100 maniere om 40 kalorieë te verbrand

Daar is 'n eenvoudige formule om gewig te verloor. Gebruik meer kalorieë as wat jy inneem. Jy kan ekstra kalorieë verbrand deur te dieet en te oefen. Om meer aktief te wees gedurende die dag sal ook effektief wees om kalorieë te verbrand.

Hieronder is maniere om 100 kalorieë in 'n kort tyd en met eenvoudige aktiwiteite te verbrand. Deur een of meer van hierdie aktiwiteite langs die dieet toe te pas, kan jy sonder moeite ekstra kalorieë spandeer.

1. Doen 10 abdominale oefeninge in 150 minute.
2. Speel pluimbal vir 20 minute.
3. Stap teen 'n ligte pas (soos om 'n troeteldier te stap) vir 25 minute.
4. Hardloop vir 10 minute.
5. Kook vir 40 minute.
6. 30 minute se dans op vinnige musiek.
7. Soen vir 40 minute.
8. Gaan op en af ​​met die trappe 9 verdiepings.
9. Strek vir 10 minute.
10. Speel minigholf vir 30 minute.
11. Omkring die hoepel vir 10 minute.
12. Speel op die spelkonsole vir 40 minute.
13. Vee die venster vir 30 minute af.
14. Lees vir 1 uur.
15. 20 minute se stap.
16. Masseer vir 20 minute.
17. Lig gewigte vir 10 minute.
18. swem vir 15 minute.
19. Werk vir 50 minute by die rekenaar.
20. Praat oor die telefoon vir 60 minute (loop terwyl jy praat)
21. Druk die stootwaentjie vir 30 minute.
22. Neem 2000 treë.
23. Klim 'n heuwel te voet vir 15 minute.
24. Stryk vir 45 minute.
25. Besem vir 30 minute.
26. Spring tou vir 10 minute.
27. Sing vir 60 minute.
28. Ry vir 50 minute.
29. Sny hout vir 5 minute.
30. Liefde maak vir 60 minute.
31. Speel klavier vir 35 minute.
32. Was die kar vir 30 minute.
33. Stuur sms vir 1 uur.
34. Lag vir 30 minute.
35. Spandeer 10 minute in die sauna.
36. Koop vir 40 minute.
37. Speel tennis vir 15 minute.
38. Fietsry vir 15 minute.
39. Doen joga vir 25 minute.
40. Vlieg vir 20 minute.

Watter beweging verbrand hoeveel kalorieë?

Om te oefen, vinnige maniere om kalorieë te verbrandis een van hulle. Hieronder is 'n tabel wat wys hoeveel kalorieë sommige soorte oefeninge verbrand op grond van 'n mens se gewig;

Ander maniere om daaglikse kalorieë te verbrand

neem vitamien D

in die British Journal of Nutrition in 'n studie wat gedoen is Vitamien D-tekort vroue met 'n stadiger gewig hulle het gegee. Volgens studies verskil die daaglikse behoefte aan vitamien D van persoon tot persoon. Die inname van 1000-4000 IE (25-100 mcg) vitamien D sal die tekort regstel.

vir koffie

Navorsing het getoon dat 'n stimulerende stof in koffie voorkom kafeïengevind dat dit die tempo van kalorieverbranding verhoog het.

meer slaap

Slaap vir minder as vier uur vir 'n lang tyd vertraag die metabolisme. Kenners beveel aan om tussen sewe en nege te slaap. Bowendien slapeloosheid Mense met probleme kan mettertyd gewig optel. ’n Slegte nag se slaap veroorsaak dat mense minder voedsame kosse kies. Een studie het ook getoon dat mense met slapeloosheid minder beweeg het.

Moenie huiswerk aan masjiene oorlaat nie

Was jou skottelgoed met die hand en kook jou eie aandete. Afgesien hiervan, kan jy meer kalorieë verbrand deur daaglikse huishoudelike take te doen soos stryk, wasgoed vou, afstof. Probeer om meer aktief te wees terwyl jy huiswerk doen.

vinnig beweeg

Om vinnig te stap, verbrand meer kalorieë as om met normale treë te stap.

lag

As jy 10 tot 15 minute per dag lag, sal jy 50 ekstra kalorieë verbrand.

eet ontbyt

Jy stuur vir jou liggaam 'n sein na die brein dat jy nie honger is nie so dit begin vet verbrand. Om die dag te begin met 'n ontbyt met 'n hoë proteïeninhoud sal 'n voordeel in hierdie sin bied. Daar is vasgestel dat diegene wat ontbyt oorslaan, meer kalorieë by ander maaltye inneem en meer ongesonde kos verkies.

neem tyd vir jouself

Spandeer die laaste vyf minute van elke uur (stel die foon se tydteller) om op en af ​​te beweeg.

Kies die regte kosse

Laekoolhidraat-, veselryke kosse neem langer om te verteer as ander kosse en laat jou langer versadig voel. Dit verminder die moontlikheid om te peusel.

woelig wees

Volgens ’n studie by die Mayo Clinic kan mense wat nie kan stilstaan ​​nie 350 meer kalorieë per dag verbrand as iemand wat stilbly. Swaai jou voete effens terwyl jy sit, of beweeg voortdurend van kant tot kant in jou sitplek.

Moenie laat in die nag eet nie

Eet laat in die nag kan veroorsaak dat ontbyt oorgeslaan word, wat slaap kan ontwrig en metabolisme vertraag.

korrigeer jou postuur

Gesonde postuur laat jou nie net langer en maerder lyk nie, dit versterk ook jou abs.

vir meer water

Mense wie se liggame gedehidreer is, het 'n lae metaboliese tempo. Drinkwater deur die dag het veroorsaak dat metaboliese tariewe met ongeveer 30 persent in 'n Duitse studie verhoog het. Jy moet ten minste agt glase water per dag drink.

pasop vir suiker

Suiker veroorsaak dat die liggaam insulien afskei, wat dan suiker na selle vervoer om as energie gebruik te word en as vet gestoor word.

kou kougom

Kougom belemmer die drang om te proe of peusel, veral terwyl jy kook. 

Praat te voet oor die telefoon

Terwyl jy 'n telefoonoproep maak, moenie stilsit, loop en praat op dieselfde tyd nie.

Luister na opgewekte musiek

Om ritme te behou terwyl jy na opgewekte musiek luister, verhoog jou kalorieverbrandingstempo, veral wanneer jy trap of trappe klim.

kook jou eie kos

Om jou eie kos gaar te maak is gesonder en laat jou langer staan.

Dra gesonde versnaperinge saam

Hou te alle tye neute, lae-kalorie-stafies of 'n stukkie vrugte by jou. Gesonde versnaperinge keer dat jy jou na ongesonde versnaperinge wend wanneer jy tussen maaltye honger is.

ontspan

Stres veroorsaak dat die liggaam die hormoon kortisol vrystel, wat veroorsaak dat meer kalorieë as vet gestoor word, veral in die buik.

kyk minder televisie

In een studie het volwassenes wat televisiekyktyd in die helfte verminder (met 'n elektroniese uitsluitingstelsel) net 119 minder kalorieë per dag geëet, sonder om enige veranderinge aan hul dieet aan te bring.

oplig 

Staan op op jou tone en kom dan terug af. Jy kan maklik hierdie eenvoudige pilates-beweging oral doen.

Drink daagliks groen tee

Volgens navorsing gedoen groen teeBenewens kafeïen, bevat dit katechien polifenole, wat plantchemikalieë is wat metabolisme kan versnel.

Gebruik speserye in kos

Sommige studies toon dat gekruide kos metabolisme tydelik kan versnel. Rooipeper is 'n goeie voorbeeld hiervan.

eet salm

In een studie salm Diegene wat die beesvleis geëet het, het aansienlik meer gewig verloor as diegene wat die beesvleis geëet het, al was die kalorieë wat verbruik is gelyk.

Eet die vrugte met die skil

Die skille van vrugte en groente Die liggaam het meer energie nodig om veselryke kosse af te breek soos

gebruik klapper

Diegene wat olies en vette, soos dierevette en sonneblomolie, vervang met dié wat mediumkettingvetsure bevat, soos klapperolie, verloor meer liggaamsvet.

Vir oolong tee

Sommige studies oolong tee Dit wys dat drink metaboliese aktiwiteit met tot 10 persent kan verhoog.

waai jou arms

Volgens kenners, hoe meer dele van jou liggaam jy op dieselfde tyd gebruik, hoe meer kalorieë verbrand jy.

Moenie suiwelprodukte vergeet nie

Navorsers dink dat laevet suiwelprodukte die berging van vette inhibeer.