Yini Okufanele Uyiphuze Ngaphambi Kokulala Ukuze Unciphise Isisindo?

Ukwehlisa isisindo kungaba umgomo obalulekile ezimpilweni zabantu abaningi. Kanye nokudla okunempilo nokuzivocavoca okuvamile, iziphuzo ezidliwayo ngaphambi kokulala ebusuku nazo ziyasebenza enkambisweni yokulahlekelwa isisindo. Nazi iziphuzo ezinempilo ezingasheshisa i-metabolism yakho futhi uphuze ngaphambi kokulala ebusuku:

Yini Okufanele Uyiphuze Ngaphambi Kokulala Ukuze Unciphise Isisindo?

1.Ijusi kalamula eshisayo

Amanzi kalamula ashisayo asiza ukuthuthukisa ukugaya futhi asheshise imetabolism. Okufanele ukwenze ukukhama ijusi yesigamu selamula engilazini yamanzi ashisayo bese uphuza.

2.Itiye eliluhlaza

Itiye elihlaza licebile kuma-antioxidants futhi lisekela ukushiswa kwamafutha. Inkomishi ngaphambi kokulala ebusuku itiye eluhlaza Ukuphuza kusiza ukususa ubuthi emzimbeni.

3.Ijusi yenhlaba

I-Aloe vera inezakhiwo ezilawula uhlelo lokugaya ukudla. Ungalungisa lesi siphuzo esinempilo ngokwengeza isipuni sejeli yenhlaba engilazini yamanzi.

4.Itiye likaGinger

I-ginger ithambisa isisu futhi isheshise imetabolism. Ungakwazi ukwengeza ucezu lwe-ginger entsha emanzini abilayo futhi uphuze ngemva kokuphuza imizuzu engu-5-10.

5. I-Kefir

I-KefirKuyisiphuzo esicebile kuma-probiotics futhi sithuthukisa uhlelo lokugaya ukudla. Ukuphuza ingilazi ye-kefir ngaphambi kokulala ebusuku kusiza ukugaya.

6. Ubisi lwe-alimondi

ubisi lwe-alimondiInothile nge-magnesium futhi ithuthukisa ikhwalithi yokulala. Khetha ubisi lwe-alimondi lwemvelo ngaphandle koshukela owengeziwe.

7.Ijusi yecherry

Ijusi ye-cherry iqukethe i-melatonin futhi inikeza ukulala okungcono. Zama ijusi ye-cherry yemvelo ngaphandle kwama-sweeteners.

8. Itiye le-Chamomile

itiye le-chamomileYaziwa ngemiphumela yayo yokuphumula futhi idala umphumela wokupholisa lapho idliwe ngaphambi kokulala.

Uma uphuzwa ngaphambi kokuyolala ebusuku, lezi ziphuzo zombili zisekela inqubo yakho yokwehlisa umzimba futhi zikusize uthole ukulala kwekhwalithi engcono.

Yini Okufanele Uyenze Ngaphambi Kokulala Ukuze Unciphise Isisindo?

Ukunciphisa umzimba kuyingxenye ebalulekile yokuphila okunempilo, futhi izinqubo zasebusuku zidlala indima enkulu ekufinyeleleni lo mgomo. Nazi izinyathelo ezilula kodwa ezisebenzayo ongazithatha ngaphambi kokuyolala ebusuku:

1. Yidla isidlo sakusihlwa kusenesikhathi: Gwema ukudla okunzima ebusuku lapho umzimba wakho wehla. Yidla isidlo sakho sakusihlwa okungenani amahora ama-3 ngaphambi kokulala.
2. Khetha isidlo sakusihlwa esilula: Khetha ukudla okunamaphrotheni nokudla okunothe nge-fiber esikhundleni sama-carbohydrate asindayo esidlweni sakho sakusihlwa. Lokhu kusiza ukugcina umuzwa wokugcwala ubusuku bonke.
3. Gwema ukudla okulula ebusuku: Uma unomkhuba wokudla ebusuku, ukuphula lo mkhuba kuyoba isinyathelo esibalulekile enqubweni yokulahlekelwa isisindo.
4. Okwamanzi: Ukuphuza amanzi anele kusiza umzimba wakho ukhiphe ubuthi ubusuku bonke futhi uvuke uqabulekile ekuseni.
5. Yenza umsebenzi wokuphumula: Imisebenzi yokuphumula efana nokuzindla, i-yoga emnene noma izivivinyo zokuphefumula ezijulile zithulisa ingqondo ukuze ulale kahle ebusuku.
6. Vala izinto zikagesi: Vala amadivayisi akhipha ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, njengamafoni, amathebulethi, noma amakhompyutha, okungenani ihora ngaphambi kokulala. Lokhu, melatonin Ikusiza ukuthi ulale kangcono ngokwandisa ukukhiqizwa kwayo.
7. Hlela indawo yokulala: Igumbi elimnyama, elipholile nelinokuthula lilungele ukulala kwekhwalithi. Hlela igumbi lakho ngale ndlela ukuze uthuthukise ikhwalithi yakho yokulala.
8. Yenza ukuzivocavoca okulula: Ukuzivocavoca okulula ngaphambi kokulala kwandisa ukujikeleza kwegazi futhi kuthuthukisa ikhwalithi yokulala. Nokho, gwema ukuvivinya umzimba okukhandla ngokweqile.

Ukulandela lezi zinyathelo kuzokusiza ohambweni lwakho lokuncipha futhi kukusize uthuthukise imikhuba enempilo. Khumbula, ukungaguquguquki kubalulekile, futhi ukusebenzisa lezi zindlela njalo ebusuku kuzoveza imiphumela emihle ngokuhamba kwesikhathi.