Inhoud van die artikel
Tydens dieet word ons aangeraai om die meeste groente te eet. Daar is natuurlik 'n baie goeie rede hiervoor. Groente is laag in kalorieë. Dit bevat ook vesel, wat die belangrikste voedingstof is wat ons in hierdie proses sal ondersteun deur ons versadig te hou. Ons kan groente op baie verskillende maniere kook. Maar terwyl ons dieet, benodig ons lae-kalorie sowel as praktiese en voedsame resepte. Die mees praktiese manier om dit te bereik, is deur groentesop. Ons kan vry wees terwyl ons dieet groentesop maak. Selfs kreatief. Ons kan ons gunsteling groente gebruik asook die geleentheid bied om verskillende groente te gebruik.
Ons het dieet groentesop resepte saamgestel wat ons vryheid van beweging sal gee. Jy het die vryheid om nuwe bestanddele by te voeg en af te trek wanneer jy hierdie groentesop maak. Jy kan die sop volgens jou eie resepte vorm. Hier is die dieet groentesop resepte wat jou sal help om wonderlike smake te kry ...
Dieet Groentesop Resepte
1) Dieet Groentesop met Knoffel
materiaal
- 1 koppie gekapte broccoli, wortel, rooi soetrissie, ertjies
- 6 huisies knoffel
- 1 medium uie
- 2 eetlepels geroosterde en gepoeierde hawermout
- sout
- swartpeper
- 1 teelepel olie
Hoe word dit gedoen?
- Verhit die olie in 'n pan en voeg die knoffel en uie by.
- Braai tot albei pienk word.
- Voeg die fyngekapte groente by en braai vir nog 3-4 minute.
- Voeg so 2 en 'n half glase water by en wag vir die mengsel om te kook.
- Kook op lae of medium hitte totdat die groente deeglik gaar is.
- Voeg sout en peper by.
- Gooi die sop deur die blender.
- Voeg die poeier-hawermengsel by die sop en kook vir nog 3 minute.
- Jou sop is gereed om bedien te word!
2) Vetverbranding Dieet Groentesop
materiaal
- 6 medium uie
- 3 tamaties
- 1 klein kool
- 2 groen soetrissies
- 1 bossie seldery
Hoe word dit gedoen?
- Kap die groente fyn. Sit dit in 'n kastrol en voeg genoeg water by om dit te bedek.
- Voeg speserye by indien verkies en kook op hoë hitte vir sowat 10 minute.
- Verlaag die hitte tot medium en kook totdat die groente sag is.
- Jy kan vars kruie byvoeg en bedien.
3) Gemengde Groentesop
materiaal
- 1 ui
- 1 stingels seldery
- 2 medium wortel
- 1 rooi soetrissie
- 1 groen soetrissies
- Een medium aartappel
- 2 klein zucchini
- 1 lourierblare
- Halwe teelepel koljander
- 2 huisies knoffel
- 5 glase water
Hoe word dit gedoen?
- Kap die bestanddele en sit dit in 'n groot pot.
- Voeg water by en laat kook.
- Nadat jy ’n rukkie gekook het, maak die deksel half oop en verlaag die hitte.
- Prut vir sowat 30 minute totdat die groente sag is.
- As jy wil, kan jy dit deur 'n blender stuur.
- Sit voor met lourierblare.
4) Nog 'n gemengde groentesop resep
materiaal
- Kool
- uie
- tamaties
- Gemaalde peper
- Vloeibare olie
- Lourierblaar
- swartpeper
- sout
Hoe word dit gedoen?
- Kap die uie eers.
- Voeg die groente by en bring tot kookpunt met water.
- Voeg peper en sout by.
- Verwyder van hitte wanneer groente sag is.
- Jy kan dit in 'n blender sit as jy wil.
- Sit die sop warm voor.
5) Romerige Gemengde Groentesop
materiaal
- 2 koppies (bone, blomkool, wortels, ertjies)
- 1 groot ui
- 5 huisies knoffel
- 2 eetlepels olie
- 2 ½ koppies melk (gebruik afgeroomde melk)
- sout
- swartpeper
- water indien nodig
- 2 eetlepels gerasperde kaas om te garneer
Hoe word dit gedoen?
- Verhit die olie in die pan.
- Voeg die knoffel en uie by, braai tot dit pienk word.
- Voeg die groente by en braai vir nog sowat 3 minute.
- Voeg melk by en bring die mengsel tot kookpunt.
- Draai die stoof af. Maak die pot se deksel oop en kook die groente tot sag.
- Laat die mengsel afkoel. Meng in 'n blender totdat jy 'n gladde mengsel kry.
- Jy kan water byvoeg as jy dit wil verdun. Garneer met gerasperde kaas en bedien warm.
6) Gebreekte Groentesop
materiaal
- 2 ui
- 2 aartappels
- 1 stuk wortel
- 1 zucchini
- 'n seldery
- 15 groenbone
- 2 eetlepels olyfolie
- 2 eetlepels meel
- 1 teelepel sout
- 6 glase water of sous
Hoe word dit gedoen?
- Kap die ui.
- Was, maak skoon en maak die ander groente fyn.
- Gooi die olie in die pan en verhit dit.
- Voeg uie en ander groente by. Roerbraai vir 5 minute.
- Voeg die meel by en meng. Voeg sout en water by.
- Kook vir 1 uur op lae hitte. Gaan dit deur die blender.
- Jy kan dit saam met geroosterde brood bedien.
7) Laevet Dieet Groentesop
materiaal
- ½ koppie gekapte wortels
- 2 koppies fyngekapte soetrissies
- 1 koppie fyngekapte uie
- 1 koppie gekapte zucchini
- 'n knippie kaneel
- Sout en peper
- 6 glase water
- 2 eetlepels laevet room
- Halwe glas laevet melk
- 'n Halwe teelepel mieliemeel
Hoe word dit gedoen?
- Kook al die groente totdat die water wat jy bygevoeg het met die helfte verminder is.
- Voeg sout en peper gemeng met mieliemeel en laevetmelk by.
- Wanneer die sop verdik, skakel die stoof af.
- Kry dit in bakkies.
- Roer die room en bedien warm.
8) Hoë proteïen dieet groentesop
materiaal
- 1 stuk wortel
- halwe raap
- halwe ui
- 2 glase water
- Halwe koppie lensies
- 1 lourierblare
- halwe eetlepel olie
- sout
Hoe word dit gedoen?
- Gooi die olyfolie in 'n pan en braai die ui tot dit pienk word.
- Meng die fyngekapte raap, wortel en lourierblaar en kook tot die groente sag is.
- Voeg die water by en kook die mengsel vir 'n paar minute.
- Roer die lensies by en kook vir 30 minute of tot die lensies sag is.
- Jy kan dit deur 'n blender gaan en versier met verskillende materiale as jy wil.
- Sit warm voor.
9) Blomkoolsop
materiaal
- uie
- olyfolie
- knoffel
- aartappel
- blomkool
- suiwer room
- Hoender sous
Hoe word dit gedoen?
- Braai die knoffel en ui in olie.
- Voeg dan die aartappels en blomkool by.
- Voeg die water by en kook dit.
- Voeg suiwer room by en kook vir 'n rukkie.
- Jou sop is gereed om bedien te word.
10) Romerige Spinasiesop
materiaal
- uie
- botter
- knoffel
- spinasie
- Hoender sous
- gewone room
- Suurlemoensap
Hoe word dit gedoen?
- Braai die ui en knoffel in botter.
- Sit dan die hoenderbouillon en bring dit tot kookpunt.
- spinasie Voeg by en meng.
- Meng die sop in die blender. Voeg peper en sout by.
- Verhit weer en voeg suurlemoensap by.
- Voordat jy die sop bedien, voeg room by en meng goed.
11) Aartappel Groen Sop
materiaal
- 1 handvol broccoli
- 'n halwe bos spinasie
- 2 medium aartappel
- 1 medium ui
- 1 + 1/4 liter warm water
- 'n Eetlepel olyfolie
- Sout, peper
Hoe word dit gedoen?
- Neem die grofgekapte ui, spinasie en broccoli in die soppot. Voeg olyfolie by en braai op lae hitte.
- Voeg sout en peper by.
- Voeg die water by en kook dit oor lae hitte vir 10-15 minute met die deksel van die pot half toe.
- Voeg die grofgekapte aartappels by en kook vir nog 10-15 minute.
- Meng en bedien warm.
12) Selderysop
materiaal
- 1 seldery
- 1 ui
- 'n eetlepel meel
- 1 eiergeel
- Sap van 'n halwe suurlemoen
- 3 eetlepel olie
- 1 liter water
- Sout, peper
Hoe word dit gedoen?
- Braai die gekapte uie in olie in 'n pan.
- Voeg die gerasperde seldery by die ui en kook saam tot sag.
- Voeg meel by die gaar seldery en kook vir nog 'n paar minute.
- Na hierdie proses, voeg water by en kook vir 15-20 minute.
- Om die sop te geur, klits die suurlemoensap en eiergeel in 'n aparte bak.
- Voeg die sap van die sop by die suurlemoen-en-eiermengsel en meng. Voeg hierdie mengsel by die sop en meng.
- Na nog 'n paar minute se kook, haal die sop van die stoof af.
13) Ertjiesop
materiaal
- 1,5-2 koppies ertjies
- 1 ui
- Een medium aartappel
- 5 koppies water of sous
- 3 eetlepels olyfolie
- 1 teelepel sout en peper
Hoe word dit gedoen?
- Skil die aartappels en uie en sny dit in blokkies.
- Gooi die olie en ui in die pan en braai dit, terwyl jy roer, totdat dit pienk word.
- Voeg die aartappels by die geroosterde uie en kook so bietjie meer.
- Nadat die aartappels effens gaar is, voeg die ertjies by en kook vir 'n rukkie.
- Voeg 5 koppies sous of water by die pot en voeg die sout by.
- Na kook, kook vir ongeveer 10-15 minute.
- Nadat jy gekook en die stoof afgeskakel het, sprinkel swartpeper oor en laat dit deur die blender.
- Nadat jy die konsekwentheid van die sop met kookwater aangepas het, kan jy opsioneel room byvoeg.
GENIET JOU ETE!
Artikels wat jy moet lees
