Een van die kwessies wat die meeste toewyding verg by dieet, is om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet. Gelukkig hoef jy nie heerlike kos op te offer terwyl jy dieet nie! In hierdie artikel sal ons 15 dieetpastaresepte deel wat jou dieet sal ondersteun en tot jou gesondheid sal bydra. Met hierdie dieetvriendelike en lae-kalorie resepte sal jy nie honger wees nie en sal jy jou dieet op 'n genotvolle manier kan voortsit. Kom ons kyk nou na heerlike dieetpastaresepte wat jou sal help om gewig te verloor.
15 lae-kalorie dieet pasta resepte
Volkoring dieet pasta resep
1) Volkoring Dieet Pasta Resep
Om volgraanpasta te kies tydens dieet is oor die algemeen 'n gesonder opsie. Volkoringpasta bevat meer vesel en het 'n laer verbruik as pasta gemaak van witmeel. glukemiese indeksDit het . Daarom verseker dit ’n stabiele toename in bloedsuiker en help jou om langer versadig te bly. Jy kan die stappe hieronder volg vir die volgraan dieet pasta resep:
materiaal
200 gram volkoringpasta
1 ui
2 tamaties
1 groen soetrissies
1 rooi soetrissies
2 huisies knoffel
1 eetlepels olyfolie
Sout, swartpeper, brandrissiepeper (opsioneel)
voorbereiding
Kook eers die pasta volgens die instruksies op die pakkie. Dreineer dan en hou eenkant.
Kap die ui in klein blokkies. Kap groen en rooi soetrissies en tamaties ook.
Verhit die olyfolie in die pan en voeg die gekapte uie by. Braai tot die uie pienk word.
Voeg dan die gekapte soetrissies by die pan en braai vir 'n paar minute.
Voeg gekapte knoffel by en braai tot geurig.
Voeg laastens die gekapte tamaties by en kook totdat die tamaties hul sap vrylaat.
Voeg sout, swartpeper en brandrissiepeper by die voorbereide sous en meng.
Voeg laastens die gekookte pasta by die pan en meng en sorg dat al die bestanddele goed gemeng is.
Kook die pasta vir 3-4 minute, roer af en toe.
Jy kan warm bedien. As jy wil, kan jy fyngekapte pietersielie bo-oor strooi.
2) Dieet Pasta Resep met Broccoli
Dieetpasta met broccoli kan verkies word as 'n gesonde maaltydopsie. Met hierdie resep kan jy 'n voedsame, veselagtige en bevredigende maaltyd maak. Dieetpastaresep met broccoli is soos volg:
materiaal
Halwe pak volgraanpasta
1 broccoli
2 huisies knoffel
3 eetlepels olyfolie
Sout, peper
voorbereiding
Kook eers die pasta in sout kookwater.
Plaas die broccoli in 'n aparte pot en voeg genoeg water by om dit te bedek. Kook die broccoli deur sout by te voeg. Sit dit dan in 'n sif en laat dit eenkant om af te koel.
Kap die knoffel fyn. Verhit die olyfolie in 'n groot pan, voeg die knoffel by en braai.
Voeg die gekookte broccoli by en meng liggies om te verseker dat al die bestanddele gekombineer is.
Voeg gekookte pasta by en meng al die bestanddele.
Geur met sout en peper en bedien.
3) Dieet Spaghetti Resep
Dieet spaghetti is 'n lae-kalorie en voedsame maaltyd opsie voorberei met 'n verskeidenheid van gesonde bestanddele. Hier is die dieet spaghetti resep:
materiaal
200 gram volkoring spaghetti
1 eetlepels olyfolie
1 medium ui (opsioneel)
2-3 knoffelhuisies (opsioneel)
1 rooi soetrissie (opsioneel)
1 groen soetrissie (opsioneel)
200 gram hoenderborsie (opsioneel)
1 koppie gekapte tamaties
sout
swartpeper
Rooi peper (opsioneel)
voorbereiding
Kook die spaghetti volgens die instruksies op die pakkie. Dreineer die water en hou eenkant.
Verhit die olyfolie in 'n pan.
Kap die ui, knoffel en soetrissie fyn, voeg dit by die pan en braai liggies.
Sny die hoenderborsie in klein stukkies, voeg dit by die pan en kook.
Voeg die tamaties en speserye by die pan en kook vir nog 5-10 minute.
Voeg die gekookte spaghetti by die pan en meng goed.
Plaas die dieet spaghetti wat jy voorberei het op 'n opdienbord en bedien deur rooipeper daaroor te strooi.
Hierdie dieet spaghetti resep bied 'n lae-kalorie en heerlike maaltyd opsie. Voeg opsioneel groente of groente by die sous. proteïen jy kan byvoeg Jy kan ook die hoeveelheid sout en speserye volgens jou eie smaak aanpas. Soos altyd is dit belangrik om balans en matigheid in die dieet waar te neem.
Kook volkoringpasta volgens die instruksies op die pakkie. Dreineer die gekookte pasta en hou eenkant.
Kap die ui en knoffel en soteer dit in olyfolie tot dit pienk word.
Kap die tamaties en soetrissies en soteer dit verder saam met die uie.
Voeg tamatiepasta by en braai tot geurig.
Voeg tiemie, sout en swartpeper daarby. Meng.
Voeg gekookte pasta by en meng.
Voeg water by en laat kook terwyl jy roer.
Nadat dit gekook is, verlaag die hitte en kook totdat die pasta sy water absorbeer.
Sodra dit gaar is, verwyder van die stoof en laat dit vir 'n paar minute rus.
Jy kan dit warm bedien.
5) Dieet Pasta Resep met Tuna
materiaal
100 gram volkoringpasta
Een blikkie ingemaakte tuna (gedreineer)
1 tamaties
Halwe komkommer
1/4 rooi ui
1 eetlepels olyfolie
vars suurlemoensap
sout
swartpeper
Fyngekapte pietersielie (opsioneel)
voorbereiding
Kook water in 'n pot en voeg sout daarby. Voeg die pasta by die water en kook volgens die instruksies op die pakkie. Kook tot die verlangde konsekwentheid en syg deur.
Gooi die tuna in 'n sif en dreineer die water.
Skil die tamatie en kap dit in klein blokkies. Kap die komkommer en rooi ui op dieselfde manier.
In 'n groot mengbak, kombineer olyfolie, vars suurlemoensap, sout en peper.
Voeg die gaar en gedreineerde pasta, tuna en gekapte groente by die sous wat jy voorberei het. Opsioneel kan jy ook pietersielie byvoeg.
Meng versigtig om al die bestanddele te kombineer.
As jy wil, kan jy dadelik tunapasta eet of dit vir 'n rukkie in die yskas hou. By opdiening kan jy vars suurlemoenskywe en fyngekapte pietersielie bo-oor strooi.
Speserye soos sout, swartpeper, brandrissiepeper (opsioneel)
voorbereiding
Kook die pasta soos aangedui op die pakkie en dreineer.
Kap die groente en stoom dit deur bietjie water by te voeg. Syg die water deur.
Neem die melk in 'n bak en voeg die jogurt by. Klits goed.
Smeer 'n oondbak en voeg gekookte pasta, gekookte groente en hoender- of kalkoenvleis by. Meng hierdie bestanddele.
Gooi die melk-en-jogurtmengsel bo-oor en meng goed.
Sprinkel gerasperde kaas bo-oor.
Bak in 'n voorverhitte oond van 180 grade vir 20-25 minute of tot die bokant goudbruin is.
Sit voor deur dit in skywe te sny en sprinkel gerasperde parmesaankaas opsioneel oor.
Die oondgebakte dieetpastaresep is gereed om te bedien. Geniet jou ete!
7) Dieet Pasta Resep met Groente
materiaal
2 koppies volkoringpasta
1 ui
2 huisies knoffel
1 zucchini
een wortel
Een groen soetrissie
1 rooi soetrissies
1 tamaties
'n Teelepel olyfolie
Sout, swartpeper, komyn (opsioneel)
voorbereiding
Kook eers die pasta volgens die instruksies op die pakkie. Jy kan sout en 'n bietjie olyfolie by kookwater voeg. Dreineer die gekookte pasta en hou eenkant.
Kap die ui en knoffel fyn. Kap die courgette, wortels en soetrissies in blokkies. Jy kan die tamatie ook rasper.
Voeg olyfolie in 'n pan, voeg gekapte ui en knoffel by en braai. Wanneer die uie pienk word, voeg die zucchini, wortels en soetrissies by. Soteer op lae hitte tot die groente sag word.
Voeg laastens gerasperde tamaties en speserye by (opsioneel). Kook nog 'n paar minute en gooi die groentesous oor die pasta. Jy kan bedien deur te meng.
Dieetpastaresep met groente kan verkies word as 'n gesonde en bevredigende maaltyd. Geniet jou ete!
8) Dieet Pasta Resep met Hoender
Jy kan die volgende bestanddele vir die hoenderdieetpastaresep gebruik:
Kook eers water in 'n pot en voeg sout daarby. Voeg die pasta by en kook volgens die pakketinstruksies.
Verhit intussen die olyfolie in 'n groot pan. Voeg gerasperde ui en knoffel by en braai tot dit effens pienk word. Voeg dan hoenderborsieblokkies by en soteer tot die hoender deurgaar is.
Wanneer die hoender gaar is, voeg die tamatiepasta by en braai tot die reuk van die pasta verdwyn. Voeg groentebouillon of hoenderbouillon by en meng. Voeg sout, swartpeper en tiemie by, roer en laat die mengsel oor lae hitte kook. Na kook vir 5-10 minute, verwyder van die stoof.
Dreineer die gaar pasta en plaas dit in 'n groot bak. Gooi die hoendersous daaroor en meng. Jy kan versier met fyngekapte pietersielie. Jy kan warm of koud bedien.
9) Dieet Pasta Resep met Jogurt
materiaal
100 gram volkoringpasta
1 koppie vetvrye jogurt
Halwe glas gerasperde ligte kaas
1 teelepel olyfolie
1 huisie fyngedrukte knoffel
Sout, swartpeper, brandrissiepeper (opsioneel)
Opsionele vars kruisementblare vir bolaag
voorbereiding
Kook die pasta volgens die pakketinstruksies en dreineer.
Plaas die gekookte pasta in 'n diep bak.
Klits die jogurt in 'n aparte bak. Voeg dan gerasperde kaas, fyngedrukte knoffel, olyfolie, sout en speserye by die jogurt. Meng goed.
Gooi die jogurtsous wat jy voorberei het op die gekookte pasta en meng.
Laat die jogurt-dieetpasta vir ten minste 1 uur in die yskas om 'n bietjie te rus.
Jy kan opsioneel vars kruisementblare byvoeg terwyl jy dit bedien.
10) Dieet Pasta Resep met Tamatiesous
materiaal
200 gram volkoringpasta
2 tamaties
1 ui
2 huisies knoffel
1 eetlepels olyfolie
sout
swartpeper
brandrissie peper (opsioneel)
Water- of olievrye pan-kooksproei om uie en knoffel te soteer
voorbereiding
Kook eers die pasta volgens die pakketinstruksies. Dreineer die water en sit dit eenkant.
Rasper die tamaties of kap dit in klein stukkies. Kap die ui fyn en druk die knoffel.
Verhit die olyfolie in 'n Teflon-pan. Voeg die uie by en soteer tot dit pienk word. Voeg dan die knoffel by en soteer vir nog ’n paar minute.
Voeg die tamaties by en kook tot die water verdamp. Jy moet dalk 'n bietjie roer sodat die tamaties hul sap absorbeer.
Voeg die gaar pasta by die pan en roer. Voeg sout en speserye by, meng en kook vir nog 2-3 minute.
Plaas die pasta op 'n opdienbord en sprinkel opsioneel gekapte vars kruie of fyn pietersielie bo-oor en bedien.
11) Dieet Pasta Resep met Maalvleis
materiaal
200 gram volkoringpasta
200 gram laevet maalvleis
1 ui
2 huisies knoffel
1 eetlepels olyfolie
1 teelepel tamatiepasta
2 tamaties
swartpeper
sout
Rooi brandrissie peper (opsioneel)
voorbereiding
Kook eers die volkoringpasta volgens die instruksies op die pakkie. Nadat die pasta gekook is, sit dit in 'n sif en spoel dit met koue water af.
Verhit die olyfolie in 'n pan of diep pot. Voeg fyngekapte uie en knoffel by en braai tot dit pienk word.
Voeg die maalvleis by en kook, terwyl aanhoudend geroer word, tot dit bruin is. Hou aan kook totdat die maalvleis vrylaat en sy water absorbeer.
Voeg tamatiepasta en gekapte tamaties by en kook, terwyl jy roer, nog 'n paar minute. Voeg swartpeper, sout en opsioneel brandrissiepeper by en meng.
Voeg die gekookte pasta by die pot en sorg dat al die bestanddele goed gemeng is. Kook nog 'n paar minute op lae hitte totdat dit gereed is om te bedien.
Dieetpastaresep met maalvleis sal 'n gebalanseerde en gesonde maaltyd wees wanneer dit saam met 'n groenslaai of gekookte groente verteer word. Geniet jou ete!
Dreineer die gaar pasta en hou dit eenkant om af te koel.
Kap die tamatie, groenrissie en komkommer in klein stukkies. Jy kan die ui ook fyn kap.
Meng die gekapte groente en afgekoelde pasta in 'n slaaibak.
Meng olyfolie, suurlemoensap, sout, swartpeper en rooipepervlokkies in 'n klein bakkie. Gooi hierdie sous oor die slaai en meng goed.
Kap die pietersielie fyn en sprinkel oor die slaai.
Dieetpastaslaai is gereed om te bedien! Opsioneel kan jy ook laevet wrongelkaas byvoeg.
14) Dieet Pasta Slaai Resep met Tuna
Dieetpastaslaai met tuna is 'n gesonde en heerlike maaltydopsie. Hier is die tuna dieet pasta slaai resep:
materiaal
1 koppie gekookte pasta
1 blikkie ingemaakte tuna
Een komkommer
1 stuk wortel
een tamatie
1 groen soetrissies
Halwe klomp pietersielie
Sap van 'n halwe suurlemoen
2 eetlepels olyfolie
sout
swartpeper
voorbereiding
Om die slaaibestanddele voor te berei, was en kap die komkommer, wortel, tamatie, groenrissie en pietersielie.
Voeg gekookte pasta by 'n groot slaaibak.
Voeg gekapte tuna en ander voorbereide bestanddele by.
Voeg suurlemoensap, olyfolie, sout en peper by en meng goed.
Laat die slaai rus en afkoel in die yskas vir minstens 1 uur.
Roer nog een keer voor opdiening en garneer met pietersielie as jy wil.
Dieetpastaslaai met tuna, ryk aan proteïene en vesel tuna Dit is beide 'n bevredigende en voedsame opsie wanneer dit met pasta gekombineer word. Boonop is 'n slaai wat met vars groente gemaak is 'n maaltyd ryk aan vitamiene en minerale.
15) Dieet Pasta Sous Resep
Daar is verskeie gesonde opsies vir dieetpastasous. Hier is 'n paar voorbeelde:
Vars tamatiesous: Rasper die tamaties en voeg bietjie vars knoffel, ui en basiliekruid by. Geur met 'n bietjie olyfolie, sout en speserye.
Groen pesto sous: Meng vars basiliekruid, sout, knoffel, gerasperde parmesaankaas en 'n bietjie olyfolie in 'n blender. Jy kan 'n paar lepels pastawater byvoeg om 'n meer waterige konsekwentheid te kry.
Ligte witsous: Meng bietjie laevetmelk, sout en peper in 'n kastrol. Jy kan 'n bietjie meel byvoeg om 'n dikker konsekwentheid te kry. Jy kan ook gerasperde kaas of knoffel byvoeg vir jou verlangde geur.
Munt en jogurt sous: Kap vars kruisementblare fyn. Meng met jogurt, olyfolie, suurlemoensap, sout en kruisement. Opsioneel kan jy ook 'n bietjie knoffel of dille byvoeg.
Jy kan hierdie souse by jou pasta voeg soos jy wil of dit saam met verskeie groente gebruik. Onthou, hou jou hoeveelheid pasta onder beheer en maak seker dat jy baie groente saam eet.
As gevolg hiervan;
Dieetpastaresepte is 'n uitstekende opsie vir diegene wat op soek is na beide gesonde voeding en heerlike maaltye. Alhoewel hierdie resepte help om gewig te beheer, bevat dit ook belangrike voedingstowwe om die energie te verskaf wat ons benodig. Jy kan jou eie dieetpastaresep probeer en heerlike versnaperinge of hoofgeregte maak. Moenie vergeet om ons blog te besoek vir meer resepte en gesonde eetwenke nie.
