. Hoe sal jy hierdie berekening doen? kalorie kos jy moet weet. 

Dis hoekom dit vir jou is 'n gedetailleerde kalorie liniaal ons het voorberei. alle soorte kaloriewaarde van voedsel Jy kan uit hierdie lys uitvind.

Watter kos het hoeveel kalorieë? Gedetailleerde kalorie grafiek

 

Kalorie lys van groente

 

KosEenheid                  Kalorie         
Breëboontjie100 gr.84
okra                                       100 gr.33
ertjies100 gr.89
broccoli100 gr.35
Spruitjies                   100 gr.43
tamaties100 gr.18
Artisjok100 gr.47
wortels100 gr.35
spinasie100 gr.26
Pampoen100 gr.25
swartkool100 gr.32
blomkool100 gr.32
Seldery100 gr.18
Aspersies100 gr.20
Kool100 gr.20
sampioen100 gr.14
blaarslaai100 gr.15
Mısır100 gr.365
Biet100 gr.43
Aartappel skyfies)100 gr.568
Aartappels (gekook)100 gr.100
Diepgebraaide aartappels)100 gr.280
eiervrug100 gr.25
Chard100 gr.19
prei100 gr.52
vinkel100 gr.31
Vuurpyl100 gr.25
Komkommer100 gr.16
knoffel100 gr.149
uie100 gr.35
Patat100 gr.86
Groenbone100 gr.90
Radyse100 gr.19
Soetrissie100 gr.13
Scallion100 gr.32

 

Kalorie lys van vrugte

 

Kos                    Eenheid      Kalorie      
Framboos100 gr.52
Pynappel100 gr.50
Pear100 gr.56
Avokado100 gr.167
Quince100 gr.57
BlackBerry100 gr.43
Strawberry100 gr.72
dut100 gr.43
Apple100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
Pomelo100 gr.42
Koejawel100 gr.68
Datum100 gr.282
vye100 gr.41
Waatlemoen100 gr.19
waatlemoen100 gr.62
appelkose100 gr.48
Rooibosbessie100 gr.46
Cherry100 gr.40
Kiwi100 gr.48
Limon100 gr.50
Tangerine100 gr53
Mango100 gr.60
Banana100 gr.90
granaatjie100 gr.83
Nektarien100 gr.44
Papaja100 gr.43
Orange100 gr.45
ramboetan vrugte100 gr.82
Peach100 gr.39
Trabzon Persimmon100 gr.127
druiwe100 gr.76
Cherry100 gr.58
Bloubessies100 gr.57
Stervrugte100 gr.31
olyf100 gr.115
  Wat is Serotonien? Hoe om serotonien in die brein te verhoog?

 

Graan en Peulgewasse Kalorie Lys

 

Kos     Eenheid                  Kalorie               
gort100 gr.354
Garsnoedel100 gr.357
Nier boontjie100 gr.347
Nier boontjie100 gr.341
Koring100 gr.364
koring semolina100 gr.360
Koringsemels100 gr.216
Graan stysel100 gr.351
bulgur100 gr.371
bruinrys100 gr.388
Quinoa100 gr.368
Koeskoes100 gr.367
Pasta (gekook)100 gr.85
Pasta (droog)100 gr.339
Manti100 gr.200
Lensies (droog)100 gr.314
Kekerertjie100 gr.360
Rys (gekook)100 gr.125
Rys (droog)100 gr.357
soja100 gr.147
sesam100 gr.589

 

Suiwel kalorie lys

KosEenheid                                 Kalorie                            
Karringmelk100 gr.38
amandelmelk100 gr.17
Fetakaas (met vet)100 gr.275
Tongkaas100 gr.330
ou cheddar100 gr.435
Hellim kaas100 gr.321
Beesmelk100 gr.61
Cheddarkaas (met vet)100 gr.413
room100 gr.345
Bok kaas100 gr.364
Bok melk100 gr.69
skaapkaas100 gr.364
skaapmelk100 gr.108
Roomkaas100 gr.349
Room100 gr.242
Geklopte room100 gr.257
labneh100 gr.63
Kornkaas100 gr.90
mozzarella100 gr.280
Parmesaankaas (met vet)100 gr.440
Sojamelk100 gr.45
Melk (met vet)100 gr.68
Ryspoeding100 gr.118
Maaskaas100 gr.98
Tulum kaas100 gr.363
Jogurt (vet)100 gr.95

 

Neute en Gedroogde Vrugte Kalorie Lys

 

KosEenheid                               Kalorie                    
Pistache100 gr.562
Sonneblomsaad100 gr.578
Amandel100 gr.600
Brasilië neute100 gr.656
Okkerneut100 gr.549
Pine pitte100 gr.600
Hazelnut100 gr.650
Grondboontjiebotter100 gr.560
Pampoensaad100 gr.571
Cashew100 gr.553
kastanje100 gr.213
Vlasaad100 gr.534
Gedroogde pruim100 gr.107
Droë vy100 gr.249
Gedroogde appelkose100 gr.241
rosyne100 gr.299
Geroosterde kekerertjies100 gr.267
Pekanneut100 gr.691
Grondboontjiebotter100 gr.582

 

Vette en Olies Kalorie Lys

 

KosEenheidKalorie
avokado-olie100 ml857
Sonneblom100 ml884
Amandel olie100 ml882
Visolie100 ml1000
okkerneut olie100 ml889
Hazelnootolie100 ml857
mosterdolie100 ml884
Kokosolie100 ml857
Pampoenpitolie100 ml880
Canola olie100 ml884
lynolie100 ml884
Margarien100 ml717
koringolie100 ml800
sesamolie100 ml884
botter100 ml720
grondboontjie-olie100 ml857
olyfolie100 ml884

 

Vleis Kalorie Lys

 

KosEenheidKalorie
kwartels100 gr.227
Steak (gerooster)100 gr278
Tenderloin100 gr.138
Dana100 gr.282
kalfslong100 gr.192
kalfsnier100 gr.163
Kalfsvleis100 gr.223
hindi100 gr.160
Kaz100 gr.305
Foie gras100 gr.133
Skaapvleis100 gr.246
Skaapvleis (vet)100 gr.310
Lamsvleis (vet, geroosterd)100 gr.282
Lamsboud100 gr.201
eendvleis100 gr.404
Spek100 gr.133
Salam100 gr.336
Beesvleis (lae vet)100 gr.225
Beesvleis (vet)100 gr.301
Wors100 gr.230
Wors100 gr.332
Geroosterde hoender)100 gr.132
Hoenderborsie (gekook)100 gr.150
  Voordele van pistache - Voedingswaarde en nadele van pistache

 

Seekos Kalorieë Lys

 

Kos            EenheidKalorie
Forel100 gr.190
Seebrasem100 gr.135
mossel100 gr.148
Enigste vis100 gr.86
Kaviaar100 gr.264
Kreef100 gr.89
Oester1 stukke6
Inktvis100 gr.175
Garnale1 stukke144
Blouvis100 gr.159
Whiting100 gr.90
Mossel100 gr.172
kabeljou100 gr.105
Sardyn100 gr.208
Salm100 gr.206
Tonyn100 gr121
Makriel100 gr.262

 

Bakery Foods Kalorie Lys

 

Kos                            EenheidKalorie
Trommelstok100 gr.274
witbrood100 gr.238
Wit meel100 gr.365
Koekie100 gr.269
brownie100 gr.405
Cupcake100 gr.305
rogbrood100 gr.240
Sjokolade koek100 gr.431
multigraan brood100 gr.265
Muffin100 gr.316
donut100 gr.421
suurdeegbrood100 gr.289
appeltert1 sny323
bruin brood100 gr.250
hamburgerbrood100 gr.178
Spinasietert100 gr.246
Semelsbrood100 gr.212
Crêpe100 gr.224
croissant100 gr.406
Lavash100 gr.264
pasta85 gr.307
Mieliebrood100 gr.179
mieliemeel100 gr.368
muffin100 gr.296
Spons100 gr.280
pannekoeke100 gr.233
Pita100 gr.268
Waterdeeg100 gr.229
Chip gebak100 gr.558
bruin brood100 gr.247
Tortilla100 gr.265
roosterbrood100 gr.261
Deeg (gereed)100 gr.236

 

Suikervoedsel Kalorie Lys

 

KosEenheidKalorie
Agave100 gr.310
esdoringstroop100 gr.270
Pistachio Roomys100 gr.204
Amandel botter100 gr.411
Bal100 gr.300
Donker sjokolade100 gr.586
kaaskoek100 gr.321
sjokolade100 gr.530
Sjokoladeroomys100 gr.216
Sjokolade koek100 gr.389
aarbeikonfyt100 gr.278
aarbei roomys100 gr.236
sjokolade druppels100 gr.467
Appeltaartjies100 gr.252
Hazelnootwafel100 gr.465
Hazelnootkoek100 gr.432
Fruktose100 gr.368
Glukose100 gr.286
Granola kroeg100 gr.452
wortelkoeke100 gr.408
Gomballe100 gr.354
Jellie100 gr.335
Karamel roomys100 gr.179
Koekie100 gr.488
Suurlemoenkoek100 gr.352
vrugte roomys100 gr.131
Vrugtekoek100 gr.354
mieliesiroop100 gr.281
Poeier suiker100 gr.389
Sukrose100 gr.387
Ryspoeding100 gr.134
vanilla roomys100 gr.201
wafel100 gr.312

 

Drankkalorie lys

 

Kos                            Eenheid           Kalorie
nie-alkoholiese bier100 ml37
witwyn100 ml82
Bira100 ml43
God100 ml148
Ystee100 ml37
Sjokolade melk100 ml89
dieet coke100 ml1
Tamatiesap100 ml17
appelsap100 ml47
Energy drink100 ml87
koolzuurhoudende drankies100 ml39
Gaskoeldrank100 ml42
rooiwyn100 ml85
cola100 ml59
likeur100 ml250
Suurlemoensap100 ml21
Limonade100 ml42
moutbier100 ml37
Vrugte soda100 ml46
milkshake100 ml329
Granaatappelsap100 ml66
lemoensap100 ml45
raki100 ml251
Warm sjokolade100 ml89
Ystee100 ml30
Sjampanje100 ml75
Aparap100 ml83
Perske sap100 ml54
onversoete tee100 ml3
Onversoete swart koffie100 ml9
Tequila100 ml110
Turkse koffie100 ml2
whiskey100 ml250
Kersiesap100 ml45
Vodka100 ml231
  Gesonde kosse wat skadelik is om te veel te verbruik

 

Kitskos kalorie lys

 

Kos                         Eenheid             Kalorie
kaaskoek100 gr.263
Hamburger100 gr.254
dunkors pizza100 gr.261
Maalvleis pizza100 gr.197
Lasagne100 gr.132
Sampioen pizza100 gr.212
Diepgebraaide aartappels100 gr.254
Kaas pizza100 gr.267
Groente pizza100 gr.256
Uieringe100 gr.411
Worsbroodjie100 gr.269
Wors Pizza100 gr.254
hoendernuggets100 gr.296
Hoender toebroodjie100 gr.241
Tuna pizza100 gr.254
vegetariese pizza100 gr.256

 

 

Sop en Etes Kalorie Lys

 

KosEenheidKalorie
Bulgur pilaf100 gr.215
Tamatiesop100 gr.30
vleis sop100 gr.33
Witboontjiebredie met vleis100 gr.133
Gebakte Hoender100 gr.164
wortel sop100 gr.25
humus100 gr.177
Pampoensop100 gr.29
Karniyarik100 gr.134
Gevul met maalvleis100 gr.114
Pita met maalvleis100 gr.297
Romerige broccoli sop100 gr.45
Room van sampioen sop100 gr.39
Romerige Hoendersop100 gr.48
Koolsop100 gr.28
Lensiesop100 gr.56
Aartappelsop100 gr.80
Kapokaartappels100 gr.83
Aartappelslaai100 gr.143
rys100 gr.352
Groentesop100 gr.28
Hoender Caesar Slaai100 gr.127
gevulde blare100 gr.141
Olyfolie gevul100 gr.173
Artisjokke met olyfolie100 gr.166
Seldery met olyfolie100 gr.66
Groenbone met olyfolie100 gr.56

 

 

Kruie, speserye, souse Kalorie lys

 

KosEenheidKalorie
Tabasco100 gr.282
salie100 gr.315
Anys100 gr.337
cayenne100 gr.318
Heuning mosterd sous100 gr.464
balsamiese asyn100 gr.88
braai sous100 gr.150
béchamel sous100 gr.225
roosmaryn100 gr.131
bolognese100 gr.106
Tizzeria100 gr.94
Swart saad100 gr.333
Dille100 gr.43
tamatiepuree100 gr.38
Tamatiepasta100 gr.82
Tamatiesous100 gr.24
suurroom100 gr.217
appelasyn100 gr.21
Basiliekruid100 gr.233
Grondboontjiebotter100 gr.589
mosterdsous100 gr.645
mosterdsaadjies100 gr.508
papawersaad100 gr.525
jalapeno100 gr.133
swartpeper100 gr.274
Tiemie100 gr.276
ketchup100 gr.100
rooiwynasyn100 gr.19
Komyn100 gr.375
Koljander100 gr.23
Kerrie100 gr.325
Mayonez100 gr.692
Drop wortel100 gr.375
Nane100 gr.70
granaatstroop100 gr.319
Pesto100 gr.458
vinkel100 gr.31
Safran100 gr.310
slaai sous100 gr.449
sojasous100 gr.67
sesamsaad100 gr.573
kaneel100 gr.247
Tere100 gr.32
Wasabi100 gr.158
Gemmer100 gr.80
Borrie100 gr.354

 

Deel die post!!!

Artikels wat jy moet lees

Tags

2 Comments

Lewer Kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. vereiste velde * gemerk met