Vir diegene wat gewig wil verloor, bied dieet-omeletresepte 'n gesonde en voedsame ontbytopsie sonder om op smaak in te boet terwyl hulle dieet. proteïenDit is moontlik om 'n maaltyd wat ryk is aan vitamiene en minerale voor te berei. In hierdie artikel sal gedetailleerde inligting oor dieetomeletresepte en die korrekte gebruik van bestanddele aangebied word, tesame met ideale opsies vir beide diegene wat gewig wil verloor en diegene wat gesond wil eet. Danksy versigtig geselekteerde resepte kan jy verskillende smake vir elke dag van die week ervaar en jou dieet aangenaam maak. Kom ons kyk na heerlike en voedsame dieet-omeletresepte wat jou sal help om 'n ander smaak by jou dieet te voeg.
Dieet Omelet Resepte
1) Dieet Omelet met Kaas en Pietersielie
Hierdie dieetomelet wat met kaas en pietersielie voorberei is, is 'n gesonde ontbytalternatief en 'n lae-kalorie-opsie. Hier is die resep vir dieetomelet met kaas en pietersielie:
Voedsame en bevredigende dieet omelet resepte
materiaal
2 eiers
1 eetlepel wrongelkaas of ligte witkaas
Halwe teeglas gekapte pietersielie
Sout, swartpeper (opsioneel)
voorbereiding
Breek die eiers in 'n bak en klits.
Voeg wrongelkaas of ligte witkaas by en meng.
Voeg gekapte pietersielie by en meng. Jy kan ook sout en peper byvoeg.
Olie 'n Teflon-pan liggies en verhit dit.
Gooi die eiermengsel in die pan en laat dit versprei.
Wag tot die onderkant gaar is, draai dit dan om met 'n spatel en kook die ander kant.
Jy kan die gaar omelet op 'n opdienbord plaas en dit in skywe sny om voor te sit.
Jy kan dit saam met volgraanbrood of groente verteer as 'n dieetomelet met kaas en pietersielie. Op dieselfde tyd groen tee Of jy kan dit saam met 'n suikervrye drankie bedien.
2) Dieet Omelet met Spek
Dieet omelet met spek is 'n lae-kalorie tipe omelet. Hier is die resep vir dieetomelet met spek:
materiaal
2 eiers
2 snye spekvleis
1/2 ui
1/2 groen soetrissie
halwe tamatie
Sout en peper
voorbereiding
Kap die ui en groenrissie fyn.
Braai die spek liggies in 'n Teflon-pan.
Haal die gebraaide spek uit die pan en hou dit eenkant.
Soteer die gekapte ui en groenrissie in dieselfde pan.
Wanneer die ui en soetrissies sag word, voeg die tamaties wat jy geskil en in klein blokkies gesny het by die pan en kook vir nog 'n paar minute.
Geur met sout en peper.
Klits die eiers, voeg sout en peper by en gooi in pan.
Soos die onderkant van die omelet gaar is, vou die rande met 'n spatel toe en sprinkel gekapte spek bo-oor.
Vou albei kante van die omelet en kook verder.
Plaas die deurgaar omelet op 'n opdienbord en bedien warm.
Die spek-dieet-omelet wat jy met hierdie resep voorberei, kan as 'n lae-kalorie-ontbyt of ligte maaltyd geëet word. Jy kan dit ook bedien met groente aan die kant.
3) Dieet Omelet met Sampioene
Dieet omelet met sampioene is 'n heerlike en gesonde dieet opsie. Hier is die sampioen dieet omelet resep:
materiaal
2 eiers
'n Halwe koppie sampioene (in skywe gesny)
Halwe ui (gerasper)
Gekapte halwe groen soetrissie
2 eetlepels melk
Sout en peper
Bietjie gerasperde kaas (opsioneel)
Vars pietersielie (om te garneer)
voorbereiding
Voeg 'n klein bietjie olie by 'n pan en verhit dit.
Voeg ui en groenrissie by en soteer oor lae hitte.
Voeg die sampioene by en kook totdat die sampioene hul water vrylaat.
Klits die eiers in 'n bak. Voeg melk, sout en peper by. Opsioneel kan jy ook gerasperde kaas byvoeg.
Gooi die eiermengsel oor die sampioenmengsel en smeer dit oor die pan, sorg dat dit eweredig versprei is.
Sodra die onderkant gaar is, draai die omelet met 'n spatel om en kook die ander kant.
Plaas die gaar sampioen-omelet op 'n opdienbord en bedien warm deur dit met vars pietersielie te versier.
Sampioen dieet omelet kan verkies word vir ontbyt of ligte maaltye. Dit sal 'n vulopsie wees met sy hoë proteïeninhoud en lae kaloriewaarde. Jy kan dit saam met vetvrye jogurt of 'n sny volgraanbrood verteer.
Dieet omelet met groen uie is 'n opsie vir 'n gesonde ontbyt of ligte maaltyd. Hier is die dieet omelet resep met groen uie:
materiaal
2 eiers
Halwe teeglas gerasperde ligte kaas
2 eetlepels gekapte groen ui
Sout, swartpeper (opsioneel)
1 eetlepels olyfolie
voorbereiding
Klits die eiers in 'n bak. Voeg gerasperde kaas en gekapte groen ui by die eiers. Jy kan dit met sout en peper geur.
Voeg olyfolie by 'n pan en verhit dit.
Gooi die eiermengsel in die pan en kook oor matige hitte. Kook, roer af en toe, tot goudbruin.
Draai die omelet af en toe om om aan albei kante gaar te word.
Sit die omelet warm voor.
Dieetomelet met groen uie is 'n opsie ryk aan proteïene, vesel en vitamiene, laat jou versadig voel en versnel jou metabolisme. Dit is ook 'n ideale resep vir diegene op 'n dieet omdat die kalorie-inhoud laag is.
5) Dieet Omelet met Groente
Dieet omelet met groente is 'n gesonde ontbyt opsie. Hier is hoe om 'n dieet-omelet met groente te maak:
materiaal
2 eiers
1 groen soetrissies
1 rooi soetrissies
een ui
1/2 teeglas gerasperde cheddarkaas
sout
swartpeper
1 eetlepel olie (verkieslik olyfolie)
voorbereiding
Kap die groen en rooi soetrissies en kap die ui fyn.
Voeg olie by die pan en verhit. Voeg gekapte peper en ui by die pan. Braai liggies.
Klits die eiers in 'n bak. Voeg sout, swartpeper en gerasperde cheddarkaas by. Meng goed.
Voeg die mengsel by die pan en versprei eweredig.
Bak dit soos 'n pannekoek. Bak tot die onderkant goudbruin word.
Draai die omelet om en kook liggies aan die ander kant.
Sny in skywe en bedien warm.
Jy kan die groente-dieet-omelet bedien met mielievlokkies, volgraanbrood of vars groente. Jy kan ook opsioneel verskillende groente byvoeg.
6) Dieet Omelet met Chia sade
Chia sade Dit is 'n belangrike voedingstof vir 'n gesonde dieet, danksy die vesel, proteïen, omega-3-vetsure en antioksidante wat dit bevat. Chia saad omelet is 'n opsie wat jou beide versadig laat voel en jou help om gesond te eet. Hier is die chia saad omelet resep:
materiaal
2 eiers
2 eetlepel chia sade
1 eetlepel melk of plantmelk
Sout en speserye (opsioneel)
Groente waarvan jy hou (bv. gekapte soetrissies, tamaties, spinasie, ens.)
voorbereiding
Meng chia sade met melk en laat dit vir 10-15 minute sit. Gedurende hierdie tyd sal dit verseker dat die chia sade 'n gel konsekwentheid bereik.
Klits die eiers en voeg dit by die chia saadmengsel. Jy kan ook sout en enige speserye wat jy wil byvoeg. Opsioneel kan jy ook groente kap en by die mengsel voeg.
Klits die mengsel goed en kook die eiers in 'n olievrye pan of kleefvrye pan.
Jy kan die eiers kook totdat hulle die verlangde konsekwentheid bereik en warm bedien.
Hierdie resep kan 'n gesonde en bevredigende opsie vir beide ontbyt, middagete of aandete wees. Chia sade sal 'n gebalanseerde voeding verskaf deur te kombineer met die proteïen en ander voedingstowwe in die eier.
7) Dieet Omelet met Ui
materiaal
2 eiers
halwe ui
'n Halwe teelepel tiemie
sout
swartpeper
bietjie olyfolie
voorbereiding
Kap die ui fyn.
Verhit die olyfolie in 'n pan en voeg die uie by. Braai tot die uie pienk word.
Klits die eiers in 'n bak. Voeg sout, swartpeper en tiemie by en meng goed.
Voeg die geroosterde uie by die eiermengsel en meng weer.
Voeg 'n bietjie olyfolie by 'n pan of omeletpan en verhit.
Gooi die eiermengsel in die pan en kook oor matige hitte. Wanneer die bodem effens bruin is, draai die omelet na die ander kant of bedek dit en kook.
Nadat die omelet heeltemal gaar is, verwyder dit van die stoof en sny dit in skywe om voor te sit.
Opsioneel kan jy dit saam met groente of volkoringbrood bedien.
8) Dieet Omelet met Broccoli
materiaal
2 eiers
'n Halwe koppie broccoli, in klein stukkies gesny
'n Halwe teelepel sout, swartpeper en brandrissiepeper
1 eetlepels olyfolie
voorbereiding
Breek die eiers in 'n bak en klits.
Meng die gekapte broccoli met sout, swartpeper en brandrissiepeper.
Voeg die geklitste eiers by en meng.
Verhit 'n eetlepel olyfolie en gooi die mengsel in die pan.
Dieet omelet met broccoli kan 'n gesonde ontbyt of ligte middagete opsie wees. broccoliTerwyl die eier die spysverteringstelsel ondersteun met sy hoë veselinhoud, help die proteïeninhoud van die eier om 'n gevoel van volheid te gee. Olyfolie voeg geur aan die omelet met sy gesonde vetinhoud.
9) Dieet Omelet met Hawer
materiaal
2 eiers
3 eetlepels hawermout
1/2 tee glas afgeroomde melk
1/4 teeglas gerasperde kaas
1 teelepels bakpoeier
Sout, swartpeper, brandrissiepeper (opsioneel)
1 eetlepels olyfolie
Groente (pietersielie, sprietuie, ens.)
Tamatie- en komkommerskywe (vir bediening)
voorbereiding
Breek die eiers in die mengbak en voeg die hawermout, melk, gerasperde kaas, bakpoeier, sout, swartpeper en opsioneel rissiepeper by. Meng goed.
Verhit die olyfolie in 'n pan. Gooi die eiermengsel in die pan en versprei die mengsel eweredig met 'n spatel.
Wanneer die onderkant van die omelet begin gaar word, voeg die groente by. Vou die helfte van die omelet toe om toe te maak. Vou die ander helfte in en kook die omelet heeltemal bedek.
Plaas die gaar omelet op ’n opdienbord en sit voor saam met tamatie- en komkommerskywe.
Hawermout dieet omelet bevat opsionele groente, sampioen of jy kan ander speserye byvoeg. Jy kan dit ook saam met ’n sny volgraanbrood of laevetjogurt verteer.
10) Dieet Omelet met Courgette
Dieet omelet met courgette, pampoen Dit is 'n gesonde ontbytopsie wat gemaak word deur eiers en eiers te kombineer. Hier is die resep vir dieetomelet met zucchini:
materiaal
1 zucchini
2 eiers
1 teelepel olyfolie
1/4 teelepel sout, swartpeper, brandrissiepoeier
Vars dille of pietersielie (opsioneel)
voorbereiding
Was en rasper die zucchinis en dreineer dit deur die oortollige water uit te druk.
Klits die eiers in 'n bak.
Voeg die gerasperde zucchini by en meng.
Voeg olyfolie, sout, swartpeper en opsioneel rooipepervlokkies by en meng weer.
Verhit 'n pan oor matige hitte en gooi die omeletmengsel in die pan.
Kook, roer af en toe, totdat die onderste deel van die omelet gaar is.
Wanneer die omelet gaar is, draai dit om met 'n spatel en kook die ander kant.
Plaas die gaar omelet op 'n bord en bedien deur vars dille of pietersielie bo-oor te sprinkel.
Dieetomelet met courgette bied 'n bevredigende ontbytopsie met courgette sowel as eiers, wat 'n gesonde bron van proteïen is. Courgette is 'n veselagtige groente en gee 'n gevoel van volheid danksy die vesel wat dit bevat. Daarbenewens, aangesien dit 'n lae-kalorie groente is, kan dit verkies word tydens dieet. Olyfolie bevat gesonde vette en verhoog die geur van die omelet. Jy kan 'n meer voedsame ontbyt eet deur courgette-dieet-omelet met volgraanbrood en groente voor te sit.
11) Dieet Omelet met Spinasie
Dieet omelet met spinasie is 'n gesonde en heerlike opsie. Hier is die resep:
materiaal
2 eiers
1 koppie gekapte spinasie
1/4 koppie gerasperde ligte wit kaas
'N Halwe teelepel sout
'n Halwe teelepel swartpeper
1 teelepel olyfolie
voorbereiding
Was en kap die spinasie.
Klits die eiers in 'n bak.
Voeg gekapte spinasie, gerasperde kaas, sout en peper by die roereier. Meng goed.
Verhit die olyfolie in 'n pan.
Gooi die eiermengsel in die pan.
Wanneer die onderste deel van die omelet begin gaar word, draai dit versigtig om met 'n spatel sonder om die bodem te bedek.
Wag tot die ander kant gaar is.
Jy kan die gaar omelet warm bedien.
Hierdie spinasiedieetomelet is ryk aan proteïene en vesel, gee 'n gevoel van volheid en kan 'n gesonde ontbyt- of maaltydopsie wees.
12) Dieet Omelet met Aartappels
Aartappeldieetomelet is 'n gesonde opsie wat vir ontbyt verkies kan word. Hier is die aartappeldieet-omeletresep:
materiaal
2 eiers
1 medium aartappel
Halwe gerasperde ui
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel swartpeper
Een eetlepel ekstra suiwer olyfolie
Pietersielie (opsioneel)
voorbereiding
Skil die aartappel en sny dit in blokkies. Voeg dit dan by 'n pot gesoute kookwater en kook. Wanneer die aartappels sag word, dreineer die water en hou dit eenkant.
Verhit die olyfolie in 'n pan. Voeg gerasperde ui by en soteer tot dit pienk word.
Voeg die gekookte aartappels by die pan en roer om dit warm te maak.
Klits die eiers in 'n bak. Voeg dit by die aartappelmengsel en geur met sout en peper.
Voeg al die deeg by die pan en kook sonder om te roer totdat die bokant van die deeg effens gevries is.
Druk die onderkant van die omelet plat, draai dit dan versigtig om met 'n bord en kook die ander kant gaar.
Plaas die gaar omelet op 'n bord en bedien deur dit met pietersielie te versier.
As jy wil, kan jy jou dieet-omelet met groente of volgraanbrood eet. As jy wil, kan jy ook gerasperde kaas of ander groente byvoeg.
13) Dieet Omelet met Prei
Dieet omelet met prei is 'n lae-kalorie maaltyd opsie. Hier is die bestanddele en hoe om 'n dieetomelet met prei te maak:
materiaal
2 eiers
1 prei
1 groen soetrissies
4-5 kersietamaties
'N Halwe teelepel sout
'n Halwe teelepel swartpeper
1 eetlepels olyfolie
voorbereiding
Was die prei en kap dit in dun skywe.
Kap die groenrissie en kersietamaties in klein stukkies.
Klits die eiers, voeg sout en peper by.
Verhit die olyfolie in 'n pan.
Braai die gekapte prei, groenrissie en kersietamaties liggies in 'n pan.
Gooi die geklitste eiers oor die geroosterde groente.
Maak 'n omelet deur te roer totdat die eiers liggies gaar is.
Jy kan die gaar omelet warm bedien.
Hierdie prei-dieet-omelet kan 'n gesonde ontbyt- of ligte aandete-opsie wees. prei Groente soos groente en groenrissies gee 'n gevoel van volheid omdat dit ryk aan vesel is. Daarbenewens, aangesien eiers 'n bron van proteïen is, verleng dit die gevoel van versadiging. Dit help die gewigsverliesproses met sy lae kalorie-inhoud. Soos met enige dieetprogram is dit egter belangrik om aandag te gee aan porsiebeheer en 'n gebalanseerde dieet.
14) Dieet Omelet met Groen Lensies
Dieet omelet met groen lensies is 'n omelet wat voorberei is met groen lensies, wat 'n gesonde bron van proteïen is. Groen lensies bevat verskeie voedingstowwe soos vesel, proteïen, yster, magnesium, sink en B-vitamiene. Hierdie omelet gee jou 'n gevoel van volheid, verskaf energie vir 'n lang tyd en help om gewig te verloor. Hier is die dieet omelet resep met groen lensies:
materiaal
1 koppie groen lensies
3 eiers
1 ui (fyn gekap)
1 groen soetrissie (fyn gekap)
Een tamatie (geskil en gekap)
2 eetlepels olyfolie
Sout, swartpeper, brandrissiepeper (opsioneel)
voorbereiding
Was die groen lensies met baie water en kook dit deur genoeg water by te voeg om dit te bedek. Kook die lensies totdat dit sag is en dreineer die water.
Voeg olyfolie by die pan en verhit. Voeg fyngekapte ui by en braai tot dit pienk word.
Voeg fyngekapte groenrissies by en braai nog 'n paar minute.
Voeg geskilde en gekapte tamaties by die pan. Kook oor lae hitte totdat die tamaties hul sap vrylaat.
Voeg die gekookte groen lensies by die pan en meng. Kook nog 'n paar minute.
Klits die eiers in 'n bak. Gooi dit in die pan en skakel die stoof af. Bedek die omelet met die deksel van die pot en laat dit onder sy eie hitte kook.
Draai die omelet om en kook die ander kant.
Geur met sout, peper en paprika.
Sit warm voor.
Jy kan groen lensie dieet omelet vir middagete of aandete eet. Jy kan dit saam met 'n groenslaai of groente bedien.
GENIET JOU ETE!
In ons artikel het ons lae-kalorie en bevredigende dieet omelet resepte gegee. Hierdie resepte bied 'n uitstekende opsie vir mense wat daarna streef om gesond te eet. Beide heerlike en voedsame, hierdie omelette is 'n goeie opsie vir enigiemand wat besig is om gewig te verloor.
