Garcinia cambogia of Malabar-tamarind is 'n Suidoos-Asiatiese vrug. Dit word al lank as versoeter in verskeie geregte en vir bewaringsdoeleindes gebruik.
Hierdie vrug is inheems aan Indonesië, maar kan ook in Indië, Wes- en Sentraal-Afrika gevind word. Dit is 'n klein pampoenvormige vrug met 'n suur smaak.
Dit word vir baie jare gebruik om probleme soos intestinale parasiete, rumatoïede artritis en dermwanfunksie te behandel. Dit is nou een van die gewildste gewigsverliesaanvullings wat deur dokters en fiksheidskenners regoor die wêreld aanbeveel word.
Die skil van die vrugte bevat hoë hoeveelhede hidroksisietroensuur (HCA), wat vermoedelik verantwoordelik is vir die meeste gewigsverlies.
Waarvoor word Garcinia Cambogia gebruik?
Garcinia gummi-gutta Dit is 'n klein, pampoenvormige, geel of groenerige vrug. Die vrugte is so suur dat dit gewoonlik nie vars geëet word nie, maar word in geregte gebruik om 'n suur geur te gee.
Garcinia cambogia aanvullings Dit word gemaak deur die skil van die vrugte te onttrek. Die skil van die vrugte bevat hoë hoeveelhede hidroksisietroensuur (HCA), 'n aktiewe bestanddeel wat gevind is dat dit gewigsverlies eienskappe het.
Aanvullings bevat gewoonlik 20-60% HCA. Studies toon dat diegene met 50-60% HCA die meeste kan baat.
Help Garcinia Cambogia-aanvullings jou om gewig te verloor?
Baie hoë kwaliteit menslike studies Garcinia cambogiaGetoets die gewigsverlies effekte van. Die meerderheid van hierdie studies toon dat die aanvulling 'n klein hoeveelheid gewigsverlies kan veroorsaak.
Hierdie grafiek Garcinia cambogia Som gewigsverlies resultate van nege studies op.
Blou stawe wys die resultate van die aanvullingsgroepe, terwyl oranje stawe die resultate van die placebo-groepe wys.
Gemiddeld, Garcinia cambogiais vasgestel om ongeveer 2 kg groter gewigsverlies te veroorsaak in vergelyking met 'n placebo oor 'n tydperk van 12-0.88 weke.
Verskeie studies kon egter nie enige voordele vir gewigsverlies vind nie. Byvoorbeeld, die grootste individuele studie het 12 deelnemers oor 135 weke getoets. Garcinia cambogia geen verskil in gewigsverlies gevind tussen die groep wat dit geneem het en die groep wat die placebo geneem het nie.
So die bewyse van studies is gemeng. Garcinia cambogia aanvullings Hulle kan beskeie gewigsverlies by sommige mense produseer, maar hul doeltreffendheid word nie gewaarborg nie.
Garcinia cambogiaDaar is twee hoof maniere waarop dit vermoedelik help met gewigsverlies.
verminder eetlus
Studies in rotte, garcinia cambogia aanvullings Studies het getoon dat diegene wat kos gegee word, geneig is om minder te eet. Net so, sommige menslike studies Garcinia cambogiaDit is bewys dat dit eetlus kan onderdruk en jou versadig kan laat voel.
Dit is nie bekend presies hoe dit eetlus verminder nie, maar rotstudies Garcinia cambogiaDit verklaar dat die aktiewe bestanddeel in serotonien in die brein kan verhoog.
Teoreties kan hoë bloed serotonienvlakke eetlus verminder, aangesien serotonien 'n bekende eetlusdemper is.
Deur vetproduksie te inhibeer, kan dit maagvet verminder
Garcinia cambogiaSy belangrikste aktiwiteit is waarskynlik die effek daarvan op maagvet en die produksie van nuwe vetsure.
Studies in mense en diere het getoon dat dit hoë bloedvetvlakke kan verlaag en oksidatiewe stres in die liggaam kan verminder.
Een studie het bevind dit kan veral effektief wees om die ophoping van maagvet by oorgewig mense te verminder.
In 'n ander studie, 2800 mg elke dag vir agt weke Garcinia cambogia gegee aan matig vetsugtige individue. Aan die einde van die studie het die groep verskeie risikofaktore vir die siekte aansienlik verminder:
Totale cholesterolvlakke: 6.3% laer
LDL (“slegte”) cholesterolvlakke: 12.3% laer
HDL (“goeie”) cholesterolvlakke: 10.7% hoër
Bloedtrigliseriede: 8.6% laer
Vetmetaboliete: 125-258% meer uitgeskei in urine.
Die hoofrede vir hierdie effekte is Garcinia cambogiaDit is omdat dit 'n ensiem genaamd sitraat liase inhibeer, wat 'n belangrike rol in vetproduksie speel.
Deur sitraat liase te inhibeer, Garcinia cambogiaDaar word vermoed dat dit vetproduksie in die liggaam vertraag of blokkeer. Dit kan bloedvette, 'n groot siekterisikofaktor, verminder en die risiko van gewigstoename verminder.
Garcinia CambogiaAnder gesondheidsvoordele
Diere- en proefbuisstudies, Garcinia cambogiaDit dui daarop dat dit 'n paar anti-diabetiese effekte kan hê, insluitend:
- Verminder insulienvlakke
- Help om leptienvlakke te verminder
- Verminder inflammasie
- Verbeter bloedsuikerbeheer
- Verhoog insulien sensitiwiteit
– Help om parasiete en wurms te behandel.
– Dit verminder gewrigspyn omdat dit anti-inflammatoriese eienskappe het.
– Dit help om die spysverteringstelsel behoorlik te funksioneer.
– Help om long-, bors-, mond- en maagkanker te beveg.
Garcinia cambogiaDit kan die spysverteringstelsel bevoordeel. Dierestudies dui daarop dat dit help om teen maagsere te beskerm en skade aan die binnekant van die spysverteringskanaal te verminder.
Garcinia Cambogia Newe-effekte
Meeste studies Garcinia cambogiatot die gevolgtrekking gekom dat dit veilig is vir gesonde individue teen aanbevole dosisse of tot 2,800 mg HCA per dag.
Mense ook Garcinia cambogia Hulle het 'n paar newe-effekte van die gebruik daarvan gerapporteer. Die mees algemene is:
– Simptome van die spysverteringstelsel
- Hoofpyn
- Veluitslag
- Diarree
- Naarheid
- droë mond
Sommige studies het egter meer ernstige newe-effekte getoon.
diere studies, Garcinia cambogiaDit is getoon dat die neem van 'n te hoë dosis van testikulêre atrofie kan veroorsaak - krimping van die testikels.Studies in rotte sê dit kan ook spermproduksie beïnvloed.
Ayrıca, Garcinia cambogiaDaar is 'n verslag van 'n vrou wat serotonientoksisiteit ontwikkel het as gevolg van die neem met antidepressante medikasie.
As jy 'n mediese toestand het of enige medikasie neem, raadpleeg jou dokter voordat jy aanvullings begin.
As jy swanger is of borsvoed, aangesien relevante wetenskaplike data nog nie gepubliseer is nie. Garcinia cambogia Vermy die gebruik daarvan.
Moenie oordosis nie. Om gewig te verloor sonder om te oefen of om jou eetgewoontes te verander, moet jy geduldig wees. Oordosis sal jou nie help nie. Trouens, dit kan noodlottig wees.
As jy demensie of Alzheimer se siekte het Garcinia cambogia Moenie gebruik nie.
Hoe om Garcinia Cambogia te gebruik?
Baie gesondheids-voedselwinkels en apteke Garcinia cambogiaDit bevat variëteite van. Koop 'n produk wat 50-60% hidroksisietroensuur (HCA) bevat van 'n bekende en kwaliteit handelsmerk.
Aanbevole dosisse kan tussen handelsmerke verskil. Oor die algemeen word dit aanbeveel om 30 mg drie keer per dag 60-500 minute voor etes te neem.Dit is altyd die beste om die doseringsinstruksies op die etiket te volg.
Studies het hierdie aanvullings slegs vir tot 12 weke op 'n slag getoets. Daarom kan dit goed wees om elke drie maande 'n breek vir 'n paar weke te neem.
Help Garcinia Cambogia en appelasyn saam jou om gewig te verloor?
Garcinia cambogia ve appelasynDaar word beweer dat hulle mekaar se aktiwiteit verhoog en beide lei tot vinnige en permanente gewigsverlies.
Garcinia cambogia en appelasyn Omdat hulle gewigsverlies op verskillende maniere kan bevorder, kan hulle teoreties beter saamwerk as alleen geneem. Daar is egter geen studies oor die effek van die kombinasie daarvan nie.
Beide appelasyn en garcinia cambogia kan ook newe-effekte op hul eie veroorsaak.
Die verbruik van te veel appelasyn is gekoppel aan spysvertering, keelirritasie, erosie van tandemalje en lae kaliumvlakke. Appelasyn blyk egter veilig te wees as dit beperk word tot 1-2 eetlepels (15-30 ml) verdun met water per dag.
Öte Yandan, Garcinia cambogia kan meer ernstige probleme veroorsaak. Een gevalleverslag van 160 mg drie keer per dag vir vyf maande Garcinia cambogia het gewys dat 'n 35-jarige man wat dit geneem het, lewerversaking ervaar het.
Bykomende studies in diere, Garcinia cambogiaStudies het getoon dat dit lewerontsteking kan verhoog en spermproduksie kan verminder.
Nog 'n gevallestudie het gevind dat 'n vrou antidepressante medikasie gebruik Garcinia cambogia Hy het berig dat hy serotonientoksisiteit ontwikkel het terwyl hy dit geneem het.
Met hierdie, Garcinia cambogiaDie mees algemene newe-effekte sluit in hoofpyn, uitslag en spysverteringsprobleme.
Garcinia cambogiaLet daarop dat die meeste navorsing oor die veiligheid van diere op diere gedoen is of in enkelgevallestudies aangemeld is. Dit is belangrik om versigtig te wees wanneer jy dit gebruik.
Huidige navorsing toon dat dit veilig is om twee eetlepels (30 ml) appelasyn per dag met water te verdun.
Die meeste garcinia cambogia aanvullingbeveel aan om een 500 mg pil drie keer per dag voor ete te neem. Tot 2.800 XNUMX mg per dag blyk egter veilig te wees vir die meeste gesonde mense.
Teoreties, die maksimum dosis van appelasyn en Garcinia cambogiaDit sal veilig wees om saam te neem, maar daar is geen navorsing oor hul gekombineerde veiligheid of moontlike interaksies nie.
